Mi a szag? A Keto gyakori mellékhatásainak hibaelhárítása és azok kijavítása

Észrevetted már, hogy a keto… valahogy… büdös?

A magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint a ketogén (keto) diéta, jelentős egészségügyi előnyöket mutat sok olyan embernél, akik szembe mernek szállni a hagyományos étrendi irányelvekkel. Azonban, amikor először kezdjük el a zsírral teli utazást, átmeneti káros mellékhatások jelentkezhetnek, amíg a szervezet új gépezetet fejleszt ki a zsírnak nevezett magas oktánszámú üzemanyag elégetésére.
Egy kis türelemmel és néhány apró módosítással a szervezet alkalmazkodni fog a zsírégető gépezethez, és ezek a mellékhatások gyakran csökkennek vagy teljesen megszűnnek.

A szagok – Sárkány lehelet, B.O., és büdös pisilés

Szaglászás (más néven sárkánylehelet)

A ketonok 3 típusa közül az egyik, amit a szervezetünk termel, amikor zsírból táplálkozik, az aceton – igen, az a körömlakklemosóban lévő anyag -, de ne aggódj, ez az általános zsíranyagcsere normális része és annak a jele, hogy a ketózis működik. A felesleges aceton a leheletünkkel ürül ki, ami azt a gyümölcsös, körömlakklemosó szagot okozza.
Megoldások:

  • Igyál több vizet. Szájszárazság + keto lehelet = sárkánylehelet! A megfelelő folyadékbevitel segít a nyáltermelésben, és távol tartja a szájban lévő baktériumokat.
  • Hintsen borsmentaolajat. Lehet, hogy jobban működik, mint a szájvíz, de csak elfedi a problémát, és nem oldja meg.
  • Mozogjon. A fizikai aktivitás fokozása elégetheti és felhasználhatja a felesleges ketonokat.
  • Ammóniaszagot érez? Az ammónia nitrogénből, a nitrogén pedig fehérjéből származik. Ha ammóniaszagot érzel, akkor lehet, hogy túl sok fehérjét fogyasztasz.
  • Gyakorold a türelmet. A keto-légzés annak a jele, hogy még nem alkalmazkodtál teljesen a zsírhoz. Idővel a tested alkalmazkodni fog, és elkezdi elégetni azokat a ketonokat üzemanyagként, ahelyett, hogy kiöntené őket, szóval pattints ki egy cukormentes mentát, és folytasd a munkát.

B.O. (testszag)

Az új ételek, az új üzemanyag, az új anyagcsere és a hormonok változásai mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a hónaljad a szokásosnál büdösebb legyen… ez is jellemzően csökken és normalizálódik néhány hét keto élet után.
Megoldások:

  • Ne hagyd ki a zuhanyzást.
  • Pakold fel a dezodort.
  • Tartsd alacsonyan a karodat.
  • És légy türelmes.

Bűzös pisilés (vizelet)

Az acetonhoz hasonlóan az acetoacetát is a ketonok egy másik típusa, amely használaton kívül kiválasztódik. A lehelet helyett azonban ez a keton a vizelettel ürül ki. Kezdetben sötétlila ketonokat vett észre a vizeletcsíkokon, de csak azért, hogy néhány hét múlva rejtélyes módon eltűnjenek? Good news, this means your body is adapting and has learned how to use those ketones for fuel!
Solutions:

  • Make sure your drinking enough water. FYI, urine ketone strips are affected by dehydration making the strips look darker due to concentrated ketones — please drink more water!
  • Oh, and did I mention, be patient?

Bottom Line:

Be patient, drink water, pop a sugar-free mint, take a shower, and keto-on!

Curious to learn more about keto? Check out our Start Here page.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.