Jejum por 3 dias: Será que o seu Metabolismo irá Cranking a toda a velocidade?

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O que é um Jejum de Curto Prazo?

“A maneira mais eficaz de perder peso é parar de comer”. Você já deve ter ouvido esta frase antes. Embora pareça ridícula e até perigosa, isto não é completamente errado. Como a perda de peso é comer menos do que se queima, o jejum é uma forma eficaz de emagrecer. É óbvio que você nunca deve passar fome, pois é extremamente prejudicial e pode levar a consequências fatais. No entanto, abster-se de comer durante um curto período de tempo tem sido praticado por inúmeras pessoas e, ao que parece, pode até ser benéfico para si. A prática em questão é chamada de jejum. Você já considerou o jejum de 3 dias como um meio de melhorar a sua saúde ou perder peso? O jejum é praticado há anos por muitas pessoas por múltiplas razões, mas será que funciona realmente, ou é outra moda da dieta? Quais são os benefícios do jejum de 3 dias? O jejum de 3 dias ajuda a emagrecer? Quais são os resultados do jejum de 3 dias? Vamos entrar nas especificidades!

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Porque é que as pessoas jejuam?

Jejum não é nada de novo. Já existe há centenas de anos, mesmo antes de se tornar popular por razões de fitness e saúde. Algumas das razões pelas quais as pessoas jejuam incluem:

1. Por razões religiosas ou espirituais. Pessoas de várias religiões jejuam. Embora as regras do jejum, por exemplo, no budismo, cristianismo, islamismo e judaísmo sejam diferentes, todas elas incluem certos períodos de tempo em que uma pessoa deve abster-se de comer ou manter um certo tipo de comida fora do seu menu por várias razões. Assim, os cristãos ortodoxos orientais jejuam durante estações específicas do ano; seguidores de A Igreja de Jesus Cristo dos Santos dos Últimos Dias (Mórmons) jejuam por 24 horas todo primeiro domingo de cada mês, o que é semelhante a um jejum muçulmano conhecido como Ramadã.

2. Como uma forma de perder peso. Como já foi observado no primeiro parágrafo, é natural que quando você pára de comer, comece a perder peso. Isto acontece porque o seu corpo fica sem a energia que costumava obter dos alimentos e começa a usar a gordura armazenada como sua principal fonte de energia.

3. Como forma de um plano de desintoxicação/dieta. Dietas populares de desintoxicação incluem a dieta de suco ou smoothie, ou seja, a dieta de suco de aipo, a limpeza do fígado, a desintoxicação da água de limão, e a limpeza do cólon (3).

4. Por sua percepção dos benefícios para a saúde. Além do seu efeito de perda de peso, o jejum de curto prazo mostrou ter outros benefícios para a saúde, que serão discutidos em mais detalhes neste artigo.

5. Enquanto se prepara para um procedimento médico. Certos procedimentos médicos, como várias cirurgias, requerem que o paciente jejue com antecedência. Tal restrição é necessária quando uma anestesia geral é usada, uma vez que desliga temporariamente os reflexos corporais. Portanto, se você comer e depois tiver um anestésico geral, você pode vomitar ou trazer a comida à garganta durante a cirurgia.

O que é o jejum da água durante 3 dias?

Como você já deve saber, existem diferentes tipos de jejum. Alguns restringem certos tipos de alimentos, outros requerem que você desista de comer por um certo período de tempo. Então, o que é jejum de água por 3 dias? O nome explica tudo. Esta é a prática pela qual você não come ou bebe nada durante três dias. Um jejum de água normalmente dura de 24 horas a 72 horas; no entanto, em alguns casos, o jejum de água pode durar até 30 a 40 dias. Enquanto um jejum de 3 dias é relativamente seguro, jejuns mais longos devem ser feitos sob supervisão médica próxima (27).

Ler mais: Quanta Água Devo Beber Enquanto Jejuo: Estimating Your Fluid Needs

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Qual é a diferença entre o Jejum Intermitente e o Jejum por 3 dias?

