13 Ways to Get in Better Shape From Home

Williams, qui a accueilli des cours d’entraînement en direct sur sa page Instagram cette année, dit que vous n’avez pas besoin d’une tonne d’équipement fantaisie. « S’il se trouve que vous avez un ensemble ou deux de poids libres, les possibilités sont infinies », dit-il. « Mais à la fin de la journée, mes go-tos sont les bases : squats, fentes, curls, crunches et torsions. »

Le CDC recommande aux adultes de faire 150 minutes d’exercice par semaine, à travers un mélange d’entraînement musculaire, d’activité aérobique d’intensité modérée (marche) et d’activité aérobique d’intensité vigoureuse (course ou jogging). Cela semble beaucoup, mais c’est un petit investissement pour votre santé et votre bien-être général.

Heureusement, il n’a jamais été aussi facile de faire de l’exercice à la maison, que vous souhaitiez installer une salle de sport à domicile ou simplement vous procurer quelques équipements essentiels. Nous avons élaboré ce guide pour vous aider à obtenir une séance d’entraînement complète à partir d’équipements suffisamment petits pour tenir dans un placard – ou dans certains cas, dans un tiroir de bureau. Que vous viviez dans un appartement exigu ou que vous soyez prêt à transformer une pièce libre en centre de fitness, voici ce qu’il faut se procurer.

Les poids gratuits

Si vous manquez d’espace, les haltères sont un outil efficace que vous pouvez utiliser pour faire travailler vos bras, votre dos et vos abdominaux. Les poids de l’ensemble d’haltères de Huep peuvent être ajustés entre quatre et 55 livres, de sorte que vous pouvez augmenter l’intensité de votre entraînement au fil du temps.

Les haltères peuvent être utilisés individuellement, ou reliés les uns aux autres avec une tige de connexion de 46 pouces pour les utiliser comme une cloche de barre. Les haltères sont fabriqués à partir d’un mélange de poudre de fer et de ciment, de ciment, et recouverts de polyuréthane. Leurs tiges sont recouvertes de caoutchouc, ce qui les rend plus faciles à tenir lorsque vos paumes sont moites.

Achetez:HUEP Ensemble d’haltères réglablesà129$.99

Un tapis de yoga

Faire du yoga sur un sol dur peut blesser votre dos, et une serviette ou un tapis peut glisser sous vous lorsque vous faites des poses complexes, il est donc utile d’avoir un tapis de yoga.

Celui de BalanceForm mesure 71 pouces de long et 24 pouces de large, il devrait donc convenir à la plupart des gens. Il a une épaisseur d’un demi-pouce, ce qui, selon l’entreprise, peut confortablement amortir votre colonne vertébrale, vos hanches, vos genoux et vos coudes pendant que vous pratiquez le yoga.

Le tapis est composé d’une surface antidérapante double face pour vous aider à éviter de tomber, et d’une technologie résistante à l’humidité qui le rend facile à nettoyer. Nous aimons également que le tapis de yoga soit livré avec une sangle, ce qui permet de le garder groupé lorsque vous ne l’utilisez pas.

Achetez:BalanceFrom GoYoga+ Extra Thick Matat21$.14

Une corde à sauter

« Sauter à la corde est une excellente forme de cardio, surtout lorsque vous êtes coincé à l’intérieur », explique Williams. « Il a été constaté que 10 minutes de saut à la corde sont similaires à 30 minutes de jogging. »

La corde à sauter d’Isilver est numérique, elle peut donc suivre le nombre de calories que vous avez brûlées, le nombre de fois où vous avez sauté et la durée de votre entraînement. Elle est fabriquée à partir d’un fil d’acier recouvert de PVC qui est durable mais flexible. La corde est livrée avec un câble de neuf pieds et demi, qui peut être ajusté à l’aide de quatre attaches velcro, de sorte qu’elle sera confortable à utiliser pour la plupart des adultes.

