歌う前の食事と飲み物

歌う前の数時間に何を食べ、何を飲むかは、声の調子にかなりの影響を及ぼします。 歌手の声帯の健康状態がパフォーマンスを左右するため、ほとんどの演奏者は声の手入れがいかに重要かを理解しています。

歌う前に最適な食べ物は、声を潤す食べ物や、タンパク質が豊富な食べ物です。 また、乳製品や辛いスパイスを多く含む食べ物は避けるべきです。 歌う前に最適な飲み物は、カフェインやミルクの入っていない温かい飲み物です。

手軽な軽食や喉の痛みへの対処法など、歌う前に声を和らげる食べ物や飲み物の素晴らしいリストをまとめました。 If you’re a dancer as well, have a look at what to eat and drink before dancing.

Good foods to eat before singing

Eating the best foods and knowing what to drink to have a good singing voice can help you improve before you get on stage.

• Warm water
• Herbal teas
• Manuka honey
• Lemon
• Ginger
• Cucumber
• Watermelon
• Salads
• Fresh fruit
• Chicken
• Fish
• Turkey
• Kidney Beans

Best drinks to help the singing voice

Below you can read some more detail on what to drink to have a good voice, help with your performance, and contribute towards improved vocal health.

Warm or room temperature water?

Warm or room temperature water will hydrate your vocal cords, making them more supple and less liable to injury.

なぜ冷たい水は歌手に良くないのか

水分補給は重要な要素ですが、冷たい水は声帯を緊張させるので理想的ではありません。

歌の基本は、声帯とその周囲の筋肉ができるだけゆるんでいる状態で歌うことです。 声帯の健康には水分補給が大きく関わってきますので、できるだけ水を飲むようにしましょう。

歌手はどれくらいの水を飲むべきなのか

適切に水分を補給するには、平均的な成人は1日8回、1パイントの4分の1の水を飲む必要があります。 声帯はデリケートな組織でできているため、簡単に損傷してしまうことがあります。 声帯はデリケートな組織でできているため、傷つきやすく、粘液が声帯を守っているため、水分補給は欠かせません。

演奏の直前に水を飲むのもよくありません。

演奏の直前に水を飲むのもよくありません。声帯を本当に潤わせるためには、一日中水を飲む必要があります。

歌手として十分に飲んでいるかどうかを見分ける方法はありますか

目安として、尿の色が透明であれば、十分に水分を補給できていると言えます。

歌手の喉に最適なお茶とは

このページの少し上にある飲み物のセクションで、お茶が歌声を助けるのに良い飲み物であることを示しました。 しかし、歌手と声の健康のための最高のお茶は何ですか？

• カフェイン抜きのお茶は、歌声に最適なお茶と言えます。 緑茶や甘草などのハーブティーに、甘味料として良質のマヌカハニー、皮としてレモンを入れて飲むとよいでしょう。
• ペパーミントティーは元気を与えてくれますし、カモミールティーは自然にリラックスさせてくれます。 カフェインやミルクティーはお勧めできません。
• 甘草の根、ニレの樹皮、その他のオーガニック成分から作られたスロートコートハーブティーは、近所のスーパーやオンラインで見つけられるかもしれないハーブティーのブランドです。
• 蜂蜜とレモンティーこれは、単に暖かい水に蜂蜜とレモンを追加することによって自分自身を作る。
• ワイルドホワイトモス これはヒマラヤ地域から来た野生茶で、荒れた歌声を冷ますのに役立ちます。

レモンは声に良いですか

はい、レモンには感染と戦うためのビタミンCの高い源があり、蜂蜜と同様に、カルシウム、鉄、マグネシウム、カリウムを含んでいるので、それは、あなたの声に良いです。

レモンはクエン酸を含み、喉の粘液を分解するのを助け、喉の炎症も和らげてくれます。

マヌカやタイムの蜂蜜に、半分絞ったレモンといくつかの生姜を温水のグラスに加えるのは、お茶の代わりに素晴らしいことで、歌う準備として声帯をさらに和らげてくれるのです。

生姜は声に良いのでしょうか

生姜には体を温め、血流を良くする作用があります。

生姜は喉の炎症を鎮め、病気の時には免疫力を高める効果があります。

生姜には、喉の炎症を鎮め、免疫力を高める効果があります。

生姜は生のものでも乾燥したものでも良いですが、生の生姜は紅茶にするとおいしいです。

紅茶は声帯に直接触れないので、上質の蜂蜜で甘みをつけましょう。

お茶自体は声帯に触れません。声帯に触れるのは蒸気など吸い込むものだけです。

声に効く食べ物や飲み物は、血流に乗って体内で処理された後です。

歌声を助けるその他の飲み物

オニオンシロップ

声帯をクリアで健康に保つのに役立つものとして、あまり知られていないのがタマネギです。 タマネギは、古くから家庭薬として知られており、咳や風邪、カタルなどを緩和することで知られています。

