後屈の安全な教え方

親や教師が少し怖がるような記事がネット上で流行っています。 「5歳児が体操の後遺症で半身不随に」。

これはひどい事故であり、まれなことですが、だからといって、子どもたちがそのようなことに挑戦するのを止めなければならないというわけではありません。

これはひどい事故で、めったにないことですが、だからといって、子どもたちの挑戦を止める必要はありません。

記事からわからないのは、この少女が先天性の脊椎障害（このような事故が起こるまで気づかれないことがあります）を持っていて、それが怪我の原因になっているかどうか、また当時どの程度の監督が行われていたかです。

これまで私に「どうしたら子どもが自宅で後屈を学べるか」を尋ねた親は、いつも神経質にそうしてきました。 「この子が怪我をしないか心配です。 授業まで待つように言いますが、待ちません。 何か私にできることはないのでしょうか？ もちろん、あなたができることはたくさんあります。

ただし、怪我をする可能性は常にあることに注意してください。

後屈の練習を家ですれば、週に一度、コーチがいる時間を待つよりもずっと早く身につくはずです。

後屈の練習を自宅で行うことで、週に1回コーチがいる時間を待つよりも、ずっと早く習得することができます。 そうすることで、子どもたちを助け、まだ準備ができていない大胆なことをしようとする子どもたちを捕まえ、やめさせるタイミングを教えることができます。

安全な腕立て伏せ後屈ができるようにしましょう

後屈には2つの方法があります。地面に寝た状態（腕立て伏せ後屈）と、立った状態で手をついて後屈する（立ち上がり後屈）です。

腕立て伏せは、仰向けに寝て、両耳の横に平らな手を置き（指先は足に向ける）、足と腕を押してブリッジを作る（図1）。 頭は地面につけないようにし、顎を胸に入れ、再び平らになるまでゆっくりと腕と脚を曲げて、ドスンと音を立てずにゆっくり下げられるようにします

もし、肘をまっすぐにして足を地面につけ、頭と床の間に十分なスペースを確保できなければ（図2参照）、立ったままの後屈を習得するにはほど遠い状態にあります。

Push-up Backbendができるようになっても、立った状態からのBackbendを習得するまでにはかなりの距離があります。

筋力と柔軟性のエクササイズ

筋力を高めるには、腕をまっすぐ伸ばして腕立て伏せをしていられる時間を数えたり、友人や兄弟、姉妹に自分の下を慎重に這わせたりして、楽しくチャレンジさせましょう!

柔軟性を高めるには、肩と胴体を伸ばす必要があります。

背骨と肩甲帯全体の柔軟性を高めるには、背骨の回転、コブラ、「背中をたたく」エルボー・ホールド（スウェイバックは禁止！）などを行う必要があるのです。

より高度な筋力エクササイズ

上記をマスターしたら、立位からの後屈を習得するために、体幹（特に腹筋）と腕の強さとコントロールをさらに強化する必要があるでしょう。

ここでは、3つの選択肢を用意しました。

1. 逆立ち腕立て伏せ
2. 壁を歩く
3. ソファに後屈

いずれの運動でも、安全かつ確実に保持することが極めて重要です。

後屈運動中の子どもの抱き方

最も安全な抱き方は、両手を合わせて、子どもの腰に当てることです（図3）。

ある時点で、子供が運動や動きをほぼ完全に制御していると感じるので、子供の腰との接触をなくし、手を子供の下で合わせたまま、その状態を保ちます(図4)。

では、エクササイズを紹介しましょう。

1. Upside Down Push-ups

古き良き腕立て伏せは、一般的に上体の力を鍛えるには素晴らしいですが、立った状態からの後屈の力を狙うには、より特殊なもの、「逆さ腕立て」！というものが必要です。 そうです、逆さまです。 腹筋を偏心的に収縮させることで、体幹の強さを鍛えます。つまり、バックベンド・フロム・スタンディングを行うために後方に曲げるときなど、伸びた状態で掴み、必要なコントロールを身につけるのです。

