Que manger et boire avant de chanter

Ce que vous mangez et buvez dans les heures qui précèdent le chant a une influence considérable sur la qualité de votre voix. La plupart des interprètes comprennent combien il est important de prendre soin de leur voix, car la santé des cordes vocales d’un chanteur peut faire ou défaire une performance. Cet article énumère les meilleures choses à manger et à boire en tant que chanteur, mais aussi ce que vous devez éviter.

Les meilleurs aliments avant de chanter sont ceux qui hydratent votre voix ou qui sont riches en protéines. Les chanteurs ne doivent jamais s’empiffrer avant une représentation et doivent éviter les aliments riches en produits laitiers ou en épices chaudes. Les meilleures boissons avant de chanter sont les boissons chaudes sans caféine ni lait.

Nous avons établi une liste incroyable d’aliments et de boissons qui peuvent apaiser votre voix avant de chanter, y compris des collations rapides et des remèdes contre le mal de gorge. If you’re a dancer as well, have a look at what to eat and drink before dancing.

Good foods to eat before singing

Eating the best foods and knowing what to drink to have a good singing voice can help you improve before you get on stage.

• Warm water
• Herbal teas
• Manuka honey
• Lemon
• Ginger
• Cucumber
• Watermelon
• Salads
• Fresh fruit
• Chicken
• Fish
• Turkey
• Kidney Beans

Best drinks to help the singing voice

Below you can read some more detail on what to drink to have a good voice, help with your performance, and contribute towards improved vocal health.

Warm or room temperature water?

Warm or room temperature water will hydrate your vocal cords, making them more supple and less liable to injury. Une eau servie à température ambiante ou plus chaude aura l’effet de relâchement souhaité.

Pourquoi l’eau froide n’est-elle pas bonne pour les chanteurs ?

L’hydratation est un facteur vital, cependant l’eau froide n’est pas idéale pour vos cordes vocales car elle peut les faire se crisper. Lorsque les muscles ont froid, ils se contractent, d’où la tension.

Toute l’idée derrière le chant est d’avoir vos cordes vocales et les muscles environnants aussi lâches que possible pendant le chant. L’hydratation est une partie énorme de la santé des cordes vocales, alors buvez autant d’eau que vous le pouvez. Idéalement, à température ambiante pour vous assurer d’être bien hydraté.

Combien d’eau doit boire un chanteur ?

Pour rester correctement hydraté, un adulte moyen doit boire un quart de pinte d’eau, huit fois par jour. Les cordes vocales peuvent être facilement endommagées, car elles sont constituées de tissus délicats. Le mucus protège les cordes vocales et il est essentiel de rester hydraté. Si vous êtes même légèrement déshydraté, les tissus de vos cordes vocales s’assèchent et peuvent même se blesser de façon permanente.

Boire de l’eau juste avant une performance n’est pas non plus une bonne idée. Pour que vos plis vocaux soient vraiment hydratés, vous devez boire de l’eau tout au long de la journée.

Vous cherchez à réparer une voix rauque ? Consultez nos conseils ci-dessous :

Comment puis-je savoir si je bois suffisamment en tant que chanteur ?

À titre indicatif, si votre urine est d’apparence claire, c’est que vous êtes bien hydraté. Si votre urine devient plus foncée, c’est une indication qu’il n’y a pas assez d’eau dans vos systèmes pour rincer correctement votre système.

Le meilleur thé pour la gorge des chanteurs ?

Dans notre section sur les boissons un peu plus haut sur la page, nous avons établi que le thé peut être une bonne boisson pour aider une voix de chanteur. Mais quel est le meilleur thé pour les chanteurs et la santé vocale ? Faites défiler la page pour voir notre liste des meilleurs thés pour un chanteur, y compris les raisons pour lesquelles.

