この記事では、アルコールについての真実と抜け毛との関係を調べます。
アルコール摂取は血糖値の上昇を招く
血糖（グルコースとしても知られています）は体内で重要な役割を担っています。 主なエネルギー源であり、脳の基本的な機能を実行するためにさえ使用されます（1、2）。
血糖値スパイクは、血流中のグルコースが過剰に蓄積されたときに発生します。 インスリンは、グルコース レベルを制御するホルモンであり、このような障害を持つ人は、インスリンを十分に（または、ひどい場合はまったく）生成しないため、これはインスリン抵抗性や低／高血糖症の人によく見られる現象です。
多くの種類のアルコールには、かなりの量の砂糖が含まれています。
アルコポップ、カクテル、ミキサーなどには、大量のショ糖と果糖が含まれています。 たまになら問題ないでしょう。
これは、インスリン抵抗性のある人がAGAを発症し、その逆もまた然りということなのでしょうか。
その理由は、インスリン抵抗性が、薄毛や抜け毛の大きな原因である毛包の微細化に関与していることが考えられます(4)。 また、インスリン抵抗性のある人に最も多く存在するインスリン様成長因子1（IGF-1）は、アンドロゲン産生を誘導することが分かっています（5）。
原因が何であれ、アルコールと血糖値上昇に注意しなければならないことは明らかです。
アルコールの消費は、しばしば不健康な食べ物を選ぶことになる
おそらくこのテーマに関する最も有名な研究-FinDrink研究として知られる-は、フィンランドの成人におけるアルコール消費のレベルに関連した食事パターンの違いを調べることを目的としていました (6)
この大規模研究は、4年間 (1998 – 2001) で収集したデータから成り、合計 1,720 名 (男性 816名、女性 904名 ) が被験者として参加しています。
- 参加者はNordic Alcohol Consumption Inventoryを用いて量と頻度の両方を報告するよう求められ、
- 参加者は4日間の日記法を用いて食事摂取量を記録するように指示された。
そして、1週間のアルコール摂取量を3つのグループに分類した：
- 非飲酒者（1週間に12グラム未満）
- 中程度の飲酒者（男性で12～167.9グラム、12～83.9グラム/週）；および
- 多量飲酒者（男性168グラム以上、女性84グラム/週）。
男性の多量飲酒者は、中程度および非飲酒者よりも好ましい栄養摂取量が少なかった。 これには、食物繊維、カルシウム、鉄、レチノールの摂取量が少なかったことが含まれます。
重要な栄養素が少なく、脂肪が多いこのような食事は、慢性疾患の発症リスクを高め、早期死亡の一因となる可能性があります(7)。
これらはまた、健康不良やシステムの炎症の原因となり、まさに抜け毛の一因となるのです。
アルコールは、乾燥したもろい髪の原因となる脱水につながります
アルコールは利尿作用があり、尿量を増やして体を脱水にします(8)。
脱水は、体にとってあまり好ましくない影響を与えます。結局のところ、水は人間の体重の55%（高齢者）から75%（幼児）を占め、さまざまな身体システムで使用されています(9)。
では、髪の健康についてはどうでしょうか。 そう、水は毛根の健康に重要な役割を果たします。
皮膚の水分補給が不適切だと、強度と弾力性が失われ、毛根と毛幹に長期的なダメージを与える可能性があります (11)。
要するに、アルコールは脱水を促進し、重要な器官（皮膚を含む）の不適切な機能につながります。
アルコールは肝臓を傷つけ、血液中に毒素を蓄積させる
長期間の大酒飲みにとって、肝臓にダメージを受けやすいことは明らかです（12）。
しかし、短期間の飲酒でも、肝臓に負担をかけることがあります。
しかし、短期間の飲酒でも肝臓に負担をかける。これは、肝臓がアルコールを完全に処理できないからだ。
アルコールの摂取に関連する脱水症状は、肝臓の働きをさらに悪くします。
アルコールの摂取に関連する脱水症状は、肝臓の働きをさらに悪くします。これは、水分が少なくなると、毒素がより高い濃度で存在するようになるためです。
肝臓は、食べ物を消化するプロセスを助ける胆汁も生産しています。 そのため、過度のアルコールで肝臓にダメージを与えると、消化が悪くなり、栄養の摂取量が減ってしまうのです。
