– Aproximando-se do seu 40º aniversário, Aaron Archer viu-se a pesar cerca de 25 por cento de gordura corporal devido, em parte, a hábitos alimentares pouco saudáveis.
– Depois de contratar um treinador pessoal, Archer começou a fazer exercícios HIIT regulares, além de musculação e rastreamento calórico.
– Quando chegou o seu aniversário, Archer já tinha completado uma transformação de emagrecimento de 40 libras e baixou a gordura corporal para apenas 6%.
Como a maioria dos homens, Aaron Archer queria parecer o melhor para o seu casamento. Foi em junho, na Itália, com muita piscina e praia, e o advogado de 40 anos de Londres vinha dizendo a si mesmo desde novembro anterior que voltaria para o ginásio. Agora era Janeiro, e o seu tempo estava a esgotar-se. Pensando no casamento, na hora da piscina, na sua próxima despedida de solteiro e no seu iminente aniversário de 40 anos, ele percebeu que precisava de ficar em forma rapidamente.
Ele manteve-se em forma durante toda a sua vida adulta, até que uma lesão de verão o descarrilou; depois disso, ele ficou ocupado com sua carreira, então as férias vieram com os doces e o excesso de comida deles. Muito em breve, o Archer de 1,80 m estava inclinando a balança a quase 80 quilos. A sua gordura corporal, que anteriormente tinha ficado abaixo dos 10 por cento, tinha inchado para 25 por cento. “Eu me sentia incrivelmente desconfortável tanto mental quanto fisicamente e não conseguia me olhar no espelho”, diz ele.
Archer teve um pouco menos de quatro meses para dar a volta a isso. Como praticante de ginástica de longa data, ele sabia que seria um desafio: ele tinha pouco tempo para emagrecer sem sacrificar a massa muscular. “Eu não queria passar de ser gordo para ser magro e descarnado”, diz ele.
Ele se inscreveu com um personal trainer no UP Fitness, treinando lá três vezes por semana e no ginásio local mais duas ou três vezes por semana. Ele se concentrou no treino de musculação, alternando treinos da parte superior do corpo entre o peito e as costas, com um foco pesado nos treinos das pernas para queimar a maioria das calorias. Cardio era apenas uma vez por semana, se é que era, mas ocasionalmente ele fechava uma sessão de musculação com 5 minutos de treino intervalado de alta intensidade (HIIT) “finishers”
O seu treinador ajudou-o a definir um alvo calórico total e a dividi-lo entre hidratos de carbono, proteínas e gorduras. Archer comia cerca de seis refeições por dia, a cada duas ou três horas; ele tinha que decidir o que comia, desde que isso se encaixasse no programa, acompanhando sua ingestão com MyFitnessPal. Ele também cortou o álcool, embora não conseguisse comemorar com uma bebida quando o grande 4-0 apareceu.
Ele se manteve motivado, focando na importância de seu objetivo. “Eu tinha que sacrificar as coisas, é claro”, diz ele. “Nunca tive problemas com coisas doces, mas adoro pão, e adoro ir ao bar beber umas cervejas, ambas as quais tive de cortar.” Ele sabia que tudo ia valer a pena.
Na sua despedida de solteiro no final de Maio, com o seu casamento a aproximar-se, Archer tinha perdido 44 quilos e baixado a gordura corporal para 6 por cento – uma queda de quase 20 por cento. Como um cara alto, ele tinha conseguido esconder muito do ganho de peso dos amigos e família. “Quando lhes mostrei o antes e o depois dos tiros, todos ficaram chocados com a diferença”, diz ele. Mais importante, ele foi capaz de estar no seu melhor para casar com a mulher que ama. “I was able to achieve my goal of being in the best shape of my life for my wedding,” he says, “and marry the love of my life as her equal.”