Um outro tipo de jejum, que tem ganho muita atenção pelos seus benefícios para a saúde e efeitos de perda de peso, é o jejum intermitente. O jejum intermitente é a prática alimentar que gira em torno de períodos de jejum e alimentação. Sob o jejum intermitente (FI), as pessoas passam por longos períodos de jejum, e têm algumas horas curtas (também conhecido como a janela de alimentação) onde podem comer (19). As formas mais populares de IF incluem (24):

  • Jejum por 16 horas com uma janela de alimentação de 8 horas. Esta está em primeiro lugar na lista dos métodos mais populares do IF. Embora não seja o mais fácil entre todos os tipos de IF, um jejum intermitente de 16:8 é bastante fácil de se manter.
  • Jejum por 12 horas com uma janela de alimentação de 12 horas. O jejum intermitente de 12:12 é a melhor opção para pessoas que são novatas em tal padrão alimentar. Com um 12:12 IF, uma pessoa pode passar a maior parte do seu sono rápido. Por exemplo, se você for dormir às 22h e acordar às 7h, você só tem mais 3 horas para jejuar. Assim, você pode tomar o café da manhã às 8 da manhã, e jantar às 8 da noite, ou ajustar seu horário de alimentação de acordo com sua conveniência e com base em sua preferência.
  • Jejum por 18 horas com uma janela de alimentação de 6 horas. Este tipo de jejum intermitente é como uma versão invertida de um 16:8 IF. As regras são as mesmas, apenas aqui você deve jejuar por 18 horas e consumir todas as suas calorias durante uma janela de 6 horas. Portanto, este tipo de IF é um pouco mais avançado do que o jejum intermitente de 16:8. Ao seguir um 18:6 IF você pode ter 2 refeições completas e um lanche.
  • Jejuar durante 14 horas com uma janela de alimentação de 10 horas. O 14:10 SE é algo entre 12:12 e 16:8 de jejum intermitente, portanto, você pode dizer que é bastante fácil de seguir. Como no 12:12 SE, você pode dormir a maior parte do jejum em um jejum de 14:10, e tomar seu café da manhã às 8 da manhã, e seu jantar às 6 da tarde
  • A dieta 5:2. Isto é ligeiramente diferente de todos os outros padrões de alimentação SE. Você consome alimentos normalmente durante 5 dias por semana e reduz a sua ingestão calórica para 600 calorias (homens) ou 500 calorias (mulheres) durante dois dias por semana. Esta abordagem alimentar irá ajudá-lo a emagrecer gradualmente sem prejudicar a sua saúde. Embora não haja requisitos sobre o que as suas 600 e 500 calorias devem ser, é encorajado que siga uma dieta equilibrada. Isto não só o ajudará a evitar quaisquer efeitos secundários prejudiciais, mas também irá aumentar os benefícios da dieta.

    • li> As 24 horas de jejum, ou seja, a dieta eat-stop-eat, o que significa jejum completo durante 1 ou 2 dias por semana. Basicamente, você deve seguir sua dieta regular durante um dia e depois jejuar no dia seguinte. Esta abordagem nutricional pode funcionar melhor para aqueles que querem emagrecer mas detestam contar calorias ou restringir certos alimentos. No entanto, lembre-se, que uma dieta de emagrecimento não é para todos, e antes de fazer qualquer mudança nos seus padrões alimentares actuais, é necessário que consulte um especialista.

Por outro lado, um jejum de 3 dias significa que não come nada durante três dias e não apenas algumas horas.

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jejum por 3 dias: Dicas de como fazê-lo com segurança

Enquanto o jejum intermitente alterna entre comer e jejuar, o jejum por 3 dias não permite que você coma ou beba além de água. Portanto, o jejum por água pode ser brutal para qualquer pessoa que nunca o tenha feito antes. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para facilitar o processo para você:

1. Iniciar Pequeno

Se você nunca jejuou antes, não pule diretamente para um jejum de 3 dias. Tente um jejum intermitente e veja como se sente em relação a isso. Depois de se acostumar a ficar sem comer durante algumas horas por dia, mude para um jejum diário alternativo (dieta 5:2), e finalmente um jejum de 24 horas. Estas práticas vão ajudá-lo a prepará-lo para o jejum de água durante 3 dias.

