Mit együnk és igyunk éneklés előtt

Az, amit az éneklés előtti órákban eszünk és iszunk, jelentősen befolyásolja, hogy milyen jó a hangunk. A legtöbb előadóművész tisztában van azzal, hogy mennyire fontos vigyázni a hangjára, hiszen az énekes hangszálainak egészsége eldöntheti vagy megtörheti az előadást. Ez a cikk felsorolja, hogy énekesként mit érdemes enni és inni, és azt is, hogy mit érdemes kerülni.

A legjobb ételek éneklés előtt azok, amelyek hidratálják a hangot, vagy fehérjében gazdagok. Az énekesek soha ne tömjék magukat fellépés előtt, és kerüljék a tejtermékekben vagy csípős fűszerekben gazdag ételeket. A legjobb italok éneklés előtt a koffein és tej nélküli meleg italok.

Egy csodálatos listát állítottunk össze azokról az ételekről és italokról, amelyek megnyugtatják a hangodat éneklés előtt, beleértve a gyors nassolnivalókat és a torokfájás ellenszereit is. If you’re a dancer as well, have a look at what to eat and drink before dancing.

Good foods to eat before singing

Eating the best foods and knowing what to drink to have a good singing voice can help you improve before you get on stage.

• Warm water
• Herbal teas
• Manuka honey
• Lemon
• Ginger
• Cucumber
• Watermelon
• Salads
• Fresh fruit
• Chicken
• Fish
• Turkey
• Kidney Beans

Best drinks to help the singing voice

Below you can read some more detail on what to drink to have a good voice, help with your performance, and contribute towards improved vocal health.

Warm or room temperature water?

Warm or room temperature water will hydrate your vocal cords, making them more supple and less liable to injury. A szobahőmérsékletű vagy annál melegebb víz a kívánt lazító hatást éri el.

Miért nem jó a hideg víz az énekeseknek?

A hidratálás létfontosságú tényező, azonban a hideg víz nem ideális a hangszálak számára, mert megfeszülhetnek tőle. Amikor az izmok kihűlnek, összehúzódnak, ezért feszülnek.

Az éneklés lényege, hogy éneklés közben a hangszálaid és a környező izmok a lehető leglazábbak legyenek. A hidratálás hatalmas része az egészséges hangszálaknak, ezért igyál annyi vizet, amennyit csak tudsz. Ideális esetben szobahőmérsékletűt, hogy jól hidratált legyen.

Mennyi vizet kell innia egy énekesnek?

A megfelelő hidratáltság érdekében egy átlagos felnőttnek naponta nyolcszor negyed korsó vizet kell meginnia. A hangszálak könnyen sérülhetnek, mivel érzékeny szövetből állnak. A váladék védi a hangszálakat, ezért a hidratáltság megőrzése elengedhetetlen. Ha csak egy kicsit is dehidratált vagy, a hangszalagok szövetei kiszáradnak, és akár tartósan megsérülhetnek.

A fellépés előtt közvetlenül vizet inni sem jó ötlet. Ahhoz, hogy a hangszalagok valóban hidratáltak maradjanak, egész nap vizet kell innod.

Rendezni szeretnéd a rekedt hangodat? Tekintse meg alábbi tippjeinket:

Hogyan állapíthatom meg, hogy énekesként eleget iszom?

A jelek szerint, ha a vizeleted tiszta megjelenésű, akkor jól hidratált vagy. Ha a vizeleted sötétebbé válik, az azt jelzi, hogy nincs elég víz a szervezetedben ahhoz, hogy megfelelően ki tudd öblíteni.”

A legjobb tea énekes toroknak?

Az italok rovatunkban kicsit feljebb megállapítottuk, hogy a tea jó ital lehet az énekhang segítésére. De mi a legjobb tea énekeseknek és az énekhang egészségére? Görgess lejjebb, hogy megnézd a listánkat, mely teák a legjobbak egy énekes számára, és azt is, hogy miért.

