9 ijesztő ok, amiért az alkoholfogyasztás hajhullást okozhat

Ebben a cikkben megtudhatod az igazságot az alkoholról és annak hajhullással való kapcsolatáról.

Íme néhány ok, amiért az alkohol hajhulláshoz vezethet.

Az alkoholfogyasztás vércukorszint-emelkedéshez vezethet

A vércukor – más néven glükóz – fontos szerepet játszik a szervezetben. Ez az egyik fő energiaforrás, és még az alapvető agyi funkciók ellátásához is felhasználják (1, 2). A véráramban lévő túl sok glükóznak azonban negatív egészségügyi hatásai lehetnek, ha rendszeresen tapasztaljuk.

Vércukorszint-emelkedés akkor következik be, ha túl sok glükóz halmozódik fel a véráramban. Ez gyakori jelenség az inzulinrezisztenciában vagy hipo-/hiperglikémiában szenvedő embereknél, mivel az inzulin az a hormon, amely szabályozza a glükózszintet, és az ilyen rendellenességekkel küzdő személyek nem termelnek belőle eleget (vagy súlyos esetekben egyáltalán nem termelnek).

Sok alkoholtípusban jelentős mennyiségű cukor van. Az olyan dolgok, mint az alco-pops, a koktélok és a mixerek mind hatalmas mennyiségű szacharózt és fruktózt tartalmaznak. Alkalmanként ez nem feltétlenül okoz problémát. De most már van bizonyíték arra, hogy az inzulinrezisztencia összefügg a mintázatos kopaszodással (3).

Ez azt jelenti, hogy az inzulinrezisztenciában szenvedőknél AGA fog kialakulni, és fordítva?

Nem, nem feltétlenül. De a kapcsolat azt jelzi, hogy az inzulinrezisztencia és az AGA között nagyobb a kapcsolat, mint korábban gondolták.

Az okok között szerepelhet, hogy az inzulinrezisztencia szerepet játszik a tüszők miniatürizálásában, ami a haj elvékonyodásához és a hajhulláshoz nagyban hozzájárul (4). Az is kiderült, hogy az inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF-1), amely az inzulinrezisztenciában szenvedőkben a legnagyobb mennyiségben fordul elő, bizonyítottan indukálja az androgéntermelést (5). Más szóval, több DHT-t termel, amelyről úgy vélik, hogy az AGA-ban szenvedőknél ez a fő kiváltó ok.

Az okoktól függetlenül egyértelmű, hogy az alkohol és a vércukorszint-emelkedés olyan dolog, amire érdemes odafigyelni.

Az alkoholfogyasztás gyakran egészségtelen ételek választásával jár

A téma talán legismertebb tanulmánya – a FinDrink-tanulmány néven ismert – célja a finn felnőttek körében az alkoholfogyasztás mértékével összefüggő táplálkozási szokások közötti különbségek vizsgálata volt (6).

A nagyszabású vizsgálat négy éven keresztül (1998-2001) gyűjtött adatokból állt, és összesen 1720 alany (816 férfi és 904 nő) vett részt benne. A két fő adatpontot – az alkoholfogyasztás szintjét és az étrendi bevitelt – a következőképpen gyűjtötték:

• A résztvevőket arra kérték, hogy a Nordic Alcohol Consumption Inventory segítségével számoljanak be mind a mennyiségről, mind a gyakoriságról; és
• A résztvevőket arra utasították, hogy 4 napos naplózási módszerrel katalogizálják az étrendi bevitelüket.

A heti alkoholfogyasztás mennyiségét ezután három csoportba sorolták:

1. Nem ivók (heti 12 grammnál kevesebb);
2. Mérsékelt alkoholfogyasztók (12-167,9 gramm között férfiaknál, 12-83.9 gramm a nőknél hetente); és
3. Nehézivók (több mint 168 gramm a férfiaknál, 84 gramm a nőknél hetente).

A nehézivó férfiak táplálékbevitele kedvezőtlenebb volt, mint mérsékelt és nem ivó társaiké. Ez magában foglalta az alacsonyabb rost-, kalcium-, vas- és retinolbevitelt. Emellett a mérsékelt/nagyivók inkább az összes zsírokból és egyszeresen telített zsírokból nyerték az energiát, szemben a szénhidrátokkal.

Az ilyen – létfontosságú tápanyagokban szegény és zsírokban gazdag – étrend növelheti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, és hozzájárulhat a korábbi halálozáshoz (7).

