今年、自身のInstagramページでライブワークアウトクラスを開催したウィリアムズは、豪華な器具は必要ないと言っています。 「たまたまフリーウェイトが1セットか2セットあれば、可能性は無限大です」と彼は言います。 「
CDCは、筋肉トレーニング、中強度の有酸素運動（ウォーキング）、高強度の有酸素運動（ランニングやジョギング）を組み合わせて、成人が1週間に150分の運動をすることを推奨しています。
幸いなことに、ホームジムを設置するにしても、必要な器具を揃えるにしても、自宅で運動することはかつてないほど簡単になっています。 このガイドでは、クローゼットや、場合によっては机の引き出しに収まるような小さな器具で、充実したワークアウトを行えるよう、まとめてみました。
フリーウェイト
スペースが限られている場合、ダンベルは、腕、背中、腹部を鍛えるために使用できる効果的なツールです。
Huepのダンベルセットの重さは4～55ポンドの間で調整できるので、時間をかけてトレーニングの強度を上げることができます。
ダンベルは個別に使用することも、46インチの連結棒で互いに接続してバーベルとして使用することも可能です。 ダンベルは、鉄粉とセメントを混ぜたもの、セメント、ポリウレタンで覆われています。
購入：HUEPアジャスタブルダンベルセットat$129.Buy:HUEP Adjustable Dumbbell Setat$129.
ヨガマット
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固い床でヨガをしていると腰を痛めたり、タオルやカーペットでは難しいポーズのときに下に滑り込んでしまうのでヨガマットはあった方が良いですよね。
バランスフォームのこのマットは、長さ71インチ、幅24インチで、ほとんどの人に合うはずです。
このマットは、両面とも滑り止め加工が施されているので、転倒を防ぐことができ、また、耐湿性技術により、お手入れも簡単です。 また、このヨガマットにはストラップが付属しており、使用しないときは束ねておくことができるのもいいですね。
購入：BalanceFrom GoYoga+ Extra Thick Matat$21.
縄跳び
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「縄跳びは特に屋内にいるときに素晴らしい有酸素運動の形です」とウィリアムスは言っています。 「
イシルバーの縄跳びはデジタル式なので、消費カロリーや跳んだ回数、運動時間などを記録することができます。 PVCコーティングされたスチールワイヤーでできており、耐久性がありながら柔軟性があります。
「もっと強度を上げたいなら、縄跳びに他の運動のバーンアウトを混ぜてもいい」と、ウィリアムズは提案します。
「強度を上げたいなら、縄跳びに他の運動の燃焼を混ぜてみるのもいい」とウィリアムズは提案する。「スクワットの燃焼で2分間縄跳び、腕立て伏せの燃焼で2分間縄跳び、自転車キックの燃焼で2分間縄跳びなど。「
購入：iSiLER Jump Ropeat
ローイングマシン
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ローイングマシンはペダルを押しながらマグネットホイールに取り付けられたハンドルを引くことを繰り返して腕、胸、大腿、足を鍛えるものです。
このSunny Health and Fitnessのマシンは、8段階の負荷調整、足を固定するフットストラップ、消費カロリーやトレーニングの時間、1行の回数を表示するLCDスクリーンを備えています。
大型の運動器具の欠点はその大きさと重さですが、このローイングマシンは折りたたんで簡単に収納でき、前足には車輪が付いているので移動が簡単です。
大型の運動器具の欠点として、サイズと重量が挙げられますが、このローイングマシンは折りたたんで簡単に収納でき、前足には移動に便利な車輪が付いています。
購入：サニーヘルス & Fitness Magnetic Rowing…at$233.71
もっと収納に適したものが欲しいですか？
ステーショナリーバイク
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スピンクラスは最近とても人気がありますが、スタジオはコロナウイルスの懸念により停止しています。
固定式自転車は、さまざまな抵抗レベルで自転車の走行を再現することで、腕と脚を鍛えられます。
ステーショナリーバイクは、異なる抵抗レベルで自転車の走行を再現することにより、腕と脚を鍛えます。
この自転車には36ポンドの車輪があり、ベルトドライブシステムを使用しているため、従来のチェーンベースのシステムよりも滑らかで静かだとサイクレースは述べています。
この自転車には36ポンドの車輪があり、ベルト駆動システムを採用しています。サイクラス社によると、従来のチェーン駆動システムよりも滑らかで静かだそうです。
この自転車は折り畳むことはできませんが、前面に車輪がついているので、前に傾けて簡単に移動させることができます。
サニーヘルス & Fitness Magnetic Rowing…at$379.99
自転車を置くスペースがないですか？ この製品は、「座っているだけで健康になれる」ことを約束するデスク下エリプティカルで、Cubiiを試してみてください。 超静音で、電話追跡アプリと簡単にペアリングでき、必要に応じてゆっくりとワークアウトを増やすために、調節可能な抵抗レベルが付属しています。 Cubii Pro、349ドル、Amazonで購入可能
サスペンション・トレーニング・システム
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デスクの引き出しの中に入るストラップを使って全身運動できるTRXのオールインワン・サスペンション・トレーニング・システムです。
セットには、アンカーとループ機構を使用して暖房用パイプや木に取り付ける2本のストラップと、閉じたドアの裏側にストラップを取り付けることができるアンカーシステムが付属しています。 ストラップを取り付けたら、体とストラップの間の張力を利用して筋肉を鍛える一連の自重運動を行うことができます
TRXによると、このシステムは、体のあらゆる部分を鍛えるために、押す、引く、プランク、スクワット、ランジ、ハング、ローテーションという7つの基本動作を教えることができるそうです。