2. Tente Não Exercitar

O tema do treino em jejum é sempre um tema que suscita um debate muito aceso. Alguns sugerem que se você optar por fazer exercício enquanto estiver em jejum você só deve fazer cardio mas não levantar peso (28), enquanto outros sugerem que esta prática pode levar à perda de massa muscular e a um metabolismo mais lento (17). Sugerimos que você pule seus exercícios durante esse tempo. Jejuar durante 3 dias significa não comer, o que significa que o seu corpo não tem energia suficiente para funcionar correctamente. Fique com exercícios leves, tais como tarefas domésticas e caminhadas.

3. Não Tente Jejuar com Água durante 3 dias se Você Não estiver Bem

Isto é praticamente auto-explicativo. A sua saúde deve ser sempre a sua prioridade número 1, não importa qual seja o seu objectivo. Nenhuma perda de peso vale o risco de prejudicar o seu corpo. Jejuar por 3 dias não é fácil e não deve ser subestimado. Portanto, sob nenhuma circunstância você deve arriscar a sua saúde por uma água rápida. Espere até que a sua saúde tenha sido esclarecida por um médico para tentar isto.

p>Ler mais: Jejum Intermitente Keto Bodybuilding: The Impossible Is Possible

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4. Consumir alimentos de alta energia antes de jejum por 3 dias

jejum por 3 dias é um desafio para o seu corpo. Para poder lidar com isso sem quebrar um jejum você precisa ter certeza de que não terá que suportar dores de fome desde o primeiro dia de jejum. É por isso que você precisa preparar seu corpo para o jejum seguinte, consumindo alimentos de alta energia. Eles podem ajudar a manter os seus níveis de energia elevados, especialmente no primeiro dia. Alguns destes alimentos incluem bananas, peixe gordo, arroz integral, ovos, bagas de goji, quinoa, aveia, lentilhas, abacates e mais (2).

5. O tempo é tudo

Desde que esta dieta pode fazer você se sentir muito fraco e cansado, é melhor se você optar por fazê-lo em dias que não são tão ocupados ou exigentes. Experimente a dieta de jejum por 3 dias na sexta-feira, sábado e domingo, em vez de durante ou no início da semana.

6. Beba muita água

A água compõe cerca de 60% do corpo humano adulto. É essencial para o bom funcionamento do seu corpo e desempenha muitas funções vitais, como por exemplo:

  • Formação da saliva
  • Lubrificação das articulações
  • Absorção de choques na medula espinhal, cérebro e feto
  • Remoção de resíduos através da micção
  • Transporte de nutrientes através do sangue
  • Regulação da temperatura através da respiração e suor

Beber muita água também é especialmente importante quando se trata de perda de peso. Uma vez que este processo é acompanhado por uma ingestão calórica reduzida, que por sua vez pode causar a sensação de fome, ao jejuar durante 3 dias você precisa de beber muita água. Isto evita que você fique desidratado. Também pode promover a sensação de plenitude, e isso é exactamente o que precisa quando jejua. A ingestão de água recomendada varia de acordo com certos factores, como a sua idade, sexo, nível de actividade física, clima, etc. Em geral, é recomendado que uma pessoa adulta média beba cerca de 8 copos de água por dia. No entanto, o melhor indicador aqui é a sua sede. Portanto, beba um pouco de água quando lhe apetecer, e com certeza evitará a desidratação.

7. Se você se sentir mal, pare de jejuar

Again, você deve sempre dar prioridade à sua saúde. Jejuar não é algo sobre o qual você tem que ser teimoso. Se você sente que não está pronto ou que jejuar por 3 dias não é sua xícara de chá, não se esforce. Existem muitos outros métodos de perda de peso e melhoria da saúde. Não precisa de abdicar do seu bem-estar em troca dos resultados da perda de peso. Em vez disso, concentre-se numa dieta saudável que crie um défice calórico adequado e faça exercício regularmente para desfrutar de uma perda de peso gradual e bem sucedida.

benefícios do jejum de 3 dias

O que comer antes de jejuar durante 3 dias?

Não há regras específicas que indiquem o que comer antes de jejuar por 3 dias. No entanto, é aconselhável que coma alimentos saudáveis e bem equilibrados. Uma dieta equilibrada é aquela que fornece ao seu corpo os nutrientes que ele precisa para funcionar eficazmente.

