L-glutamina é um aminoácido encontrado em muitos tipos diferentes de alimentos. A glutamina é encontrada em caldo de galinha ou de osso, brássicas e alimentos ricos em proteínas como peixe.
p>Muitos fisiculturistas e atletas usam glutamina porque estimula o crescimento muscular e ósseo.
A função cerebral também se beneficia da glutamina. A glutamina é um dos combustíveis primários para os enterócitos, as células que revestem o intestino. Eu tenho visto estudos que demonstram que a glutamina impulsiona o sistema imunológico aumentando o secretório IgA.p> Por outro lado, eu tive clientes que experimentaram efeitos colaterais significativos da L-glutamina. Por isso, não salte directamente para a água. Coloque seu dedo grande do pé em primeiro lugar, ok?
Se você vai tomar glutamina, e você tem problemas gastrointestinais como vazamento de intestino, IBS, Candida, ou desconforto abdominal, não se apresse em tomar grandes doses de L-glutamina. Em vez disso, comece com pequenas quantidades, e tome a partir daí.
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Eu recomendo que a glutamina seja tomada com alimentos proteicos em vez de um estômago vazio. A dose média para muitas pessoas está entre 500 e 2.000 miligramas por dia. Alguns sites recomendam megadoses de 30 gramas até 80 gramas por dia. Eu considero isso muito imprudente. Mega dosagem em qualquer suplemento não faz sentido, independente do que seja.
Com glutamina, comece pequeno, aumente, observe os movimentos intestinais, e use o teste do globo ocular. Olhe para o banheiro e veja o que as fezes estão fazendo. Mantenha o controle do seu conforto intestinal após iniciar a glutamina.
Quando introduzir glutamina na sua dieta como suplemento, não comece10 outras coisas ao mesmo tempo. Tome glutamina, por exemplo, a uma taxa de, digamos, 500 miligramas por dia durante vários dias, acumule até 1.000, observe as fezes, observe os sintomas intestinais e observe as sensibilidades alimentares. Se você começar a notar melhorias ou mudanças, você pode muito bem estar recebendo um bom benefício com isso. Você pode lentamente aumentar até 1.000 ou 2.000 miligramas por dia.
Como de costume, se algo o beneficia, tome-o. Se não o fizer, livre-se dele. Não é uma necessidade dietética. Mas para as pessoas que empurram o seu corpo com força através do treino físico e que comem muita comida, há definitivamente um benefício da glutamina.
No que diz respeito às fugas no intestino, vi que a glutamina resulta numa melhoria significativa. Se o intestino que vaza vem junto com SIBO, parasitas, ou Candida, pode ser difícil tolerar a glutamina. Nesse caso, comece com uma limpeza, elimine os desequilíbrios dos micróbios intestinais, e depois submeta-se a uma prova de glutamina.