9 raisons effrayantes pour lesquelles la consommation d’alcool peut entraîner une perte de cheveux

Dans cet article, vous découvrirez la vérité sur l’alcool et sa relation avec la perte de cheveux.

Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles l’alcool peut entraîner une perte de cheveux.

La consommation d’alcool peut entraîner des pics de glycémie

Le sucre sanguin – également connu sous le nom de glucose – joue un rôle important dans le corps. C’est une source majeure d’énergie, et il est même utilisé pour effectuer des fonctions cérébrales de base (1, 2). Mais une trop grande quantité de glucose dans le sang peut avoir des effets négatifs sur la santé lorsqu’elle est subie de manière régulière.

Un pic de glycémie se produit lorsqu’une trop grande quantité de glucose s’accumule dans le sang. Cela se produit fréquemment chez les personnes présentant une résistance à l’insuline ou une hypo/hyperglycémie, car l’insuline est l’hormone qui contrôle les niveaux de glucose, et les individus qui présentent de tels troubles n’en produisent pas assez (ou, pas du tout dans les cas graves).

De nombreux types d’alcool contiennent des quantités considérables de sucre. Des choses comme les alco-pops, les cocktails et les mixers contiennent tous d’énormes quantités de saccharose et de fructose. À titre occasionnel, cela peut ne pas poser de problèmes. Mais il est maintenant prouvé que la résistance à l’insuline est liée à la calvitie (3).

Est-ce que cela signifie que ceux qui ont une résistance à l’insuline développeront l’AGA, et vice versa ?

Non, pas nécessairement. Mais le lien indique qu’il y a un lien plus important entre la résistance à l’insuline et l’AGA que ce que l’on pensait auparavant.

Quelques raisons peuvent être que la résistance à l’insuline joue un rôle dans la miniaturisation des follicules, qui est un contributeur majeur de l’amincissement et de la perte des cheveux (4). On a également constaté que le facteur de croissance analogue à l’insuline 1 (IGF-1), qui est le plus abondant chez les personnes présentant une résistance à l’insuline, induit la production d’androgènes (5). En d’autres termes, il produit plus de DHT, ce qui serait le principal déclencheur chez les personnes souffrant d’AGA.

Quelle que soit la cause, il est clair que l’alcool et les pics de glycémie sont quelque chose dont il faut être conscient.

La consommation d’alcool implique souvent le choix d’aliments peu sains

Peut-être l’étude la plus connue sur le sujet – connue sous le nom d’étude FinDrink – visait à étudier les différences dans les habitudes alimentaires par rapport au niveau de consommation d’alcool chez les adultes finlandais (6).

Cette étude à grande échelle consistait en des données collectées sur quatre ans (1998 – 2001), et un total de 1 720 sujets (816 hommes et 904 femmes) y ont participé. Les deux principaux points de données – les niveaux de consommation d’alcool, et l’apport alimentaire – ont été recueillis comme suit:

• Les participants ont été invités à déclarer à la fois la quantité et la fréquence en utilisant l’inventaire nordique de la consommation d’alcool ; et
• Les participants ont reçu l’instruction de cataloguer leur apport alimentaire en utilisant une méthode de journal de 4 jours.

La quantité de consommation d’alcool hebdomadaire a ensuite été classée en trois groupes :

1. Non-buveurs (moins de 12 grammes par semaine) ;
2. Buveurs modérés (entre 12-167,9 grammes pour les hommes, 12-83.9 grammes pour les femmes par semaine) ; et
3. Les gros buveurs (plus de 168 grammes pour les hommes, 84 grammes pour les femmes par semaine).

Les gros buveurs masculins avaient un apport nutritionnel moins favorable que leurs homologues modérés et non-buveurs. Cela comprenait un apport plus faible en fibres, calcium, fer et rétinol. En outre, les buveurs modérés/lourds avaient tendance à tirer leur énergie des graisses totales et des graisses monosaturées, par opposition aux glucides.

Un tel régime – pauvre en nutriments vitaux et riche en graisses – peut augmenter le risque de développer des maladies chroniques et contribuer à une mort plus précoce (7).

Ces dernières peuvent également contribuer à une mauvaise santé et à une inflammation du système, ce qui n’est qu’un autre facteur contribuant à la perte de cheveux.