もしこれが口に合わないようなら、タマネギを煮て味をしずめ、メープルシロップとぬるま湯を加えてみてください。

クロロフィル

水に数滴の液体クロロフィルを加えることも効果があります。クロロフィルは炎症を抑え、声帯が準備万端であることを保証します。

ハチミツ/メープルシロップ

温水グラスに蜂蜜やメープルシロップを加えると、歌う準備で声帯がさらに落ち着きます。

歌う前に食べると良い食べ物

歌声のパフォーマンスを向上させるのに最適な食べ物は何か、実にさまざまな意見があります。 私たちは、オープンマイクUK大会に出演しているシンガーたちに、歌う前に食べるのに最も良い食べ物は何だと思うか、話を聞いてみました。

サラダは、多くの食材が水性であるため、良い選択肢となります。

歌い手にとってタンパク質は不可欠であり、鶏肉、魚、七面鳥は無駄のないタンパク源です。 鶏肉、魚、七面鳥はいずれも低脂肪のタンパク源で、お腹を満たし、長時間歌い続けるためのスタミナ源となります。

ベジタリアンやビーガンの方は、豆類やビーンズが良いタンパク源になります。

声をよくする食べ物

キュウリとメロン

原則として最高のおやつは水分を多く含むので声帯にも潤いを与えるものです。

キュウリは、あらゆる食品の中で最も高い水分含有量を誇っているので、完璧です。

新鮮なフルーツ

オレンジやリンゴは、より重要な栄養価を持っています。

無塩クラッカー

乾燥したクラッカーは、歌う前に食べるべき最後のもののように思えるかもしれませんが、実際には、何時間も唾液の分泌を刺激し、それに応じて声帯を潤滑にしてくれるので、素晴らしいものなのです。

歌手のための最高の健康的な食事とダイエット

サラダと一緒に食べるターキー。 七面鳥は低脂肪のタンパク源で、神経を抑えるトリプトファンを含み、水分補給のために水分を多く含むサラダを添えると、健康志向の歌手にとって考慮しなければならないことです。

ハーブティー、レモン、蜂蜜、生姜など、多くの潜在的な治療法について触れました。

自然に作られる粘液に似たスリッパリー エルム ティーとサンダーソンの喉専用の混合物が、2 つの選択肢です。 どちらも喉の痛みを改善するために作られたものですが、ステージに上がる前の予防策としても使うことができます。

歌手のための蒸し器

蒸気は声帯に触れることがあるので、熱い風呂や鍋にお湯を沸かして、タオルを頭からかぶって蒸気を吸い込むとよいでしょう。

クリス・ジョンソンの記事にあるように、ネブライザーという選択肢もあります。

歌う前に避けるべき食べ物・飲み物

逆に、摂取を避けるべきものは、過剰な粘液や乾燥・冷却効果を持つものです。

熱い・冷たい食べ物や飲み物

演奏前に冷えた食べ物や飲み物は爽やかに思えるかもしれませんが、実際には冷たさが声帯を締め付け、熱い飲み物では声帯を膨らませる可能性もあるのです。

牛乳、アイスクリーム、ヨーグルトなどの乳製品は、気道にすでに存在する粘液を濃くし、声帯を覆って歌うことを難しくします。

バナナは声に良いのか

イエスとノー。バナナはカリウム、マグネシウム、トリプトファンで構成されているのだそうです。 マグネシウムは天然のベータ遮断薬なので、不安を防ぐための自然療法となります。 人間の「闘争・逃走」反応を引き起こすホルモンを減少させるのです。

バナナのねっとりとした食感は声帯を刺激し、過剰な粘液を発生させます。

バナナが苦手な人や声帯を抑制してしまうと感じる人は、マグネシウムを多く含むアプリコットとほうれん草、トリプトファンを得るためにダークチョコレート、キウイフルーツ、ターキー、マグロをつまむとよいでしょう。

その他、アーモンドや柑橘類など、不安を和らげる食べ物もあります。

神経を落ち着かせる方法についてはこちらの記事をご覧ください：

柑橘類

多くの人がステージ前の安全な飲み物としてレモンティーを挙げますが、柑橘類には実際に乾燥効果があり、これは人によっては歌のパフォーマンスに悪影響を及ぼすことがあります。

果物を食べるなら、噛むのが一番です。ジュースは糖分が多く、血流に直行して、より早く消耗してしまう傾向があります。

カフェイン & アルコール

カフェインもアルコールも脱水作用があるので、パフォーマンスの前には避けたほうがよいでしょう。

歌う前の神経を鎮める食べ物は？

ステージに上がる前に考えるべきことは声だけではありません。

ブラジルのナッツは、不安、うつ、疲労と戦うことで知られるセレンの優れた供給源です

ブロッコリーは、疲労と戦うカリウムを供給します

緑茶は、ストレスを軽減してリラックスを促すアミノ酸であるL-テアニンの供給源です

ダークチョコレートです

緑茶は、ストレスと戦うカリウムを提供します

緑茶は、ストレスと戦うカリウムを提供します

緑茶は、リラックスを促すアミノ酸の供給源です。 トリプトファンは、脳をリラックスさせるセロトニンの成分です

キウイフルーツは、トリプトファンをセロトニンに変換するビタミン C です

One size does not fit all

歌う前に何を食べたり飲んだりするかを考えるとき、最も大事なことはあなたがユニークであるということです。 ある食べ物や飲み物が有益である理由を説明する科学的な理由はありますが、何が自分に最も適しているかを見つける最善の方法は、試行錯誤することです。