Williams, aki idén élő edzésórákat tartott az Instagram-oldalán, azt mondja, hogy nincs szükséged egy csomó díszes felszerelésre. “Ha történetesen van egy-két készlet szabadsúlyod, a lehetőségek végtelenek” – mondja. “De a nap végén az én go-to-im az alapok: guggolás, lunges, curls, crunches és twist.”
A CDC azt javasolja, hogy a felnőttek hetente 150 percet mozogjanak, izomtréning, közepes intenzitású aerob tevékenység (séta) és erőteljes intenzitású aerob tevékenység (futás vagy kocogás) keverékével. Ez soknak hangzik, de ez egy kis befektetés az általános egészség és jólét érdekében.
Szerencsére soha nem volt még ilyen egyszerű az otthoni testmozgás, akár otthoni edzőtermet szeretne felállítani, akár csak néhány alapvető felszerelést szeretne beszerezni. Összeállítottuk ezt az útmutatót, hogy segítsünk teljes értékű edzést végezni olyan eszközökkel, amelyek elég kicsik ahhoz, hogy elférjenek egy szekrényben – vagy egyes esetekben egy íróasztalfiókban. Akár szűkös lakásban élsz, akár készen állsz arra, hogy egy szabad szobát fitneszteremmé alakítsd át, íme, mit érdemes beszerezned.
Súlyzók
Ha helyszűkében vagy, a súlyzók hatékony eszközök, amelyekkel megdolgoztathatod a karjaidat, a hátadat és a hasizmaidat. A Huep súlyzókészlet súlyai négy és 55 kiló között állíthatóak, így idővel növelheti az edzés intenzitását.
A súlyzók külön-külön is használhatók, vagy egy 46 hüvelykes összekötő rúddal összekapcsolhatók, hogy rúdharangként használhassa őket. A súlyzók vaspor és cement, cement keverékéből készülnek, és poliuretánnal vannak bevonva. Rúdjaik gumibevonatúak, ami megkönnyíti a fogást, ha izzad a tenyered.
Vásárolj:HUEP állítható súlyzókészlet129 dollárért.99
Egy jógamatrac
Amazon
A kemény padlón jógázva fájhat a hátad, és a törölköző vagy a szőnyeg csúszhat alattad, miközben bonyolult pózokat végzel, ezért érdemes jógamatracot használni.
Ez a BalanceFormtól származó szőnyeg 71 hosszú és 24 hüvelyk széles, így a legtöbb embernek megfelel. Fél hüvelyk vastag, ami a cég szerint kényelmesen kipárnázza a gerincet, a csípőt, a térdet és a könyököt jógagyakorlás közben.
A szőnyeg kétoldalas, csúszásmentes felülettel készült, ami segít elkerülni az esést, és nedvességálló technológiával készült, így könnyen tisztítható. Az is tetszik, hogy a jógaszőnyeghez egy pánt is tartozik, amely összecsomagolva tartja, amikor éppen nem használja.
Vásárolja meg:BalanceFrom GoYoga+ Extra vastag matrac 21 dollárért.14
A Jump Rope
Amazon
“Az ugrókötél nagyszerű kardióforma, különösen akkor, ha beltérben ragadtál” – mondja Williams. “Már 10 perc ugrókötelezés is hasonlóan hat, mint 30 perc kocogás.”
Az Isilver Jump Rope digitális, így nyomon tudja követni, hogy hány kalóriát égettél el, hányszor ugrottál, és mennyi ideig edzettél. PVC bevonatú acélhuzalból készült, amely tartós, de rugalmas. A kötélhez kilenc és fél láb hosszú kábel tartozik, amely négy tépőzáras kötőelemmel állítható, így a legtöbb felnőtt számára kényelmes lesz a használata.”
“Ha növelni akarod az intenzitást, keverheted a kötelet más gyakorlatok kiégetésével” – javasolja Williams. “Próbáljunk ki két perc ugrókötelezést guggolás kiégetésével, két perc ugrókötelezést fekvőtámasz kiégetésével, két perc ugrókötelezést kerékpárrúgások kiégetésével stb.”
Vásároljon:iSiLER Jump Ropeat
Egy evezőgép
Amazon
Az evezőgépek megdolgoztatják a karokat, a mellkast, a farizmokat és a lábakat, mivel egy mágneses kerékhez rögzített fogantyút kell ismételten meghúznia, miközben egy pár pedál ellen nyomja.