« Si vous voulez augmenter l’intensité, vous pourriez mélanger la corde avec quelques burnouts d’autres exercices », suggère Williams.  » Essayez deux minutes de corde à sauter avec un burnout de squats, deux minutes de corde à sauter avec un burnout de pompes, deux minutes de corde à sauter avec un burnout de coups de pied de vélo, etc. »

Acheter:iSiLER Jump Ropeat

Une machine à ramer

Les machines à ramer font travailler vos bras, votre poitrine, vos fessiers et vos jambes en vous faisant tirer de façon répétitive sur une poignée attachée à une roue magnétique tout en poussant contre une paire de pédales.

Cette machine de Sunny Health and Fitness dispose de huit niveaux de résistance réglables, de cale-pieds pour maintenir vos pieds en place et d’un écran LCD pour afficher le nombre de calories que vous avez brûlées, la durée de votre entraînement et le nombre de fois que vous avez terminé un rang. Son coussin est extra rembourré pour plus de confort pendant les longues séances d’entraînement, et la mousse sur le guidon est conçue pour éviter les callosités.

L’un des coups contre les équipements d’entraînement plus grands est sa taille et son poids, mais ce rameur se plie pour un rangement facile, et ses pieds avant sont équipés de roues pour faciliter les déplacements. Une fois pliée, la machine mesure 37 x 19 x 53,5 pouces, de sorte qu’elle pourrait tenir dans le coin de votre chambre, ou dans un dressing. Il mesure cependant 82 pouces de long lorsqu’il est entièrement déployé, vous aurez donc certainement besoin d’un grand espace lorsque vous vous entraînez.

Achetez:Sunny Health & Fitness Magnetic Rowing…à$233.71

Vous voulez quelque chose de plus facile à ranger ? Sunny fabrique un rameur portable à peine plus grand qu’une planche à repasser pour moins de 100 $.

Un vélo stationnaire

Les cours de spinning sont devenus très populaires dernièrement, mais des studios ont été fermés en raison de préoccupations liées au coronavirus. Notre solution : prenez le vélo stationnaire bien évalué de Cylcace, qui vous permet d’obtenir le même entraînement à la maison.

Les vélos stationnaires font travailler vos bras et vos jambes en reproduisant une promenade à vélo à différents niveaux de résistance. Ce vélo dispose de huit réglages de résistance, de cinq positions de guidon et de quatre options de hauteur. Cyclace affirme que les réglages de la selle de ce vélo lui permettent de s’adapter à des personnes mesurant entre 5,1 pieds et 6,5 pieds.

Ce vélo a une roue de 36 livres et utilise un système d’entraînement par courroie qui, selon Cyclace, est plus doux et plus silencieux que les systèmes traditionnels à base de chaînes. Le vélo dispose d’un écran LCD intégré pour afficher votre vitesse, la distance, les calories brûlées et la durée de l’entraînement. Il dispose également d’un support pour une tablette, de sorte que vous pouvez regarder des vidéos pour vous distraire pendant que vous vous entraînez.

Bien que ce vélo ne puisse pas être plié, il dispose de roues à l’avant, de sorte que vous pouvez l’incliner vers l’avant et le déplacer plus facilement. C’est une aubaine pour le prix aussi, à un peu plus de 300 $ – ou environ le prix de 10 cours de spin dans un studio de marque.

Achetez:Sunny Health & Fitness Magnetic Rowing…à379,99$

Vous n’avez pas de place pour une installation complète de vélo ? Essayez le Cubii, un elliptique sous le bureau qui promet de  » vous aider à vous mettre en forme, tout en restant assis « . Il est super silencieux, s’associe facilement à une application de suivi téléphonique et est doté de niveaux de résistance réglables, pour augmenter lentement votre entraînement selon vos besoins. Cubii Pro, 349 $, disponible sur Amazon

Un système d’entraînement par suspension

Le système d’entraînement par suspension All-in-ONE deTRX peut vous faire faire un entraînement complet du corps, avec des sangles qui se glissent dans un tiroir de bureau.

