Por Kedric Fink, Membro da Equipe YMCA da Área Oeste de Chester
Kedric Fink, um Personal Trainer Certificado pela Academia Nacional de Ciências do Esporte, é um Personal Trainer para a Área Oeste de Chester YMCA. Ele tem trabalhado com crianças para tornar o exercício divertido desde 1999. Aqui estão cinco dos seus jogos favoritos que ajudam a manter as crianças em movimento.
Instilar hábitos saudáveis nas crianças ajuda-as a crescerem para adultos saudáveis. Fazer exercícios divertidos transforma o trabalho de uma tarefa a ser completada lentamente — e nunca totalmente adotada — em uma atividade que elas esperam ansiosamente.
Você deve ter ouvido dizer que as crianças não devem levantar pesos, e isso está parcialmente certo. As crianças não deveriam levantar pesos pesados. O que elas devem fazer é trabalhar na coordenação, que pode envolver movimentos tradicionais de levantamento de pesos, desde que os pesos sejam leves. Quanto mais jovem for a criança, mais ela deveria estar trabalhando em padrões simples de movimentos brutos. São coisas como agachamentos, saltos, baralhamentos laterais, flexões e puxões que eles deveriam estar fazendo. À medida que envelhecem, podem trabalhar em padrões de movimentos finos e movimentos altamente complexos, tais como afinar a posição das mãos e dos pés ou aperfeiçoar um halterofilismo (um movimento olímpico de levantamento de peso em que um elevador move um halterofilismo do chão para uma posição através dos ombros).
Com isso em mente, aqui estão cinco divertidos jogos de treino para crianças que você pode fazer em casa e que ajudarão a melhorar sua coordenação, condicionamento e força geral.
Shuttle Runs
Colocar um único marcador, como um cone ou uma bola de tênis, no chão e um conjunto de cinco marcadores a cerca de 30 pés de distância. Comece no marcador único e corra para o conjunto de cinco marcadores a cerca de 30 pés de distância. Pegue um marcador, corra de volta com ele e coloque-o ao lado do marcador de partida. Repita para todos os marcadores. Uma vez concluído, substitua o conjunto de cinco marcadores a 30 pés de distância (as crianças adoram ajudar a colocar as coisas de volta para cima). Para adicionar um pouco de competição, monte duas pistas lado a lado para uma corrida.
Para torná-la divertida, use diferentes tipos de trabalho de pés ao invés de correr. Você pode usar coisas como baralhamento lateral, parreirais, e backpedaling. Você pode até mesmo usar rastelos de urso e caminhadas de caranguejo para ir e vir. Para mudar ainda mais, faça um exercício depois de correr para o conjunto de cinco marcadores, mas antes de pegar um marcador para correr de volta com ele. Você pode fazer coisas como completar de três a cinco repetições de flexões, agachamentos, situps, jumping jacks ou burpees cada vez. Para sobrealimentar, combine um padrão de trabalho de pés com um exercício (por exemplo, vinhedos e situps).
X-Circuit
Escolha quaisquer seis actividades de fitness (pranchas, lunges, pushups, caracóis, valetes de saltos, etc.). Configure o circuito “X” usando qualquer tipo de marcadores, como mostrado abaixo. Durante dois minutos, os participantes percorrem o circuito, completando tudo na direção mostrada abaixo. Percorrer o maior número de vezes possível nos dois minutos. No entanto, enfatize que forma e técnica adequadas são mais importantes do que a velocidade. Após os dois minutos, faça uma pausa rápida e depois vá novamente. Repita como desejado.
Quer mudar para cima? Mude o tempo, mude os exercícios ou faça-os correr de estação em estação com diferentes padrões de trabalho de pés como baralhamentos laterais, videiras, rastelos de urso, etc.
*Um Burpee é um exercício realizado dobrando-se e colocando as mãos no chão, saltando os pés para trás para que o corpo esteja em posição de empurrar, voltando à posição de pé e saltando uma vez.
Cross Over Relay
É altura de desafiar o seu filho e os seus amigos a melhorar os seus níveis de fitness com uma grande combinação de corrida e lançamento. Divida o grupo em duas equipas e designe uma linha de partida e uma linha de golo. Certifique-se de que a linha de golo está dentro da distância de arremesso da linha de partida. Faça com que as crianças formem uma única linha de jogo lado a lado, atrás da partida. Quando você diz “Vá”, a primeira criança de cada equipe corre para a linha de gol enquanto carrega uma bola de basquete. Assim que a criança atravessa a baliza, eles voltam-se e atiram a bola para o próximo companheiro de equipa. A equipa que conseguir que todos os seus membros cheguem primeiro à linha de golo E esteja de pé numa linha recta ganha.
Timed Scavenger Hunt
Esconder cinco bolas de ténis pela casa e escrever cinco exercícios diferentes em quatro pedaços de papel diferentes e colocá-las debaixo de cada bola de ténis, tais como 20 valetes de salto ou 10 flexões. Quando a criança encontrar a bola de ténis, deve completar o exercício e trazer a bola de ténis de volta para “home base”, que é onde quer que esteja. Eles têm cinco minutos para trazer as cinco bolas de tênis de volta para a base “home”.
Corda de Salto
Corda de Salto. Comece por mostrar-lhes como fazer um salto básico onde eles saltam corda com ambos os pés juntos, depois mostre-lhes como alternar os pés. Passe a cruzar e a saltar à corda com os valetes. Claro, isso significa que você também precisa saber como fazer todas essas coisas, mas qual é a melhor maneira de ensinar aos seus filhos que permanecer em forma e saudável é mais importante do que fazê-lo você mesmo.