Comment enseigner un backbend en toute sécurité

Il y a un article qui devient viral en ligne et qui fait un peu peur aux parents et aux enseignants de la danse. « Une fillette de 5 ans paralysée après un mouvement de gymnastique ». La petite fille s’entraînait à faire des flexions arrière avec sa sœur, a perdu la sensation dans ses jambes et s’est retrouvée paralysée.

C’est un accident terrible, et rare, mais cela ne signifie pas que nous devons empêcher nos enfants d’essayer de telles choses. Les enfants doivent apprendre à prendre des risques dans le cadre d’une augmentation progressive de leur indépendance ; ils doivent apprendre quelles sont leurs limites. Ce sont des apprenants physiques, c’est pourquoi leur apprentissage commence par ce type de jeu.

Ce que nous ne savons pas de l’article, c’est si la jeune fille avait un trouble congénital de la colonne vertébrale (qui peut passer inaperçu jusqu’à ce qu’un accident comme celui-ci se produise) qui peut avoir contribué à la blessure, ou quel était le degré de supervision à ce moment-là.

Tout parent qui m’a déjà demandé comment aider son enfant à apprendre un Backbend à la maison l’a toujours fait nerveusement.  » J’ai peur qu’elle se fasse mal. Je lui dis d’attendre le cours, mais elle ne veut pas. Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour l’aider ? ». Bien sûr, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour aider. Cela implique du bon sens, de la supervision et un peu d’éducation, plutôt que de la ouate et des hélicoptères.

Veuillez noter cependant qu’il y a toujours un risque de blessure.

En pratiquant les flexions arrière à la maison, ils vont apprendre beaucoup plus vite qu’en attendant la seule fois par semaine où un coach est disponible. Soyez toujours présent dans la salle, de préférence à moins d’un mètre, ou en vous tenant à eux. Ainsi, vous pourrez les aider, les attraper s’ils tentent quelque chose d’un peu trop audacieux pour lequel ils ne sont pas prêts, et leur dire quand s’arrêter. Ne les laissez pas en faire trop.

Voici comment commencer :

Assurez-vous qu’un Backbend Push-up sûr peut être effectué

Il y a deux façons de se mettre en Backbend – en étant allongé sur le sol (un Backbend Push-up), ou en étant debout et en se penchant en arrière sur les mains (un Backbend debout).

Un Backbend Push-up consiste pour l’enfant à s’allonger sur le dos, à mettre une main plate à côté de chaque oreille (le bout des doigts vers les pieds) et à pousser sur ses jambes et ses bras pour faire un pont (figure 1). La tête ne doit pas toucher le sol, et il doit être capable de s’abaisser lentement et sans bruit sourd, en rentrant le menton dans la poitrine et en pliant lentement les bras et les jambes jusqu’à ce qu’il soit à nouveau couché à plat.

S’ils ne peuvent pas garder les coudes droits et les pieds à plat sur le sol avec un grand espace d’air entre leur tête et le sol (voir figure 2), ils sont loin d’être capables d’apprendre le backbend en position debout.

Même si elle est capable de faire un Backbend Push-up, il y a une sacrée distance entre ce dernier et l’apprentissage du Backbend debout. Pour combler cet écart, un certain entraînement de la souplesse et de la force est nécessaire.

Exercices de force et de souplesse

Pour augmenter leur force, encouragez-les à compter combien de temps ils peuvent rester dans un Push-up Backbend avec de beaux bras droits, ou laissez leur ami/frère/sœur de l’armée ramper prudemment sous eux – c’est-à-dire faites-en un défi amusant ! Ne les laissez pas faire cela plus de 5 fois et déroulez toujours la colonne vertébrale dans l’autre sens en vous affaissant ou en vous avachissant vers l’avant ou en roulant tout leur corps en boule entre chaque essai.

Pour augmenter la flexibilité, ils doivent étirer les épaules et le torse. Les rotations de la colonne vertébrale, les cobra et les prises de coude  » tapez-vous dans le dos  » (pas de balancement du dos s’il vous plaît !) doivent tous être faits pour augmenter la flexibilité de toute la colonne vertébrale et de la ceinture des épaules. Consultez votre coach pour en savoir plus sur ces étirements si nécessaire.