L’ensemble est livré avec deux sangles, qui utilisent un mécanisme d’ancrage et de bouclage pour se fixer à un tuyau de chauffage ou à un arbre, et un système d’ancrage, qui vous permet de fixer les sangles à l’arrière d’une porte fermée. Une fois les sangles fixées, vous pouvez effectuer une série d’exercices au poids du corps, qui utilisent la tension entre votre corps et les sangles pour faire travailler vos muscles

TRX affirme que son système peut vous apprendre à utiliser sept mouvements fondamentaux : pousser, tirer, planquer, s’accroupir, fendre, s’accrocher et tourner pour faire travailler chaque partie de votre corps. Ses sangles sont capables de supporter jusqu’à 360 livres de résistance, que vous pouvez travailler progressivement.

Si vous n’avez jamais utilisé de sangles de suspension auparavant, TRX comprend un guide de 36 pages pour vous montrer les bases, et inclut deux séances d’entraînement en ligne pour vous guider dans les mouvements. Littéralement.

Achetez:TRX All-in-ONE Suspension Trainingà149,95$

Vous n’avez pas d’endroit pour accrocher ces sangles de suspension ? Utilisez des bandes de résistance à la place. De l’entraînement musculaire à la tonification, les bandes de résistance sont l’une des pièces d’équipement d’exercice les plus polyvalentes. Nous aimons cet ensemble de 12 pièces, disponible pour seulement 24,95 $ chez Amazon.

Un tapis de course intelligent

Si vous voulez faire une course complète pendant que vous êtes à l’intérieur, vous allez avoir besoin d’un tapis de course. Nous recommandons celui-ci de NordicTrack parce qu’il est plein de fonctionnalités intelligentes conçues pour aider à soulager certains points douloureux que vous pouvez rencontrer lors d’une course en intérieur.

La série T a plusieurs paramètres pour aider à échelonner l’intensité de votre course. Il peut être réglé pour se déplacer jusqu’à 10 miles par heure avec une inclinaison allant jusqu’à 10%. Ses commandes de vitesse sont situées à l’avant du vélo, ainsi qu’un écran LCD indiquant votre vitesse, la durée de votre course, votre inclinaison actuelle, le nombre de calories que vous avez brûlées et l’heure.

De larges boutons de démarrage et d’arrêt permettent de commencer et de terminer facilement votre entraînement à tout moment. La machine dispose également d’une prise audio de 3,5 mm, et d’une paire de haut-parleurs stéréo, afin que vous puissiez y connecter un appareil et écouter de la musique.

Ce tapis de course a été conçu pour fonctionner avec le système d’entraînement personnel interactif d’iFit, qui nécessite sa propre adhésion. Les membres ont accès à une série de programmes d’entraînement à la demande, qui permettent à des entraîneurs professionnels de vous guider dans des exercices guidés. Ces séances d’entraînement ajustent automatiquement les paramètres de vitesse et d’inclinaison de votre tapis de course pour créer une séance d’entraînement complète.

Avec ses 73 x 35,8 x 67,5 pouces et ses 203 livres, ce tapis de course est le plus gros équipement de gym à domicile de cette liste, mais il est doté de roues à l’arrière pour faciliter les déplacements et peut être plié pour être rangé. C’est toujours un investissement, mais ce tapis de course serait la pièce maîtresse de votre salle de sport à domicile.

Achetez : NordicTrack T Series Treadmill à685,10$

Une planche d’équilibre

Le Level est une plateforme en forme de planche à roulettes posée sur une pièce de métal incurvée. Elle vous aide à faire de l’exercice en vous obligeant à faire de petits ajustements de votre posture pour garder votre équilibre.

FLUIDSTANCE, la société à l’origine de The Level, a utilisé les recherches du MAYO lors de la conception de la planche pour optimiser son efficacité. Nous avons essayé la planche au bureau et avons été impressionnés par son efficacité.

C’est plus difficile que vous ne le pensez et cela vous oblige vraiment à travailler la stabilisation de vos jambes et de votre tronc. En raison de sa forme ressemblant à celle d’un skateboard, il est facile de le mettre à la craie comme un « jouet », mais il est définitivement devenu un élément essentiel de notre entraînement à la maison. Il est assez petit pour être rangé sous votre lit ou votre bureau et nous avons commencé à prendre quelques appels en nous tenant debout dessus aussi, pour obtenir quelques minutes supplémentaires d’exercice.

