Inspired by our community, and to help you maintain your strength and remind you of your power in complicated, difficult times, we wanted to put together a fun DIY tutorial on how you can assemble your own heavy punching bag so that your fight never stops.
You will need a number of items to put together your punching bag. The list of items needed is given below:
For the bag:
- Heavy duty canvas laundry bag (like this, or you can search for a version that is bigger), or
- Old heavy duty duffle bag
- Ropes or weight-tested/load bearing cords (either option needs to handle about 50-80lbs of weight, plus force of impact from punching – so keep that in mind!)
- Duct tape
For hanging:
- Any brand’s punching bag hook ceiling mount hook (like this) or wall mount (like this) OR
- A ceiling fan hook, OR
- Pull up bar, OR
- A strong tree outside
For the fill:
- Sand/sawdust (Optional), OR
- Old clothes and rags, OR
- Old pillows (highly recommend not using feathered pillows), AND/OR
- Pillow cases
Our safety disclaimer: this is a non-independently tested method of creating a heavy punching bag. Society Nine’s recommendations are only that – recommendations. Elas não foram testadas independentemente quanto à segurança, e não somos responsáveis por qualquer risco de lesões incorridas pelo usuário na criação, instalação e/ou uso do saco de perfuração pesado do usuário.
Primeiro passo – a construção!
Se você estiver usando o saco de perfuração pesado:
Recomendamos o uso de um saco de perfuração pesado que é feito de nylon ou tela. Antes de considerar usá-lo, verifique todas as costuras e áreas de costura para garantir que não há áreas fracas que possam quebrar a costura. Reforce quaisquer costuras que pareçam fracas ou arriscadas, usando fio de nylon e agulha.
Se estiver a usar um saco de roupa de lona resistente:
Simples – verifique todas as costuras para assegurar o reforço, e para quaisquer áreas que pareçam arriscadas, considere costurar essas manchas.
Passo seguinte: Encher o saco
Se estiver a usar um saco de lona – vire o saco do avesso, depois de reforçar quaisquer áreas fracas. Encha o saco com roupas velhas e trapos, travesseiros ou areia.
Se estiver a usar um saco de roupa de lona resistente – não é necessário virá-lo do avesso. Mas o mesmo que acima – depois de reforçar as áreas fracas, encha o saco com roupas velhas e trapos, travesseiros ou areia.
Em geral já fizemos uma mistura dos três materiais de enchimento antes e que proporciona uma densidade agradável ao saco que não é muito dura, mas também não muito macia, e ainda proporciona um pouco de resistência ao peso.
Utilize fita adesiva para fechar as fronhas com segurança (se decidir enchê-las) e coloque-as uniformemente no saco. Embale o conteúdo o mais denso possível, e trabalhe o enchimento de modo a despejar quaisquer bolsos por encher. Continue a encher o interior até estar a cerca de 12 polegadas do topo.
Então, corde pelo topo.
Após ter uniformizado o interior, feche o saco e amarre a corda à volta do topo (onde tinha deixado 12 polegadas do topo) para formar a parte superior do saco de boxe. Em torno dessa mesma área superior, como você está enrolando a corda ou o cordão, certifique-se de que você está enrolando várias vezes. Prenda-o com um nó depois de ter enrolado a corda ou o cordão 4-5 vezes. Uma vez dado o nó, deixe uma boa quantidade de corda ou cabo restante para pendurar o saco de perfuração. Você também pode experimentar diferentes métodos de nó duráveis, procurando por nós de marinheiros diferentes e assim por diante.
Próximo, fita adesiva para o saco. Tipo, a coisa toda.
Isto vai ajudar a dar à sua bolsa alguma forma, estabilidade e até mesmo para fora alguns dos solavancos e protuberâncias. Enrole a fita adesiva à volta do saco na horizontal, de cima para o meio até ao fundo. Você pode sobrepor a fita adesiva, mas assegure-se de que você está finalmente acabando com seu saco de perfuração e usando quantidades iguais de fita adesiva. Faça isto até o seu saco de boxe estar totalmente coberto.
A tua bolsa deve parecer uma versão divertida disto:
Lastly – let’s hang it up!
Aqui estão algumas opções que podes explorar para pendurar a tua bolsa. A casa de todos é construída de forma diferente, por isso tenha cuidado e esteja atento a estas recomendações no que diz respeito à sua casa – especialmente se quiser pendurar isto numa parede, ou no tecto, certifique-se de que se educou sobre onde estão as vigas na sua casa antes de fazer qualquer uma destas opções.
Usando uma barra de puxar para cima:
A grande vantagem de uma barra de puxar para cima, é que se instalada adequadamente, já é capaz de manusear uma quantidade considerável de peso (ou seja, um corpo humano) e a maioria das barras de puxar para cima têm uma instalação fácil. E, ei, é um duplo golpe de trabalho para caber tanto em puxadores como em algumas rodadas na bolsa!
Usando um gancho de ventilador de teto:
Se a sua casa tem um ventilador de teto, é provável que ele esteja sendo segurado por um gancho de ventilador. Geralmente falando, os ganchos das ventoinhas podem facilmente levantar 100lbs de peso dado o que normalmente seguram (uma ventoinha de tecto, mais o movimento adicional de uma ventoinha) e normalmente são enganchados numa viga da casa.
Usando qualquer gancho de teto ou de parede de qualquer marca (como este ou este):
Se você decidir seguir este caminho, você deve se certificar de que você tem uma viga ou viga de madeira sólida para lidar com o peso do saco, e o impacto. Por favor, procure por qualquer número de vídeos online para opções sobre como utilizar este método com segurança. Também assume que você vive em uma casa com vigas facilmente definidas (um apartamento pode não ser capaz de utilizar esta opção). Como cada gancho de teto ou suporte de parede para venda vai ter componentes e instruções diferentes, nós recomendamos fortemente que você siga as instruções fornecidas, seja qual for a sua compra.
P>Lastly, the old school way – uma árvore forte e resistente no exterior :
Se você realmente quer canalizar seu Rocky interior, este é um caminho sólido. Se a sua casa tem uma árvore forte no exterior, você pode sempre pendurar o seu saco no ramo mais grosso e mais forte! Tenha em mente que o nosso saco de boxe pode não ser adequado para chuva.
E aí está! Nós adoraríamos ver as suas criações –
tag us on Instagram @societynine #thefightwithin e mostre-nos o seu saco de boxe!
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Escola o nosso material de treino aqui!