12 Packable Muscle-Building Snacks

Se tu fossi agli arresti domiciliari, la vita farebbe schifo, con una sola eccezione: Potresti preparare tutti i tuoi pasti sotto stretto controllo di calorie e macronutrienti. Niente salse segrete dei ristoranti di cui preoccuparsi, niente fanciulle del drive-through che cantano il loro canto delle sirene, niente minimarket ad ogni angolo.

Viaggi liberamente, comunque, e gli unici crimini commessi sono di natura alimentare. Anche quando cerchi di mangiare bene durante la corsa, è difficile sapere cosa stai mettendo nel tuo corpo.

E a volte sei ben consapevole che stai mangiando male; la forza del marketing dei fast food rende gli articoli malsani molto più difficili da resistere.

Prendersi il tempo di mettere in valigia spuntini intelligenti per la costruzione dei muscoli farà più che aiutarti ad evitare disastri nella dieta. Ti aiuterà ad assicurarti che tutti i tuoi bisogni nutrizionali non vadano persi.

Diamo un’occhiata veloce a 12 grandi idee che puoi usare per il tuo piano di dieta che sosterrà i tuoi obiettivi di costruzione della massa magra:

Wrap di pollo con tortilla di grano integrale

Primo della lista di spuntini per la costruzione dei muscoli è un semplice Chicken Wrap.

Utilizza una tortilla integrale morbida, spalmaci sopra una piccola quantità di maionese a basso contenuto di grassi e aggiungi un petto di pollo preriscaldato, lattuga tagliuzzata, cetrioli e pomodori.

Avvolgere prima di mettere in un sacchetto Ziplock nella borsa termica per la conservazione.

Questo è un pasto sano che vi fornirà sia proteine che carboidrati sani per alimentare i vostri muscoli affamati.

Nutrizione-Packed Trail Mix

Se stai cercando uno snack che puoi portare ovunque, niente batte il trail mix. Invece di acquistare le varietà acquistate nei negozi, che spesso sono cariche di zucchero, crea il tuo.

Mescola insieme mandorle, noci pecan e frutta secca con pretzel integrali e semi di girasole.

Metti in un contenitore Tupperware per quando la tua energia è in ritardo tra i pasti.

Burro di arachidi fatto in casa

Le palline di burro di arachidi proteiche sono facili e veloci da preparare a casa e forniranno rapidamente ai tuoi muscoli la nutrizione di cui hanno bisogno.

Mescola 2 misurini di proteine in polvere, ½ tazza di burro di arachidi, 1 tazza di avena secca e ¼ di tazza di mirtilli secchi. Una volta formata una miscela appiccicosa (si noti che potrebbe essere necessario aggiungere una piccola quantità di acqua per inumidire), formare delle palline.

Forma un rivestimento facendo rotolare ogni pallina nell’avena mescolata con un altro misurino di burro di arachidi.

conserva in un contenitore Tupperware.

Beef Jerky and an Orange

Per una rapida fonte di proteine in movimento e che non richiede alcuna refrigerazione, il beef jerky è perfetto. Cercate una varietà a basso contenuto di sodio per mantenere basso il consumo di sale e alto quello di proteine.

Accoppiate un’arancia alla vostra carne secca per avere carboidrati sani e fibre.

Beneficio aggiunto: la vitamina C nell’arancia aiuterà a stimolare l’assorbimento da parte del corpo del ferro contenuto nella carne secca, massimizzando i benefici di questo semplice snack.

Burro di arachidi e banana roll-up

Se ami la combinazione di burro di arachidi e banana, i roll-up al burro di arachidi sono ottimi per quando sei di fretta. Spalma 1 o 2 cucchiai di burro di arachidi naturale su una pita integrale o una tortilla morbida. Aggiungere una banana affettata. Tagliare in pezzi più piccoli e conservare in un sacchetto o in un contenitore Tupperware.

Questo spuntino contiene un ottimo equilibrio di carboidrati e grassi sani, ma manca un po’ di proteine, quindi considera di bere un frullato proteico insieme ad esso.