Uma dieta saudável é aquela que (14):

  1. Inclui carnes magras, aves, peixes, feijões, ovos e nozes.
  2. Is baixo em gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol, sal (sódio), e açúcares adicionados.
  3. Faseia frutas, vegetais, grãos integrais, e leite e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura.
  4. Fica dentro da sua ingestão calórica diária recomendada.

algumas pessoas também sugerem que você deve reduzir lenta e firmemente a sua ingestão calórica por cerca de uma ou duas semanas antes da data de início do seu jejum de 3 dias de água. Isto ajuda o seu estômago e corpo a prepararem-se para não ter energia suficiente.

O que se pode comer enquanto se jejua na água durante 3 dias?

Esta dieta é muito fiel ao seu nome. Enquanto estiver em jejum por 3 dias, você não pode consumir nenhuma comida e café, chá, álcool, caldo de osso e bebidas esportivas zer-calóricas também não são permitidas (27). Você deve tentar beber 2 a 3 litros (ou mais) de água por dia durante a duração.

jejum por 3 dias

O que comer após o jejum por 3 dias?

É bastante tentador tentar quebrar uma água rapidamente ao comer uma refeição enorme; no entanto, isto não é recomendado. É aconselhável quebrar a sua dieta de jejum durante 3 dias comendo alguma fruta, um batido, ou uma pequena refeição. Consumir uma refeição grande ou grandes quantidades de alimentos pode levar a dores de estômago, desconforto e náuseas.

Em alguns casos raros, o consumo de grandes quantidades de alimentos pode levar à síndrome de refeiçao. Refeeding é o processo de reintrodução de alimentos após um período de desnutrição ou inanição. Por outro lado, a síndrome de refeeding (que ocorre durante a refeeding) é uma condição potencialmente fatal causada por mudanças fatais nos líquidos e eletrólitos em pacientes desnutridos.

Estas mudanças resultam de mudanças hormonais e metabólicas e podem causar sérias complicações clínicas (23). Pessoas com alto risco de síndrome de refeiçao incluem:

  1. Qualquer paciente com ingestão de alimentos insignificante por mais de cinco dias.
  2. Patientes desnutridos devido a disfagia, anorexia nervosa, depressão ou alcoolismo.
  3. Anyone with reduced absorption of nutrition due to inflammatory intestel disease or coeliac disease.
  4. Oncologia/cancerologia e pacientes pós-cirúrgicos.
  5. Patients with dysphagia.
  6. Patients with uncontrolled diabetes mellitus.

Read More: Intermittent Fasting Vs Calorie Restriction: Which Approach Can Propel Your Weight Loss Into High Gear?

heart problems

Who Should NOT Try a Fasting Diet for 3 Days?

While fasting for 3 days is relatively safe for most people, it can be quite dangerous for some people. These exceptions include (9):

  • Patients with diabetes, as it can lead to dangerous dips and spikes in blood sugar.
  • Pregnant women, new moms, or breastfeeding women.
  • Anyone who is ill, under medication, or suffers from uncontrollable migraines.
  • Older adults, children, or teenagers.
  • Pessoas com problemas cardíacos.
  • Pessoas com distúrbios alimentares. O jejum tem sido associado a um aumento do risco de comer em excesso e de patologia bulímica (11). O risco de desencadear tais distúrbios piora com qualquer pessoa com um distúrbio alimentar existente.

Há algum benefício em jejuar durante 3 dias?

Sim, pode haver. No entanto, deve-se notar que a maior parte da pesquisa disponível sobre estes benefícios do jejum da água tem sido feita em animais e não em seres humanos. Estes benefícios de uma dieta de jejum por 3 dias incluem:

  • May Cause Autophagy

Uma revisão publicada em 2018 sugeriu que tanto o jejum quanto a restrição calórica podem promover a autofagia (25).

O termo ‘autofagia’ deriva do grego antigo para ‘auto-comer’. O corpo humano tem cerca de 30 trilhões de células (15), e horas extras, resíduos e material danificado podem se acumular nas células, danificando-as assim. A autofagia é a forma do corpo limpar as células danificadas para regenerar células mais novas e mais saudáveis (5).