Ezek is hozzájárulhatnak a rossz egészségi állapothoz és a rendszer gyulladásához, ami szintén hozzájárulhat a hajhulláshoz.

Az alkohol dehidratációhoz vezet, ami száraz, törékeny hajat okozhat

Az alkohol vízhajtó, ami azt jelenti, hogy növeli a vizelettermelést, és ennek következtében kiszárítja a szervezetet (8).

A dehidratációnak van néhány nem túl kellemes hatása a szervezetre. Hiszen a víz az emberi testtömeg 55% (időseknél) és 75% (csecsemőknél) közötti részét teszi ki, és különböző testrendszerek használják fel (9). Éppen ezért a dehidratáció a fizikai és szellemi teljesítőképesség csökkenéséhez vezethet, sőt, különböző rendszerek (például a gyomor-bélrendszer és a vizeletrendszer) nem megfelelő működéséhez is vezethet (10).

De mi a helyzet a haj egészségével? Igen, a víz döntő szerepet játszik a hajhagymák egészségében.

A bőr nem megfelelő hidratálása az erő és a rugalmasság csökkenését okozhatja, ami hosszú távon a hajhagymák és a hajszálak károsodásához vezethet (11). Bizonyos esetekben még a száraz bőr kialakulását is elősegítheti, ami viszketéshez vezethet, és még több lehetőséget ad a fejbőr károsodására (12).

Röviden, az alkohol elősegíti a kiszáradást, ami aztán a létfontosságú szervek (köztük a bőr) nem megfelelő működéséhez vezet.

Az alkohol károsíthatja a májat, ami miatt toxinok halmozódnak fel a vérben

Elég nyilvánvaló, hogy a tartósan sokat ivók hajlamosak a májkárosodásra (12). Hiszen a máj felelős a testi méreganyagok eltávolításáért és a vér tisztításáért.

De még a rövid távú alkoholfogyasztás is megterhelheti a májat. Ennek oka, hogy a máj nem képes az alkoholt teljesen feldolgozni. Ehelyett az alkohol májban történő anyagcseréje során számos káros melléktermék keletkezik, és ez még a rövid távú alkoholfogyasztás esetén is hosszú távú egészségügyi következményeket jelenthet (13).

Az alkoholfogyasztással összefüggő dehidratáció miatt a májnak még keményebben kell dolgoznia. Ennek oka, hogy a kevesebb víz jelenlétében a méreganyagok nagyobb koncentrációban lesznek jelen.

A hajhullásban szenvedők számára talán a legfontosabb, hogy az alkohol gyulladást idézhet elő a szervezetben. A szőrtüsző gyulladása miniatürizálódáshoz vezethet, ami egy olyan folyamat, amely tovább segíti a haj elvékonyodását és a hajhullást.

A máj epét is termel, amely segíti az ételek emésztését. Így a máj károsítása a túlzott alkoholfogyasztással rossz emésztést és csökkent tápanyagfelvételt okozhat. Ha kevesebb tápanyag jut a szervezetedbe, a hajad is nehezebben nő.

Az alkoholos italok tartósítószereket és más természetellenes adalékanyagokat tartalmaznak

A tartósítószerek mindenhol megtalálhatóak – az általunk fogyasztott élelmiszerekben, az általunk használt testápolási termékekben és a szedett gyógyszerekben. Logikus tehát, hogy az alkohol is tartalmaz tartósítószereket.

A tartósítószerek elpusztítják a baktériumokat, és hosszabb ideig eltarthatóvá teszik az élelmiszereket és italokat a polcon. Ez nagyszerű a gyártóknak és az üzlettulajdonosoknak, de nem annyira a szervezetnek. Lényegében a tartósítószerek az élelmiszer javát szolgálják. Semmilyen módon nem nyújtanak semmilyen előnyt, sőt, akár árthatnak is.

Mondjuk például, hogy a tartósítószerek elpusztítják a baktériumokat.

A polcokon ez jó. A szervezetben azonban ez a “jó” baktériumok elpusztulásához vezethet (14). Ha nincsenek megfelelő baktériumok a bélrendszerben, az számos más egészségügyi problémát is okozhat, ami végül hajhulláshoz vezethet (15).

A másik oldalon néhány speciális alkoholtartalmú ital segíthet az egészséges baktériumoknak a bélrendszerben. Például kis mennyiségű bor (fél pohár étkezés közben) javíthatja az emésztést és elősegítheti az egészséges baktériumok növekedését. Ez a legtöbb borban található probiotikumokkal függ össze, amelyek az erjedési folyamat közvetlen eredményeként keletkeznek (16).