• A koffeinmentes tea a legjobb tea az énekhangnak. A legjobb, ha gyógyteákat, például zöld teát vagy édesgyökeret iszol némi jó minőségű manuka mézzel édesítésre vagy citrommal a héjért.
• A borsmentatea élénkít, a kamillatea pedig természetesen nyugtató hatású. A koffein és a tej a teában nem ajánlott.
• Torokköpeny gyógytea édesgyökérből, szilvakéregből és néhány más organikus összetevőből készült, ez egy olyan gyógytea márka, amelyet talán megtalálsz a helyi élelmiszerboltban vagy az interneten. Elég erős, ezért a legjobb eredmény érdekében adjon hozzá egy kis mézet.
• Méz és citrom tea ezt a teát maga készítheti el úgy, hogy egyszerűen mézet és citromot ad meleg vízhez. Állítólag megnyugtatja és hidratálja a hangodat, ami jobb hangi egészséghez vezet!
• Vad fehér moha ez egy vad tea, amely a Himalája vidékéről származik, és segíthet lehűteni a reszelős énekhangot. A Himalája lábánál élő helyiek évszázadok óta használják.

A citrom jót tesz a hangnak?

Igen, mivel a citrom magas C-vitaminforrás, amely segít a fertőzések elleni küzdelemben, és a mézhez hasonlóan kalciumot, vasat, magnéziumot és káliumot tartalmaz.

A citrom citromsavat tartalmaz, amely segít lebontani a torokban lévő nyálkát, és enyhíti a torokgyulladást is.

A manuka- vagy kakukkfűméz, valamint egy fél kifacsart citrom és némi gyömbér hozzáadása egy pohár meleg vízhez fantasztikus alternatívája a teának, és tovább nyugtatja a hangszálakat az éneklésre készülve. Vagy ha jobban szereted, melegítsd fel a citromot és a gyömbért egy serpenyőben egy kevés vízzel, csökkentsd le, add hozzá a manukamézet, és vedd be, mint egy gyógyszert.

Jót tesz a gyömbér a hangnak?

A gyömbér melegítő hatású és fokozza a véráramlást. Emellett gyulladáscsökkentő, tele van antioxidánsokkal és nincs benne koffein, így az egyik legjobb dolog, amit éneklés előtt fogyaszthatsz.

A gyömbér segít megnyugtatni az irritált torkot és erősíti az immunrendszeredet, ha beteg vagy. Az is széles körben kutatott előnye, hogy csökkenti a hányingert, így potenciálisan segíthet az idegekkel. Adj gyömbért az ételekhez és italokhoz, hogy megszabadulj a torokirritációtól és javítsd az énekhangodat.

Friss vagy szárított gyömbért használhatsz, de a friss gyömbérből készül a legfinomabb tea. Édesítse jó minőségű mézzel, amely antimikrobiális és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik.

Ne feledje, hogy maga a tea valójában nem érinti a hangszálait. Az egyetlen anyag, ami a hangszálaiddal érintkezik, azok a dolgok, amelyeket belélegzel, mint például a gőz. A gyömbér melegítő tulajdonságai miatt szintén hasznos kiegészítője a meleg víznek.

Azok az ételek és italok, amelyek csak akkor segítenek a hangnak, ha a szervezeted már feldolgozta őket a véráram útján. Ezért mindig érdemes átgondolni az étrendedet, különösen, ha rosszul érzed magad.

Más italok, amelyek segítik az énekhangot

Hagymaszirup

A hagyma nem annyira ismert arról, hogy segít tisztán tartani és egészségesen tartani a hangszálakat. A hagyma régi házi gyógymód, amely gyógyító tulajdonságairól híres, és ismert a köhögés, a megfázás és a hólyaghurut enyhítésére. Sok zeneipari bennfentes esküszik a zúzott fehér hagyma és a juharszirup jótékony hatására, meleg vízzel felöntve.

Ha ez nem hangzik ízletesnek, próbálja meg megpárolni a hagymát, hogy tompítsa az ízét, majd adjon hozzá juharszirupot és meleg vizet. Néhány órával a színpadra lépés előtt óránként vegyen be egy evőkanálnyit.

Klorofill

A vízhez néhány csepp folyékony klorofill hozzáadása is segíthet; a klorofill csökkenti a gyulladást, és biztosítja, hogy a hangszálak felkészültek és készen állnak.