Este processo pode ajudar a parar o desenvolvimento de células cancerígenas e pode ajudar a proteger as células hepáticas de lesões hepáticas induzidas por drogas e álcool. A autofagia também pode prevenir a progressão de várias doenças hepáticas, como a doença de Wilson, lesões hepáticas agudas, doença hepática gordurosa não alcoólica e doenças hepáticas crónicas relacionadas com o álcool.

Em 2015, as pesquisas também mostraram que este processo controla a inflamação e, portanto, pode melhorar as perspectivas das pessoas com doenças infecciosas e neurodegenerativas (26). Deve-se notar também que a autofagia excessiva pode matar células do coração, o que pode levar a problemas cardíacos.

perda de peso

  • Pode levar à perda de peso

P>Algumas pessoas que experimentam a dieta de jejum durante 3 dias fazem-no como uma forma de perder peso. Enquanto as pessoas perdem peso, é importante notar que a perda de peso é peso de água e não perda de gordura. Pesquisas têm mostrado uma correlação positiva entre o aumento do consumo de água e a perda de peso. As razões pelas quais a água pode levar à perda de peso durante 3 dias de jejum incluem (6):

  • É um supressor natural do apetite, por isso ajudará a manter o seu desejo controlado durante este tempo.
  • Aumenta a queima de calorias enquanto está em repouso.
  • Ajuda a queimar gordura de alimentos e bebidas, hidratos de carbono e gordura armazenada.

Leia mais: Exercícios compostos para perda de peso: Força-Treinamento para perda de peso

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  • Pode melhorar a insulina e a sensibilidade à leptina

    Lepina é a hormona de saciedade do seu corpo. Esta hormona reduz o seu apetite e fá-lo sentir-se cheio. Por outro lado, a insulina ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e o excesso de glicose para a energia a ser utilizada pelo corpo. Uma dieta em jejum por 3 dias pode fazer com que o seu corpo se torne mais sensível a estas duas hormonas. O aumento da sensibilidade significa que tanto a leptina como a insulina funcionam melhor em suas respectivas funções no corpo.

    • Pode diminuir o risco de doenças crônicas

    algumas pesquisas publicadas em 2014 revelaram que o jejum intermitente ou periódico em roedores ajuda a protegê-los contra diabetes, vários tipos de câncer, doenças cardíacas e neurodegeneração. Em seres humanos, este processo ajuda a reduzir o risco de obesidade, hipertensão, asma e artrite reumatóide (12).

    bom colesterol

    • Maio Aumentar os níveis de colesterol ‘bom’ e reduzir os triglicéridos

    Um estudo randomizado e controlado feito em 30 indivíduos saudáveis revelou que umO jejum diário aumentou os níveis de colesterol de alta densidade lipoproteína (HDL) e diminuiu os triglicéridos e o peso. Este jejum de um dia também aumentou os níveis do hormônio de crescimento humano, hemoglobina e contagem de glóbulos vermelhos (22).

    • Pode ajudar a baixar a pressão arterial

    Fásicos de água supervisionados clinicamente, com duração de até 2 semanas, foram ligados a uma pressão arterial mais baixa (4). Isto tem sido ainda associado ao facto de estar a beber mais água e não a consumir sal. No entanto, note que não é provável que o jejum de 3 dias ajude a baixar a pressão arterial. Isto só é possível em jejuns mais longos supervisionados medicamente.

    • Jejum e cancro

    O jejum prolongado pode aumentar a eficácia do tratamento do cancro, prevenir a aquisição de resistência e reduzir os efeitos secundários da quimioterapia (10).

    Quais são os efeitos secundários do jejum durante 3 dias?

    Apesar dos benefícios acima mencionados do jejum de 3 dias, esta dieta tem alguns perigos e riscos que qualquer pessoa que pondere experimentá-la deve estar ciente:

    • Desnutrição

    Isto também é conhecido como deficiências nutricionais. A desnutrição ocorre quando o seu corpo não absorve nutrientes ou não obtém nutrientes suficientes dos alimentos para que estes funcionem adequadamente. Alguns sinais de desnutrição incluem fadiga inexplicável, cabelo seco e quebradiço, unhas danificadas, língua invulgarmente pálida ou inchada, diarreia crónica, alterações de humor e falta de apetite (1). Estas deficiências nutricionais podem levar a múltiplos problemas de saúde, como problemas de digestão, distúrbios cutâneos, crescimento ósseo atrofiado ou defeituoso, e até mesmo demência (20).