A bor resveratrolt is tartalmaz, ami jót tesz az egészségnek (17).

Egy kis jó hír? Ez azt jelenti, hogy nem szükséges minden alkohol elhagyása. Az egyensúly azonban kulcsfontosságú.

Táplálékhiány alakulhat ki

A megfelelő táplálkozás fontos az általános egészség szempontjából. Csökkentheti a krónikus egészségügyi állapotok, például a szívbetegségek kockázatát, és biztosíthatja a mindennapi feladatok elvégzéséhez szükséges energiát (18). Sajnos a tápanyaghiány még azoknál a felnőtteknél is gyakori, akik úgy gondolják, hogy megfelelő mennyiséget kapnak a napi étrendjükből (19).

Az italozó férfiak és nők esetében nagyobb a vitamin- és ásványianyag-hiány kockázata. Ezek közé tartozik a B12-vitamin, a cink és a kalcium (20, 21, 22).

(Tudjon meg többet a B12-vitaminról és a cinkről, valamint a hajhullással való kapcsolatukról)

Az ok lehet a rossz táplálékbevitel, ami gyakori a krónikus alkoholfogyasztóknál, vagy az alkohollal kapcsolatos betegségek miatti rossz felszívódás. Bármi legyen is az ok, az alacsony tápanyagszint hajhulláshoz vezethet.

A cink például szerepet játszik a keratinizáció folyamatában (a hajhagymát alkotó fehérje, a keratin képződésében) (22). A nem megfelelő cinkszint tehát hozzájárulhat a gyenge keratinizációhoz, és telogen effluviumot idézhet elő. Hosszú távú cinkhiányos esetekben tüszőhipoplázia (a tüsző alulfejlettsége) léphet fel (23).

A tápanyaghiányos egyéneknél a haj növekedése elmarad, és ehhez az alkohol is nagyban hozzájárulhat. A hajhullás csökkentésére szedhetünk táplálékkiegészítőket, de jobb, ha ezeket az ásványi anyagokat nem kiegészítőkből, hanem egészséges, feldolgozatlan élelmiszerekből szerzi be.

A hajnövekedéshez használt folsav csökken

A folsav egy szintetikus vitamin, amelyet a szervezet a folsavhiány kezelésére használ. A szervezet a vörösvérsejtek termelődését segíti, valamint a DNS és az RNS (a szervezet genetikai anyagai) előállításában is közreműködik (24).

A folsavhiányt az AGA-ban vagy telogen effluviumban szenvedő férfiaknál igen gyakorinak találták, bár ennek pontos oka nem ismert (25). Az azonban ismert, hogy az alkohol megzavarhatja a folsav felszívódását, sőt, növeli a folsav kiválasztását a vizelettel (26).

De milyen szerepet játszik pontosan a folsav a hajnövekedésben?

A vérellátás kritikus fontosságú a hajhagymák egészségéhez, és ezáltal az egészséges haj termeléséhez. A folsav hiánya tehát alacsonyabb oxigén- és tápanyagellátáshoz vezethet, ami visszafordíthatatlanul károsíthatja a hajat.

Rontott alvás és fokozott stressz

Noha néha úgy tűnhet, hogy egy “éjszakai sapka” segít elaludni, tanulmányok kimutatták, hogy az alkoholfogyasztás rossz minőségű alváshoz vezet (27). Ez túlfáradtságot és ingerlékenységet okozhat.

De a fáradtságérzésen túl a rossz minőségű alvás stresszes érzést is okozhat.

Szóval, mi köze van ennek a hajhulláshoz?

A stressz elég szoros kapcsolatban áll a hajhullással, és ennek több oka is lehet (28). Először is, a stressz fokozhatja a neurogén gyulladást (29). Ez nem tesz jót az AGA-ban szenvedő férfiaknak és nőknek, mivel ők valószínűleg már így is szenvednek a tüszők gyulladás miatti miniatürizálódásától.

Ez citokin egyensúlyzavart is előidézhet, ami további gyulladáshoz vezethet, ha nem kezelik (30).

Végül a magas szintű stressz összefüggésben lehet a rossz oxigénbevitellel. Ez csökkentheti a tüszők számára elérhető oxigén mennyiségét, és csökkentheti a haj minőségét és egészségét.

Mindezek alapján a minőségi alvás és az alacsony szintű stressz elengedhetetlen az egészséges testhez és hajhoz.

