A vitamin egy olyan tápanyag, amelynek leglátványosabb előnyei a bőrre koncentrálódnak. Sokféle néven ismerjük, mint például retinsav, retinolok, antirexeolthalmikus vitamin, bioszterol vagy béta-karotin. Az A-vitamin azonban egy polialkohol.
Lássuk a legfontosabbakat: A retinol az A-vitamin fő formája az étrendben, és csak állati eredetű termékekben található meg. A karotinok és származékaik provitaminokként vagy az A-vitamin prekurzoraként működnek, amelyek számos növényi anyagban előfordulnak. Szóval… mi is az a sokat emlegetett retinsav? A retinol aktív formája a bőrben, és szabályozza a keratogenezist, vagyis a bőr szarurétegének kialakulását.
Milyen élelmiszerek tartalmaznak A-vitamint?
A vitamin állati eredetű tápanyag. Teljes formájában megtalálható az állati olajokban, a vajban, a tojássárgájában, a tejben és a húsban (különösen a májban), valamint néhány halban.
A karotinok (és a béta-karotinok) azonban megtalálhatók a sötétzöld leveles zöldségekben, mint a spenót, a fejes saláta és a káposzta, valamint néhány zöldségben, mint a sütőtök, a sárgarépa és a sárga kukorica. Figyelembe véve, hogy jelentős mennyiségű karotin veszik el, amikor ezeket az élelmiszereket a napon szárítják, ezért ajánlott frissen fogyasztani őket. Nem állíthatjuk azonban, hogy a WHO által ajánlott A-vitamin-mennyiség (750 μg retinol naponta felnőttek számára) “csak” a zöldségek (karotinok) fogyasztásával érhető el, mivel a retinollá való átalakulás nem hatékony.
És még egy dolog a béta-karotinnal (az A-vitamin előanyaga) kapcsolatban: meg kell jegyezni, hogy nem halmozódik fel, azaz a szervezet csak a szükséges mennyiséget veszi fel, a többit kidobja. Ezért fontos, hogy ezt tudjuk, amikor az étrendünket tervezzük. Csak a végleges szerkezetű A-vitamin képes felhalmozódni a májban.
A-vitamin előnyei a bőr számára
- Ránctalanítás: Az öregedés leglátványosabb hatása, a rettegett ráncok ellen a retinoidok hatnak a legjobban. Gyakran megtalálható gél vagy szérum formájában.
- Feszesítő: A retinsav (a retinol aktív formája a bőrben) szabályozza a keratogenezist, és ez szükséges ahhoz, hogy a bőr mindig sima, friss és nedves maradjon. Az A-vitamin hiánya száraz, viszkető bőrhöz vagy száraz hajhoz vezethet. Szisztémás szinten a következő tünetek bármelyikét okozhatja: éjszakai vakság, duzzadt, száraz szem és csökkent ellenálló képesség a fertőzésekkel szemben.
- Pigmentáció: Az A-vitamin az az elem, amely valószínűleg a leginkább hozzájárul az egészséges bőr fenntartásához és a természetes barnulás elősegítéséhez, mivel elősegíti a pigment kialakulását a bőrben.
- Akne elleni: La egy retinsavból (A-vitamin) származó gyógyszer, amely nagy hatással van a cisztás vagy súlyos. Su forma original interviene en la regulación del sebo.
- Antioxidante: Los beta-carotenos tienen actividad antioxidante, es decir, que protegen al organismo frente a la enfermedad y el envejecimiento impidiendo la acción de los llamados radicales libres que son compuestos que lesionan las células cutáneas. Pueden incluirse en algunos tratamientos de forma concentrada.
- Cicatrización: La vitamina A favorece la cicatrización y la suavidad de nuestra piel, regulando el metabolismo de la regeneración celular de la capa córnea.