    efeitos secundários do jejum de 3 dias

    • Não levará à perda de gordura

    p>Porque algumas pessoas fazem esta dieta para os potenciais benefícios para a saúde, muitos são atraídos pelo jejum de 3 dias de dieta como forma de perder peso. No entanto, como mencionado acima, a maior parte da perda de peso é peso de água e não perda de gordura. Os jejuns mais longos (mais de uma semana a quase um mês) podem levar a uma perda de peso média de 0,9 kgs por dia no início e cerca de 0,3 kgs na terceira semana (13). Mas mais uma vez, esta perda de peso é muito provável devido à perda de peso da água e perda de massa muscular.

    • Pode levar à desidratação

    Muitos de nós assumiriam que o jejum da água significa que você estará hidratado durante todo o tempo. No entanto, muitas pessoas tendem a esquecer que 20% a 30% da nossa ingestão diária de água provém de alimentos (7). Thus if you do not increase the amount of water you drink during the fasting period, you will end up being dehydrated.

    • May Lead To Dizziness On Standing Up

    This is also known as orthostatic hypotension, and it is the result of an unsafe and sudden fall in blood pressure that occurs when you stand up quickly. Other than dehydration, this condition is caused by anemia, heart conditions, long-term bed rest, blood pressure medications, nervous system disorders, and more (21).

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    • Hyponatremia

    Also known as water intoxication, it is a condition that occurs when the level of sodium in the blood is too low. Este sal é perdido através do suor, e é por isso que o exercício físico é desencorajado durante este tempo.

    • Distúrbio Alimentar Binge-Eating Disorder

    Este é um distúrbio alimentar grave que faz com que se consuma frequentemente quantidades invulgarmente grandes de alimentos e se sinta incapaz de parar de comer. O distúrbio alimentar pode afectar as pessoas que estão em jejum ou que se submeteram a um plano de dieta muito pouco calórico.

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    Quanto peso você pode perder no jejum por 3 dias?

    Dependente de quanto você pesa, você pode perder 0,9 kgs para 1,4 quilos (16). Em outro caso, um 205 libras perdeu 4 quilos em um jejum de 5 dias de água (18). Lembre-se que, independentemente de quanto peso você perde, não será como resultado da perda de gordura, mas muito provavelmente devido à perda de peso da água, ou perda muscular, ou ambos.

    O que esperar quando jejuar por 3 dias?

    Jejum pode resultar em deficiência de vitaminas e minerais, ruptura muscular e diarréia. Outros efeitos colaterais do jejum incluem tonturas, dores de cabeça, baixo açúcar no sangue, dores musculares, fraqueza e fadiga. Qualquer pessoa que faça isso por mais tempo pode ter anemia, sistema imunológico enfraquecido, problemas hepáticos e renais, e batimentos cardíacos irregulares.

    As pessoas têm dor de estômago quando jejuam por 3 dias?

    Sim, elas têm. Sugere-se que uma vez que você comece a sentir dor abdominal durante um jejum, então você deve parar imediatamente. Alguns outros sintomas que significam que precisa de parar rapidamente a sua dieta de jejum durante 3 dias incluem tonturas, náuseas, perda de consciência, vómitos, dores no peito e diarreia (8).

    Alternativas saudáveis ao jejum durante 3 dias

    Se o seu objectivo é atingir todos os benefícios de perda de peso do jejum durante 3 dias e quiser evitar quaisquer efeitos secundários negativos que estejam associados ao jejum durante 3 dias, então deve tentar seguir uma dieta equilibrada que crie um défice calórico. Como os resultados do jejum de 3 dias variam de 2 a 3 libras, pode seguir qualquer uma das seguintes dietas saudáveis, criando um défice calórico de 500-1000 calorias por dia. Isto irá proporcionar-lhe o mesmo resultado em 1,5-2 semanas, apenas este resultado será mais saudável e mais sustentável. Portanto, aqui estão as dietas de emagrecimento mais populares que são apoiadas por especialistas científicos e médicos:

    A dieta vegetariana

    Provavelmente não há uma pessoa que não tenha ouvido falar sobre a dieta vegetariana. Embora os amantes de carne desprezem esta filosofia nutricional, o plano de refeições vegetarianas é por vezes mais saudável do que fazer uma dieta de jejum durante 3 dias. Se você não está familiarizado com uma dieta vegetariana, agora é a hora de conhecer seus fundamentos, tipos e regras.

