By: Julia Thomas
Frissítve: 2020. december 03., december 03
Egészségügyi felülvizsgálat: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC
Forrás: rawpixel.com
Az érzelmek az emberi tapasztalat nagyon alapvető részei, és ezen érzelmek megfelelő kifejezése a jó mentális egészség része. Érzelmeinket sokféleképpen mutathatjuk ki, de a leggyorsabb és leggyakoribb módja az arckifejezés. Mint kiderült, az arckifejezések többet is tehetnek annál, hogy megmutatják másoknak, hogyan érzünk. A tudósok felvetették az arc-visszacsatolás hipotézisét, amely szerint az arckifejezésünk megváltoztatása az érzelmeinket is megváltoztathatja.
Az arc-visszacsatolás hipotézis definíciója
Az arc-visszacsatolás hipotézise azt állítja, hogy az arckifejezésünk hatással van az érzelmeinkre. Ha az arc-visszacsatolási hipotézis igaz, akkor nemcsak akkor mosolygunk, amikor boldognak érezzük magunkat, hanem a mosolygás akkor is boldoggá tehet minket, ha kezdetben szomorúak vagyunk. Ezekben az esetekben a mosolygás aktusa az, ami boldog érzést vált ki. Ugyanez igaz lehet más érzelmekre is.
A hipotézis háttere
A tudósokat már az 1800-as évek óta foglalkoztatja az arc-visszacsatolás hipotézisének gondolata. Az 1840-es években William James bemutatta azt az elképzelést, hogy a testi tapasztalatok tudatosítása az érzelmek alapja. Így, ha tudod, hogy az arckifejezéseid azok, amelyeket szomorúsággal társítasz, akkor megtapasztalod a szomorúság érzését.
Darwin az 1870-es években vizsgálta, hogyan használják az állatok az arckifejezéseket, és felvetette az arc-visszacsatolás gondolatát. Az 1900-as évek második felében az arcvisszacsatolás témája ismét népszerűvé vált. Azóta számos különböző vizsgálatot végeztek a hipotézis tesztelésére.
Az arckifejezések típusai
Milyen típusú arckifejezések válthatják ki az általunk érzett érzelmeket? A tudományos közösség még mindig vitatja, hogyan működne az arc-visszacsatolás hipotézise a különböző arckifejezések esetében. Az azonban biztosnak tűnik, hogy a mosoly a boldog érzelem kiváltásához, míg a homlokráncolás a szomorúság érzéséhez kapcsolódik.
Az alapérzelmek
Széles körben elfogadott és elfogadott, hogy az embereknek hat alapérzelmük van:
- Boldogság
- meglepetés
- undor
- szomorúság
- harag
- félelem
Az érzelmek fokozatai
Az érzelem típusával együtt az arckifejezésünkkel az érzelem mértékét is mutathatjuk. Például lehet, hogy enyhén dühös vagy. Ezt az érzelmet enyhe homlokráncolással és összevont szemöldökkel fejezheted ki. Ha viszont dühös vagy, az arckifejezésed valószínűleg sokkal markánsabb lesz.
Tömbös érzelmek
Gyakran előfordulhat, hogy érzelmek kombinációit érezzük. Az érzelmek nem mindig tiszták vagy könnyen definiálhatók. Néhány gyakori összetett érzelem az örömteli szeretet, a büszke harag és az ambivalencia. Az összetett érzelmek a szokásos arckifejezések finom variációival is kifejezhetők.
Forrás: rawpixel.com
Duchenne vs. nem-Duchenne mosolyok
A Duchenne mosoly valódi mosoly, míg a nem-Duchenne mosoly hamis mosoly. Bár ezt a kétféle mosolytípust aszerint különböztetik meg, hogy a mosoly kifejez-e egy őszinte érzelmet, amit érez, bármelyik kifejezést produkálhatja, akár már boldognak érzi magát, akár nem.
A nem-Duchenne mosolyban egyszerűen felhúzza a szája sarkát. Ezt akkor csinálhatod, ha valaki fényképet akar készíteni rólad. Azt mondják: “Mondd, hogy sajt”, és te egy nem-Duchenne mosollyal teszel eleget.
A Duchenne mosoly ugyanezzel az arcösszehúzódással kezdődik, de az arcod felemelésével és a szemed összeszorításával is jár, hogy szarkalábakat csinálj. Itt az önkéntelen izmaid végzik az extra munkát. Hogyan tudsz tehát Duchenne-mosolyt produkálni, ha nem tudod aktívan irányítani ezeket az izmokat? Ha tudjuk, hogyan néz ki a Duchenne-mosoly, a legtöbben képesek vagyunk ugyanezt az arckifejezést produkálni.