• Le thé décaféiné est le meilleur thé à boire pour votre voix de chanteur. Boire des tisanes comme le thé vert ou la réglisse avec un peu de miel de Manuka de bonne qualité comme édulcorant ou du citron pour le zeste est le mieux.
• Le thé à la menthe poivrée vous revigorera et les thés à la camomille sont naturellement relaxants. La caféine et le lait dans le thé ne sont pas recommandés.
• La tisane Throat Coat faite à partir de racine de réglisse, d’écorce d’orme et de quelques autres ingrédients organiques, c’est une marque de tisane que vous pourriez trouver dans votre épicerie locale ou en ligne. Il est assez fort, alors ajoutez un peu de miel dedans pour de meilleurs résultats.
• Thé au miel et au citron celui-ci, vous le faites vous-même en ajoutant simplement du miel et du citron à l’eau chaude. On dit qu’il apaise et hydrate votre voix, ce qui conduit à une meilleure santé vocale !
• Mousse blanche sauvage c’est un thé sauvage qui vient de la région de l’Himalaya et qui peut aider à refroidir une voix de chant rauque. Les habitants des contreforts de l’Himalaya l’utilisent depuis des siècles.

Le citron est-il bon pour votre voix ?

Oui, car le citron est une source élevée de vitamine C qui aide à combattre les infections et, comme le miel, contient du calcium, du fer, du magnésium et du potassium.

Les citrons contiennent de l’acide citrique qui aide à décomposer le mucus dans votre gorge et contribue également à vous soulager des inflammations de la gorge.

Ajouter du miel de Manuka ou de thym, avec un demi-citron pressé et un peu de gingembre à un verre d’eau chaude est une alternative fantastique au thé et apaisera davantage les cordes vocales en préparation du chant. Ou, si vous préférez, faites chauffer le citron et le gingembre dans une casserole avec un peu d’eau, faites-la réduire en ajoutant le Manuka et prenez-la comme un médicament.

Est-ce que le gingembre est bon pour la voix ?

Le gingembre a des propriétés réchauffantes et augmente la circulation sanguine. Il est également anti-inflammatoire et il est plein d’antioxydants et ne contient pas de caféine, ce qui en fait l’une des meilleures choses à manger avant de chanter.

Le gingembre peut aider à apaiser une gorge irritée et à renforcer votre système immunitaire lorsque vous êtes malade. Il a aussi l’avantage largement étudié de réduire les nausées donc potentiellement d’aider les nerfs. Ajoutez du gingembre aux aliments et aux boissons pour vous débarrasser des irritations de la gorge et améliorer votre voix de chant.

Vous pouvez utiliser du gingembre frais ou séché, mais le gingembre frais donne le thé le plus savoureux. Sucrez-le avec du miel de haute qualité, qui a également des propriétés antimicrobiennes et anti-inflammatoires.

N’oubliez pas que le thé lui-même ne touche pas réellement vos cordes vocales. Les seules substances qui touchent vos cordes vocales sont les choses que vous inhalez comme la vapeur. Les propriétés réchauffantes du gingembre en font un autre ajout utile à votre eau chaude.

Les aliments et les boissons qui n’aident la voix que le font après avoir été traités par votre corps via votre circulation sanguine. Il est donc toujours utile de considérer votre régime alimentaire, surtout si vous vous sentez sous le coup de la météo.

Autres boissons pour aider la voix chantée

Sirop d’oignon

Plus méconnu pour aider les cordes vocales à rester claires et en bonne santé sont les oignons. Les oignons sont un vieux remède maison réputé pour ses propriétés curatives et sont connus pour soulager la toux, le rhume et le catarrhe. De nombreux initiés de l’industrie musicale ne jurent que par les bienfaits de l’oignon blanc écrasé et du sirop d’érable, le tout arrosé d’eau chaude.

Si cela vous semble peu appétissant, essayez de faire mijoter l’oignon pour en atténuer le goût puis ajoutez du sirop d’érable et de l’eau chaude. Prenez une cuillère à soupe toutes les heures pendant quelques heures avant de monter sur scène.

