Sappiamo tutti che la fiducia è una componente fondamentale di ogni sana relazione intima. Ma cos’è esattamente la fiducia?
Nel contesto delle relazioni, definisco la fiducia come l’avere una convinzione di fondo nell’affidabilità e nella coerenza di qualcuno.
Quindi, per esempio, se tu e il tuo partner avete un appuntamento settimanale prestabilito, e si presentano con 10-45 minuti di ritardo per tre settimane di fila, è del tutto ragionevole che tu ti senta turbato perché hanno iniziato a erodere la tua fiducia con la loro mancanza di coerenza.
Conversamente, se una delle loro faccende domestiche è portare fuori la spazzatura il martedì sera, e l’hanno fatto ogni settimana per anni senza fallire, allora è probabile che tu senta un profondo livello di fiducia e di conforto per il fatto che fanno quello che dicono che faranno.
La fiducia si costruisce attraverso la coerenza e l’affidabilità. Sono affidabili? Fanno le cose che dicono che faranno? Le loro parole e azioni coincidono? Se sì, bene! Se no, niente paura! C’è sempre spazio per migliorare.
Non importa quale livello di fiducia abbiate voi e il vostro partner attualmente, i seguenti esercizi di fiducia per coppie vi daranno una spinta per sentirvi molto più a vostro agio l’uno con l’altro.
7 potenti esercizi di fiducia per le coppie
20 minuti di tenerezza
Credo nel connettersi prima, e comunicare poi. Alcuni degli esercizi che verranno possono essere un po’ impegnativi per molte persone, specialmente nelle relazioni in cui la fiducia è stata infranta in qualche misura.
Perciò prima di entrare negli esercizi più impegnativi che richiedono molto coraggio e vulnerabilità, è sempre bene iniziare connettendosi fisicamente l’uno con l’altro.
Per questo esercizio, iniziate a modo vostro, vi impegnate con l’altro a modo vostro, e completate l’esercizio a modo vostro. Fate quello che vi fa sentire entrambi più a vostro agio e vi fa sentire accuditi.
Si può tenere l’altro tra le braccia, o si può fare a turno per essere il partner “cucchiaio grande” che avvolge l’altro. O forse non vi impegnate fisicamente l’uno con l’altro, ma mantenete un contatto visivo sostenuto per qualche minuto (vedi punto #6).
Siate dolci, morbidi e amorevoli l’uno con l’altro. Collegatevi prima, comunicate poi. Questo preparerà il palcoscenico per la profondità dei seguenti esercizi.
Pulite
Inevitabilmente, in ogni relazione intima, piccole micro-trasgressioni si accumulano nel tempo se non si fa il lavoro per affrontarle man mano che si presentano.
Potete fare dei turni alternati impegnandovi in una condivisione ininterrotta, oppure potete fare l’intero esercizio a stile libero.
Ammettete le malefatte del passato accompagnate da scuse sincere. Affrontare tutto. Lo scopo di questo esercizio, come oratore, è di possedere le proprie cose.
Come ricevente/ascoltatore del vostro partner, assicuratevi di ascoltarlo veramente. Ricevere la vulnerabilità del vostro partner con grazia e compassione è altrettanto vitale per il successo di questo esercizio di fiducia quanto lo è la condivisione stessa.
C’è un concetto brillante in un libro chiamato The Big Leap di Gay Hendricks che penso sia degno di essere menzionato per come si applica a questo esercizio…
Tante persone presumono che in qualsiasi discussione, ci sia il 100% di colpa da dividere tra le due parti coinvolte, quando in realtà c’è il 200%. C’è il tuo 100%, e il 100% del tuo partner da rivendicare. Quindi non è una questione di chi si assume quale parte della colpa, ma più sulla falsariga di “Possiamo ognuno assumerci la responsabilità del nostro 100%?”
Perché vedete, non si tratta mai di colpa… si tratta di responsabilità personale e di affrontare i nostri problemi come adulti maturi e amorevoli.
Con questo concetto in mente, confessa al tuo partner tutto ciò che deve essere riparato per sentirti di nuovo onesto e completo con lui.
Condividi un grande segreto spaventoso
La nostra guarigione più profonda avviene nelle nostre relazioni intime. E, se tu e il tuo partner siete stati insieme per un certo periodo di tempo, è probabile che tu abbia avuto dei momenti incredibili e trasformativi in cui sei stato in grado di condividere una parte di te stesso con loro e loro l’hanno accolta bene.
In base alla dinamica della tua relazione, è probabile che ci siano ancora alcune cose che non ti dispiacerebbe condividere con qualcuno che non hai mai avuto il coraggio di fare con nessun altro.
Forse sei stato vittima di bullismo quando eri un bambino. Forse sei stato aggredito sessualmente. Forse hai tradito qualcuno a cui tenevi profondamente.
Qualsiasi numero di cose potrebbe essere successo che potresti aver voluto seppellire per una ragione o per l’altra. Finché non pensate che possa nuocere al vostro partner sentire la vostra verità, vedete se riuscite a trovare il coraggio di condividere con loro uno dei vostri grandi e spaventosi segreti.