    Uma dieta vegetariana é uma dieta que exclui carne, aves e frutos do mar. As pessoas tornam-se vegetarianas por várias razões, incluindo melhoria da saúde, perda de peso, ou crenças religiosas e éticas. Existem diferentes tipos de dietas vegetarianas, cada uma tem suas próprias regras e restrições. Aqui estão os tipos mais populares:

    o A dieta vegetariana. Ela é bastante popular hoje em dia, apesar de ser um dos tipos mais rígidos de dietas vegetarianas. Algumas pessoas até a separam desta última, afirmando que é uma dieta completamente diferente. As principais regras da dieta vegana exigem que uma pessoa desista de toda a alimentação animal, incluindo carne, aves, peixe, ovos, lacticínios, mel, entre outros. Mas mesmo este plano nutricional rigoroso é mais saudável do que jejum de água durante 3 dias.

    o A dieta Pescatariana. É uma dieta que exclui carnes, aves, leite e ovos, no entanto, permite peixes.

    o Dieta lacto-vegetariana. Este tipo de dieta vegetariana é baseada na restrição de carne, aves, peixe e ovos, mas permite produtos lácteos.

    o Dieta Ovo-vegetariana. Esta dieta exclui carne, aves, peixe e lacticínios, mas permite o consumo de ovos.

    o Dieta vegetariana Lacto-ovo. Como pode ser claro pelo seu nome, este tipo de dieta vegetariana elimina carne, aves e peixe, mas incentiva o consumo de lacticínios e ovos.

    o A Dieta Flexitária. Ao contrário da dieta vegana, este é o tipo menos rigoroso de dieta vegetariana. É principalmente um plano baseado em plantas, que ocasionalmente permite carne, aves, peixe, ovos e lacticínios em pequenas quantidades.

    A dieta mediterrânica

    Este plano dietético é um dos mais saudáveis por aí. Ele é baseado em padrões alimentares saudáveis e se você adicionalmente criar um déficit calórico adequado, irá recompensá-lo com uma perda de peso bem sucedida. A dieta mediterrânica encoraja o consumo de uma dieta baseada em plantas e alimentos ricos em gorduras saudáveis. Está entre as dietas menos restritivas, o que facilita o seu cumprimento. Isto proporciona um resultado mais sustentável.

    O plano alimentar mediterrânico é rico em peixe gordo, vegetais e frutas, feijões e legumes, grãos integrais, nozes e sementes, e ervas aromáticas. Também permite ovos, aves e produtos lácteos com moderação.

    Como qualquer outro plano de refeições saudáveis, a dieta mediterrânica recomenda limitar a ingestão de carne vermelha e evitar carboidratos refinados, açúcares e gorduras saturadas e trans saudáveis. Você deve manter calorias líquidas à distância e tentar cozinhar seu jantar do zero.

    A dieta Paleolítica

    A dieta Paleolítica, também conhecida como dieta Paleo, é um plano nutricional baseado na dieta dos ancestrais humanos da era Paleolítica. Sua regra principal exige que você coma os alimentos que estavam disponíveis antes do desenvolvimento da agricultura moderna, que são peixes, carnes magras, vegetais, frutas, nozes e sementes. A dieta limita a ingestão de grãos, legumes e laticínios, uma vez que eles ocorreram em uma dieta humana posterior. A dieta Paleo também requer exercício físico regular e hidratação adequada, o que, juntamente com padrões gerais de alimentação saudável, pode levar a uma perda de peso segura e duradoura. Como se pode ver, este plano nutricional é um pouco mais restritivo do que a dieta mediterrânica, no entanto, ambos os planos de refeições são mais seguros do que o jejum de 3 dias.

