- El entrenador de vida Tony Robbins, de 57 años, completa su rutina matutina con cinco minutos en una sauna extra-caliente antes de saltar a una piscina de inmersión fría.
- Es su versión de una tradición finlandesa muy arraigada.
- Múltiples estudios han relacionado el uso regular de la sauna con la mejora de la salud del corazón.
Hay días en los que Tony Robbins, de 57 años, estará en el escenario durante 16 horas para uno de sus seminarios, y no puede cansarse frente a un público que pagó cientos o miles de dólares para estar allí.
Al comienzo de cada uno de estos días, Robbins se da una ráfaga de energía terminando su entrenamiento con cinco minutos en una sauna seca extra caliente antes de saltar a una piscina de inmersión fría. Ha convertido esta rutina en una parte tan integral de su día que tiene una sauna y una piscina fría en cada una de sus siete casas, con la única excepción de un río que utiliza en lugar de una piscina junto a su casa en Sun Valley, Idaho.
Existe la idea popular, pero errónea, de que las saunas son excelentes para eliminar las «toxinas» del cuerpo, o para sudar la resaca, pero ese trozo de pseudociencia no significa que el uso regular de la sauna no sea eficaz. Muchos estudios de todo el mundo han demostrado que la práctica mejora la salud del corazón y la circulación, y puede mejorar la resistencia atlética.
Cuando se combina con la inmersión en frío, el aumento sostenido del ritmo cardíaco entre dos extremos lo convierte esencialmente en una extensión del tiempo que se pasa en el gimnasio en lugar de un tiempo de relax en el spa. Sus beneficios cardiovasculares son la razón por la que el entrenador personal a tiempo completo de Robbins, Billy Beck III, le recomendó que adoptara esta práctica, según nos explicó Beck en el reciente viaje de Business Insider a Namale, el complejo turístico de Robbins en Fiji, donde estaba recibiendo a los ganadores del concurso Build a Bigger Business de Shopify.
(Para que quede claro, tanto el uso de la sauna como el de la zambullida en frío pueden ser peligrosos si se tienen ciertas condiciones de salud, se están tomando ciertos medicamentos o se está embarazada)
Es una versión un poco más intensa y condensada de una rutina que se practica en Finlandia desde hace al menos mil años. Según Statistics Finland, la mayoría de los hogares del país tienen saunas, y la forma tradicional de refrescarse después de una sesión en una es con un chapuzón en un cuerpo de agua fría, incluso en el invierno.
Una sauna se mantiene idealmente entre 176-194 grados F (80-90 grados C), pero las personas como Robbins que buscan una experiencia más intensa y más corta pueden permanecer alrededor de 212 grados F (100 grados C).
En un post para el blog del autor y presentador de podcast Tim Ferriss, Rhonda Perciavalle Patrick. Ph.D., recopiló los hallazgos de años de investigación sobre la sauna.
Explicó que en esas condiciones extremas, el cuerpo: reduce la acumulación de ácido láctico en los músculos, induce las proteínas de choque térmico y la hormona del crecimiento humano, y libera varias otras hormonas como la norepinefrina. El resultado del uso regular de la sauna, según Patrick, es un cuerpo que puede soportar más esfuerzo y recuperarse más rápido, y también puede ser capaz de reducir la ansiedad y agudizar la concentración.
Hay menos investigaciones sobre los efectos a largo plazo de incorporar una zambullida en agua a unos 57 grados F (13,9 grados C) después del uso de la sauna, pero como señala la Sociedad Norteamericana de Saunas, la transición del calor intenso al frío intenso hace que el cuerpo aumente aún más su ritmo cardíaco, contraiga los vasos sanguíneos e induzca una descarga de adrenalina y endorfinas. Como mínimo… Se siente bien.
Como señaló Beck, hace que Robbins incorpore una sauna y una zambullida fría en su rutina matutina porque «mejora la circulación y despierta el culo», y la zambullida helada -independientemente de cualquier efecto potencial sobre la salud- también «entrena la mente para no dudar sino actuar», ya que puede dar un poco de miedo saltar al agua helada.
«Eso y que estamos locos -¡ja!», añadió.