Protein Pancakes

Protein Pancakes sono il nostro prossimo grande snack per la costruzione dei muscoli da portare con te in viaggio. Per prepararli, combina 1 tazza di farina d’avena, 1 tazza di ricotta, 1 tazza di albumi e 1-2 misurini della tua proteina in polvere preferita. Una volta ben mescolati, versare su una padella preriscaldata rivestita di spray antiaderente e versare uniformemente la pastella al centro.

Lasciare cuocere per 2-3 minuti o fino a quando i bordi sono marroni e poi girare e cuocere per altri 2-3 minuti sull’altro lato. Si dovrebbero ottenere facilmente 5-6 grandi frittelle da questa ricetta.

Tonno messicano

Il tonno è sempre un’ottima fonte proteica. Fatene buon uso nella vostra ricerca di massa magra. Per preparare questo spuntino per la costruzione dei muscoli, apri e sgocciola una scatoletta di tonno. Combinare con ¼ di tazza di salsa, ½ tazza di mais, funghi, peperoni e carote tritati.

Coprire con peperoncino per una bella spinta metabolica, e aglio e cipolla in polvere se si desidera. Se hai intenzione di consumarlo entro poche ore dalla preparazione, non c’è bisogno di tenerlo al fresco. Più a lungo di così, dovresti provare a tenerlo al fresco.

Mela con formaggio magro

Probabilmente non consumerai tonnellate di frutta e verdura durante una fase di costruzione della massa, perché aggiungono un bel po’ di massa alla tua dieta. Ma per il bene della salute, sforzati comunque di consumare almeno da tre a cinque porzioni ogni giorno per i benefici nutrizionali che forniscono.

Le mele sono una grande fonte di fibre e vitamina C e uno spuntino facile e veloce. Abbina la mela con del formaggio magro per aggiungere proteine, una piccola quantità di grassi e calcio, e sei a posto.

Shake proteico con avena cruda

Quando sei davvero di fretta e non hai tempo di preparare niente, niente è meglio di un misurino di proteine in polvere gettato in uno shaker insieme a ½ tazza di avena cruda e qualche cucchiaio di semi di lino.

Questo spuntino “basta aggiungere acqua” vi fornirà tutti e tre i nutrienti essenziali – proteine, carboidrati e grassi – e ci vogliono solo 30 secondi per consumarlo. Quando stai cercando di aumentare le calorie per costruire i muscoli più velocemente, questa è un’ottima scelta.

Salmone intero in scatola con cracker integrali

Il salmone in scatola è un’altra fonte proteica gradita. L’alto contenuto di acidi grassi essenziali fornirà al tuo corpo nutrienti importanti per massimizzare il processo di costruzione muscolare.

Mescola il salmone in scatola con della maionese a basso contenuto di grassi, aggiungi qualche cracker integrale per avere dei carboidrati sani e avrai uno snack perfetto da portare in viaggio.

Cottage Cheese con frutta in scatola

Se hai una borsa frigo a tua disposizione, metti in valigia un piccolo cartone di formaggio a basso contenuto di grassi e una lattina di frutta in acqua (o uno sciroppo molto leggero per mantenere basso il contenuto di zucchero).

Quando sei pronto a mangiare, apri semplicemente la lattina e metti la frutta e il succo nella ricotta. Questo è un ottimo modo per aggiungere immediatamente sapore a un cibo che molte persone fanno fatica a gustare.

Barretta proteica

Infine, se stai cercando un altro snack da portare sempre con te, controlla l’ampio assortimento di barrette proteiche disponibili nel nostro negozio. Cercane una che contenga almeno 20 grammi di proteine per barretta, oltre ad alcuni carboidrati sani e grassi alimentari.

Siccome stai costruendo muscoli, puoi permetterti qualche caloria in più nella tua dieta. Una barretta che ne contiene da 300 a 500 sarà probabilmente un’ottima scelta.

Fai uno spuntino

Così ci siamo: idee di spuntini facili e veloci per la costruzione dei muscoli da considerare. Con tutte queste scelte, non c’è mai nessun motivo per non assumere le calorie di cui hai bisogno.