アルコール飲料には、保存料などの非天然添加物が含まれています
保存料は、食べるもの、使うボディ用品、飲む薬など、あらゆるところに含まれています。
保存料は細菌を殺し、食品や飲料を長持ちさせます。
保存料は細菌を殺し、食品や飲料を長持ちさせるものです。 基本的に、保存料は食品のために存在するものです。
たとえば、保存料が細菌を殺すという事実を考えてみてください。 しかし、体内では、これが「善玉」細菌を殺すことにつながるのです(14)。
一方で、いくつかの特定のアルコール飲料は、腸内の健康な細菌を助けることができます。 例えば、少量のワイン（食事中にグラス半分）は、消化を良くし、健康なバクテリアの成長を促します。
ワインはまた、健康によいレスベラトロールを含んでいます(17)。
少し良い知らせは、アルコールをすべて断つ必要はないということです。 しかし、バランスが重要です。
適切な栄養摂取は、健康全般にとって重要です。 心臓病などの慢性的な健康状態のリスクを減らすことができ、日々の仕事をこなすのに必要なエネルギーを得ることができます(18)。 残念ながら、毎日の食事で適切な量を摂っていると思っている大人でも、栄養不足はよくあることです (19) 。
飲酒する男女は、ビタミンやミネラル不足になるリスクが高くなります。
飲酒する男女は、ビタミンB12、亜鉛、カルシウムが不足するリスクが高くなります（20、21、22）。
（ビタミンB12と亜鉛について、またそれらが脱毛にどう関係するかについてはこちらをご覧ください）
これは、慢性的にアルコールを飲む人によくある栄養摂取の不足、またはアルコール関連の病気による吸収不良による可能性があります。
たとえば、亜鉛は角化（毛包を形成するケラチンというタンパク質の形成）のプロセスに関与しています(22)。 亜鉛が不足すると、角化がうまくいかず、脱毛症が引き起こされる可能性があります。
髪の成長は、栄養不足の人において阻害され、アルコールが主な原因となる可能性があります。
育毛に使う葉酸が減る
葉酸は合成ビタミンで、葉酸不足を治療するために体内で使用されています。
葉酸の欠乏は、AGAや毛細血管拡張症の男性に多く見られますが、正確な理由は不明です(25)。
しかし、葉酸が育毛に果たす役割とは何でしょうか。
血液供給は、毛包の健康、ひいては健康な髪の生成に不可欠です。
睡眠不足とストレスの増加
時には「ナイトキャップ」で眠りにつけるように思えるかもしれませんが、アルコール摂取は睡眠の質の低下につながることが研究で示されています（27）。
しかし、疲れを感じるだけでなく、睡眠の質が悪いと、ストレスを感じることもあります。
では、これが抜け毛とどう関係しているのでしょうか。
ストレスは抜け毛とかなり強い関連があり、これには複数の理由があるようです（28）。 まず、ストレスは神経原性の炎症を促進します (29)。
また、サイトカインの不均衡を誘発し、対処しなければさらなる炎症につながる可能性があります(30)。
つまり、質の高い睡眠と低レベルのストレスは、健康な身体と髪にとって非常に重要なのです。
しかし、アルコール摂取がエストロゲンのレベル上昇に関連していることをご存知ですか(31)？
2012年、中国の研究者は、エストロゲンがマウスのヘアサイクルの遅れを促進することを発見しました(32)。
女性でも、通常より高いレベルのエストロゲンが存在する場合（妊娠中など）、抜け毛が発生する傾向があるため、これは理にかなっています。
飲酒が抜け毛の原因かもしれないと心配したら？
これ以上の抜け毛を防ぐため、あるいは失った髪を再生するためにできることはたくさんありますが、それはあなたの習慣をいくつか変えることです。
アルコール摂取をやめる（または減らす）
アルコールによる脱毛に立ち向かう最も明白な方法とは？
暴飲暴食する人やアルコール依存症の人は、お酒を完全に止めることをお勧めします。
お酒に問題がない人は、アルコールの摂取量を減らしても問題ないかもしれません。
週に数日、ワインを飲んだり、週末に仲間とビール1～2杯を飲むのは悪いことではありません。
週に数日、ワインを飲んだり、週末に仲間とビールを飲んだりするのは悪いことではありませんが、アルコールが抜け毛の原因になっていると思うなら、アルコールは少ないほどよいのです。
