Nous savons tous que la confiance est une composante fondamentale de toute relation intime saine. Mais qu’est-ce que la confiance exactement ?
Dans le contexte des relations, je définis la confiance comme le fait d’avoir une croyance sous-jacente dans la fiabilité et la constance de quelqu’un.
Donc, par exemple, si vous et votre partenaire avez un rendez-vous hebdomadaire préétabli et qu’il se présente avec 10 à 45 minutes de retard trois semaines de suite, il est tout à fait raisonnable que vous vous sentiez contrarié parce qu’il a commencé à éroder votre confiance par son manque de constance.
A l’inverse, si l’une des tâches qu’ils font à la maison est de sortir les poubelles le mardi soir, et qu’ils le font chaque semaine depuis des années sans faillir, alors vous ressentiriez probablement un profond niveau de confiance et de confort autour du fait qu’ils font ce qu’ils disent qu’ils vont faire.
La confiance se construit par la cohérence et la fiabilité. Sont-ils fiables ? Font-ils les choses qu’ils disent qu’ils vont faire ? Leurs paroles et leurs actions sont-elles alignées ? Si oui, c’est génial ! Si ce n’est pas le cas, ne vous inquiétez pas ! Il est toujours possible de s’améliorer.
Qu’importe le niveau de confiance que vous et votre partenaire avez actuellement, les exercices de confiance pour les couples suivants vous donneront à chacun un coup de pouce pour vous sentir d’autant plus à l’aise l’un avec l’autre.
7 Puissants exercices de confiance pour les couples
20 minutes de tendresse
Je crois à la connexion d’abord, et à la communication ensuite. Certains des exercices à venir peuvent être un peu difficiles pour beaucoup de gens, surtout dans les relations où la confiance a été brisée à un certain degré.
Alors, avant de vous lancer dans les exercices plus difficiles qui demandent beaucoup de courage et de vulnérabilité, il est toujours bon de commencer par se connecter physiquement l’un à l’autre.
Pour cet exercice, vous commencez à votre façon, vous vous engagez l’un envers l’autre à votre façon, et vous terminez l’exercice à votre façon. Faites ce qui vous fait vous sentir tous les deux le plus à l’aise et le plus attentionné.
Vous pouvez vous prendre dans vos bras, ou vous pouvez être à tour de rôle le partenaire » grosse cuillère » qui enveloppe l’autre. Ou peut-être que vous ne vous engagez pas du tout physiquement l’un envers l’autre, mais vous maintenez un contact visuel soutenu pendant quelques minutes (voir le point n° 6).
Soyez doux, tendre et aimant l’un envers l’autre. Connectez-vous d’abord, communiquez ensuite. Cela préparera le terrain pour la profondeur des exercices suivants.
S’assainir
Inévitablement, dans toute relation intime, de toutes petites micro-transgressions s’accumulent au fil du temps si vous ne faites pas le travail nécessaire pour les affronter au fur et à mesure qu’elles se présentent.
Vous pouvez soit vous engager à tour de rôle dans un partage ininterrompu, soit freiner tout l’exercice.
Admettre les méfaits passés accompagnés d’excuses sincères. Faites face à tout. Le but de cet exercice, en tant que locuteur, est de s’approprier ses affaires.
En tant que destinataire/auditeur de votre partenaire, assurez-vous que vous l’entendez vraiment. Recevoir la vulnérabilité de votre partenaire avec grâce et compassion est tout aussi vital pour le succès de cet exercice de confiance que le partage lui-même l’est.
Il y a un concept brillant dans un livre appelé The Big Leap de Gay Hendricks qui, je pense, mérite d’être mentionné dans la façon dont il s’applique à cet exercice…
Tant de gens supposent que dans toute dispute, il y a 100% de blâme à répartir entre les deux parties impliquées, alors qu’en réalité, il y a 200%. Il y a vos 100%, et les 100% de votre partenaire à réclamer. Il ne s’agit donc pas de savoir qui assume quelle partie du blâme, mais plutôt de se demander : » Pouvons-nous chacun assumer pleinement nos 100 % ? «
Parce que, voyez-vous, il ne s’agit jamais de blâme… il s’agit de responsabilité personnelle et d’affronter nos problèmes comme des adultes matures et aimants.
Avec ce concept en tête, dites franchement à votre partenaire ce qui doit être réparé pour que vous vous sentiez à nouveau honnête et complet avec lui.
Partagez un grand secret effrayant
Notre guérison la plus profonde se fait dans nos relations intimes. Et, si vous et votre partenaire êtes ensemble depuis un certain temps, vous avez probablement vécu des moments incroyables et transformateurs où vous avez pu partager une partie de vous-même avec eux et où ils l’ont bien reçu.
Selon la dynamique de votre relation, il est probable qu’il y ait encore des choses que vous ne voudriez pas partager avec quelqu’un et que vous n’avez jamais eu le courage de partager avec quelqu’un d’autre.
Peut-être avez-vous été victime d’intimidation quand vous étiez enfant. Peut-être avez-vous été victime d’une agression sexuelle. Peut-être avez-vous trompé quelqu’un à qui vous teniez profondément.
Tout un tas de choses ont pu se produire que vous avez voulu enterrer pour une raison ou une autre. Tant que vous ne pensez pas que cela ferait du mal à votre partenaire d’entendre votre vérité, voyez si vous pouvez rassembler le courage de partager l’un de vos grands secrets effrayants avec lui.