Achetez:FluidStance Balance Board for Standing…à$159.00

Une montre Apple avec Apple Fitness+

La montre intelligente d’Apple est devenue un outil de bien-être populaire ces dernières années, mais elle a fait un grand pas en avant grâce à Apple Fitness Plus.

Le nouveau service d’entraînement coûte 9,99 $ par mois ou 79,99 $ par an (Apple offre un essai gratuit de trois mois aux nouveaux propriétaires d’Apple Watch) et propose des entraînements vidéo d’entraîneurs professionnels. De nouvelles séances d’entraînement sont ajoutées chaque semaine et sont conçues pour aider les débutants à se mettre en meilleure forme tout en offrant un défi si vous êtes déjà en forme.

Pendant ces séances d’entraînement, votre Apple Watch (qui est nécessaire pour utiliser le service) suivra vos progrès et affichera votre fréquence cardiaque actuelle, les calories brûlées et la durée de votre séance à l’écran pour vous aider à vous motiver. Les instructeurs peuvent également vous donner des informations, comme vous dire quelle doit être votre fréquence cardiaque à des moments précis de votre routine d’entraînement.

Nous nous méfions de recommander un gadget comme outil d’entraînement, mais il est certainement admissible si vous suivez Apple Fitness+.

Achetez :Apple Watch Series 6à374$.00

Un ballon médicinal

Tenir un ballon médicinal pendant que vous faites de l’exercice peut aider à travailler vos bras et votre tronc, que vous fassiez des torsions, des soulèvements ou que vous vous balanciez dessus pour augmenter vos pompes. Le medicine ball d’AmazonBasics est fabriqué en caoutchouc texturé, ce qui le rend plus facile à tenir lorsque vous êtes en sueur, et plus confortable aussi.

Williams dit qu’il utilise un medicine ball pour un « solide brûleur de tout le corps ». Ses instructions : « Commencez avec vos pieds un peu plus écartés que la largeur des épaules, puis tenez le ballon sous votre menton. Effectuez un squat et, en remontant, appuyez sur le ballon au-dessus de votre tête. Si vous voulez monter en puissance, lancez le ballon en l’air et lorsque vous l’attrapez, redescendez lentement dans le squat. »

Ce medicine ball est disponible dans plusieurs catégories de poids, mais nous recommandons l’option de six livres pour les débutants. Si vous faites de l’exercice régulièrement, l’option de 10 livres pourrait être un meilleur choix.

Acheter:AmazonBasics Medicine Ballat29,49$

Un rouleau de massage

Une bonne routine post-entraînement peut vous aider à ne pas surmener vos muscles, et à surmonter les courbatures. Ce rouleau en mousse de TriggerPoint vous offre une grande surface pour dérouler vos articulations, et peut être utilisé sur tout, des jambes et des quadriceps, au ventre et au dos.

Un bon rouleau en mousse peut aider à augmenter la circulation sanguine et à soulager les tensions après une séance d’entraînement, ou simplement une journée de travail particulièrement stressante. Cet ensemble comprend l’accès à une vidéothèque d’instructions en ligne gratuite sur les meilleures pratiques du rouleau en mousse des experts de TriggerPoint.

Achetez:le rouleau en mousse GRID de TriggerPointà59$.99

Theragun Elite

Il est normal de se sentir endolori après une séance d’entraînement, mais vous pouvez soulager une partie de cette douleur en utilisant le pistolet de massage Elite de Theragun.

Le pistolet de massage est livré avec six têtes de fixation et deux piles interchangeables pour vous assurer que vous êtes prêt pour tous vos besoins de récupération musculaire en déplacement. Ce qui distingue cet appareil des autres masseurs, c’est qu’il fournit une extension de 16 mm dans le muscle, ce qui permet un impact sur les tissus profonds – ce qui en fait le choix parfait pour tous ceux qui ont du mal à soulager les tensions musculaires.

Pour couronner le tout, le Theragun dispose d’un bras réglable avec quatre angles pour vous attaquer aux endroits difficiles à atteindre.

Achetez:Theragun Eliteà399$.00

Tempo Studio

.