Exercices de force plus avancés

Une fois qu’ils ont maîtrisé ce qui précède, ils devront encore développer davantage la force et le contrôle de leur torse (surtout les abdominaux) et de leurs bras, pour apprendre un Backbend from Standing, .

Je vous ai fourni ici trois (3) options parmi lesquelles choisir :

1. Poussées à l’envers
2. Marche le long du mur
3. Flexions arrière sur le canapé

Dans tous ces exercices, il est extrêmement important que vous les teniez de manière sûre et sécurisée.

Comment tenir un enfant pendant les exercices de Backbend

La position de maintien la plus sûre est celle de vos mains jointes et en contact avec le bas de leur dos (figure 3). Au début, vous prendrez le poids de leur corps pendant qu’ils tentent l’exercice, et progressivement, vous pourrez prendre moins de leur poids, tout en les tenant fermement.

À un moment donné, vous sentirez qu’il contrôle presque complètement l’exercice/le mouvement, vous pouvez donc supprimer le contact avec son dos – tout en gardant vos mains serrées sous lui (Figure 4).

Maintenant, les exercices:

1. Poussées à l’envers

Pratiquer les bonnes vieilles pompes est excellent pour développer la force du haut du corps en général, mais pour cibler la force pour le backbend en position debout, quelque chose de plus spécifique est nécessaire – des  » pompes à l’envers ! « . C’est bien ça, à l’envers ! Cela développe la force du torse, en entraînant les muscles abdominaux à se contracter de manière excentrique – c’est-à-dire en s’agrippant dans une position étirée, comme lorsqu’on se penche en arrière pour faire un Backbend from Standing – c’est ainsi qu’ils développeront le contrôle nécessaire.

Pour se préparer, l’enfant se pousse en Backbend et vous le tenez fermement.

Puis ils vont soulever leurs mains du sol, et les reposer, de manière contrôlée, en terminant avec les coudes droits. Au début, vous prendrez une grande partie du poids de leur corps dans vos mains, jusqu’à ce qu’ils aient une sensation du mouvement. Encouragez-les à appuyer leurs pieds dans le sol pendant qu’ils soulèvent.

Ils n’ont besoin de retirer leurs mains que pendant une seconde, et tout le mouvement doit être fait de manière contrôlée. Jusqu’à ce qu’ils puissent le faire de manière contrôlée, continuez à les tenir fermement.

A mesure qu’ils gagnent en contrôle, vous pouvez garder vos mains verrouillées sous eux, mais loin du bas de leur dos, comme décrit précédemment.

2. Marcher le long du mur

En se tenant debout, dos au mur, ils peuvent mettre leurs mains au-dessus de leur tête, appuyer leurs mains sur le mur, et marcher leurs mains tout le long du mur jusqu’à ce qu’elles touchent le sol et soient – voilà ! – en position de flexion arrière ! Au début, l’enfant ne sera pas en mesure de descendre le long du mur, comme ma démonstratrice (figure 6), il peut donc se tenir plus près du mur. Progressivement, l’enfant devra se tenir plus loin du mur. Les aides, tenez fermement jusqu’à ce qu’ils puissent contrôler l’ensemble du processus.

3. Flexion arrière de la position debout sur le canapé/lit

Faites la même chose que pour la marche le long du mur, mais avec un canapé. Le siège d’un canapé (ou d’un lit) est le point à mi-chemin entre la position debout de départ et le fait d’être en Backbend (pour un enfant d’environ 120 cm). S’ils peuvent faire un Backbend contrôlé et mettre leurs mains sur le canapé, ils sont à mi-chemin. Une fois qu’ils ont maîtrisé cela, vous pouvez trouver quelque chose de plus bas comme une marche (mettez un oreiller !) ou un matelas sur le sol. Tenez-les toujours jusqu’à ce qu’il soit très clair qu’ils contrôlent leur propre mouvement et le poids de leur corps.