Méz/juharszirup

A méz vagy juharszirup hozzáadása egy pohár meleg vízhez tovább nyugtatja a hangszálakat az éneklésre való felkészüléshez. Vagy, ha jobban szereted, melegítsd fel önmagában, és vedd be, mint egy gyógyszert.

Milyen ételeket érdemes enni éneklés előtt

Azzal kapcsolatban, hogy melyek a legjobb ételek az énekhang teljesítményének javítására, nagyon sokféle vélemény létezik. Beszéltünk néhány, az Open Mic UK versenyen fellépő énekessel, hogy megtudjuk, szerintük mi a legjobb étel éneklés előtt. Íme egy válogatás az általuk adott legjobb tanácsokból.

A saláta jó választás, amelynek számos összetevője vízalapú. Ha tehát potenciálisan egy kicsit többről van szó, mint egy snackről, akkor a salátában található összes alábbi termék magas víztartalmú; uborka, jégsaláta, paradicsom és zöldpaprika.

A fehérje elengedhetetlen az énekesek számára, a csirke, a hal és a pulyka egyaránt sovány fehérjeforrás. Ez jóllakat és energiát ad az állóképességhez, hogy hosszú ideig tudj énekelni. A sütés vagy a sütőben való főzés lehetővé teszi, hogy kevesebb olajat használj, mint a sütés.

Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, jó fehérjeforrás a hüvelyesek és a bab. A vesebab remekül illik egy salátába, vagy ha különösen egészséges és tudatos akarsz lenni az étrendeddel kapcsolatban, a bab és a magvak csíráztatása fantasztikus módja annak, hogy minden fontos mikrotápanyaghoz hozzájuss.

Élelmiszerek, amelyek javítják a hangot

Oborka és dinnye

A legjobb nassolnivalók általában azok, amelyeknek magas a víztartalmuk, így hidratálják a hangszálakat is.

Az uborka víztartalma az egyik legmagasabb az összes étel közül, így tökéletes, a görögdinnye és a sárgadinnye szintén 90% feletti víztartalommal rendelkezik, így kiválóan alkalmasak nassolásra és hidratálásra. Ismétlem, a gyümölcsöket szobahőmérsékleten fogyassza.

Friss gyümölcsök

A narancs vagy az alma sokkal több döntő tápértékkel rendelkezik. A legjobb, ha megrágod a gyümölcsöt, mert így a szervezeted jobban felszívja az egészet, és kivonja belőle a benne lévő jó vitaminokat.

Sótlan keksz

A száraz keksz talán az utolsó dolognak tűnik éneklés előtt, de valójában nagyszerű, mert órákon át serkenti a nyáltermelést, így megfelelően kenegeti a hangszálaidat.

A legjobb egészséges étkezés és diéta énekesek számára

Pulyka salátával tálalva. Mivel a pulyka sovány fehérjeforrás, azzal együtt, hogy triptofánt tartalmaz az idegek csillapítására, egy magas víztartalmú salátával kombinálva a hidratálás érdekében, mint köret, ezt figyelembe kell vennie az egészségtudatos énekesnek. Az egészséges táplálkozással kapcsolatos általános tanácsokért olvassa el ezt a BBC cikket.

Torkfájás elleni gyógymódok énekeseknek

Fentebb már számos lehetséges gyógymódot érintettünk, köztük a gyógyteát, a citromot, a mézet és a gyömbért.

A bársonyos szilva tea – amely utánozza a természetesen termelődő nyálkát – és Sanderson torokspecifikus keveréke két lehetőség. Mindkettő a torokfájás orvoslására készült, de színpadra lépés előtt megelőzésként is használható. Használhatod a Slippery szilfa kérgének porát is a gyomorpanaszok csökkentésére és a tüdő tisztítására.

Gőzölés énekeseknek

A gőz megérintheti a hangszálaidat, ezért egy forró fürdő vagy forralj fel egy kis vizet egy főzőedényben, és dobj a fejedre egy törölközőt, miközben belélegzed a gőzt.

