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p>Sal ocupa um lugar importante na nossa dieta porque é rico em sódio que ajuda a manter os níveis de fluido e o equilíbrio do pH do nosso corpo. Esta função do sal é igualmente importante na gravidez, pois ajuda no desenvolvimento do bebé no útero. No entanto, o consumo excessivo de sal pode levar a uma série de problemas de saúde, especialmente durante a gravidez. Tem curiosidade em saber quanto sal é permitido e também os nossos desejos de sal durante a gravidez? Bem, este artigo irá fornecer-lhe toda a informação que precisa sobre o desejo e a ingestão de sal durante a gravidez. Vamos dar uma olhada mais profunda no porquê é importante consumir sal durante a gravidez.

h2> Porque é que a ingestão de sal é importante durante a gravidez?

Sal é a principal fonte de sódio dietético para nós. Você sabia que o baixo teor de sódio durante a gravidez pode ser perigoso para você ou para seu bebê? Eis porque é importante consumir sal durante a gravidez:

• Na ausência de sal, seus nervos, músculos e órgãos não seriam capazes de funcionar corretamente durante a gravidez, pois não consumir sal o suficiente leva à fadiga e fraqueza
• Na gravidez, os fluidos do seu corpo aumentam a fim de apoiar seu bebê em crescimento e o sódio tem um papel importante nisso.
• A presença de iodo nos sais de mesa é essencial para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do seu bebé.
• A deficiência de iodo durante a gravidez pode levar a natimortos, desenvolvimento anormal do cérebro, aborto espontâneo, e outras complicações médicas. Em um estudo, foi estabelecido que a ingestão inadequada de sal durante a gravidez resultou em baixo peso ao nascer em bebês.

Por isso, o sal é essencial para o seu corpo durante a gravidez; contudo, apenas em quantidades adequadas. Continue lendo para saber quanto sal você pode ter durante a gravidez.

h2> Quanta Ingestão de Sal é Segura Durante a Gravidez

Na seção acima estabelecemos que o sal é uma parte importante da sua dieta de gravidez, mas em quantidades adequadas, o que significa nem muito nem muito menos. A ingestão diária de sal de mesa durante a gravidez deve ser de cerca de 3,8 gramas por dia. Tenha em conta que não deve exceder 5,8 gramas, pois é esse o limite superior permitido para as mulheres grávidas.

Efeitos colaterais do consumo excessivo de sal durante a gravidez

Como diz o famoso provérbio, um excesso de tudo é mau, e o mesmo se aplica ao consumo de sal. Aqui estão alguns efeitos secundários da ingestão elevada de sódio durante a gravidez:

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Agora, vamos ver alguns dos alimentos que contêm quantidades excessivas de sal e que podem colocar o risco de problemas de saúde durante a gravidez.

Alimentos que contêm grandes quantidades de sal

Aqui estão alguns alimentos que contêm grandes quantidades de sal/sódio, tornando-os impróprios para você ter, especialmente durante a gravidez:

h3>Bebidas Adoçadas

Pode parecer estranho mas as bebidas adoçadas também têm um alto teor de sódio, o que pode causar complicações durante a gravidez. Cuidado com as bebidas energéticas ou de rendimento desportivo, pois podem ter até 200 mg de sódio.

Breakfast Cereals

A maior parte dos cereais de pequeno-almoço têm níveis elevados de sódio neles. Uma chávena normal de flocos de milho ou papas de aveia pode facilmente pimentar a sua ingestão de sódio em 200 mg.

h3>Sauces

Ever perguntou-se quanto sódio se pode obter do seu ketchup, molho de soja ou molho de churrasco? Todos esses alimentos têm alto teor de sódio (aproximadamente 150 a 200 mg por porção). Consumir estes alimentos em excesso pode facilmente exceder a sua ingestão diária de sódio.