L’alcool entraîne une déshydratation qui peut causer des cheveux secs et cassants

L’alcool est un diurétique, ce qui signifie qu’il augmente la production d’urine et déshydrate le corps en conséquence (8).

La déshydratation a des effets pas si agréables sur le corps. Après tout, l’eau représente entre 55 % (chez les personnes âgées) et 75 % (chez les nourrissons) du poids du corps humain, et elle est utilisée dans divers systèmes corporels (9). C’est pourquoi la déshydratation peut entraîner une diminution des performances physiques et mentales, et elle peut même conduire au mauvais fonctionnement de divers systèmes (tels que les systèmes gastro-intestinal et urinaire) (10).

Mais qu’en est-il de la santé des cheveux ? Oui, l’eau joue un rôle crucial dans la santé de vos follicules.

Une mauvaise hydratation de la peau peut provoquer une perte de force et d’élasticité, ce qui peut entraîner des dommages à long terme pour les follicules et la tige du cheveu (11). Dans certains cas, il peut même favoriser le développement d’une peau sèche, ce qui peut entraîner des démangeaisons et encore plus de possibilités d’endommager le cuir chevelu (12).

En bref, l’alcool est un promoteur de la déshydratation qui entraîne ensuite le mauvais fonctionnement d’organes cruciaux (dont la peau).

L’alcool peut endommager votre foie en provoquant l’accumulation de toxines dans votre sang

Il est assez évident que les gros buveurs à long terme sont susceptibles de subir des dommages au foie (12). Après tout, le foie est chargé d’éliminer les toxines corporelles et de purifier le sang.

Mais même une consommation d’alcool à court terme peut mettre le foie à rude épreuve. En effet, le foie est incapable d’éliminer complètement l’alcool. Au lieu de cela, un certain nombre de sous-produits dommageables sont produits au cours du métabolisme de l’alcool dans le foie, ce qui peut signifier des implications à long terme pour la santé, même pour une consommation d’alcool à court terme (13).

La déshydratation, qui est liée à la consommation d’alcool, peut obliger votre foie à travailler encore plus dur. En effet, avec moins d’eau présente, les toxines seront présentes en plus grande concentration.

Peut-être le plus important pour les personnes souffrant de perte de cheveux, l’alcool peut induire une inflammation dans le corps. L’inflammation du follicule pileux peut entraîner une miniaturisation, un processus qui favorise encore plus l’amincissement et la perte des cheveux.

Le foie produit également de la bile qui aide au processus de digestion des aliments. Ainsi, endommager votre foie avec un excès d’alcool peut entraîner une mauvaise digestion et une réduction de l’apport en nutriments. Avec moins de nutriments dans votre corps, vos cheveux ont du mal à pousser.

Les boissons alcoolisées contiennent des conservateurs et d’autres additifs non naturels

Les conservateurs sont présents partout – dans les aliments que nous mangeons, dans les produits corporels que nous utilisons et dans les médicaments que nous prenons. Il est donc logique que l’alcool contienne également des conservateurs.

Les conservateurs tuent les bactéries et permettent aux aliments et aux boissons de durer plus longtemps en rayon. C’est génial pour les fabricants et les propriétaires d’entreprises, mais pas tellement pour le corps. Essentiellement, les conservateurs sont là pour le bien de l’aliment. Ils ne vous offrent en aucun cas un avantage, et ils peuvent même causer des dommages.

Par exemple, considérez le fait que les conservateurs tuent les bactéries.

Sur les étagères, c’est bien. Mais dans les corps, cela peut conduire à la mort des « bonnes » bactéries (14). Ne pas avoir les bonnes bactéries dans votre intestin peut aller jusqu’à causer une foule d’autres problèmes de santé qui peuvent finalement conduire à la perte de cheveux (15).

D’un autre côté, certaines boissons alcoolisées spécifiques peuvent aider les bactéries saines dans votre intestin. Par exemple, de petites quantités de vin (un demi-verre pendant un repas) peuvent améliorer la digestion et encourager la croissance de bactéries saines. Cela a à voir avec les probiotiques présents dans la plupart des vins, résultat direct du processus de fermentation (16).

Le vin contient également du resvératrol qui est bon pour la santé (17).

Un peu de bonne nouvelle ? Cela signifie que supprimer tout alcool n’est pas nécessaire. Cependant, l’équilibre est la clé.