Ez a gép a Sunny Health and Fitness-től nyolc állítható ellenállási szinttel, lábpántokkal, hogy a lábad a helyén maradjon, és egy LCD-képernyővel rendelkezik, amely kijelzi, hogy hány kalóriát égettél el, mennyi ideig tartott az edzés, és hányszor teljesítettél egy evezést. Párnája extra párnázott a kényelem érdekében a hosszú edzések során, a kormányon lévő habot pedig a bőrkeményedés megelőzésére tervezték.
A nagyobb edzőeszközökkel szemben az egyik kifogás a méret és a súly, de ez az evezőgép összecsukható a könnyű tárolás érdekében, és az első lábai kerekekkel rendelkeznek a könnyű mozgatás érdekében. Összecsukott állapotban a gép mérete 37 x 19 x 53,5 hüvelyk, így elfér a szoba sarkában vagy egy gardróbszekrényben. Teljesen kinyújtva azonban 82 hüvelyk hosszú, így mindenképpen nagy helyre lesz szüksége, amikor edz.
Vásárlás:Sunny Health & Fitness Magnetic Rowing…at$233.71
Valami tárolásra alkalmasabbat szeretne? A Sunny készít egy hordozható evezőgépet, amely alig nagyobb, mint egy vasalódeszka, és 100 dollár alatt van.
A Stationary Bike
Amazon
A spinning órák nagyon népszerűek lettek az utóbbi időben, de a stúdiókat bezárták a coronavírussal kapcsolatos aggodalmak miatt. A mi megoldásunk: vedd meg a Cylcace jól értékelt álló kerékpárját, amellyel ugyanezt az edzést otthon is elvégezheted.
Az álló kerékpárok megdolgoztatják a karjaidat és a lábaidat azáltal, hogy különböző ellenállási szinteken megismétlik a biciklizést. Ez a kerékpár nyolc ellenállás-beállítással, öt kormányállással és négy magassági beállítással rendelkezik. A Cyclace szerint ez a kerékpár az ülés beállításának köszönhetően jól illeszkedik az 5,1 láb és 6,5 láb közötti emberek számára.
Ez a kerékpár 36 kilós kerékkel rendelkezik, és szíjhajtású rendszert használ, amely a Cyclace szerint simább és csendesebb, mint a hagyományos láncos rendszerek. A kerékpár beépített LCD-képernyővel rendelkezik, amely mutatja a sebességet, a távolságot, az elégetett kalóriákat és azt, hogy mennyi ideig edzett. Van rajta egy tablet-tartó is, így videókat nézhet, hogy elterelje a figyelmét edzés közben.
Míg ez a kerékpár nem hajtható össze, elöl kerekek vannak rajta, így előre döntheti és könnyebben mozgathatja. Az árát tekintve is kedvező, hiszen alig több mint 300 dollár – vagyis körülbelül 10 spinning óra ára egy márkás stúdióban.
Vásárolja meg:Sunny Health & Fitness Magnetic Rowing…at$379.99
Nincs helyed egy teljes kerékpár felszereléséhez? Próbálja ki a Cubii-t, egy íróasztal alatti ellipszis trénert, amely azt ígéri, hogy “segít fitten maradni, miközben ül. Szuper csendes, könnyen párosítható egy telefonos nyomkövető alkalmazással, és állítható ellenállási szintekkel rendelkezik, hogy szükség szerint lassan növelje az edzést. Cubii Pro, 349 dollár, kapható az Amazonon
A szuszpenziós edzőrendszer
Amazon
ATRX All-in-ONE Suspension Training System teljes testedzésre képes, az íróasztalfiókban elférő hevederekkel.
A készlet két hevedert tartalmaz, amelyek egy rögzítő és hurokmechanizmus segítségével egy fűtőcsőhöz vagy fához rögzíthetők, valamint egy rögzítő rendszert, amellyel a hevedereket egy zárt ajtó hátuljához rögzítheted. A hevederek rögzítése után egy sor testsúlyos gyakorlatot végezhetsz, amelyek a tested és a hevederek közötti feszültséget használják az izmok megdolgoztatására
A TRX szerint a rendszere megtanít hét alapmozdulatra: nyomásra, húzásra, deszkára, guggolásra, lándzsára, lógásra és forgásra, hogy a tested minden részét megdolgoztasd. A hevederek akár 360 font ellenállást is képesek elviselni, amit fokozatosan dolgozhatsz fel.
Ha még nem használtál felfüggesztő hevedereket, a TRX egy 36 oldalas útmutatót tartalmaz, amely megmutatja az alapokat, és két online edzést is tartalmaz, amelyek végigvezetnek a mozdulatokon. Szó szerint.
