Lee Haney’s Upper Body Workout to Get Wide

Lee Haney treinado pelo lema “Estimular, não aniquilar”, e serviu como um contraponto fundamentado para gritos de “Sem dor, não há ganho! Ao recolher um recorde de oito Sandows de 1984 a 1991 nas competições Mr. Olympia, o gigante georgiano fez as coisas à sua maneira. Ele seguiu o sistema de três em três, um em um, popular nos anos 80, mas se afastou da típica divisão push-and-pull da parte superior do corpo. Em vez disso, ele agrupou o peito com braços e costas com ombros, como mostrado aqui. Assim, Haney teve um “dia de largura” dedicado à amplitude que costumava dominar a musculação por quase uma década.

Tip Sheet

• Haney frequentemente bateu nas costas e nos ombros separadamente no mesmo dia. Ao fazê-los no mesmo treino, corte em conjuntos para conservar energia.
• Você pode alternar exercícios para as costas e ombros. Just make sure rear delts are worked last.
• Do more pulldowns and pull-ups for upper lats and more laterals and upright rows for medial delts.

Haney’s Width Routine