Az ösztrogénszint emelkedését összefüggésbe hozták a mintázatos kopaszodással

Az ösztrogén a tesztoszteron női megfelelője. Ez egy szteroid hormon, amely segít a női másodlagos nemi jellegek kialakulásában és szabályozásában.

De tudta, hogy az alkoholfogyasztás összefüggésbe hozható az ösztrogénszint emelkedésével (31)? Így van – az alkohol növeli ennek a női hormonnak a szintjét a szervezetben, ami hozzájárulhat a hajhulláshoz, valamint más egészségügyi problémákhoz.

2012-ben kínai kutatók felfedezték, hogy az ösztrogén elősegíti a hajciklus késleltetését egerekben (32). Lényegében a magasabb ösztrogénszint a férfi szervezetben azt okozhatja, hogy a tüszők idő előtt belépnek a katagén fázisba, és akár telogen effluviumot is eredményezhetnek.

Ez logikus, mivel még a nők is hajlamosak hajhullást tapasztalni, ha a normálisnál magasabb az ösztrogénszint (például terhesség alatt).

Mit tegyen, ha aggódik, hogy az alkoholfogyasztás okozhatja a hajhullását?

Sokat tehet azért, hogy megelőzze a további hajhullást, vagy akár visszanövessze az elvesztett hajat, de ehhez meg kell változtatnia néhány szokását.

Az alkoholfogyasztás megszüntetése (vagy csökkentése)

Az alkohol okozta hajhullás elleni küzdelem legnyilvánvalóbb módja? Teljesen abbahagyni az ivást.

Azoknak, akik mértéktelenül isznak, vagy akik alkoholizmusban szenvednek, ajánlott teljesen abbahagyni az ivást. Ennek az az oka, hogy már egy kis mennyiségű alkohol is tivornyát válthat ki.

Akinek azonban nincs alkoholproblémája, annak az is belefér, ha csak csökkenti az alkoholfogyasztását.

Nincsen semmi baj azzal, ha hetente néhány este megiszik egy pohár bort, vagy hétvégén a haverokkal megiszik egy-két sört. De ha úgy gondolja, hogy az alkohol hozzájárult a hajhullásához, akkor minél kevesebb alkohol, annál jobb.

Tápanyagbevitel növelése

Az ivás abbahagyása után is fontos, hogy arra összpontosítson, hogy tápanyag- és ásványi anyagraktárait az alapszintre hozza.

A legjobb, ha egy vérvizsgálattal kezdi. Egy egyszerű vérvizsgálattal megállapítható, hogy mely tápanyagokból lehet különösen nagy hiány. Még olyan hiányosságokat is felszínre hozhat, amelyek kezelésére nem is gondolt volna.

Ha már jobban tudja, hogy milyen tápanyagokat kell növelnie, ezt kétféleképpen teheti meg:

1. Tápanyag-kiegészítővel
3. Étrendváltoztatással

A jelentős hiányok esetén hasznos lehet a táplálékkiegészítő használata. Használhatók arra is, hogy egyensúlyban tartsa a szintjét, ha már elérte a kívánt tápanyagbeviteli célt. Hosszú távon azonban nem ezek a legjobb módja a tápanyagok bevitelének. Miért?

A természetnek hatékony módszere van arra, hogy a megfelelő felszívódás érdekében összekapcsolja az ételeinkben található vitaminokat és tápanyagokat, amelyekre szükségünk van. Ugyanez nem mondható el az önálló vitaminkiegészítőkről. Ennek oka, hogy egyes tápanyagok szükségesek más tápanyagok felszívódásához.

A D-vitamin például gyakori tápanyaghiány. És bár bármikor szedhetünk vény nélkül kapható D-vitamin-kiegészítőt, az önmagában nem szívódik fel olyan hatékonyan. Ez azért van, mert a D-vitamin zsírban oldódó vitamin. Ez azt jelenti, hogy zsírra van szüksége a teljes felszívódáshoz. Ezt úgy lehet megkerülni, ha a D-vitamint egy Omega-3-kiegészítővel együtt szedjük.

Más párosításokat is megfontolhat, például:

• Vas és C-vitamin
• Folát és B12-vitamin
• D-vitamin és kalcium
• Cink és réz
• Nátrium és kálium

Ha hosszú távon szeretne változtatni a tápanyag- és vitaminszintjén, akkor az étrend átalakítására kell összpontosítania.

