Quoi que vous ayez été longtemps dans une relation avec quelqu’un, les ruptures ne sont jamais faciles. Après tout, vous vous êtes engagés dans ce partenariat pour une raison, vous vous êtes rendus vulnérables et vous avez formé des liens solides ensemble. Toutes ces choses peuvent rendre difficile le fait de lâcher prise. Plus important encore, rappelez-vous que vous avez quitté la relation pour une raison, aussi – et la façon dont vous passez à autre chose après un chagrin d’amour peut avoir une influence sur ce que l’avenir vous réserve.
Sûr, il peut être tentant de se pencher sur ces sentiments difficiles, et de se terrer avec une baignoire de Ben & Jerry’s et la discographie complète d’Adele (et c’est bien de faire ça… mais pas pendant un mois). Mais quand vous avez le cœur brisé, plus vite vous guérissez, mieux c’est.
Le bon côté des ruptures est l’expérience d’apprentissage que vous avez en cours de route. La guérison est facilitée par le fait de savoir que de meilleures choses sont à venir. Quels que soient les problèmes que vous avez rencontrés dans la relation – disputes, confiance brisée, jalousie ou comportements émotionnels toxiques – ils peuvent être mis dans le passé pour faire de la place pour de meilleures choses. Nous avons demandé à Lisa Cypers Kamen, coach en psychologie, quelles étaient les meilleures façons de passer à autre chose.
Ci-après, lisez la suite pour connaître les conseils de Kamen pour survivre à une rupture.
Meet the Expert
Lisa Cypers Kamen est un coach en psychologie, un expert en bonheur et l’auteur du livre Are We Happy Yet?
Autorisez vous à pleurer
« Donnez-vous la permission de ressentir », dit Cypers Kamen. « Pleurer est cathartique ». Dans les premiers instants qui suivent une rupture, il est normal (et sain) de laisser sortir toutes les émotions. Même si vous ne voulez pas vous accrocher éternellement, il est important de ne pas mettre ces sentiments en bouteille. En les laissant s’exprimer, vous pouvez éviter qu’ils ne refassent surface dans vos relations futures. Pendant cette période initiale de deuil, nous manquons souvent de clairvoyance pour comprendre pourquoi cette rupture était pour le mieux. Au lieu de cela, consacrez un certain temps à libérer vos émotions.
En d’autres termes, accordez-vous quelques jours pour pleurer et écouter Adele. Ensuite, essayez de vous ressaisir et de penser aux raisons pour lesquelles vous êtes enthousiaste à l’idée de ce qui va suivre.
Cessez de nier
Il est difficile d’accepter que votre personne numéro un ne fera plus partie de votre vie – et votre cerveau est même câblé pour penser à elle pendant un certain temps. Mais cela ne signifie pas que vous serez coincé avec ces émotions pour toujours. En acceptant votre nouveau quotidien, vous serez en mesure de vous éloigner des sentiments d’attachement à votre ex.
« Reconnaissez ce qui se passe », dit Cypers Kamen. » Le déni n’est pas un fleuve en Égypte. » Si votre rupture a été un choc total, il est facile de partir en spirale dans des pensées de remise en couple. Rappelez-vous que la rupture n’est pas arrivée pour rien.
À ce stade, vous pourriez passer sous silence les aspects négatifs de votre relation et penser aux bons moments roses – soyez donc conscient de ces pensées improductives. N’oubliez pas de faire confiance à votre instinct. Si votre relation vous semblait mauvaise d’une manière ou d’une autre, elle l’était probablement.
Accueillir le changement
Une fois que vous n’êtes plus perdu dans les souvenirs de votre ex tous les jours, vous pouvez commencer de meilleures parties du processus de guérison. Autant que nous puissions vouloir vivre dans le passé, cela nous empêche de façonner nos futurs. C’est le moment de l’exploration de soi.