Il conseguente senso di fiducia e connessione che deriverà dalla vostra coraggiosa vulnerabilità potrebbe essere una delle cose più potenti che vi accadrà personalmente, e come coppia, in tutto l’anno.
Consistentemente segui i dettagli
Se la fiducia è costruita sull’affidabilità e la coerenza, allora una delle cose più importanti che puoi fare per costruire la fiducia è essere affidabile e coerente.
Purtroppo non esiste nessun esercizio che ti dia mesi o anni di fiducia in un minuto. Quindi qual è la prossima cosa migliore?
Chiedete al vostro partner quali sono le cose che fate che lo aiutano a sentirsi più sicuro, più curato e più amato, e fate queste cose al meglio delle vostre capacità, tutto il tempo.
Fissate un appuntamento settimanale e presentatevi in orario. Capite quali responsabilità domestiche sono vostre e fatele quando dovete. Sii onesto e trasparente con i tuoi pensieri e le tue emozioni e lascia che il tuo partner entri nel tuo mondo interno.
Siiii affidabile, sii coerente, e sarai visto/felto/esperto come degno di fiducia.
Chiedi perdono per le malefatte auto-percepite
Ci potrebbero essere alcune cose che hai fatto nelle ultime settimane/mesi/anni di cui ti senti ancora colpevole.
Spazza le vecchie trasgressioni auto-percepite facendo sapere al tuo partner che ti senti ancora in colpa, e comunica la tua strada verso il perdono reciproco.
Sebbene non sia responsabilità del tuo partner farti provare l’auto-perdono, il tuo viaggio verso quel luogo potrebbe essere molto più facile se senti come loro pensano le stesse cose che pensi tu.
Per esempio, forse una volta ti sei ubriacato così tanto ad una cena che ti sei messo in grande imbarazzo (nella tua mente). Tirate fuori questo ricordo con loro, ditegli come vi sentite al riguardo (cioè “mi sono sentito sciatto/come se vi stessi mettendo in imbarazzo/come se voi vi foste risentiti con me”), e ditegli come vi sentite al riguardo oggi. Potresti essere sorpreso di realizzare che non solo non erano affatto arrabbiati con te, ma che l’hanno trovato accattivante/divertente/amabile/ecc.
Porta fuori gli scheletri dall’armadio, chiedi perdono, e perdona te stesso nel processo.
Cinque minuti di contatto visivo
E’ quasi impossibile nascondersi quando guardi direttamente negli occhi del tuo partner per cinque minuti alla volta.
Questo può sembrare intimidatorio se non lo hai mai fatto prima, ma i risultati sono profondi. Impostate un timer, assicuratevi di essere all’altezza degli occhi l’uno dell’altro, mettetevi comodi e guardatevi dolcemente negli occhi.
Il beneficio generale che deriva da questo esercizio (a parte la connessione emotiva), è che le emozioni inaspettate spesso vengono scosse e portate in superficie. È anche come controllare il polso della vostra relazione. Se guardare il vostro partner negli occhi per cinque minuti è difficile per uno o entrambi, allora potrebbe essere indicativo del comfort che entrambi avete con la vera, profonda intimità.
Il gioco della gratitudine
Una delle ragioni per cui molte persone sentono una mancanza di fiducia nei loro partner (specialmente quando i loro partner non hanno necessariamente fatto qualcosa per rompere la loro fiducia) è perché alla fine si sentono lasciati, respinti o abbandonati. Proprio così… questa è la classica roba da infanzia/cura primaria che viene a galla. Urrà – abbiamo tutti dei problemi!
Non importa quanto lavoro abbiate fatto su voi stessi per guarire le vostre ferite emotive infantili, probabilmente ci sarà sempre un po’ di ansia naturale nell’essere in una relazione… perché il vostro partner ha sempre il potere di votare con i piedi e andarsene.
Quindi, per contrastare questa paura di fondo, fate il gioco della gratitudine!
Fate a turno ricordandovi cosa amate l’uno dell’altro. Si può impostare un timer e fare a turno, ciascuno per elencare una lista di dieci cose, o si può alternare pensiero per pensiero fino a quando ognuno di voi ne ha abbastanza.
Rassicurando il vostro partner che c’è una pletora di cose che adorate di loro, allora avranno presumibilmente più salvagenti mentali ed emotivi a cui aggrapparsi per combattere contro i loro demoni interni del dubbio.
La costruzione della fiducia richiede tempo
La costruzione della fiducia è una pratica… è un’abitudine… è un processo che richiede tempo.
Mentre è vero che tutti gli esercizi di cui sopra possono aiutare ad approfondire l’intimità e il senso di connessione nella vostra relazione, la fiducia ha bisogno di tempo per mettere radici.
Come sempre, scegliete uno o due esercizi preferiti, mandate questo articolo al vostro partner e ditegli che vi piacerebbe provare quello che vi incuriosisce di più.
Fate piccoli passi verso il vostro maggiore senso di connessione e la vostra relazione fiorirà… col tempo.
Dedicato al vostro successo,
Jordan
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