Chlorophylle

Ajouter quelques gouttes de chlorophylle liquide à votre eau peut également aider ; la chlorophylle réduit l’inflammation et fera en sorte que vos cordes vocales soient amorcées et prêtes.

Miel/sirop d’érable

Ajouter du miel ou du sirop d’érable à un verre d’eau chaude peut apaiser davantage les cordes vocales en préparation du chant. Ou, si vous préférez, réchauffez-le seul et prenez-le comme un médicament.

Quels aliments sont bons à manger avant de chanter

Il y a tellement d’opinions différentes pour savoir quels sont les meilleurs aliments pour améliorer les performances vocales du chant. Nous avons parlé avec une sélection de chanteurs qui se produisent au concours Open Mic UK pour voir ce qu’ils pensent être le meilleur aliment à manger avant de chanter. Voici une sélection de quelques-uns des meilleurs conseils qu’ils nous ont donnés.

Une salade est une bonne option, de nombreux ingrédients étant à base d’eau. Donc si vous cherchez potentiellement un peu plus qu’une collation, tous les éléments suivants dans une salade sont riches en eau ; concombre, laitue iceberg, tomates et poivrons verts.

Les protéines sont essentielles pour les chanteurs, le poulet, le poisson et la dinde sont tous deux une source maigre de protéines. Cela vous rassasiera et vous donnera de l’énergie pour l’endurance afin de continuer à chanter pendant de longues périodes. La cuisson ou l’ébullition au four vous permet d’utiliser moins d’huile que la friture.

Si vous êtes végétarien ou végétalien, une bonne source de protéines sont les légumineuses et les haricots. Les haricots rouges sont parfaits dans une salade, ou si vous souhaitez être particulièrement sain et consciencieux quant à votre alimentation, faire germer vos haricots et vos graines est un moyen fantastique d’obtenir tous ces micronutriments importants.

Les aliments qui améliorent la voix

Concombre et melon

Les meilleures collations, en règle générale, sont celles qui sont riches en eau donc qui hydratent aussi les cordes vocales.

Le concombre a l’une des plus fortes teneurs en eau de tous les aliments donc il est parfait, la pastèque et le melon cantaloup contiennent tous plus de 90% d’eau également donc les rendant parfaits pour le goûter et l’hydratation. Encore une fois, mangez vos fruits à température ambiante.

Fruit frais

Une orange ou une pomme a une valeur nutritionnelle beaucoup plus cruciale. Il est préférable de mâcher vos fruits, car cela permet à votre corps de mieux les absorber et d’en extraire les bonnes vitamines qu’ils contiennent.

Craquelins non salés

Bien que les craquelins secs puissent sembler être la dernière chose à manger avant de chanter, en réalité ils sont excellents car ils stimulent la production de salive pendant des heures, lubrifiant donc vos cordes vocales en conséquence.

Le meilleur repas et régime alimentaire sain pour les chanteurs

La dinde servie avec de la salade. La dinde étant une source de protéines maigres en même temps qu’elle contient du tryptophane pour réduire les nerfs, associée à une salade riche en eau pour l’hydratation en accompagnement, cela doit être une considération pour le chanteur soucieux de sa santé. Pour des conseils généraux sur une alimentation saine, allez voir cet article de la BBC.

Remèdes contre le mal de gorge pour les chanteurs

Nous avons abordé de nombreux remèdes potentiels ci-dessus, notamment la tisane, le citron, le miel et le gingembre.

Le thé d’orme glauque – qui imite le mucus fabriqué naturellement – et le mélange spécifique pour la gorge de Sanderson sont deux options. Tous deux conçus pour remédier aux maux de gorge, mais peuvent également être utilisés à titre préventif avant de monter sur scène. Vous pouvez également utiliser la poudre d’écorces d’orme glauque pour réduire les maux d’estomac et dégager les poumons.

La vapeur peut toucher vos cordes vocales alors un bain chaud ou faites bouillir de l’eau dans une marmite et jetez vous une serviette sur la tête en respirant cette vapeur.