Vous pouvez développer une carence nutritionnelle

Un apport nutritionnel correct est important pour la santé globale. Il peut réduire le risque de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, et il peut vous fournir l’énergie dont vous avez besoin pour accomplir vos tâches quotidiennes (18). Malheureusement, les carences nutritionnelles sont fréquentes, même chez les adultes qui pensent avoir les quantités adéquates dans leur alimentation quotidienne (19).

Les hommes et les femmes qui boivent présentent un risque plus élevé de carences en vitamines et minéraux. Il s’agit notamment de la vitamine B12, du zinc et du calcium (20, 21, 22).

(En savoir plus sur la vitamine B12 et le zinc et leur lien avec la chute des cheveux.)

Cela peut être dû à un mauvais apport nutritionnel, fréquent chez les buveurs d’alcool chroniques, ou à une mauvaise absorption due à des maladies liées à l’alcool. Quelle que soit la cause, de faibles niveaux nutritionnels peuvent entraîner une perte de cheveux.

Par exemple, le zinc joue un rôle dans le processus de kératinisation (la formation de la protéine kératine qui forme le follicule pileux) (22). Des niveaux inadéquats de zinc peuvent donc contribuer à une mauvaise kératinisation et induire un effluvium télogène. Dans les cas de carence en zinc à long terme, une hypoplasie folliculaire (le sous-développement du follicule) peut se produire (23).

La croissance des cheveux est retardée chez les personnes présentant des carences en nutriments, et l’alcool peut être un facteur important. Vous pouvez prendre des suppléments pour la perte de cheveux afin de réduire le problème, mais il est préférable d’obtenir ces minéraux à partir d’aliments sains et non transformés plutôt que de prendre des suppléments.

L’acide folique utilisé pour la croissance des cheveux est réduit

L’acide folique est une vitamine synthétique qui est utilisée par le corps pour traiter la carence en folates. Il est utilisé par l’organisme pour aider à la production de globules rouges, et il aide également à la production d’ADN et d’ARN (le matériel génétique de l’organisme) (24).

On a constaté que la carence en folate est très répandue chez les hommes atteints d’AGA ou d’effluvium télogène, bien que la raison exacte en soit inconnue (25). Cependant, on sait que l’alcool peut interférer avec l’absorption de l’acide folique, et qu’il augmente même l’excrétion de l’acide folique par l’urine (26).

Mais quel rôle exact joue l’acide folique dans la croissance des cheveux ?

L’apport sanguin est essentiel à la santé du follicule pileux et, par conséquent, à la production de cheveux sains. Un manque d’acide folique, alors, peut conduire à des niveaux inférieurs d’oxygène et de nutriments délivrés, ce qui peut endommager les cheveux de manière irréversible.

Mauvais sommeil et augmentation du stress

Bien que parfois il puisse sembler qu’un  » night cap  » vous aide à vous endormir, des études ont montré que la consommation d’alcool entraîne une mauvaise qualité de sommeil (27). Cela peut vous rendre trop fatigué et irritable.

Mais au-delà de la sensation de fatigue, une mauvaise qualité de sommeil peut vous laisser un sentiment de stress.

Alors, quel est le rapport avec la perte de cheveux ?

Le stress a un lien assez fort avec la perte de cheveux, et il peut y avoir plusieurs raisons à cela (28). Tout d’abord, le stress peut renforcer l’inflammation neurogène (29). Ce n’est pas bon pour les hommes et les femmes atteints d’AGA, car ils souffrent probablement déjà d’une miniaturisation du follicule en raison de l’inflammation.

Il peut également induire un déséquilibre des cytokines, ce qui peut conduire à une inflammation supplémentaire si elle n’est pas traitée (30).

Enfin, des niveaux élevés de stress peuvent être liés à une mauvaise consommation d’oxygène. Cela peut réduire l’oxygène disponible pour les follicules, et réduire la qualité et la santé de vos cheveux.

Tout cela pour dire qu’un sommeil de qualité et de faibles niveaux de stress sont cruciaux pour un corps et des cheveux sains.

Une augmentation des niveaux d’œstrogènes a été liée à la calvitie de type

L’œstrogène est l’équivalent féminin de la testostérone. C’est une hormone stéroïde qui contribue au développement et à la régulation des caractéristiques sexuelles secondaires féminines.