Egy 2019-es tanulmányban a tudósok két kísérletet végeztek a Duchenne- és a nem Duchenne-mosoly körül. Az egyik azt értékelte, hogy a kiközösítés hogyan befolyásolja az érzelmek kifejezését szociális környezetben, míg a második megismételte az első kísérlet eredményeit, de különösen a mosolygásra és az önbevallott érzelmekre összpontosított. A két kísérletből gyűjtött adatok két jelentős eredményt tártak fel. Az első az volt, hogy azok a résztvevők, akik a beszélgetésből való kirekesztés során is nagyobb gyakorisággal mosolyogtak, magasabb arányú boldogságról számoltak be önmaga számára. A második az volt, hogy a nem Duchenne-mosoly és az önbevallott boldogság közötti kapcsolat negatív volt. De azt is észrevették, hogy egyes résztvevők még a kiközösítés során is képesek voltak szabályozni saját érzelmi élményeiket, ami a pozitív érzelmek váratlan felfelé irányuló szabályozásához vezetett.”
Egyéni és kulturális különbségek
Noha minden ember sok alapvető arckifejezésben osztozik, néhány kifejezés egyedi egy adott egyénre vagy kultúrára jellemző. Ha tehát jól ismerjük az adott személyt vagy kultúrát, könnyebb lehet megérteni, mit fejez ki valaki az arckifejezésekkel.
Hogyan fejezik ki az arcizmok az érzelmeket
Az érzelmeket a testünkkel fejezzük ki, és különösen az arcizmaink meghatározott módon történő használatával. Miért tesszük ezt? Honnan tudjuk, hogyan tartsuk az arcunkat, hogy kimutassuk az érzelmeinket? A válaszok biológiai és kulturális eredetűek egyaránt.
Az arckifejezések az agyba vannak kódolva
Úgy tűnik, hogy az agyunkba van kódolva, hogy az arcizmokat meghatározott módon használjuk az érzelmeink kimutatására. A tudósok szerint ez azért alakult ki, mert az embereknek csoportokban kellett élniük a túléléshez. Ez az idegrendszeri jelenség nemcsak azoknál az embereknél fordul elő, akik látják és utánozzák mások arckifejezéseit, hanem azoknál is, akik vakon születtek.
Az arckifejezések ösztönösek és tanultak is
Az arckifejezéseink ösztönösek, de másoktól is megtanulhatjuk őket. Észrevetted már, hogy egy gyermek mosolya megegyezik a szülő mosolyával? Ez nemcsak a biológiai szülők és gyermekeik között fordulhat elő, hanem a szülők és az örökbefogadott gyermekeik között is. Ez azért van, mert ők utánozzák a szüleik arckifejezését.”
A családtagjaink utánzása mellett másokat is figyelünk a kultúránkban, hogy megtanuljuk, hogyan fejezzük ki az érzelmeinket. Találkozhatunk ezekkel a másokkal személyesen, nézhetjük őket egy televíziós műsorban vagy YouTube-videón, vagy láthatjuk arckifejezésüket egy fényképen. Ilyenkor ösztönösen megértjük, hogy mit fejeznek ki, és megtanulhatjuk, hogyan fejezzük ki ugyanígy ezt az érzelmet.
Melyik jön előbb: A kifejezés vagy az érzés?
Forrás: rawpixel.com
Általában azt gondoljuk, hogy az érzelmeink határozzák meg az arckifejezésünket. Az arc-visszacsatolás hipotézis azonban feltételezi, hogy az arckifejezés az ellenkező irányba is működhet. Vagyis az, ahogyan az arcizmainkat összehúzzuk, érzelmi érzéseket generálhat bennünk. Az, hogy ez megtörténik-e, még mindig kutatások tárgya.”
Mi történik, ha elnyomjuk az arckifejezést?
Az arc-visszacsatolás hipotézis egy másik alkalmazását mutatták be 2018-ban egy tanulmányban, amely arra összpontosított, hogyan modulálhatók az érzelmi élmények az érzelmi élményt moduláló arc-visszacsatolással. A tanulmány szerzői az önkéntes arckifejezési technikát alkalmazták, amely arra utasította a résztvevőket, hogy érzelmes képekre negatív vagy pozitív arckifejezéssel (például homlokráncolással vagy mosollyal) reagáljanak.
Mit jelent számomra az arc-visszacsatolási hipotézis?
A kérdés, hogy arckifejezéseink hogyan befolyásolják érzelmeinket, lenyűgöző, de vajon a válasznak van-e gyakorlati alkalmazása? Ha az arc-visszajelzés-hipotézis igaz, ahogyan azt az eddigi kutatások jelezni látszanak, akkor többféleképpen is kihasználhatjuk a jelenséget. A szerzők megállapították, hogy úgy tűnik, hogy az arcvisszacsatolás az arcizmok kifejezést létrehozó mozgása során történik, ami csillapítja a folyamatban lévő érzéseket és érzelmeket.”
Érvezd jobban az életet
Sokszor kerülsz olyan helyzetbe, amit legszívesebben elkerülnél? Talán az órán vagy a munkahelyeden kell lenned, amikor inkább kint lennél a szabadban, és élveznéd a gyönyörű tavaszi napot. Talán társas érintkezésre van szükséged, hogy előrébb lépj a karrieredben vagy népszerűsítsd a kedvenc ügyed, de inkább egyedül töltenéd az időt.
