あなたは本当に印象的な体格を作ってみたいですか？
スカルプ腹筋？
くびれた胸筋？
大きな二頭筋？
何であれ、そこに到達するための基本的な原理原則があるのです。
- 「漸進的過負荷」が結果を保証する
体は順応するものです。「漸進的過負荷」は結果を保証する。 そのため、このようなことが起こるのです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 そのため、このような「漸進的過負荷の法則」は、「筋肉の成長を促すためには、毎回のトレーニングで反復する回数や持ち上げる重量を増やす（あるいは可能な限りそれに近づける）必要がある」と述べているのです。「
ですから、上腕二頭筋を大きくしたいなら、毎回カーリングする重量か反復回数を増やさなければなりません。 を覚えておいてください。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ようなトレーニングが必要です。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ようなトレーニングが必要です。 しかし、筋肉の成長のために実行する必要がありますrepsの最適な数があるのでしょうか？
どんな運動でも8～12回のレップが、ほとんどの筋肉の成長を刺激します。
高いレップ数、例えば15〜20は確かに筋肉の成長を刺激することができますが、それは最適とはほど遠いものです。
高いレップ範囲では、タイプ1（遅筋）筋線維が主に刺激され、直径が大きくなることができますが、タイプ2Aと2B線維よりも少ない程度でそうします。
全米ストレングス＆コンディショニング協会（NSCA）は、最適なレップ数についてこの立場をとっており、トム・ベヌートも次のように述べています。
- 食事中のタンパク質の量を増やす
筋肉＝タンパク質です。
筋肉＝タンパク質です。ウェイトトレーニングの後、筋肉組織が自己修復するためには、豊富なタンパク質が必要です。 そのため、このような場合、「某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国ではではではではではではではでは では ではではではではではでは ではではでは ではでは では ではではでは では では ではでは では では ではでは ではでは ではでは ではでは では ではでは ではではではではでは では ではでは ではでは ではでは ではでは ではでは では では ではでは ではでは では ではではではではではではではではではではではではではではではではではではではではではではでは では このため、自分の体脂肪率を知っておく必要があります。もう一つの良い経験則は、総体重1ポンドにつき1グラムのタンパク質を摂取することです。
もう一つの目安は、体重1ポンドにつき1グラムのタンパク質を摂取することです。
私が好きなタンパク源は以下の通りです。
- 鶏肉
- ステーキ
- 豚肉
- 卵
- チーズ
- ホエイプロテイン粉末シェイク
- 魚類-ツナ、エビ、サーモン…
- 魚介類-ツナ、エビ、サワラのような魚介類。
- Nuts
- Seeds
- Increase the amount of fat in your diet.
Increase fat?! Yes, absolutely. Increasing the amount of fat in your diet increases the amount of anabolic (muscle building) hormones in your body. These are:
- Testosterone
- Growth Hormone
- Insulin-like growth factor (IGF-1)
Some people resort to taking anabolic steroids in order to accelerate muscle growth but you can get comparable results by implementing the ultimate bodybuilding diet.
- Decrease the amount of carbohydrates in your diet.
If you want to build muscle without gaining fat, I advise you cut down on the level of carbohydrates in your diet. With a high carb dietary approach, you prevent your body from using body fat for fuel and actually encourage the laying down of new body fat. That’s
- Decreased Lipolysis (use of fat for energy)
- Increased Lipogenesis (creation of fat)
This is the bane of every bodybuilder on the planet. There is the erroneous belief that in order to gain muscle, you have to gain fat too – wrong. You can build muscle, in fact more muscle, with controlled carbohydrate nutrition than with the standard high carb, low-fat diet.
Carbs are important for muscle growth but only at the right time. I encourage you to read an article I wrote previously for a full breakdown of the best bodybuilding diet on the planet.
Written by Mark McManus owner of MuscleHack.com.