The elliptical machine gets a bad rep. Diz-se que é demasiado fácil, ineficaz e aborrecido em comparação com outras máquinas de cardio. A boa notícia é que nenhuma das anteriores é verdadeira. Para deixar o recorde em uma de nossas máquinas de cardio favoritas, nós desmascaramos esses principais equívocos elípticos. Continue lendo enquanto pintamos uma imagem diferente e mais precisa da máquina elíptica.
Então, confira os exercícios elípticos divertidos e baseados em batidas disponíveis no aplicativo Aaptiv.
É ineficaz.
Para ser claro, realizar qualquer exercício de forma consistente eventualmente o tornará menos eficaz. Isso vale para a passadeira, os representantes ponderados e, sim, os elípticos. Mesmo assim, isto não significa que a máquina seja completamente ineficaz. Na verdade, a elíptica é uma das máquinas mais diversas quando se trata de benefícios e resultados. Estudos têm descoberto que a elíptica pode fazer o seu coração girar mais alto do que a passadeira. Outro estudo descobriu que os corredores sentiam as pernas mais cansadas depois de usar a elíptica, em comparação com um treino semelhante na passadeira. Isto porque um treino elíptico causa maior activação nos glúteos e nos músculos das coxas do que simplesmente caminhar ou correr.
Treinos elípticos também envolvem todo o seu corpo. Você trabalha seus músculos centrais para manter o equilíbrio e a maioria das máquinas inclui um componente de puxar e empurrar os braços. Devido à sua natureza de baixo impacto, no entanto, é a máquina ideal para usar na recuperação de lesões. E para aqueles que sofrem de esclerose, os exercícios elípticos podem realmente melhorar a fadiga.
Tudo isso dito, se você está simplesmente procurando queimar calorias, a elíptica e a passadeira são praticamente indistinguíveis. No entanto, se você sentir que está trabalhando duro durante suas jogadas, aumente a resistência ou incline-se sobre sua elíptica. O segredo é ter a certeza de que você trabalha duro. Você só sai o que você coloca dentro.
Falta variação.
P>As pessoas muitas vezes ignoram tudo o que a elíptica tem a oferecer. Nem tudo é simplesmente pedalar. Há infinitas modificações que você pode fazer para treinos mais desafiadores. Primeiro, familiarize-se bem com a máquina. Experimente o trabalho de velocidade e o treino HIIT para aumentar o seu ritmo cardíaco num curto período de tempo. Acrescente inclinação e resistência para atingir essas pernas e glúteos. Trabalhe em subidas e descidas de colinas para aliviar a frustração da estrada plana. Experimente também o trabalho multidireccional. Andar para trás visa músculos diferentes do que pedalar apenas para a frente. Quando estiver familiarizado com a máquina e seus controles, você nunca mais ficará entediado. Recomendamos “Chorus Sprints” e “A Fun 21” para algum trabalho de velocidade e treino intervalado.
É para raparigas.
A suposição de que qualquer treino é para um género ou outro é simplesmente errada. A aptidão cardiovascular, como um todo, não é feminina (ou masculina, já agora). A máquina elíptica não é uma exceção. A máquina oferece muitos benefícios incríveis desde o treino de resistência até um treino de corpo inteiro. É uma escolha perfeita para homens e mulheres que procuram aumentar a sua resistência ou aumentar a força corporal inferior com um treino de alta resistência.
Não é necessário para a sua rotina.
A elíptica pode nunca ser a primeira escolha de todos. Mas certamente há um lugar para isso em cada tipo de rotina de treino. É de baixo impacto por isso é ideal para aqueles que saem de uma lesão ou para aqueles com problemas crónicos nos joelhos. Queima tantas calorias como uma passadeira, por isso pode ser uma troca versátil de cardio, conforme a necessidade. Por outro lado, proporciona segurança e estabilidade quando comparado com outras actividades como correr na passadeira. Para qualquer novo ginásio intimidado ou nervoso por experimentar uma máquina de cardio diferente, a elíptica é fácil de pôr em marcha.
E o Aaptiv também o pode ajudar a começar. Temos aulas com pistas de áudio que te farão suar na elíptica como um profissional num instante!
Se você está procurando melhorar sua resistência, fortalecer suas pernas e núcleo, ou entrar num treino que não sacrifique suas articulações, a elíptica deve ser sua máquina de cardio. Não deixe que estes equívocos elípticos o impeçam de fazer um treino de qualidade.