Ha megfázásban szenvedsz, adj hozzá néhány csepp eukaliptuszolajat, és azonnal tisztulni fogsz tőle. Csak arra vigyázz, hogy ne tegyél bele túl sokat, különben a gőze csípheti a szemed.

Létezik még a porlasztó használata is, ahogy azt Chris Johnson cikke elmagyarázza.

Ételek és italok, amelyeket éneklés előtt kerülni kell

Azokat a dolgokat viszont érdemes elkerülni, amelyek felesleges nyálkát termelnek, vagy szárító vagy hűsítő hatásúak.

Meleg vagy hideg ételek és italok

Amilyen frissítőnek tűnnek is a hűtött ételek vagy italok előadás előtt, a hideg valójában összeszűkíti a hangszálakat, míg a forró italok miatt a hangszálak megduzzadhatnak.

Tejtermékek

A tejtermékek – tej, fagylalt, joghurt – besűríthetik a légutakban már meglévő nyálkát, amely bevonja a hangszálakat, és megnehezíti az éneklést.

Jót tesz a hangnak a banán?

Igen és nem; a banán káliumból, magnéziumból és triptofánból áll. A magnézium természetes béta-blokkoló, így természetes gyógymód a szorongás megelőzésére. Csökkenti azokat a hormonokat, amelyek az emberben a “harcolj vagy menekülj” választ váltják ki. A triptofán a szerotonin felszabadulásának beindításával és a stressz csökkentésével járul hozzá.

A banán ragacsos textúrája is irritálhatja a hangszálakat, és felesleges nyálkát termelhet.

Aki nem szereti a banánt, vagy úgy érzi, hogy az hozzájárul a hangszálak gátlásához, az a magas magnéziumtartalmú sárgabarackot és spenótot, illetve a triptofán beviteléhez étcsokoládét, kiwit, pulykát és tonhalat nassolhat.

Egyéb szorongáscsökkentő ételek közé tartoznak az olyan élelmiszerek, mint a mandula és a citrusfélék.

Nézze meg ezt a cikket az idegek megnyugtatásáról:

Citrusfélék

Míg sokan a citromteára hivatkoznak, mint a színpadra lépés előtti biztos italra, a citrusfélék valójában szárító hatásúak lehetnek, és ez negatívan befolyásolhatja egyesek énekesi teljesítményét. Tehát ki kell dolgoznod, hogy a citrom neked megfelel-e vagy sem.

Ha gyümölcsöt iszol, a legjobb, ha megrágod, a gyümölcslevek általában sok cukrot tartalmaznak, ami egyenesen a véráramba kerülhet, és gyorsabban kifáraszthat. Lassítja az emésztési folyamatot, ha megrágod az ételt.

Koffein & alkohol

A koffein és az alkohol is dehidratáló hatású, ezért jobb elkerülni őket fellépés előtt.

Milyen ételek nyugtatják meg az idegeket éneklés előtt?

Nem csak a hangodra kell gondolnod, mielőtt színpadra lépsz; vannak olyan ételek is, amelyek nyugtató tulajdonságaikról híresek:

• A spenót gazdag magnéziumforrás, ami segíti a relaxációt
• A bazsalikom antibakteriális és gyulladáscsökkentő hatású, és szintén tartalmaz magnéziumot.
• A brazil dió remek forrása a szelénnek, amely köztudottan küzd a szorongás, a depresszió és a fáradtság ellen
• A brokkoli, amely káliumot biztosít a fáradtság ellen
• A zöld tea, az L-teanin forrása, egy aminosav, amely csökkenti a stresszt és elősegíti a relaxációt
• A fekete csokoládé, a triptofán forrása, a szerotonin egyik alkotóeleme, amely ellazítja az agyat
• Kiwi gyümölcs a C-vitaminért, amely a triptofánt szerotoninná alakítja

Egy méret nem illik mindenkire

Az éneklés előtti étkezés és ivás megfontolásakor a legfontosabb dolog, hogy ne feledd: te egyedi vagy. Bár vannak tudományos indokok, amelyek megmagyarázzák, hogy egyes ételek vagy italok miért lehetnek előnyösek, a legjobb módja annak, hogy kiderítsd, mi működik neked a legjobban, a kipróbálás és a tévedés.