« Embrassez le changement », dit Cypers Kamen. « Ce à quoi nous résistons persiste ». Trouvez le bon côté des choses dans le fait d’être célibataire. Penchez-vous sur vos amis, votre famille et même vos connaissances avec lesquels vous pouvez construire de nouvelles relations (et plus fortes). C’est aussi le moment idéal pour explorer vos intérêts personnels qui ont pu être négligés pendant une relation sérieuse : Planifiez un voyage que vous n’avez pas pu faire auparavant. Décorez comme vous le souhaitez. Inscrivez-vous à un nouveau cours d’entraînement. Faites-vous couper les cheveux.
Ce sur quoi vous devez vous concentrer, c’est ce qui vous fait regarder vers l’avenir : Lorsque vous aurez rempli vos journées de choses nouvelles et excitantes, vous constaterez qu’au final, votre vie avec votre ex n’est pas celle que vous voudriez retrouver.
Demander de l’aide
Post-rupture, nous avons tous de bons et de mauvais jours. Vous savez que vous êtes fort, mais vous n’êtes pas obligé d’affronter la tempête seul. Lorsque vous vous sentez vulnérable, comptez sur votre réseau de soutien. « Demandez de l’aide », dit Cypers Karmen. « La connexion et le soutien sont essentiels dans les périodes difficiles ». Les amis, la famille, le soutien spirituel ou thérapeutique peuvent tous être bénéfiques pour guérir de manière saine.
Parlez-en avec vos amis ou votre famille pour être rassuré que vous n’êtes pas seul – et vous découvrirez probablement que ceux que vous aimez ont aussi ressenti cette situation. « Reconnaissez la vulnérabilité », dit Cypers Kamen. « S’autoriser à être brut, tendre et exposé est une véritable déclaration humaine ». Prenez note des personnes que vous trouvez inspirantes et des épreuves qu’elles ont affrontées dans le passé. Plus important encore, sachez que tout vide que vous ressentez en ce moment est temporaire et fait partie du processus de guérison.
Mettez l’accent sur l’auto-soin
« L’auto-soin est la clé », dit Cypers Kamen. « Reposez-vous, faites de l’exercice, profitez du soleil, ayez une bonne alimentation, dormez correctement et prenez le temps pour des distractions simples et agréables. » Prenez soin de construire une nouvelle routine – vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous sentirez mieux grâce à un mode de vie simple et sain.
N’oubliez pas de vous concentrer sur votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Ce n’est pas le moment de vous enterrer dans le travail (aussi tentant soit-il). Au lieu de cela, faites en sorte de quitter le travail plus tôt parfois. Faites un programme d’exercices. Faites des promenades le week-end. Partez en voyage avec un ami. Faites attention à ce que vous mangez. Plus vous serez équilibré, mieux vous vous sentirez.
Ayez du repos, faites de l’exercice, du soleil, une bonne alimentation, un sommeil adéquat et prenez le temps de vous distraire de façon simple et agréable.
Revoir et recadrer
C’est une étape cruciale pour tourner la page sur les relations passées : » Passez en revue et recadrez les leçons et les opportunités que la relation a enseignées « , explique Cypers Kamen. C’est l’occasion d’apprendre de vos erreurs, mais aussi de pardonner les méfaits de l’autre afin qu’avec le temps, vous puissiez être ouvert à l’amour à nouveau.
Il peut être difficile de voir la situation dans son ensemble lorsque nous avons mal. En dépassant le choc initial d’une rupture, vous constaterez qu’il devient plus facile de réfléchir à son rôle dans votre vie. Le coach psychologique suggère d’essayer cet exercice : « Je suis triste, blessé et bouleversé, mais je suis reconnaissant pour cette relation car elle m’a appris X, Y et Z sur moi-même et sur la vie. » Write this down and keep it somewhere safe as a reminder for future relationships.
Embrace Hope
« Embrace hope, optimism, and faith for the future, » Cypers Kamen says. « Grieving does not feel good, but it is a necessary experience. If we cannot weather the disappointment and hardships of life, we never fully learn to celebrate and appreciate the joy of life. Contrast heightens awareness. » Be thankful for the lessons this relationship has taught you, and focus on hopes for the future. Saying goodbye to one person, no matter how hard, will open up opportunities to embrace something new.
Know that there are better things to come, and welcome every new experience that comes your way with open arms—they may just exceed your expectations.
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