Le sentiment de confiance et de connexion qui résultera de votre courageuse vulnérabilité pourrait être l’une des choses les plus puissantes qui vous arrive personnellement, et en tant que couple, toute l’année.
Suivre constamment les détails
Si la confiance est construite sur la fiabilité et la cohérence, alors l’une des choses à plus fort effet de levier que vous pouvez faire pour construire la confiance est d’être fiable et cohérent.
Malheureusement, il n’existe aucun exercice qui vous donne des mois ou des années de confiance en une minute. Alors quelle est la meilleure chose suivante ?
Demandez à votre partenaire quelles sont les choses que vous faites qui l’aident à se sentir le plus en sécurité, le plus soigné et le plus aimé, et faites ces choses au mieux de vos capacités, tout le temps.
Définissez une soirée de rendez-vous hebdomadaire et présentez-vous à l’heure. Comprenez quelles responsabilités ménagères vous incombent et faites-les quand vous êtes censé le faire. Soyez honnête et transparent avec vos pensées et vos émotions et laissez votre partenaire entrer dans votre monde intérieur.
Soyez fiable, soyez cohérent, et vous serez vu/fondé/expérimenté comme digne de confiance.
Demandez pardon pour les méfaits que vous vous êtes perçus
Il se peut que vous ayez fait certaines choses au cours des dernières semaines/mois/années dont vous vous sentez encore coupable.
Éliminez les vieilles transgressions auto-perçues en faisant savoir à votre partenaire que vous vous sentez toujours mal à ce sujet, et communiquez votre chemin vers le pardon mutuel.
Bien qu’il ne soit pas de la responsabilité de votre partenaire de vous faire vivre le pardon de soi, votre voyage vers cet endroit pourrait être beaucoup plus facile si vous entendez comment il pense à ces mêmes choses que vous.
Par exemple, peut-être qu’une fois vous étiez tellement ivre lors d’un dîner que vous vous êtes embarrassé de manière importante (dans votre esprit). Évoquez ce souvenir avec eux, dites-leur ce que vous ressentez à ce sujet (par exemple : » Je me suis senti négligé/comme si je vous faisais honte/comme si vous m’en vouliez « ), et dites-leur ce que vous ressentez à ce sujet aujourd’hui. Vous pourriez être surpris de constater que non seulement ils n’étaient pas du tout fâchés contre vous, mais qu’ils ont trouvé cela attachant/amusant/aimable/etc.
Sortez les squelettes du placard, demandez pardon, et pardonnez-vous dans le processus.
Cinq minutes de contact visuel doux
Il est sacrément impossible de se cacher lorsque vous regardez directement dans les yeux de votre partenaire pendant cinq minutes à la fois.
Ceci peut sembler intimidant si vous ne l’avez jamais fait auparavant, mais les résultats sont profonds. Réglez un minuteur, assurez-vous d’être au niveau des yeux de l’autre, mettez-vous à l’aise et regardez doucement dans les yeux de l’autre.
Le bénéfice primordial qui découle de cet exercice (outre la connexion émotionnelle), est que les émotions inattendues sont souvent secouées et remontent à la surface. C’est aussi comme vérifier le pouls de votre relation. Si regarder votre partenaire dans les yeux pendant cinq minutes est difficile pour l’un d’entre vous ou pour les deux, alors cela peut être révélateur du confort que vous avez tous les deux avec une intimité véritable et profonde.
Le jeu de la gratitude
L’une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes ressentent un manque de confiance envers leur partenaire (surtout lorsque celui-ci n’a pas nécessairement fait ouvertement quelque chose pour briser leur confiance) est qu’elles ont finalement le sentiment d’être laissées, rejetées ou abandonnées. C’est vrai… il s’agit là d’un problème classique lié à l’enfance et aux fournisseurs de soins primaires qui remonte à la surface. Hourra – nous avons tous des problèmes !
Quel que soit le travail que vous avez fait sur vous-même pour guérir vos blessures émotionnelles d’enfance, il y aura probablement toujours une certaine anxiété naturelle à être dans une relation… parce que votre partenaire a toujours le pouvoir de voter avec ses pieds et de partir.
Alors, pour contrer cette peur sous-jacente, jouez au jeu de la gratitude !
A tour de rôle, rappelez-vous ce que vous aimez l’un chez l’autre. Vous pouvez soit régler un minuteur et vous relayer, chacun égrenant une liste de dix choses, soit alterner pensée pour pensée jusqu’à ce que vous en ayez chacun assez.
En rassurant votre partenaire sur le fait qu’il y a une pléthore de choses que vous adorez chez lui, alors il aura vraisemblablement plus de bouées de sauvetage mentales et émotionnelles auxquelles s’accrocher pour lutter contre ses démons internes du doute.
La confiance prend du temps
La confiance est une pratique… c’est une habitude… c’est un processus qui prend du temps.
Bien qu’il soit vrai que tous les exercices ci-dessus peuvent aider à approfondir l’intimité et le sentiment de connexion dans votre relation, la confiance a besoin de temps pour prendre racine.
Comme toujours, choisissez votre exercice ou vos deux exercices préférés, envoyez cet article à votre moitié et dites-lui que vous aimeriez essayer celui qui vous intrigue le plus.
Faites des pas de bébé vers votre sentiment accru de connexion et votre relation s’épanouira… avec le temps.
Dédié à votre succès,
Jordan
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