Need to Gain Weight?
5.000 Calorie Diet
Meal Plan I
Breakfast: 2.5 xícaras de Raisin Bran com 1 xícara de Leite 2%, 1 Banana, 2 xícaras de Suco de Laranja, 1 xícara de Leite de Chocolate
MorningSnack: 1 Bagel com 2 colheres de sopa de Manteiga de Amendoim, 2 xícaras de Leite 2%
Almoço: ¼ libra Cheeseburger em pão de trigo integral com alface e tomate, salada vegetariana com sementes de girassol, bagas secas e molho de gordura reduzida, 2 xícaras de 2% de leite
Snack de tarde: 1 xícara de queijo cottage, 1 xícara de molho de maçã, 1 xícara de suco de frutas, 2 bolachas de Graham tamanho completo
Jantar: 2 xícaras de massa, 1 xícara de Molho Marinara, 6-pontas de Peito de Frango, 1 xícara de Feijão Verde, 1 xícara de Leite 2%, 1 xícara de Sorvete com Xarope de Chocolate
Snack Tarde-Noite: 20 Pretzels, ½ xícara de Uvas, 1 xícara de Leite 2%
Plano de Refeição II
Breakfast: 2 pacotes de aveia instantânea, 1 banana, 1 chávena 2% Leite, 2 chávenas AppleJuice, 3 ovos mexidos
MornningSnack: 2 onças de amêndoas, ½ chávena de passas de aveia, 1 maçã ou pêra
Almoço: Sanduíche em pão de trigo integral com 6 onças de frango ou peru, alface, tomate, 2 fatias de queijo, 2 colheres de sopa de maionese ou salada, 2 xícaras de sopa de legumes, 2 xícaras de limonada
Snack de tarde: 1 bagel, 5 onças de atum com 1 colher de sopa de maionese, 1 fatia de queijo, 1 xícara de molho de maçã
Jantar: 1,5 xícaras de Arroz, 6 onças de Peito de Frango, 1,5 xícaras de Ervilhas e Cenouras, 2 xícaras de Leite 2%, 1 xícara de Sorvete com Xarope de Chocolate
Snack Tarde-Noite: 1 Maçã, 2 colheres de sopa de Manteiga de Amendoim, 1 xícara de Leite de Chocolate
P>Pode Estômago todo esse alimento?
Tenta “empilhar calorias” lentamente – simplesmente empilhando manteiga de amendoim extra ou uma 3ª fatia de pão a asandwich
p>p>pode adicionar 300 calorias. Adicionando azeite à massa antes de empilhar o molho marinara pode adicionar 500 calorias a
dinner. Cozinhar arroz ou farinha de aveia com leite integral em vez de água fornece 200 calorias. Escolha
guacamole em vez de salsa, fruta ou nozes sobre o iogurte, queijo extra ou carne em sanduíches.