Formába kerülni nehéz. De ha már eljutottál oda, a fitt tested megtartása sem sokkal könnyebb. Az erős és aprított testalkat fenntartásához több kell, mint intenzív edzés és a helyes táplálkozás iránti elkötelezettség. Ez egy éjjel-nappal tartó gondolkodásmód a sovány élethez.
De a jó hír az, hogy ez nem jelenti a nélkülözés életét, vagy azt, hogy megpróbálod kipipálni az egészséges életmód követelményeinek mosodai listáját. Ehelyett az életed minden aspektusának karcsúsítását jelenti, hogy az életed nagy része robotpilótával működjön, és a jó szokások diktálják a napi cselekedeteidet és rutinjaidat.
Itt van 15 a legjobb élethosszig tartó viselkedésmódok közül a karcsú test és a karcsú élet fenntartásához.
Pete Williams egy N.A.S.M.-i.tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző, és számos, a teljesítményről és az edzésről szóló könyv szerzője vagy társszerzője.
- Egyenlő ételeket együnk
- Egyél otthon
- Tréningezz hajnalban
- Fogyassz sok fehérjét
- 5. Keverd össze az edzéseket
- Gyorsabban
- Újra elkezdett regenerálódni
- Vizsgáltassa a testtartását
- Maradj józan
- Vizesedj
- Tartsd égve a tüzet
- Lépj el otthonról csomagolva
- Rendezze le az életét
- Gondolkodjon a kábeltévé-szakításon
- 7-8 óra alvás
Egyenlő ételeket együnk
A túl sok étel fogyasztása súlygyarapodást okoz. Ez nem meglepő. De ugyanígy a sok különböző étel fogyasztása is, ami túlevéshez vezet, különösen, ha új cukros és sós ételeket próbálsz ki. Ha az idő 90%-ában ugyanazokat az egészséges ételeket eszi, összhangban van az adagok méretével, és kevésbé valószínű, hogy szemetet eszik.
Egyél otthon
Amikor otthon eszik, maga irányítja az adagok méretét és azt, hogy mikor szolgálják fel. Emellett pénzt és időt takarítasz meg, és természetesen te határozod meg, hogy mit eszel. Nem vagy egy menüre korlátozva. A kinti étkezés csak különleges alkalmakra való, nem a mindennapokra.
Tréningezz hajnalban
Ha reggel 6-kor vagy korábban edzel, a napodat a karcsú életmód mellett elkötelezetten kezded. Valószínűleg egészséges reggelit fogyasztasz, ami az edzéssel együtt megadja az alaphangot az egész napi energiaszintednek. Az is garantált, hogy edzeni fogsz, ellentétben azokkal, akik az ebédet vagy az esti edzést csak azért időzítik, hogy a munka vagy más kötelezettségek közbeszóljanak.
Fogyassz sok fehérjét
A fehérje létfontosságú minden étkezéshez, mert építi és fenntartja az izmokat. Törekedj napi 1 g fehérje bevitelére testsúlykilónként, és ezt öt-hat kisebb étkezésre kell elosztani. Ne vidd azonban túlzásba. A túl sok fehérje, különösen az állati eredetű, összefüggésbe hozható a vesekövességgel.
5. Keverd össze az edzéseket
A legjobb edzés az, amit még nem csináltál. A tested gyorsan alkalmazkodik, és szüksége van az állandó kihívásokra. Ha edzőtermi patkány vagy, mozdulj ki, és csinálj egy kis futást, kerékpározást vagy evezést. Ha futó vagy, menj el a súlyzókhoz vagy egy CrossFit boxba. Ha még sosem próbáltad a jógát vagy a pilatest, itt az ideje, hogy rugalmasabbá válj az edzéseddel – szó szerint és átvitt értelemben is.
Gyorsabban
A forma fontos. Akárcsak a mély légzés a rekeszizmon keresztül. De a hatékony edzés gyors és intenzív. Váltogasd a toló és húzó mozgásokat körkörös módon, így nem kell várakoznod a sorozatok között. Maradjon mozgásban, és hagyja az okostelefont egy másik szobában vagy biztosítva egy szekrényben, hogy elkerülje a figyelemelterelést. Ha zenére van szükséged, használj olyan eszközt, amely csak zenelejátszó (igen, még mindig gyártanak ilyet.)