まず手始めに、血液検査から始めましょう。
どのような栄養素を増やす必要があるのかがわかったら、次の2つの方法で増やすことができます：
- 栄養補助食品
- 食事の変更
著しい不足がある場合、栄養補助食品の使用は有益なものとなります。 また、望ましい栄養素の摂取目標を達成した後、レベルのバランスを保つために使用することもできます。 しかし、長期的に栄養素を摂取するための最良の方法とは言えません。
自然界には、私たちが必要とするビタミンや栄養素を食品に配合し、適切に吸収させる効率的な方法があります。 同じことが、単体のビタミン補助食品には言えません。
たとえば、ビタミンDは、よくある栄養素の欠乏症のひとつです。 そして、市販のビタミンDサプリメントをいつでも摂取することができますが、それだけでは効率よく吸収されないことがあります。 それは、ビタミンDが脂溶性ビタミンであるためです。 つまり、完全に吸収されるには脂肪が必要なのです。 これを回避する一つの方法は、オメガ3サプリメントと一緒にビタミンDを摂取することです。
他にも、以下のような組み合わせが考えられます。
栄養素やビタミンのレベルを長期的に変えたい場合は、食事の見直しを中心に考えるべきでしょう。
世の中には、健康に最適だと主張する食事療法が何十種類もあります。
ですから、私は、流行のダイエット法には手を出さず、バランスの取れた全食品を食べることに集中することをお勧めします。
- 赤身のタンパク質（例：鶏の胸肉、七面鳥の胸肉、白身魚、豆腐）
- 葉物野菜（例：魚介類）
- 栄養価の高い野菜（例：魚介類）
- 葉物野菜（例：ほうれん草、ケール、ロメインレタス、青梗菜、ブロッコリー）
- 健康脂肪（例：ナッツ、種子、オリーブオイル）
- 果物（例：バナナ、りんご、ベリー）
- 全粒穀物（例：.
このような食事には、次のものが含まれます。
このような食事の素晴らしいところは、すべてではないにしても、1日に推奨される栄養素の目標のほとんどを達成できる可能性が高いことです。
頭皮の血行を良くする
アルコールの摂取がストレスレベルを高めることは疑いの余地がありません。 また、サイトカインのアンバランスを誘発することも分かっています。
毛根が炎症を起こすと、通常の血流を受け取ることができなくなります。
毛根が炎症を起こすと、血液の流れが悪くなり、酸素や栄養が行き渡らなくなるため、髪の成長が悪くなります。
良いニュースは、血行が（ほとんどの場合）回復することです。
頭皮マッサージ
筋肉の緊張を緩和し、頭皮の血流を増やす簡単な方法がマッサージです。
頭皮マッサージは、手や頭皮マッサージ器を使って行う一連のエクササイズです。
- 急性および慢性の頭皮の緊張を和らげる;
- 即時の領域への血行を増加させる;
- 毛包で炎症を軽減する;
- 頭皮石灰化の結果として起こることができるカルシウム蓄積を破壊する。
最高の結果を得るためには、少なくとも10分間は毎日頭皮マッサージを行うべきです。
頭皮マッサージと運動の徹底した実演をチェックしてみてください。
マイクロニードル
さらに一歩踏み込むなら、マイクロニードルを試してみましょう。
マイクロニードルは、小さな針を使って表面の傷を誘発する手順です。
マイクロニードルは、小さな針で表面の傷を誘発する施術です。傷が治るにつれ、その部分に多くの血液が流れ込みます。 創傷治癒プロセスは、毛包新生を誘発することさえできます！
マイクロニードルは、多数の研究でヒトの育毛を誘発することが示されています。
マイクロニードルの素晴らしいところは、自宅で行うことができることです。
そのようなダーマローラーやダーマスタンプなどのマイクロニードリングツールを開始するために必要です。
まず水平に巻き、次に垂直に、そして斜めに巻いていきます。
ダーマローリングについて、またその効果の科学的な証明については、こちらで詳しく解説しています。 しかし、飲酒による「副作用」は数多くあり、薄毛や抜け毛にとって完璧な嵐を巻き起こす可能性があります。
しかし、もしあなたが抜け毛を疑っているなら、そして特に遺伝的にパターン脱毛の素因があるのなら、完全に禁酒すべきです。
しかし、抜け毛の疑いがある場合、特に遺伝的なパターン脱毛の場合は、完全に飲酒をやめるべきです。