Észrevetted már, hogy a keto… valahogy… büdös?
A magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint a ketogén (keto) diéta, jelentős egészségügyi előnyöket mutat sok olyan embernél, akik szembe mernek szállni a hagyományos étrendi irányelvekkel. Azonban, amikor először kezdjük el a zsírral teli utazást, átmeneti káros mellékhatások jelentkezhetnek, amíg a szervezet új gépezetet fejleszt ki a zsírnak nevezett magas oktánszámú üzemanyag elégetésére.
Egy kis türelemmel és néhány apró módosítással a szervezet alkalmazkodni fog a zsírégető gépezethez, és ezek a mellékhatások gyakran csökkennek vagy teljesen megszűnnek.
A szagok – Sárkány lehelet, B.O., és büdös pisilés
Szaglászás (más néven sárkánylehelet)
A ketonok 3 típusa közül az egyik, amit a szervezetünk termel, amikor zsírból táplálkozik, az aceton – igen, az a körömlakklemosóban lévő anyag -, de ne aggódj, ez az általános zsíranyagcsere normális része és annak a jele, hogy a ketózis működik. A felesleges aceton a leheletünkkel ürül ki, ami azt a gyümölcsös, körömlakklemosó szagot okozza.
Megoldások:
- Igyál több vizet. Szájszárazság + keto lehelet = sárkánylehelet! A megfelelő folyadékbevitel segít a nyáltermelésben, és távol tartja a szájban lévő baktériumokat.
- Hintsen borsmentaolajat. Lehet, hogy jobban működik, mint a szájvíz, de csak elfedi a problémát, és nem oldja meg.
- Mozogjon. A fizikai aktivitás fokozása elégetheti és felhasználhatja a felesleges ketonokat.
- Ammóniaszagot érez? Az ammónia nitrogénből, a nitrogén pedig fehérjéből származik. Ha ammóniaszagot érzel, akkor lehet, hogy túl sok fehérjét fogyasztasz.
- Gyakorold a türelmet. A keto-légzés annak a jele, hogy még nem alkalmazkodtál teljesen a zsírhoz. Idővel a tested alkalmazkodni fog, és elkezdi elégetni azokat a ketonokat üzemanyagként, ahelyett, hogy kiöntené őket, szóval pattints ki egy cukormentes mentát, és folytasd a munkát.
B.O. (testszag)
Az új ételek, az új üzemanyag, az új anyagcsere és a hormonok változásai mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a hónaljad a szokásosnál büdösebb legyen… ez is jellemzően csökken és normalizálódik néhány hét keto élet után.
Megoldások:
- Ne hagyd ki a zuhanyzást.
- Pakold fel a dezodort.
- Tartsd alacsonyan a karodat.
- És légy türelmes.
Bűzös pisilés (vizelet)
Az acetonhoz hasonlóan az acetoacetát is a ketonok egy másik típusa, amely használaton kívül kiválasztódik. A lehelet helyett azonban ez a keton a vizelettel ürül ki. Kezdetben sötétlila ketonokat vett észre a vizeletcsíkokon, de csak azért, hogy néhány hét múlva rejtélyes módon eltűnjenek? Good news, this means your body is adapting and has learned how to use those ketones for fuel!
Solutions:
- Make sure your drinking enough water. FYI, urine ketone strips are affected by dehydration making the strips look darker due to concentrated ketones — please drink more water!
- Oh, and did I mention, be patient?
Bottom Line:
Be patient, drink water, pop a sugar-free mint, take a shower, and keto-on!
Curious to learn more about keto? Check out our Start Here page.