Pão e pão

p>Muitas mulheres grávidas adoram comer pão ao pequeno-almoço ou às vezes como um lanche a meio da manhã ou um lanche da noite. Uma fatia de pão pode trazer-lhe cerca de 150 mg de sódio. So, the next time you gobble down a doughnut or bagel, be careful not to go overboard with it.

All this information may worry you a bit, but salt is not the only food item that provides you with the sodium you need during pregnancy. There are other foods that have considerable amounts of sodium and yet are healthy to consume. Let’s find out what they are.

Healthy Sources of Sodium

As mentioned earlier, salt is not the only way you can pep up your sodium levels during pregnancy. Here are some healthy sources of sodium:

• Unsalted nuts, pickles, preserves
• Poultry
• Fish
• Fruits such as apples, cranberries
• Plain yoghurt
• Eggs
• Milk
• Vegetables such as beets, celery, carrots.

It is quite normal to crave for certain foods during pregnancy. Mas, as futuras mães não podem realmente consumir tudo o que querem, pois pode não ser saudável para elas ou para o seu bebé. Os desejos de sal são os mesmos. Na maioria das vezes, torna-se difícil cortar o sal na mesa. Então, o que é que se faz? Bem, nós temos algumas dicas que podem ajudar a reduzir o consumo de sal. Vamos a isso.

Dicas para reduzir o consumo de sal durante a gravidez

As seguintes dicas ajudarão a reduzir o consumo de sódio durante a gravidez:

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Agora, vamos abordar mais algumas questões/ preocupações relacionadas com o sal e a sua ingestão durante a gravidez.

Consegues comer sal preto durante a gravidez?

Sim, você pode consumir sal preto durante a gravidez, pois pode ajudar no alívio de distúrbios estomacais, queimaduras cardíacas e prisão de ventre. No entanto, se você tiver hipertensão ou qualquer outra condição médica, o que requer que você restrinja a ingestão de sal, então é aconselhável que você consuma sal preto somente após consultar o seu médico.

h2> Avidez de sal durante a gravidez

Quando se engravida, pode encontrar-se com vontade de comer, o que nem sequer consegue imaginar. Quer você já goste ou não de comer comida salgada, há chances de que a gravidez a faça ansiar por ela. Embora o desejo aleatório de comer sal é bom e algum sódio extra pode não causar danos ao seu bebê, se você sentir um desejo excessivo por comida salgada durante a gravidez, é recomendado que você discuta com seu médico antes de se alimentar com comida salgada.

O desejo de comer sal durante a gravidez é normal?

Muitas mulheres podem ansiar por sal durante a gravidez. Observa-se que o desejo por sal pode ser mais prevalente nos estágios iniciais ou no primeiro trimestre da gravidez. É absolutamente normal ter desejo de sal durante a gravidez; no entanto, a única preocupação é regular e monitorar seu consumo apenas até os limites prescritos.

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O que causa o aumento do desejo de sal em mulheres grávidas?

De acordo com várias teorias, vê-se que as mulheres grávidas anseiam por sal porque os seus corpos estão a insinuar que existe uma necessidade de mais líquidos no corpo para suportar o bebé em crescimento. A presença de sódio no sal ajuda a reter o líquido no corpo, e é por isso que as mulheres grávidas podem ansiar por alimentos salgados. Além disso, devido ao aumento dos níveis de progesterona e enjoos matinais, as mulheres grávidas podem perder sódio através da urina e do vômito, e, portanto, podem ansiar por alimentos salgados.

O que você deve fazer quando tem desejos de sal

Não há problema em desejar comida salgada durante a gravidez. É sugerido que você saciar seus desejos de uma maneira mais saudável que é consumindo sopas de vegetais ou picles. No entanto, se você tem condições de saúde que podem exigir que você limite a sua ingestão de sal, então sugere-se que você reduza o seu consumo excessivo de sal. Também é sugerido que fale com o seu médico e saiba quais são as suas opções alimentares mais saudáveis.