Enfin, il est temps pour eux de tenter un Backbend à partir de la position debout, avec vous les tenant. Serrez vos mains derrière le bas de leur dos, et lorsqu’ils descendent, prenez le poids de leur corps dans vos mains jointes et aidez-les à atteindre le sol. Au fur et à mesure qu’ils deviennent plus compétents, prenez moins de leur poids dans vos mains, et supprimez progressivement le contact avec vos mains – mais soyez là  » au cas où  » – ayez toujours deux mains derrière leur dos prêtes à attraper.

S’ils peuvent faire un Backbend contrôlé à partir de la position debout avec vos mains  » là « , mais sans les toucher, le reste est psychologique. Ils doivent être confiants pour enlever tous les  » supports « , et se lancer. Il peut toujours poser un coussin ou un oreiller jusqu’à ce qu’il soit sûr de lui à 100%. Quoi qu’il en soit, l’aide doit toujours être présente, et se trouver dans la position prête, juste à côté d’eux.

Avant de commencer, quelques conseils généraux pour pratiquer des exercices de Backbend et de Backbend :

• N’en faites pas trop – les enfants ne devraient pas pratiquer les backbends pendant plus de 15 minutes à la fois.
• Toujours s’échauffer – faites faire à votre enfant tous les étirements de la colonne vertébrale et des épaules auxquels vous pouvez penser – voir mon post sur les étirements pour en savoir plus sur la meilleure façon de s’étirer pour s’échauffer, et augmenter la flexibilité.
• Décompresser la colonne vertébrale après chaque backbend. Lorsque nous plions notre dos (connu sous le nom d' » extension  » – se pencher en avant est appelé  » flexion « ), nous comprimons les disques qui se trouvent entre chaque vertèbre. Les facettes articulaires et les autres surfaces d’articulation se rapprochent également les unes des autres. Si vous vous penchez sans prévenir (c’est-à-dire sans vous échauffer ou avec un faible contrôle du corps), vous risquez de les bloquer, ce qui peut provoquer des douleurs et/ou des blessures. La « décompression » consiste à se pencher vers l’avant (flexion) dans la direction opposée. Affaler les épaules vers l’avant jusqu’à ce que les doigts touchent le sol, ou des poses de yoga comme la  » pose de l’enfant « , ou encore enrouler tout le corps en boule sont autant de bonnes options.
• Toujours superviser – jusqu’à ce qu’ils puissent faire une flexion arrière par eux-mêmes, vous devez tenir leur dos comme décrit tout au long de ce post, et au fur et à mesure que la confiance est acquise, faire du surplace à moins d’une distance d’un bras, prêt à intervenir pour mettre votre main/bras sous leur dos pour attraper ou briser une chute.
• Mettre en place une zone de pratique sûre. Dégagez tous les jouets et les meubles du chemin. Ayez un tapis, un coussin ou un oreiller d’au moins 5 cm de profondeur sous la zone de la tête (à une longueur de corps des pieds), mais assurez-vous que leurs mains vont atterrir sur le sol, pas sur le coussin/oreiller/tapis.
• Éduquez votre enfant. Dans des mots qu’il peut comprendre, expliquez ce que la flexion du dos fait à la colonne vertébrale, l’importance de l’échauffement, et comment un adulte doit toujours être présent. Trop de pratique est préjudiciable, ils vont reculer dans leur développement. Le repos est aussi important que la pratique.
• Aideurs, prenez soin de vous. N’aidez jamais un enfant qui est de la même taille, ou plus grand que vous. Soyez toujours dans une  » position prête « , avec une posture large et des abdominaux renforcés (selon toutes les images de ce post) – vous ne voulez pas vous blesser le dos en aidant les leurs !

J’espère que cela a contribué à donner à de nombreux parents la confiance nécessaire pour aider les enfants qui souhaitent s’essayer aux Backbends.

Les conseils que j’ai donnés sont de nature générale et n’annulent pas la possibilité de se blesser, ou pire, de se produire. Faites preuve de bon sens et assumez la responsabilité de les autoriser à pratiquer sous votre surveillance, mais en l’absence de supervision professionnelle, et sachez quand vous ou votre enfant risquez de sortir de vos gonds.

Enfin, je souhaite le meilleur à la petite Eden et à sa famille et je garde moi aussi l’espoir qu’elle se rétablisse.

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