Tucatnyi diéta létezik, amelyek azt állítják, hogy a legjobb az egészségednek. Sok közülük azonban meglehetősen korlátozó lehet, másokból pedig teljesen hiányozhatnak bizonyos alapvető élelmiszercsoportok.

Ez az oka annak, hogy azt javaslom, maradjon távol a diétás trendektől, és helyette inkább a kiegyensúlyozott, teljes értékű táplálkozásra összpontosítson. Egy ilyen étrend tartalmazni fog:

• Leányos fehérjét (pl. csirkemell, pulykamell, fehér hal, tofu)
• leveles zöldeket (pl. spenót, kelkáposzta, római saláta, bok choy, brokkoli)
• Egészséges zsírok (pl. diófélék, magvak, olívaolaj)
• Gyümölcsök (pl. banán, alma, bogyós gyümölcsök)
• Teljes értékű gabonafélék (e.pl. quinoa, zab, árpa, barna rizs)

Az ilyen étrendben az a nagyszerű, hogy valószínűleg a legtöbb, ha nem is az összes napi ajánlott tápanyagcélt eléri.

Javítja a fejbőr vérkeringését

Kétségtelen, hogy az alkoholfogyasztás növelheti a stressz-szintet. Kimutatták azt is, hogy citokin egyensúlytalanságot idéz elő. Ha ezt kombináljuk, ez a recept a gyulladt hajhagymák és akár a hajhullás receptje.

Amikor a hajhagymák gyulladtak, nem kapják meg a szokásos véráramlást. És mivel a vér az a mechanizmus, amellyel az oxigén és a tápanyagok szállítása történik, ez gyenge hajnövekedést jelent. Ha nem kezelik, a vérhiány a hajhagymák elhalásához vezethet.

A jó hír az, hogy a vérkeringés (legtöbbször) helyreállítható. Íme, hogyan.

Skalpmasszázs

Az izomfeszültség csökkentésének és a fejbőr vérellátásának fokozását kiváltó egyszerű módja a masszázs.

A fejbőrmasszázs olyan gyakorlatsorozat, amelyet kézzel vagy fejbőrmasszírozó eszközzel végezhet. A fejbőrmasszázs előnyei számtalanok, de néhány példa:

• Az akut és krónikus fejbőrfeszültségek enyhítése;
• A közvetlen terület vérkeringésének fokozása;
• A gyulladás csökkentése a hajhagymáknál;
• A kalciumlerakódások lebontása, amelyek a fejbőr meszesedése következtében keletkezhetnek.

A legjobb eredmények érdekében naponta legalább 10 percig végezzen fejbőrmasszázst.

Nézze meg ezeket a mélyreható fejbőrmasszázs és gyakorlat bemutatókat.

Microneedling

Ha szeretne egy lépéssel továbblépni, akkor próbálja ki a microneedlinget.

A microneedling egy olyan eljárás, amely során apró tűkkel felületes sebzést idéznek elő. Ahogy a sebek begyógyulnak, több vért vonzanak a területre. A sebgyógyulási folyamat még a hajhagymák neogenezisét is beindíthatja!

A microneedling számos tanulmányban kimutatta, hogy embereken hajnövekedést indukál. Vegyük csak példaként ezt a 2013-as és ezt a 2015-ös tanulmányt.

A microneedlingben az a nagyszerű, hogy otthon is elvégezhető. Csak egy mikronedling eszközre, például dermarollerre vagy dermastampra van szüksége a kezdéshez.

Egyszerűen görgesse végig az eszközt azon a területen, ahol a szőrnövekedést szeretné megcélozni. Először vízszintesen, majd függőlegesen, végül pedig átlósan tekeri. Ez biztosítja, hogy a területet teljesen lefedje.

A dermarollingról és előnyeinek tudományos bizonyítékairól itt tudhat meg többet.

Következtetés

Az alkoholfogyasztás nem okoz közvetlenül hajhullást. Az alkoholfogyasztásnak azonban számos “mellékhatása” van, amelyek tökéletes vihart okozhatnak a haj elvékonyodásához és a hajhulláshoz. Ezek közé tartozik a nem megfelelő hormonháztartás, a rossz tápanyagbevitel és még a májkárosodás is.

De ha hajhullásra gyanakszik, és különösen, ha genetikailag hajlamos a mintázatos kopaszodásra, akkor teljesen fel kell hagynia az alkoholfogyasztással. Ezután összpontosíthat arra, hogy pozitív változásokat eszközöljön az életmódjában, amelyek hozzájárulhatnak a hajnövekedéshez.