TRXのストラップは、最大360ポンドの抵抗をサポートすることができ、徐々に鍛えることができます。
TRX All-in-ONE Suspension Trainingを購入する（149.95ドル）
このサスペンションストラップを吊るす場所がないですか？
このサスペンションストラップを吊るす場所がない場合は、代わりに抵抗バンドを使用します。 このような場合、「TRX-All-in-ONE Suspension Training」は、「TRX-All-in-ONE Suspension Training」の略称です。
スマートなルームランナー
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室内にいる間に、十分に走りたい場合は、ルームランナーが必要でしょう。
T-Seriesは、ランニングの強度を調節するための設定がいくつか用意されています。
「T-Series」は、ランニングの強度を調整するためのいくつかの設定があります。
大きなスタートボタンとストップボタンにより、いつでも簡単にトレーニングを開始、終了することができます。
このトレッドミルは、iFit のインタラクティブ パーソナル トレーニング システムと連動するように設計されており、独自のメンバーシップが必要です。
このトレッドミルは、iFitのインタラクティブ・パーソナル・トレーニング・システムと連動するように設計されており、会員になると、プロのトレーナーが指導する一連のオンデマンドのワークアウトプログラムにアクセスすることができます。
このトレッドミルは、73 x 35.8 x 67.5 インチ、203 ポンドと、このリストで最も大きなホームジム機器ですが、背面に車輪が付いているので移動が簡単で、折りたたんで保管することができます。 まだ投資ですが、このトレッドミルはホームジムの目玉となるでしょう。
購入する。 NordicTrack T Series Treadmill at$685.10
バランスボード
FLUIDSTANCE
The Level はスケートボード型のプラットフォームで、曲がった金属片の上にセットされています。
The Levelを開発したFLUIDSTANCE社は、MAYOの研究結果をもとに、その効果を最大限に発揮するようなボードをデザインしました。
想像以上に難しく、足と体幹を安定させるために本当に努力する必要があります。 スケートボードのような形をしているので、「おもちゃ」と決めつけるのは簡単ですが、間違いなく私たちの自宅でのワークアウトに欠かせないものになりました。
購入：FluidStance Balance Board for Standing…at$159.00
Appleフィットネス+を搭載したApple Watch
Apple
Appleのスマートウォッチは過去数年間で人気のウェルネス ツールとなっていますが、Apple Fitness Plusにより大きな前進を遂げることになりました。
この新しいワークアウト サービスは、月額 9.99 ドルまたは年額 79.99 ドル (Apple は新しい Apple Watch 所有者に 3 か月の無料トライアルを提供) で、プロのトレーナーによるビデオ ワークアウトを備えています。
ワークアウト中は、Apple Watch (サービスを利用するために必要) が進捗状況を追跡し、現在の心拍数、消費カロリー、およびワークアウト時間を画面に表示し、モチベーションを高めるのに役立てます。
私たちは、ワークアウトツールとしてガジェットを推奨することに慎重ですが、Apple Fitness+を継続するのであれば、間違いなく適格です。
メディスンボール
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エクササイズ中にメディスンボールを持っていると、ねじったり持ち上げたり、バランスをとって腕立て伏せを強化するなど、腕や体幹に効くようになるのです。
ウィリアムズは、メディシンボールを「全身をしっかり燃やす」ために使っているそうです。 彼の指示。
ウィリアムズは、メディシンボールを使って「全身をしっかり燃やす」ようにしているそうです。 肩幅より少し広めに足を開き、ボールをあごの下に持って、スクワットをし、上がるときにボールを頭上で押します。
このメディシンボールは複数の重量クラスがありますが、初心者には6ポンドをお勧めします。
このメディシンボールは、複数の重量クラスがありますが、初心者の方には6ポンドのオプションをお勧めします。
優れたフォームローラーは、血流を促進し、運動後や特にストレスの多い日の仕事の後の緊張を和らげるのに役立ちます。
このセットには、TriggerPointの専門家によるフォームローリングのベストプラクティスに関する無料のオンライン指導ビデオライブラリーへのアクセス権が含まれています。
Theragun Elite
Facebook / Theragun
運動の後に痛みを感じるのは普通ですが、TheragunのElite Massage Gunを使って痛みを軽減させることが可能です。
このマッサージガンには6つのアタッチメントヘッドと2つの交換可能なバッテリーが付属しており、外出先でのあらゆる筋肉の回復に備えることができます。
このデバイスが他のマッサージ器より優れているのは、深部組織への影響を可能にする筋肉への16mmの拡張を提供することであり、筋肉の緊張を和らげるのに苦労している人に最適な選択です。
Tempo Studio
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最近、あなたの注意とお金を競うフィットネスブランドに事欠きません。
私たちはTempo Studioディスプレイを2020年のローリングストーン・エッセンシャルズの1つに選びました。その理由は、楽しくて明るいワークアウト、小さなフットプリント（イーゼルの大きさ）、内蔵センサーを使用してフォームがポイントになっているか確認するAI搭載モニタリングです。 もう猫背になる必要はありません。
有酸素運動からストレッチまで、さまざまなクラスを選択でき、すべてやる気のあるインストラクターが教えてくれ、画面を隔てていても、驚くほど協力的なのです。
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