Mais saviez-vous que la consommation d’alcool a été liée à une augmentation des niveaux d’œstrogènes (31) ? C’est exact – l’alcool augmente les niveaux de cette hormone féminine dans votre corps, ce qui peut contribuer à la perte de cheveux ainsi qu’à d’autres problèmes de santé.

En 2012, des chercheurs chinois ont découvert que l’œstrogène favorise le retard du cycle des cheveux chez les souris (32). Essentiellement, des niveaux plus élevés d’œstrogènes dans le corps masculin peuvent amener les follicules à entrer prématurément en phase catagène et même entraîner un effluvium télogène.

Ceci est logique, car même les femmes ont tendance à subir une perte de cheveux lorsque des niveaux d’œstrogènes plus élevés que la normale sont présents (comme pendant la grossesse).

Que faire si vous êtes inquiet que la consommation d’alcool puisse être à l’origine de votre chute de cheveux ?

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour prévenir toute nouvelle chute de cheveux, ou même faire repousser les cheveux perdus, mais cela implique de changer certaines de vos habitudes.

Arrêter (ou diminuer) la consommation d’alcool

La façon la plus évidente de lutter contre la chute de cheveux induite par l’alcool ? Arrêter complètement de boire.

Il est recommandé aux personnes qui font des excès d’alcool, ou à celles qui souffrent d’alcoolisme, d’arrêter complètement de boire. En effet, même une petite quantité d’alcool peut déclencher une frénésie d’alcool.

Pour ceux qui n’ont pas de problème d’alcool, cependant, vous pouvez très bien vous contenter de diminuer votre consommation d’alcool.

Il n’y a rien de mal à boire un verre de vin quelques soirs par semaine, ou une bière ou deux le week-end avec des copains. Mais si vous pensez que l’alcool a contribué à votre perte de cheveux, alors moins il y a d’alcool, mieux c’est.

Augmenter l’apport nutritionnel

Même une fois que vous avez arrêté de boire, il est important de vous concentrer sur la mise à niveau de vos réserves de nutriments et de minéraux.

Le meilleur endroit pour commencer est une analyse sanguine. Un simple bilan sanguin peut déterminer quels sont les nutriments qui peuvent faire particulièrement défaut. Il peut même mettre à jour certaines carences que vous n’auriez jamais pensé à traiter.

Une fois que vous avez une meilleure compréhension des nutriments que vous devrez augmenter, vous pouvez le faire de deux façons :

1. Avec un supplément nutritif
2. Avec un changement de régime alimentaire

L’utilisation d’un supplément alimentaire peut être bénéfique lorsqu’il s’agit de carences importantes. Ils peuvent également être utilisés pour maintenir vos niveaux équilibrés une fois que vous avez atteint votre objectif d’apport en nutriments souhaité. Mais ils ne constituent pas le meilleur moyen d’obtenir des nutriments sur le long terme. Pourquoi ?

La nature a une façon efficace de combiner les vitamines et les nutriments dont nous avons besoin dans nos aliments pour assurer une absorption adéquate. On ne peut pas en dire autant des compléments vitaminiques autonomes. En effet, certains nutriments sont nécessaires à l’absorption d’autres nutriments.

La vitamine D, par exemple, est une carence nutritionnelle courante. Et bien que vous puissiez toujours prendre un supplément de vitamine D en vente libre, il se peut qu’il ne soit pas absorbé aussi efficacement tout seul. En effet, la vitamine D est une vitamine liposoluble. Cela signifie qu’elle a besoin de graisses pour être entièrement absorbée. Une façon de contourner ce problème est de prendre de la vitamine D en même temps qu’un supplément d’oméga 3.

Vous pouvez également envisager d’autres appariements, comme :

• Fron et vitamine C
• Folate et vitamine B12
• Vitamine D et calcium
• Zinc et cuivre
• Sodium et potassium

Si vous voulez apporter des changements à long terme à vos niveaux de nutriments et de vitamines, alors, vous devriez vous concentrer sur une refonte de votre alimentation.

Il existe des dizaines de régimes alimentaires qui prétendent être les meilleurs pour votre santé. Mais beaucoup d’entre eux peuvent être assez restrictifs, et d’autres peuvent être entièrement dépourvus de certains groupes d’aliments essentiels.