    Os apoiantes da dieta Paleo afirmam que o corpo humano não foi concebido para consumir e digerir alimentos que foram incluídos na dieta humana após o desenvolvimento da agricultura moderna, e que a sua ingestão leva a um risco acrescido de várias doenças. De acordo com as regras da dieta Paleolítica, o seu menu pode incluir tais alimentos como:

    o Vegetables

    o Fruits

    o Lean meats

    o Fish

    o Eggs

    o Nuts

    o Seeds

    o Herbs and spices

    o Nut and fruit oils

    As you may have figured out, when following a Paleo diet, you need to avoid all the other foods that were not listed above, which are:

    o Grains

    o Legumes

    o Dairy

    o Salt

    o Artificial sweeteners

    o Refined sugars

    o Trans fats

    o Low-fat and diet products

    The Paleo diet is an overall healthy eating approach. It encourages the consumption of vegetables and fruits, which are rich in fiber and various micronutrients. It also bans foods that are rich in unhealthy saturated and trans fats and allows the consumption of fish, nuts, and seeds which are packed with healthy unsaturated fats. However, this nutritional plan pans any grains, including whole grains, which are an inseparable part of any healthy diet due to their high contents of complex carbs and various vitamins and minerals. Os legumes também não estão no seu menu Paleo, apesar de estarem embalados com fibras e proteínas. Os alimentos lácteos, que são frequentemente a principal fonte de cálcio, vitamina D e outros nutrientes essenciais na sua dieta, também são proibidos por este plano nutricional. Portanto, antes de escolher seguir uma dieta Paleo, ou iniciar qualquer outro plano nutricional, por favor, consulte um especialista.

    A dieta Keto

    Este plano nutricional tem vindo a ganhar cada vez mais popularidade nos últimos anos. É conhecido como uma ferramenta eficaz para a perda de peso, e pode mesmo encontrar muitos alimentos, rotulados como Keto-friendly nas mercearias. Então, o que é esta dieta Keto? O principal objectivo deste plano nutricional é induzir e manter a cetose. A cetose é um estado em que o seu corpo utiliza a gordura como fonte de energia primária em vez do açúcar. Este estado é alcançado através da limitação da ingestão de carboidratos. Assim, se seguir uma dieta Keto, deverá reduzir o consumo de alimentos que contenham hidratos de carbono. O seu consumo de carboidratos deve ser inferior a 20-50g de carboidratos, caso contrário irá desistir da cetose. Em vez disso, deve concentrar-se em alimentos ricos em gordura. Também pode consumir alimentos ricos em proteínas, mas a sua principal fonte de energia deve ser a gordura.

    Para atingir com sucesso o estado de cetose o seu menu deve incluir muitos frutos do mar, uma vez que são ricos em gorduras saudáveis; frutas e vegetais com baixo teor de hidratos de carbono, uma vez que estão entre as principais fontes de micronutrientes na dieta humana; carne, aves e ovos, uma vez que são ricos em gorduras e proteínas, mas contêm poucos hidratos de carbono; nozes e sementes – outro alimento rico em gordura; produtos lácteos e óleos.

    Passar o Plano Final de 28 Dias de Treino da Refeição

    The Bottom Line: Vale a pena jejuar durante 3 dias?

    Não, não vale. Quer esteja à procura de potenciais benefícios para a saúde ou como forma de iniciar a sua perda de peso, o jejum da água durante 3 dias não é realmente o caminho a seguir. Esta é uma forma muito pouco saudável e potencialmente fatal de tentar viver uma vida mais saudável.

    Em vez de tentar jejum ou 3 dias, tente uma dieta saudável e bem equilibrada com um défice calórico de 500 a 1000 calorias por dia. Você também deve consultar seu médico ou dietista antes de tentar uma dieta com déficit calórico. Uma dieta de déficit calórico e fazer exercícios durante 30 minutos por dia é a melhor maneira de ajudá-lo a perder peso. Se você ainda insiste em tentar fazer isso rapidamente, por favor, certifique-se de fazê-lo sob supervisão médica direta.

    Você acha que um único plano de dieta não é suficiente? Você está absolutamente certo! Aceite um desafio e tente este treino de corpo inteiro de 20 minutos em casa para obter um corpo arrancado.

    DISCLAIMER:

    Este artigo é destinado apenas para fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para conselhos ou ajuda profissional e não deve ser confiado para tomar decisões de qualquer tipo. A licensed physician should be consulted for diagnosis and treatment of any medical conditions. Any action you take upon the information presented in this article is strictly at your own risk and responsibility!

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