私たちは皆、信頼があらゆる健全な親密な関係の基本的な要素であることを理解しています。
人間関係の文脈では、信頼とは、誰かの信頼性と一貫性に対する根本的な信念を持つことと定義します。
ですから、たとえば、あなたとあなたのパートナーが毎週夜デートすることをあらかじめ決めていたとして、相手が3週続けて10～45分遅れてきた場合、相手が一貫性に欠けていてあなたの信頼を損ない始めているので、動揺するのはまったく当然のことです。
逆に、家事のひとつが火曜日の夜のゴミ出しで、それを毎週欠かさず行っているとしたら、あなたは彼らが言ったことをやっているという事実に深いレベルの信頼と安心感を覚えることでしょう。
信頼は一貫性と信頼性によって築かれます。 彼らはやると言ったことをやっているのでしょうか？ 彼らの言葉と行動は一致していますか？ もしそうなら、素晴らしいことです。 もしそうであれば、素晴らしい！そうでなければ、心配は無用です。
あなたとあなたのパートナーが現在どの程度の信頼関係を持っているかにかかわらず、以下のカップルのための信頼関係のエクササイズは、お互いにもっと快適に感じられるよう後押ししてくれることでしょう。
7 Powerful Trust Exercises For Couples
20分の優しさ
まずつながり、次にコミュニケーションすることが大切だと思っているのですが、そのためには、まず相手のことを知ることが大切です。
ですから、多くの勇気と脆弱性を必要とする、より難しいエクササイズに入る前に、まずはお互いに物理的につながることから始めるとよいでしょう。
このエクササイズでは、自分なりのやり方で始め、自分なりのやり方で関わり、自分なりのやり方でエクササイズを完了させます。
お互いに腕に抱いたり、交代で相手を包み込む「大きなスプーン」のようなパートナーになることもできます。
甘く、柔らかく、愛情を持って接しましょう。
甘く、柔らかく、愛情をもって接しましょう。
お互いに甘く、柔らかく、愛情深く接しましょう。
きれいになる
どんな親密な関係でも、小さな小さな違反は、出てきたときにそれに向き合う作業をしていないと、時間とともに積み重なっていきます。
過去の過ちを認め、心から謝罪し、すべてを受け入れましょう。
受け手として、また聞き手として、相手の話を本当に聞いているかどうかを確認しましょう。
ゲイ・ヘンドリックス著の「The Big Leap」という本に、このエクササイズにどう適用するか言及する価値のある素晴らしいコンセプトがあります…
多くの人が、どんな議論でも、当事者2人の間で100%の責任を分担すると思っていますが、実際には200%あるのです。 しかし、実際には200％あります。自分の100％と、相手の100％が主張されるのです。
つまり、非難することではなく、個人的な責任と、成熟した愛すべき大人として問題に直面することなのです。
このコンセプトを念頭に置いて、パートナーと再び正直で完全な関係を築くために、修復が必要なものについて白状しましょう。
ある大きな怖い秘密を共有する
私たちの最も深い癒しは、親密な関係の中で行われます。
あなたの関係がどのようなものであったかによりますが、他の誰にも話す勇気がないようなことでも、誰かになら話してもかまわないということが、まだあるかもしれません。
子供の頃にいじめられたり、性的暴行を受けたりしたこともあるでしょう。
あなたが何らかの理由で葬り去りたいと思ったことは、いくつもあるはずです。
あなたの勇敢な弱さから生まれる信頼とつながりは、個人的にもカップルとしても、今年一年で最もパワフルな出来事のひとつになるかもしれませんね。
細かいことを一貫してやり通す
信頼が信頼性と一貫性の上に成り立つのであれば、信頼を築くためにできる最もレバレッジの高いことの1つは、信頼性と一貫性を持つことです。
残念ながら、1分間で何カ月、何年も分の信頼を手に入れる演習は存在しません。
パートナーが最も安心でき、最も大切にされ、最も愛されていると感じられることは何か、パートナーに尋ね、それらを常に全力で行うことです。
週に一度のデートの日を決め、時間を守る。
信頼できる人になって、一貫性を保つことで、あなたは信頼できると思われるでしょう。
自分がしてきた悪いことを許してもらう
過去数週間、数ヶ月、数年の間にしたことの中で、まだ罪悪感を感じていることがあるかもしれません。
そのことについてまだ悪いと思っていることをパートナーに伝えることで、古い自意識過剰の罪を洗い流し、相互の許しへの道を伝えましょう。
自己許しを経験させることはパートナーの責任ではありませんが、自分と同じことをパートナーがどう考えているかを聞けば、そこへの旅はずっと楽になるかもしれません。
たとえば、食事会で酔っぱらって大恥をかいたことがあるかもしれません。
クローゼットから骨格を出し、許しを請い、その過程で自分自身を許しましょう。
5分間のソフトアイコンタクト
一度に5分間、相手の目を直接見ていると、隠すことはほぼ不可能です。
これはやったことがない人には怖く聞こえるかもしれませんが、結果は重大です。
このエクササイズから得られる包括的な利点は（感情的なつながりは別として）、予期しない感情がしばしば揺さぶられ、表面に現れるということです。 また、二人の関係の脈拍をチェックするようなものです。
感謝のゲーム
多くの人がパートナーに対して信頼の欠如を感じる理由の 1 つは、（特にパートナーがあからさまに信頼を壊すようなことをしていない場合）最終的に、見捨てられた、拒絶された、または放棄されたと感じるからです。 その通りです…これは古典的な幼年期/第一の介護者のものが表面に湧き上がってくるのです。
幼少期の心の傷を癒すためにどれだけ自分に手をかけたとしても、交際には常に自然な不安がつきまといます。
交代で、お互いの好きなところを思い出しましょう。タイマーをセットして、順番に10個のリストを並べるか、それぞれが飽きるまで交互に考えてもいいでしょう。
パートナーを安心させることで、パートナーはより多くの精神的・感情的な生命維持装置を持ち、内なる疑いの悪魔に対抗できるようになるでしょう。
信頼を築くには時間がかかる
信頼を築くことは練習であり、習慣であり、時間がかかるプロセスです。
上記の演習のどれもが、あなたの関係における親密さやつながりの感覚を深めるのに役立つことは事実ですが、信頼が根付くには時間が必要です。
いつものように、お気に入りの演習を1つか2つ選び、この記事をあなたの大切な人に送り、最も興味をそそられたものを試してみたいと言ってみてください。
つながりの感覚を高めるために小さな一歩を踏み出せば、あなたの関係は時間とともに繁栄していくことでしょう。
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