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Insuficiência Passiva tem valor uma vez que os exercícios de alongamento carregados levam a uma forma única de crescimento através de uma tensão passiva elevada.
Músculos têm um comprimento ideal de acordo com a relação comprimento-tensão. Um bom exercício desafia-o de perto para este comprimento, que ocorre no meio do movimento. Qualquer exercício que force os músculos a desviarem-se demasiado desse comprimento é um mau exercício.
Muitos exercícios que isolam os músculos ou o colocam em posições estranhas requerem que você trabalhe em comprimentos muito mais fracos. Estes comprimentos são especialmente fracos e mesmo prejudiciais quando se entra em insuficiência activa ou passiva.
Músculos que se ligam a múltiplas articulações mudam de comprimento, dependendo das posições de todas as articulações associadas. Quando possível, o corpo tenta encurtar em uma articulação e alongar na outra ou vice-versa. Isso os mantém trabalhando perto do comprimento médio.
Quando o músculo tenta alongar ou encurtar em todas as articulações, você entra em insuficiências passivas e ativas.
O corpo normalmente procura evitar essas posições, embora às vezes nós o forçamos a fazer o contrário.
Insuficiência Passiva
Insuficiência Passiva ocorre quando o músculo não consegue se estender o suficiente. Isto acontece porque não pode ocorrer um alongamento completo em múltiplas articulações. Esta posição é o maior comprimento possível de um músculo.
O músculo quase não pode gerar tensão activa, a tensão criada quando o músculo se contrai, mantendo-se nesta posição, uma vez que os locais de contracção se situam demasiado afastados. Mas gera uma grande tensão passiva, que resulta do estiramento do tecido.
Ainda que sinta um estiramento profundo dos músculos, ao tocar os dedos dos pés, você sente uma insuficiência passiva. A melhoria da flexibilidade através do alongamento coloca frequentemente os músculos em insuficiência passiva, embora com mais controlo do que teria sob uma carga pesada.
Insuficiência activa
Insuficiência activa ocorre quando o músculo não consegue encurtar o suficiente. Você pode sentir isso como uma sensação de cãibra porque os cachos musculares se elevam como uma bola de fio. Este é o comprimento mais curto possível de um músculo.
A sobreposição excessiva dos locais potenciais de contracção resultará em pouca tensão activa ou passiva.
Flexibilize completamente o pulso. Sua palma da mão deve se aproximar da barriga macia do antebraço. Tente apertar o seu punho. Você notará que é impossível fechar o punho completamente ou com muita força em comparação com o fechamento da mão em uma posição ligeiramente estendida, como acontece normalmente ao segurar um objeto. Os flexores de dedos longos multi articulação entram em insuficiência ativa quando o punho flexiona.
Consequências de Insuficiência Ativa e Passiva
- li>Curtamento máximo de um músculo não leva a uma alta produção de força.
Muitos especialistas se referem a isso como a posição de contração total, mas na verdade é a posição de encurtamento total para um exercício. Por exemplo, isto ocorre no topo de uma ondulação quando os bíceps começam a esmagar contra o antebraço, especialmente se você levantar os cotovelos. Isto encurta o bíceps sobre o cotovelo e a omoplata.
Em vez de agir como a melhor posição, e os estagiários muitas vezes apertarão propositadamente por até alguns segundos aqui, na verdade ele classifica a posição mais fraca que cria a menor tensão. A tensão é o principal estímulo para mais tamanho e força.
Um exercício fraco tem a sensação de peso mais pesado nesta posição. Muitas máquinas modificam a mecânica para tornar esta posição mais difícil, piorando o movimento.
- Máquinas ovóides.
algumas máquinas podem colocá-lo nestas insuficiências.
Uma máquina de extensão de perna sem um assento inclinado que deixa cair os quadris vai permitir uma insuficiência activa, uma vez que os quadris flexionam demasiado enquanto os joelhos se estendem. Um músculo do quadríceps, conhecido como reto femoral, entra em insuficiência ativa nesta posição. Ele encurta tanto o quadril quanto o joelho.
Isso também pode ocorrer com o encurvamento da perna, pois uma extensão excessiva do quadril com flexão do joelho prejudicará o tendão do joelho.
A panturrilha sentada ou o calcanhar levantado coloca o gastrocnêmio em insuficiência ativa, pois o joelho flexiona demais enquanto o tornozelo realiza a flexão plantarflexão. Ao invés de isolar o linguado, ele apenas desabilita e potencialmente fere o gastrocnêmio.
- Isolamento ovóide.
Isolamento também o prejudicará. A extensão do tríceps do cabo pode permitir uma insuficiência activa se os cotovelos se afastarem demasiado para trás. Os caracóis dos pulsos colocam os dedos na insuficiência activa. Estes exercícios têm muitos problemas, mas as insuficiências mostram quão pouco naturais são.
- Evite exercícios pouco naturais.
alguns exercícios que podem parecer decentes, tais como os pull-overs (um análogo para o roll-out), permitem insuficiências passivas e activas em toda a gama de movimentos, uma vez que dependem de padrões de movimento artificiais.
Isso ocorre com o impulso do quadril, o que causa a insuficiência activa dos tendões dos membros inferiores e possivelmente também dos bezerros.
- Evite extremos de movimento.
Uma posição demasiado profunda no agachamento pode esticar demasiado o tendão do cotovelo e forçar a parte inferior das costas a arredondar.
- li>Escolha melhores exercícios.
Deve-se evitar, sobretudo, entrar nestas posições se se limitar a exercícios que carreguem o corpo através da gravidade.
Flexão do cotovelo combinada com a extensão do ombro mantém o melhor comprimento-tensão para os bíceps. A flexão do ombro combinada com a extensão do cotovelo mantém o melhor comprimento-tensão para a cabeça longa do tríceps. Essas parcerias ocorrem quando puxamos ou empurramos, como na pressão da bancada ou na linha.
Um agachamento mantém a melhor tensão de comprimento para os quadríceps, tendões e panturrilhas.
Insuficiência Ativa e Passiva em Elevação
Ao restringir-se ao peso livre, exercícios compostos que dependem de formas naturais de movimentação, você evitará a insuficiência ativa e passiva.