Written by: Allyson Hoffman
Atualizado em 10 de Março de 2021
Os primeiros anos de vida do seu filho são tão emocionantes. O seu pequeno parece estar ficando maior a cada dia. Mas certamente há algumas dores de crescimento para os pais de crianças pequenas. O sono é essencial para o crescimento das crianças (1), mas muitos pais lutam para ajudar os seus filhos a ficarem bem descansados.
A chave para manter o seu filho descansado é uma sesta consistente e um horário de sono nocturno. As sestas proporcionam ao seu filho o descanso diurno necessário para recarregar. Depois, eles podem estar ativos e aproveitar o resto do dia. Além disso, a sesta dá aos pais a oportunidade de relaxar. Com a sesta diária e as rotinas de sono, você pode garantir que o seu filho durma o suficiente.
How Many Naps a Day Does My Toddler Need?
The number of naps needed depends on your child’s age and individual needs. Antes de atingirem um ano, os bebés geralmente dormem entre uma a quatro sestas por dia (2).
Com um ano de idade, uma sesta matinal e uma sesta vespertina são comuns. Depois disso, o seu filho passará a precisar de menos sono. Você pode encurtar as sestas de forma incremental e fazer a hora de dormir mais cedo. Aos dezoito meses, a maioria das crianças dormirá apenas uma sesta por dia, geralmente no início da tarde. A sesta não deve ser muito perto da hora de dormir.
How Long Should My Toddler Nap?
How long termine your toddler should nap depends on their age and needs. No entanto, a consistência é importante. Uma sesta demasiado longa pode significar que o seu filho fica acordado mais tarde à noite (3) porque não está cansado.
Ao planear as sestas para o seu filho, é importante saber quanto sono diário ele deve estar a receber. A National Sleep Foundation (Fundação Nacional do Sono) desenvolveu uma orientação útil (4):
| >th>>th>Age | ||
|---|---|---|
| Newborn | 0–3 months | 14–17 hours |
| Infant | 4–11 months | 12–15 hours |
| Toddler | 1–2 years old | 11–14 hours |
| Preschooler | 3–5 years old | 10–13 hours |
| School-Aged Child | 6–12 years old | 9–12 hours (naps no longer recommended) |
Naps for babies under a year can range from 30 minutes to 2 hours to give them the full amount of sleep they need.
As toddlers grow, they don’t need to nap for as long as they did in their baby years. Consider how long your child sleeps at night to determine the optimal length of their nap or naps. For example, if your two-year-old sleeps ten hours at night, a nap for an hour or two during the day will help them achieve the recommended amount of sleep.
Keep in mind that every child is different. Os horários de sono de uma criança de um ano incluem frequentemente uma sesta de pelo menos uma hora e meia de duração. Crianças de dois anos fazem a sesta que dura entre 1 e 4 horas (5).
Vale a pena notar que crianças na creche que dormem 60 minutos ou menos (6) tendem a dormir bem à noite. Sestas que duram mais de uma hora podem levar a criança a dormir menos à noite.
Como posso dizer se a minha criança está bem descansada?
Uma criança bem descansada está alerta e capaz de fazer as suas rotinas e actividades diárias. Se o seu filho é exigente ou irritável (7), ele pode não estar dormindo o suficiente. Além disso, preste atenção aos sinais de sonolência durante o dia. O seu filho esfrega os olhos com frequência? Ela boceja excessivamente, mesmo depois de uma noite de sono ou de soneca? Se sim, você pode precisar fazer a hora de dormir mais cedo para garantir que eles durmam o suficiente à noite.
Como posso ajudar a minha sesta de criança?
A sesta de hoje e as rotinas de hora de dormir devem ser semelhantes. Ambos os tipos de sono devem acontecer no quarto, para que o seu filho associe o seu quarto ao sono. Como na hora de dormir, o quarto à hora da sesta deve ser escuro, fresco e tranquilo. Você pode cantar ou ler com eles para ajudar a incentivar o sono.
E se o meu filho não quiser dormir?
Há muitas maneiras de abordar uma criança que não quer dormir a sesta. Talvez seu filho não esteja se sentindo cansado hoje. Talvez ela até esteja a fazer a transição dos seus dias de sesta. No entanto, o silêncio e o tempo de descanso diários ainda são úteis para a sua criança. Permita que sua criança escolha se ela quer dormir a sesta ou brincar tranquilamente durante o tempo da sesta. Ler, colorir ou fazer quebra-cabeças são todas boas atividades para o tempo de sossego. Estas devem ter lugar no quarto, longe de distrações em outras partes da casa.
Quando o meu filho pode parar de dormir?
A maioria das crianças ainda precisa de dormir a sesta aos 3 anos de idade. No entanto, à medida que envelhecem, é menos provável que precisem de dormir a sesta. Aos 5 anos de idade, a maioria das crianças já não precisa mais de dormir a sesta.
A sua criança pode já não precisar de uma sesta, se precisar:
- Struggle to fall asleep at naptime
- Struggle to fall asleep at night on days they’ve taken a nap
- Wake up early in the morning feeling fully rested
- Play quietly during nap time often
- Show no signs of sleepiness until bedtime
Keep in mind that if your child is done with naps they will likely need more sleep at night (8) to get enough sleep.
With patience and flexibility, you can help your child develop a good sleep routine. Then you can rest easy knowing your child is well-rested, too.
- https://medlineplus.gov/healthysleep.html Accessed on March 3, 2021.
- https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25915066/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7792496/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27277329/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21988087/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21217402/ Accessed on March 3, 2021.