Si vous souffrez d’un rhume, ajoutez quelques gouttes d’huile d’Eucalyptus et cela vous éclaircira instantanément. Veillez simplement à ne pas en mettre trop sinon sa vapeur peut vous piquer les yeux.

Il y a aussi la possibilité d’utiliser un nébuliseur, comme l’explique l’article de Chris Johnson.

Aliments et boissons à éviter avant de chanter

A l’inverse, les choses à éviter d’ingérer sont celles qui produisent un excès de mucus ou qui ont un effet asséchant ou refroidissant.

Aliments et boissons chauds ou froids

Aussi rafraîchissants que les aliments ou les boissons réfrigérés puissent paraître avant la représentation, le froid va en fait resserrer vos cordes vocales, tandis que les boissons chaudes peuvent faire gonfler vos cordes vocales.

Les produits laitiers

Les produits laitiers – lait, crème glacée, yaourt – peuvent épaissir le mucus déjà présent dans vos voies respiratoires, qui recouvre les cordes vocales et rend le chant difficile.

La banane est-elle bonne pour la voix ?

Oui et non ; les bananes sont composées de potassium, de magnésium et de tryptophane. Le magnésium est un bêta-bloquant naturel et donc un remède naturel pour prévenir l’anxiété. Il réduit les hormones qui provoquent la réponse « combat ou fuite » chez l’homme. Le tryptophane s’ajoute au mélange en déclenchant la libération de sérotonine et en réduisant le stress.

La texture gluante des bananes peut également irriter les cordes vocales, produisant un excès de mucus.

Les chanteurs qui n’aiment pas les bananes ou qui ont l’impression que cela ajoute à l’inhibition des cordes vocales peuvent grignoter des abricots et des épinards, qui contiennent tous deux des niveaux élevés de magnésium, ou du chocolat noir, du kiwi, de la dinde et du thon pour obtenir du tryptophane.

Les autres aliments qui réduisent l’anxiété comprennent des aliments comme les amandes et les agrumes.

Voyez cet article sur la façon de calmer les nerfs :

Agrumes

Alors que de nombreuses personnes citent le thé au citron comme une boisson pré-scène infaillible, les agrumes peuvent en fait avoir un effet desséchant et cela pourrait affecter négativement les performances de chant de certaines personnes. Vous devez donc déterminer si le citron est quelque chose qui fonctionne pour vous ou non.

Si vous allez prendre des fruits mieux vaut les mâcher, les jus ont tendance à avoir beaucoup de sucre, qui peut aller directement dans votre sang et vous épuiser plus rapidement. Cela ralentit le processus de digestion lorsque vous mâchez votre nourriture.

Caféine & alcool

La caféine et l’alcool ont tous deux un effet déshydratant et il vaut mieux les éviter avant une performance.

Quels aliments peuvent calmer les nerfs avant de chanter ?

Votre voix n’est pas la seule chose à laquelle il faut penser avant de monter sur scène ; il existe également des aliments réputés pour leurs propriétés calmantes :

• Les épinards sont une source riche en magnésium, qui aide à la relaxation
• Le basilic a des propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires et contient également du magnésium.
• Les noix du Brésil sont une excellente source de sélénium, connu pour combattre l’anxiété, la dépression et la fatigue
• Le brocoli, qui fournit du potassium pour lutter contre la fatigue
• Le thé vert, une source de L-théanine, un acide aminé qui réduit le stress et favorise la relaxation
• Le chocolat noir, une source de tryptophane, un composant de la sérotonine qui détend le cerveau
• Kiwi pour la vitamine C qui convertit le tryptophane en sérotonine

Une taille ne convient pas à tout le monde

Lorsque vous réfléchissez à ce que vous devez manger et boire avant de chanter, la chose la plus importante à retenir est que vous êtes unique. Bien qu’il existe des raisons scientifiques pour expliquer pourquoi certains aliments ou certaines boissons peuvent être bénéfiques, la meilleure façon de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous est de procéder par essais et erreurs.