Ha ezekben a helyzetekben alkalmazod az arc-visszacsatolás hipotézisét, talán rájössz, hogy akkor is élvezed az idődet, ha olyasmit csinálsz, amit inkább nem tennél. Ahogy mosolyogsz, boldog érzések követhetik, ami lehetővé teszi, hogy élvezd ezeket a pillanatokat, bárhol is vagy.”
Kerüld el gyakrabban a negatív érzelmeket
Ha egyetértesz azzal, hogy az arc visszajelzései negatív érzelmeket is okozhatnak, akkor most már érted az okát annak, hogy kevésbé erősen vagy ritkábban érezz érzelmeket. Ha nem akarod, hogy boldogtalannak érezd magad, akkor dönthetsz úgy, hogy elkerülöd a homlokráncolást. Ha nem akarsz dühösnek lenni, dönthetsz úgy, hogy nem szorítod össze a fogaidat. Ha az elmélet helyes, a kellemetlen érzések sokkal kevésbé lesznek zavaróak.”
Hogy jobban megértse és kontrollálja az érzelmeket
Egészséges és érett dolog, ha elismeri a jelenlegi érzéseit anélkül, hogy teljesen átadná magát nekik. Lehet, hogy képes leszel kontrollálni a nyomasztó érzelmeket. A jó érzelmi kontroll a jó mentális egészség jele. Ez nem jelenti azt, hogy soha nem mutatsz ki spontán érzelmeket. Azt jelenti, hogy vannak más lehetőségeid, amikor szükséged van rájuk.
Ha az érzelmeid miatt túlterheltnek és erőtlennek érzed magad, az arcról adott visszajelzés segíthet. Ezt a technikát megtanulhatod egy tanácsadótól a terápia során. A tanácsadásra járás másik előnye, hogy nem csak arra van lehetőséged, hogy új technikákat tanulj az érzelmeid közvetlen megváltoztatására, hanem arra is, hogy feltárd az érzelmek mögött rejlő kérdéseket, és megoldd a mögöttes problémákat.
Forrás: rawpixel.com
Ha a következő lépéseken gondolkodsz, az online terápia remek lehetőség lehet számodra. A hatékony terápia gyakran a terapeuta és az útmutatást és gondoskodást kereső egyén közötti kapcsolaton múlik. Az online tanácsadás egy rendkívül hozzáférhető módja lehet annak, hogy megtaláld ezt a kapcsolatot egy engedéllyel rendelkező terapeutával. A Journal of Anxiety Disorders című folyóiratban közzétett 2018-as tanulmány szerint az online terápia ugyanolyan hatékony, mint a hagyományos személyes tanácsadás. A számítógépes terápiás ülésekkel végzett vizsgálatok 80%-ában a résztvevők több mint fele magas elégedettséget mutatott.
Az online tanácsadást választva olyan engedéllyel rendelkező tanácsadóval dolgozhat, akit ezen az egyedülálló tanácsadói platformon elérhető több száz tanácsadó közül választhat. Olyan terapeutát választhat, aki ugyanolyan típusú érzelmi problémákkal foglalkozik, mint Ön, akár túlzott düh, szomorúság vagy szorongás gyötri.
A tanácsadót az általa kínált terápia típusa alapján is választhat, legyen az kognitív viselkedésterápia, egzisztenciális terápia vagy dialektikus viselkedésterápia. Szakterületeiket, tapasztalataikat és képzettségi hátterüket elolvashatja és értékelheti, mielőtt az első találkozót megbeszélné.
Az, hogy megtanulja, hogyan irányíthatja pozitívabban az érzelmeit, segíthet megváltoztatni az érzéseit, mások reakcióit és azt, ahogyan mindennapjait éli. Ha azon gondolkodsz, hogyan közelítsd meg új módon az életed küzdelmeit, kezdheted azzal, hogy többet megtudsz az arc-visszacsatolás hipotéziséről, és arról, hogyan alkalmazhatod azt a saját helyzetedre. Bár nem biztos, hogy minden problémádat megoldja, de lehet, hogy az életed sokkal könnyebbnek és kezelhetőbbnek fogod találni.”
“Sharon segít megbeszélni a küzdelmeidet, majd valahogy tudja a pontos szavakat, amelyek cselekvésre ösztönöznek. Rengeteget segített a negatív önbeszédemmel kapcsolatban, és sokat javított az önbecsülésemen.”
“Az útmutatása a változás folyamatában óriási segítséget nyújtott. Amikor leteszem a telefont, úgy érzem, hogy felszabadultam attól, ami elhomályosította az elmémet. Hajlamos vagyok a negatív gondolatokra, és a technikákkal, amelyekre felhívta a figyelmemet, képes voltam átirányítani a gondolataimat egy valóságalapú nézőpontra. Már két hét telt el, és úgy érzem, hogy a tanácsadással megtett utam máris érezteti hatását.”