準備として、子供は後屈の姿勢で押し上げ、あなたは彼らをしっかりとつかまえます。

それから彼らは地面から手を持ち上げ、再び地面に置き、コントロールした方法で、まっすぐに肘で仕上げていきます。

次に、両手を地面から離し、再びコントロールしながら手を下ろす。

手を離すのは一瞬で、動作はすべてコントロールしながら行う。

手を離すのは一瞬だけで、動作全体はコントロールしながら行う。

コントロールできるようになったら、先に述べたように手を腰に当てずに下に固定してもよい。 – 後屈の姿勢になります。 最初は、私のデモンストレーション（図6）のように下に歩くことができないので、壁の近くに立つことができます。 徐々に、壁から離れたところに立つようにします。

3. 立っている状態からソファ/ベッドで後屈

壁を歩くのと同じことを、ソファで行ってください。 ソファ（またはベッド）の座面が、立ち上がりから後屈するまでの中間地点です（身長120cm程度のお子様の場合）。 後屈をコントロールし、両手をソファにつくことができれば、後屈の中間地点となります。 後屈ができるようになったら、段差（枕を置く！）や床に敷いたマットレスなど、もっと低いものを探すとよいでしょう。

最後に、あなたが抱えたまま、立った状態からの後屈に挑戦してもらうときです。

最後に、立位から後屈をさせます。

両手が「ある」状態でも「触れない」状態で、立位からの後屈を制御できれば、あとは心理的なものです。

両手を「そこに」置き、触れないようにして、立った状態からコントロールされた後屈ができれば、あとは心理的なものです。「支え」をすべて取り除いて、やってみるという自信が必要です。 100％の自信がつくまでは、クッションや枕を敷いてもよい。

その前に、後屈と後屈の練習に関する一般的なアドバイスをいくつか挙げておきましょう。

常にウォーミングアップをする-思いつく限りの脊椎や肩のストレッチを子供にさせる-ウォーミングアップや柔軟性を高めるための最適なストレッチ方法については、ストレッチについての記事を参照してください

後屈のたびに脊椎を圧迫しないようにする。 背中を曲げるとき（「伸展」と呼ばれ、前に曲げることは「屈曲」と呼ばれる）、各椎骨の間に位置する椎間板を圧迫する。 また、ファセット・ジョイントやその他の関節面も接近しており、警告なしに（つまりウォーミングアップ中や体のコントロールが不十分な状態で）曲げると、ジョイントが詰まったりロックしたりして、痛みや怪我の原因となる可能性があります。 脱力」は、反対方向に前屈（屈曲）することです。 指が床につくまで肩を前に倒す、「子供のポーズ」のようなヨガのポーズ、体全体を丸めてボールにする、などが良い方法です。

常に監督する-後屈が自分でできるようになるまでは、この記事を通して説明したように、彼らの背中を支え、自信がついてきたら、腕の長さよりも短い距離でホバリングし、転倒をキャッチしたり中断したりするために、彼らの背中に手や腕を入れて介入する準備をする必要がある。 おもちゃや家具をすべてどけておく。 ただし、手がクッションや枕、マットではなく、床に着くようにする。 彼らが理解できる言葉で、背中を曲げると背骨がどうなるのか、ウォームアップがいかに重要か、そして大人が常に同席すべきかを説明する。 練習のしすぎは有害であり、発達が後退してしまう。 休息は練習と同様に重要である。

ヘルパーは、自分自身の世話をする。 自分と同じ体格の子や、自分より大きな子を助けないこと。

これが、後屈をやりたがっている子どもを助ける自信を、多くの親に与える助けになれば幸いです。

私が与えたアドバイスは一般的なもので、ケガや悪化が起こる可能性を否定するものではありません。

私がお伝えしたアドバイスは一般的なもので、怪我や悪化の可能性を否定するものではありません。

最後に、Edenちゃんとそのご家族の幸せを祈るとともに、私も彼女が回復することを願っています。