The fight or flight response is a complex set of reactions that can be caused by fear and by anxiety. A ruborização, ou avermelhamento do rosto e/ou outras partes do corpo, é um dos muitos efeitos colaterais dessas reações. Outros podem entender mal a reacção e assumir que é um sinal de embaraço ou raiva, o que pode levar a falhas de comunicação e tensão elevada na situação que causa a sua ansiedade.
Leia para aprender exatamente como e porque a luta ou resposta de vôo desencadeia um rubor no corpo, assim como o que você pode fazer para minimizar este embaraçoso efeito colateral.
O que significa rubor
Luta ou vôo é uma reação primordial que tem estado conosco desde que estávamos enfrentando tigres dentes-de-sabre. Embora tenhamos menos tigres para enfrentar agora, nossas respostas aos estímulos de medo têm permanecido notavelmente semelhantes.
Durante a luta ou resposta de vôo, o corpo se prepara para escapar ou combater o objeto de nosso medo ou ansiedade, embora muitas vezes seja o caso da ansiedade que não há nenhum objeto físico para combater ou fugir.
Flushing é uma reação ao estresse que deixa o rosto vermelho, e algumas vezes também outras áreas do corpo, como os braços e o peito. É mais grave do que o rubor, que é mais sutil, limitado ao rosto e orelhas, e normalmente indica apenas embaraço.
p>Leia para descobrir que ações corporais causam rubor, e as razões pelas quais elas acontecem.
Como e porque o seu corpo causa rubor
O seu corpo faz tudo por uma razão: no entanto, o rubor é causado principalmente pelo fato de que o que o corpo está fazendo por nós em luta ou vôo é uma resposta desnecessária à maioria das situações modernas.
As reacções corporais associadas à luta ou ao voo que provocam o rubor incluem:
- A adrenalina desencadeia os sistemas circulatórios do seu corpo a trabalharem o dobro do tempo, para compensar o esforço que assume que será necessário para a dramática saída ou confronto que se avizinha. É a principal substância química libertada durante o combate ou o voo. A adrenalina dilata os vasos sanguíneos. Os vossos rostos têm muitos vasos sanguíneos, e isto cria aquele brilho vermelho. Esta é a principal razão para o rubor causado pela luta/voo.
- Frequência cardíaca rápida A adrenalina que acelera a sua frequência cardíaca faz com que o seu coração bombeie sangue extra por todo o seu corpo, alimentando os seus músculos com todos os químicos e nutrientes que precisam para agir de repente, se necessário. O ritmo cardíaco rápido mantém o sangue em movimento rapidamente, o que pode resultar em um ligeiro tom vermelho. Isto está directamente relacionado com a adrenalina.
- Tensão Muscular A tensão muscular também pode acompanhar a luta ou o voo à medida que os glucogéneos são libertados para os músculos, dando-lhes energia e potência extra. O esforço causado pela tensão destes músculos pode aumentar ainda mais o fluxo sanguíneo.
- Respiração Rápida Respiração Rápida durante a luta ou voo alimenta o seu bombeamento mais rápido de sangue com o oxigénio de que necessita. Se você não respirasse rápido nesta condição o seu sangue ficaria esgotado de oxigênio e você poderia desmaiar. A respiração rápida também pode contribuir para problemas de fluxo sanguíneo que causam vermelhidão.
- Falta de movimento Quando você não luta nem foge, mas congela, ou não tem saída para toda essa tensão extra de sangue e músculos, o coração acaba por colocar mais fluxo sanguíneo do que o necessário para os músculos, fazendo com que a pele desenvolva uma tonalidade rosa ou vermelha. Isto, combinado com todo o resto, é a principal razão para a ruborização facial e corporal.
As crises de ansiedade frequentemente resultam na circulação do excesso de sangue pelo coração, o que pode facilmente resultar na ruborização. No entanto, as palpitações e náuseas cardíacas que às vezes podem estar associadas à ansiedade também podem resultar em palidez ou ruborização, rubor polar oposto.
Se você for mais propenso a ruborização ou ruborização, você provavelmente não quer ser. A seção seguinte examinará o que você pode fazer para evitar o rubor quando você experimentar a luta ou resposta de vôo.
Como minimizar o rubor
Existem vários métodos que você pode usar para controlar seu problema de rubor, o remanescente não mais relevante de uma reação em cadeia que um dia precisamos evitar de ser comidos por outros animais maiores. Confira abaixo estas soluções modernas para um problema antigo:
- Coma alimentos mais saudáveis Os alimentos ricos em colesterol irão entupir suas artérias e forçar seu coração a trabalhar ainda mais para bombear sangue através de seu sistema, o que resulta em um excesso ainda maior de coleta de sangue sob sua pele quando você sofre ataques de ansiedade. A substituição de sobremesas por alternativas mais saudáveis, como smoothies de fruta caseiros e refeições grandes por refeições mais leves, pode manter o seu corpo em melhor forma para processar mais rapidamente o excesso de sangue e reduzir a duração dos sintomas de rubor.
- Exercício regular Da mesma forma, o exercício físico regular é óptimo para o seu corpo. Ele fortalece e amplia os músculos, o que facilita o uso do sangue em excesso no sistema. Além disso, quando seu corpo está em forma e saudável, você terá removido problemas causadores de ansiedade como imagem corporal negativa e desconforto físico persistente de sua vida, o que o tornará menos propenso aos ataques de ansiedade que levam ao rubor.
- Pratique Yoga e/ou Práticas de Meditação como yoga e meditação muitas vezes têm um foco principal no controle das funções e ações do corpo com sua mente. Exercícios de respiração e relaxamento podem ajudar a acalmar a mente e o corpo, diminuir o ritmo cardíaco e voltar a respirar normalmente. Isto sinaliza o seu corpo para parar de liberar produtos químicos de combate ou de vôo porque o perigo percebido já passou.
- Tente a Terapia Cognitiva Comportamental Se você ainda não está tendo sorte em reduzir seu problema de rubor, pode ser uma boa idéia ver se a terapia cognitiva comportamental funciona para você. Este tipo de terapia é outro caminho para treinar o seu corpo a reagir de forma mais saudável ao stress relacionado com a ansiedade, mas com a ajuda de profissionais da área.
As vezes que alterar o seu estilo de vida para reduzir o stress no seu coração e na sua mente, o constrangimento do rubor por todo o lado sem uma boa razão será em breve uma coisa do passado.
Não se esqueça que o constrangimento do rubor também pode causar rubor. Portanto, você precisa ter certeza de que está bem com a sua vermelhidão. Se você está ruborizando e alguém lhe pergunta se algo está errado, não se preocupe em dizer-lhes que você tende a ruborizar de vez em quando por causa da ansiedade. A sua abertura irá impedi-lo de deixar a sua ansiedade espiral.
P>Parar, precisa de se certificar de que está a tomar medidas para reduzir a sua ansiedade e começar a ver mudanças reais na sua vida quotidiana.