肩とトラップ

肩とわき腹は、私が考えるに、十分に発達させることができない唯一の筋肉である。 肩甲骨とトラップが広くて丸いほど、上半身が実際よりも大きく見え、ウエストが小さく見えるので、体が「V」字型に細くなります。 この記事を読んで、三角筋とわき腹の筋肉を鍛え上げましょう。
肩の解剖学。

肩は三角筋と呼ばれる3つの部位で構成されており、それぞれ固有の機能をもっています。 この3つの三角筋は、体重を頭上にかけるときにも連動して働きます。
肩のトレーニング。
肩のトレーニングには、基本的に2つの種類があります。
ストレートアームレイズ。

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すべてのプレスは、特に前部と側部の三角筋にストレスを与え、後頭部には副次的な信念があります。

そして、このような「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するための方法をご紹介します。 三角筋は腕を360度回転させるために働くので、肩に効かせられる角度はたくさんあるのです。
トレーニングの量と質。
肩は信じられないほどの重量を扱うことができ、またベンチプレスやベントオーバーローイングなど、多くの上半身エクササイズを補助することができます。 そのため、多くの複合運動が肩の強さに依存しているため、最大限の集中力で肩を激しく鍛えることが非常に重要です。 他の筋肉と同じように、筋肉に意識を集中させ、筋肉が働いていることを実感してください。
ここでは、あなたのトレーニングを最大限に活用するためのいくつかのヒントを紹介します。

• ストレートアームレイズを行うときは、小指を親指より少し高くしておく。
• プレスを行うときは、前腕がバーに対して90度の角度であることを確認する。 このフォームは、最高の肩を動作し、あなたのtriceps.

からストレスを置く

• 超厳密には、頭のレベルを介して任意のレイズを実行しないでください、これはより厳格な動きを作成し、より良い三角筋にストレスを与える
• レイズを行うときに、デッドストップから担当者を開始することを確認してください。
• レイズするときは、デッドストップからレップを開始することを確認し、動きをより厳しくする。
• Behind the neck shoulder presses puts you at a risk for a rotator cuff injury, but I find that press in front of the head puts too much stress on the anterior deltoid, so to reduce your chance of injury, when behind the neck presses performing, make sure you keep good form, press in a straight line and let the bar go longer down than your upper neck.

強度を上げる方法として、いくつかのものが挙げられましょう。

• スーパーセットプレスとレイズ
• スーパーセットプレスまたはレイズとシュラッグ
• ウェイダー強度原則のいずれかをあなたのトレーニングに定期的に適用する。

少なくとも一つのプレス運動と三つの三角筋すべてのための分離運動をしておくことをお勧めします。
私の現在の肩のルーチンは次のようなものです。

• 座位ダンベルプレス
• 座位ビハインドネックプレス
• スタンディングラテラルレイズ
• Bent over laterals
• Front Raises

私にとって、それは肩だけで20セットあります。 このルーティンは、複合的な動きで肩の力をつけるだけでなく、肩を完全に発達させるように設計されています。 肩は、個人的に好きな筋肉群であり、私の意見では、独自のワークアウト日を与えるか、トラップのみと一緒にトレーニングする必要があります。
怪我をしないようにする。

肩の怪我をしないようにすることは非常に重要です。

そのため、この記事では「”憧れ “を実現するために必要なこと」をご紹介します。 5-10分のウォームアップをきちんと行い、セットの合間には三角筋のストレッチや屈伸も行いましょう。 自我を捨て、自分が扱える重量で行いましょう。 30ポンドのダンベルを拾ってきて、ストレートアームレイズをしようとしないでください。 これは間違いなく怪我をすることになり、ボディービルの進歩を一瞬で止めてしまう大きな後退となる。 あなたは筋肉を刺激するためにジムにいるのであって、タフガイになるためにいるのではありません。 自分に合った重量を見つけ、正しいフォームを身につけてから、より重い重量に進んでいくようにしましょう。
トラップの解剖学。

「トラップ」（trapizus）は、肩の上、首のあたりから発生し、背中の真ん中まで挿入されている大きな三角形の形をした筋肉です。 肩甲骨の上げ下げや、首の回転を助けるのが主な役割です。
トラップを鍛える。

このような場合、

肩甲骨を耳に向かって上げる
アップライトロウ

肩甲骨の運動は2種類の運動しかない。 また、ダンベルラテラルなど、腕を頭の上に上げるような種目では間接的な刺激を受けることができます。