Vásárolja meg:TRX All-in-ONE felfüggesztéses edzés149,95$
Nincs hová akasztania ezeket a felfüggesztő hevedereket? Használj helyette ellenállási szalagokat. Az erőnléti edzéstől a tónusnövelésig az ellenállási szalagok az egyik legsokoldalúbb edzőeszköz. Nekünk tetszik ez a 12 darabos készlet, amely mindössze $24,95-ért kapható az Amazonon.
Egy intelligens futópad
Amazon
Ha teljes futást szeretne végezni, miközben beltérben van, szüksége lesz egy futópadra. Mi ezt a NordicTrack futópadot ajánljuk, mert tele van olyan intelligens funkciókkal, amelyek célja, hogy enyhítsenek néhány fájdalmas pontot, amellyel a beltéri futás során találkozhatsz.
A T-sorozat számos beállítással rendelkezik, amelyek segítenek a futás intenzitásának skálázásában. Beállítható, hogy akár 10 mérföld/órás sebességgel, akár 10%-os emelkedés mellett mozogjon. Sebességszabályozói a kerékpár elülső részén találhatók, valamint egy LCD-képernyőn, amely mutatja a sebességet, a futás időtartamát, az aktuális emelkedőt, az elégetett kalóriák számát és az időt.
A nagyméretű indító- és leállítógombok segítségével bármikor könnyen elkezdheti és befejezheti az edzést. A gép 3,5 mm-es audiocsatlakozóval és egy pár sztereó hangszóróval is rendelkezik, így csatlakoztathatsz hozzá egy eszközt, és zenét hallgathatsz.
Ezt a futópadot úgy tervezték, hogy együttműködjön az iFit Interactive Personal Training rendszerrel, amelyhez külön tagság szükséges. A tagok hozzáférést kapnak egy sor lekérhető edzésprogramhoz, amelyek segítségével profi edzők vezetik végig Önt az irányított gyakorlatokon. Ezek az edzések automatikusan módosítják a futópad sebesség- és emelkedési beállításait a teljes edzés érdekében.
A 73 x 35,8 x 67,5 hüvelyk és 203 font méretével ez a futópad a legnagyobb otthoni edzőtermi berendezés ebben a listában, de a könnyű mozgatás érdekében kerekekkel rendelkezik a hátulján, és a tároláshoz összecsukható. Ez még mindig egy befektetés, de ez a futópad az otthoni edzőterem központi eleme lenne.
Vásárolja meg: NordicTrack T Series futópad, 685,10 $
Egy egyensúlyozó deszka
FLUIDSTANCE
A Level egy gördeszka alakú platform, amely egy ívelt fémdarab tetején helyezkedik el. Azzal segíti a testmozgást, hogy az egyensúly megtartása érdekében apró korrekciókat kell végrehajtanod a testtartásodon.
A The Level mögött álló cég, aFLUIDSTANCE a MAYO kutatásait használta fel a deszka megtervezésekor, hogy optimalizálja a hatékonyságát. Kipróbáltuk a deszkát az irodában, és le voltunk nyűgözve a hatékonyságától.
Keményebb, mint gondolnád, és valóban arra kényszerít, hogy dolgozz a lábad és a törzsed stabilizálásán. A gördeszka-szerű formája miatt könnyű “játéknak” könyvelni, de határozottan az otthonmaradásunk elengedhetetlen részévé vált. Elég kicsi ahhoz, hogy az ágy vagy az íróasztal alá rejtsd, és már telefonálgatunk is rajta állva, hogy néhány perc plusz edzéshez jussunk.
Vásárolj:FluidStance Balance Board for Standing…159 dollárért.00
Egy Apple Watch az Apple Fitness+-szal
Apple
Az Apple okosórája az elmúlt években népszerű wellnesseszközzé vált, de az Apple Fitness Plusnak köszönhetően nagy lépést tett előre.
Az új edzésszolgáltatás havi 9,99 dollárba vagy évi 79,99 dollárba kerül (az Apple három hónapos ingyenes próbaverziót kínál az új Apple Watch-tulajdonosoknak), és profi edzők videós edzéseit tartalmazza. Az új edzések hetente kerülnek fel, és úgy vannak kialakítva, hogy segítsenek a kezdőknek jobb formába kerülni, miközben kihívást jelentenek, ha már fitt vagy.