Újra elkezdett regenerálódni
Függetlenül attól, hogy épp egy triatlont vagy egy rutinszerű erőnléti edzést teljesítettél, fontos, hogy minél hamarabb feltöltődj. A sejtek táplálékért kiáltanak, és az optimális ablak az első 30 perc. Ennek nem kell nagy étkezésnek lennie – egy fehérjeturmix vagy akár egy csokis tej is megteszi a hatását.
Vizsgáltassa a testtartását
Minden más jobban hozzájárul a sérülésekhez, mint az egész napos számítógép előtti ülés okozta izomegyensúlyhiány és rossz tartás. Állj fel legalább óránként egyszer, és nyújtsd ki magad. Végezz néhány sétáló fekvőtámaszt vagy kobrapózt. Gyakorolja, hogy a lapockáit hátra és lefelé húzza, mintha a hátsó zsebéhez közelítené őket. Ha óránként egyszer újraindítod a tested, az emlékeztet a karcsú életmód iránti elkötelezettségedre.
Maradj józan
A piánál semmi sem siklatja ki jobban az erőfeszítéseidet, hogy karcsú maradj. Az alkohol megzavarja a REM-alvást, üres kalóriákat pakol, növeli a kortizol nevű stresszhormon felszabadulását, és csökkenti az izomrostok helyreállításához szükséges fehérjeszintézist. Tartogasd az italokat különleges alkalmakra. A szombat este nem különleges alkalom.
Vizesedj
A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása elengedhetetlen a karcsúság eléréséhez és megtartásához. Ha elegendő vizet iszol edzés előtt, közben és után, az akár 25%-kal is növelheti a teljesítményt. Igyon naponta ½-1 uncia vizet testsúlykilónként a hidratáltság fenntartása érdekében.
Tartsd égve a tüzet
Napi öt-hat kis étkezés fogyasztása fenntartja a szervezet anyagcseréjét. Ha nem eszel gyakran, a szervezet számára a legkönnyebben hozzáférhető anyag az izom – nem a zsír. A szervezet ellenáll a zsírvesztésnek, és először a sovány izomzat felé fordul. Tarts sok üzemanyagot a tankban, hogy az izom ne fogyjon el.
Lépj el otthonról csomagolva
A napi ötszöri-hatszori étkezéshez fontos, hogy ne csak szegényes étkezési lehetőségek között ragadj le. A hátizsákod, az aktatáskád, az irodai íróasztal fiókja és az autód legyen tele diófélékkel, magvakkal, gyümölcsökkel, marhahúsdarabokkal és egészséges energiaszeletekkel. A gyorséttermek csak akkor oldják meg a vészhelyzetet, ha nincs más mellékhelyiség.
Rendezze le az életét
A testének és az életének rendbetétele kéz a kézben jár. Pakold ki a ruhákat, amiket már nem viselsz (valószínűleg azért, mert annyira lestrapáltak, hogy már nem férnek rád). Adj el olyan könyveket, amelyeket már elolvastál vagy nem akarsz elolvasni. Tisztítsd meg a csecsebecséket és a duplán használt eszközöket és konyhai kiegészítőket. Digitalizáljon dokumentumokat és fényképeket a digitális korszak előtti időkből. Egy karcsú test egyenlő egy karcsú élettel, és fordítva.
Gondolkodjon a kábeltévé-szakításon
Nem kell lemondania a kábeltévéről, bár már csak a költség- és időmegtakarítás miatt is érdemes megfontolni. A tévénézés esztelen evéshez vezet, megvonja az alvást, és hozzájárul a mozgásszegény életmódhoz. Fontolja meg, hogy a televíziózást a hétvégékre korlátozza, ami különösen akkor jó házirend, ha gyerekei vannak. Tartsa távol a tévét a hálószobától, amelyet csak két dologra szabad használni…
7-8 óra alvás
Az alvás az, amikor a legtöbb hormon, például a növekedési hormon és a tesztoszteron felszabadul. A fáradtság viszont aláássa a helyes táplálkozás és a kemény edzés képességét, így megemeli a testzsír szintjét. Amikor kimerült vagy, az agyad nem tudja, hogy alváshiányos vagy éhes a glükózra, így természetesen cukor után sóvárog, ami fáradtan késő esti sóvárgást okoz. Megfelelő alvás nélkül szabotálod a sovány életmódra irányuló erőfeszítéseidet.
Az exkluzív felszerelésvideókhoz, hírességekkel készített interjúkhoz és még sok máshoz férhetsz hozzá, ha feliratkozol a YouTube-on!