C’est pourquoi je vous recommande de rester à l’écart des tendances en matière de régime et, au contraire, de vous concentrer sur une alimentation équilibrée et complète. Un tel régime comprendra :

• Des protéines maigres (par exemple, poitrine de poulet, poitrine de dinde, poisson blanc, tofu)
• Des légumes verts maigres (par exemple. épinards, chou frisé, laitue romaine, pak-choï, brocoli)
• Les graisses saines (par ex. noix, graines, huile d’olive)
• Les fruits (par ex. bananes, pommes, baies)
• Les céréales complètes (par ex.ex. quinoa, avoine, orge, riz brun)

L’avantage d’un tel régime est que vous êtes susceptible d’atteindre la plupart, sinon la totalité, de vos objectifs quotidiens recommandés en matière de nutriments.

Améliorer la circulation sanguine vers le cuir chevelu

Il ne fait aucun doute que la consommation d’alcool peut augmenter les niveaux de stress. Il est également démontré qu’elle induit un déséquilibre des cytokines. Lorsqu’ils sont combinés, cela constitue une recette pour l’inflammation des follicules pileux et même la perte de cheveux.

Lorsque les follicules pileux sont enflammés, ils ne peuvent pas recevoir le flux sanguin habituel. Et comme le sang est le mécanisme par lequel l’oxygène et les nutriments sont acheminés, cela signifie une mauvaise croissance des cheveux. S’il n’est pas traité, le manque de sang peut entraîner la mort du follicule pileux.

La bonne nouvelle est que la circulation sanguine peut (la plupart du temps) être rétablie. Voici comment.

Massage du cuir chevelu

Un moyen facile de réduire la tension musculaire et de déclencher une augmentation du flux sanguin vers le cuir chevelu est le massage.

Le massage du cuir chevelu est un ensemble d’exercices que vous pouvez effectuer avec vos mains ou avec un appareil de massage du cuir chevelu. Les avantages du massage du cuir chevelu sont nombreux, mais en voici quelques exemples :

• Soulager les tensions aiguës et chroniques du cuir chevelu ;
• Augmenter la circulation sanguine dans la zone immédiate ;
• Réduire l’inflammation au niveau du follicule pileux ;
• Briser l’accumulation de calcium qui peut se produire à la suite d’une calcification du cuir chevelu.

Pour de meilleurs résultats, vous devriez effectuer des massages du cuir chevelu sur une base quotidienne pendant au moins 10 minutes.

Voyez ces démonstrations approfondies de massage du cuir chevelu et d’exercices.

Microneedling

Si vous voulez pousser vos efforts un peu plus loin, alors essayez le microneedling.

Le microneedling est une procédure qui implique l’utilisation de petites aiguilles pour induire des blessures superficielles. Au fur et à mesure que les plaies guérissent, elles attirent davantage de sang dans la zone. Le processus de cicatrisation peut même déclencher la néogenèse des follicules pileux !

Il a été démontré que le microneedling induit la croissance des cheveux chez l’homme dans de nombreuses études. Il suffit de prendre cette étude de 2013 et cette étude de 2015 comme exemples.

La grande chose à propos du microneedling est qu’il peut être fait à la maison. Vous avez juste besoin d’un outil de microneedling, comme un dermaroller ou un dermastamp pour commencer.

Il suffit de faire rouler l’appareil sur la zone que vous souhaitez cibler la repousse des poils. Vous le roulerez d’abord horizontalement, puis verticalement, et enfin en diagonale. Vous vous assurerez ainsi d’avoir couvert entièrement la zone.

Vous pouvez en savoir plus sur le dermarolling, et les preuves scientifiques de ses bienfaits, ici.

Conclusion

La consommation d’alcool ne provoque pas directement la chute des cheveux. Cependant, il existe de nombreux  » effets secondaires  » de la consommation d’alcool qui peuvent créer la tempête parfaite pour l’amincissement et la chute des cheveux. Il s’agit notamment d’un mauvais équilibre hormonal, d’un mauvais apport nutritionnel et même de dommages au foie.

Mais si vous soupçonnez une perte de cheveux, et surtout si vous êtes génétiquement prédisposé à la calvitie, vous devriez arrêter complètement de boire. Vous pourrez alors vous concentrer sur les changements positifs à apporter à votre mode de vie, qui peuvent contribuer à la repousse.

La perte de cheveux est un problème de santé publique.