Gomukhasana (pose do rosto da vaca)

Em sânscrito “Gow” significa “Vaca”, “Mukha” significa “Cabeça ou boca”, “Asana” significa “Pose”, O nome inglês do asana é “Cow Face pose”.

Posição : Sentado

Tipo : Posição ligada

Conhecimento Espiritual : Ajna e Anahat Chakra.
Conhecimento Físico : Ancas, coxas, ombros, peito, joelhos.

p>Dosha Adequação : Vata

Asanas Introducery : Baddha konasana, Supta Baddha Konasana, Supta Padangusthasana, Upavistha konasana, Virasana

Procedimento:

1. Sente-se em Dandasana, depois dobre os joelhos e ponha os pés no chão. Deslize o pé esquerdo sob o joelho direito para o exterior do quadril direito. Depois atravesse a perna direita sobre a esquerda, empilhando o joelho direito sobre o joelho esquerdo, e traga o pé direito para fora do quadril esquerdo. Tente trazer os calcanhares equidistantes do quadril: com a perna direita em cima, você terá que puxar o calcanhar direito para mais perto do quadril esquerdo. Sente-se uniformemente sobre os ossos sentados. Esta posição é conhecida como Dhyana Veerasana (em inglês conhecida como Hero’s meditation pose.)

li>Inhale e estique o braço esquerdo para o lado e depois expire, encolha o antebraço, encolha o antebraço na parte oca das costas, dobre o braço para cima, a palma da mão virada para fora.

2. Estique o braço direito acima da cabeça, com a expiração dobre-o sobre o ombro direito. Se possível o dedo direito e o esquerdo.

li>Brugar o braço direito atrás da cabeça, de modo a que a cabeça pressione contra o interior do braço levantado.li>Espinha está direita e a cabeça está para trás. Fique nesta pose cerca de 1 minuto. Solte os braços, desencrosse as pernas, e repita com os braços e pernas invertidos durante o mesmo período de tempo. Lembre-se que qualquer que seja a perna em cima, o mesmo braço lateral está em cima.

3. Variação: From the full pose, exhale, lean forward and lay the front torso down on the inner top thigh. Stay for 20 seconds, then inhale and come up.

Follow-up Asanas:

1. Ardha Matsendrasana
2. Bharadvajasana
3. Garudasana
4. Marichayasana III
5. Padmasana
6. Paschimottanasana
7. Upavistha Konasana

Spotlight Effects: Hips, thighs, shoulders, chest, knees.

Physical Benefits:

1. Induces relaxation.
2. Improves posture by increasing energy, awareness, and opening the chest area.

Therapeutic Benefits:

1. Alleviate tension, tiredness, and anxiety.
2. Relives stiffness of the neck and shoulders.
3. Relieves backache, sciatica, rheumatism, and general stiffness in the shoulders and neck.
4. Alleviates cramps in the legs and makes the leg muscles supple.

Precautions and Contraindications:

1. Serious neck or shoulder problems.
2. Knee injury.

Namaste!
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