Az edzések során az Apple Watch (amely szükséges a szolgáltatás használatához) nyomon követi a fejlődésedet, és a képernyőn megjeleníti az aktuális pulzusszámodat, az elégetett kalóriákat és az edzés időtartamát, hogy segítsen motiválni. Az oktatók is adhatnak neked információkat, például megmondják, hogy az edzés bizonyos pontjain milyen pulzusszámnak kellene lennie.
Viszont óvatosak vagyunk, ha egy kütyüt edzéseszközként ajánlunk, de mindenképpen megfelel, ha az Apple Fitness+ szolgáltatással tartod a lépést.
Vásárlás:Apple Watch Series 6374 dollárért.00
Egy medicinlabda
Amazon
A medicinlabdát tartva edzés közben megdolgoztathatod a karjaidat és a törzsedet, akár csavarodsz, akár emeled, akár egyensúlyozol rajta, hogy növeld a fekvőtámaszokat. Az AmazonBasics medicinlabdája texturált gumiból készült, ami megkönnyíti a fogást, ha izzadt vagy, és kényelmesebbé is teszi.
Williams azt mondja, hogy a medicinlabdát “szolid egésztest-égetéshez” használja. Az ő utasításai: “Kezdd úgy, hogy a lábaid kicsit szélesebbek legyenek egymástól, mint vállszélességben, majd tartsd a labdát az állad alatt. Végezz guggolást, és felfelé menet nyomd a labdát a fejed fölé. Ha feljebb akarod tornázni, dobd a labdát a levegőbe, és ahogy elkapod, lassan térj vissza a guggolásba.”
Ez a medicinlabda több súlycsoportban is kapható, de kezdőknek a hatkilós változatot ajánljuk. Ha rendszeresen edzel, a 10 kilós változat lehet jobb választás.
Vásárlás:AmazonBasics Medicine Ballat$29.49
Masszázshenger
A jó edzés utáni rutin segíthet abban, hogy ne terheld túl az izmaidat, és legyőzd a fájdalmat. Ez a TriggerPoint habhenger rengeteg felületet biztosít az ízületek kigördítéséhez, és a lábaktól és a négyfejűektől kezdve a hasig és a hátig mindenre használható.
A jó habhenger segíthet a véráramlás fokozásában és a feszültség enyhítésében egy edzés vagy csak egy különösen stresszes munkanap után. Ez a készlet hozzáférést tartalmaz a TriggerPoint szakértőinek ingyenes online oktató videótárához a habhengerlés legjobb gyakorlatairól.
Vásárolja meg:TriggerPoint GRID habhenger 59$ért.99
Theragun Elite
Facebook / Theragun
Normális, hogy edzés után fájdalmat érzünk, de a Theragun Elite masszázspisztoly használatával enyhíthetünk a fájdalom egy részén.
A masszázspisztoly hat rögzítőfejjel és két cserélhető akkumulátorral rendelkezik, hogy útközben is felkészülhessen az izmok regenerálására. Ami ezt a készüléket kiemeli más masszírozók közül, az az, hogy 16 mm-es nyúlást biztosít az izomba, ami lehetővé teszi a mély szöveti hatást – így tökéletes választás mindazok számára, akiknek nehézséget okoz az izomfeszültség enyhítése.
A Theragun mindennek tetejébe négy szögben állítható karral rendelkezik, hogy megtámadhassa a nehezen elérhető helyeket.
Vásárolja meg:Theragun Elite399 dollárért.00
Tempo Studio
Tempo
Fitness márkákból nincs hiány, amelyek manapság az Ön figyelméért – és dollárjaiért – versengenek, de a leghatékonyabb otthoni edzőrendszer, amelyet kipróbáltunk, a Tempótól származik.
A Tempo Studio kijelzőt a 2020-as Rolling Stone Essentials egyikének neveztük, köszönhetően a szórakoztató, lendületes edzéseknek, a kis helyigénynek (körülbelül akkora, mint egy festőállvány) és az AI-alapú felügyeletnek, amely egy beépített érzékelő segítségével biztosítja, hogy a formája a helyén legyen. Nincs többé görnyedés.
Válasszon a különféle órák közül, a kardiótól a nyújtásig, amelyeket motiváló, meglepően támogató, még képernyővel elválasztott oktatók tartanak. A képernyő is káprázatos, élénk érintőképernyős kijelzővel, beépített hangszórókkal és azzal a lehetőséggel, hogy mindent láthatsz az ismétléseidtől kezdve a pulzusszámodig és így tovább.