Keeping your weight down and looking after your waist line has never been easy, but will help you to look after your cholesterol and protect your heart.
Também pode diminuir o seu risco de diabetes tipo 2 e baixar a sua pressão arterial.
Seu peso
Se o seu médico o aconselhou a perder peso, então pode ajudar a saber que mesmo uma pequena perda de peso faz uma grande diferença para a sua saúde. Perder apenas 10% do seu peso corporal irá ajudar a baixar os seus níveis de colesterol e triglicéridos, a sua pressão arterial, o seu risco de diabetes e o seu risco de alguns tipos de cancro. Também tira o stress das suas articulações, facilitando a sua mobilidade.
Sua forma
Não é apenas o seu peso que é importante, é a sua forma também. Se carregar peso extra ao meio – se for em forma de maçã – é mais provável que desenvolva doenças cardíacas e hepáticas do que se carregar peso por todo o corpo ou à volta das coxas – se for em forma de pêra.
Ser em forma de maçã pode aumentar o colesterol e os triglicéridos no sangue. Isto porque a gordura prejudicial acumula-se no seu fígado e órgãos. Isto pode levar a doenças hepáticas, diabetes e doenças cardíacas.
Fazer mudanças no que come e como é activo pode ajudá-lo a cuidar do seu peso e a perder gordura do seu meio. Veja nossas dicas abaixo, além de descobrir se você é um peso e uma forma saudáveis.
Dicas para perder peso
- Vá para porções menores – estamos acostumados com porções grandes e muitas vezes comemos mais do que precisamos sem perceber. Verifique os pacotes com os tamanhos recomendados, estes dão uma boa ideia de uma quantidade saudável para comer.
- Encha metade do seu prato com vegetais – eles estão cheios de vitaminas e minerais, mas com poucas calorias. O seu prato estará cheio para que se sinta mais satisfeito, sem tomar calorias extra.
- Use pratos, tigelas e copos mais pequenos – cria a ilusão de que está a comer mais do que realmente está, para que se sinta satisfeito enquanto mantém os tamanhos das suas porções mais baixos.
- Escolha alimentos que o enchem – coma alimentos ricos em amido como arroz, batatas ou massas a cada refeição para que se sinta cheio sem muitas calorias extra. Se você pode escolher as versões integral, integral e marrom.
- Evite lanches açucarados e gordurosos – eles são muito ricos em calorias, sem sempre enchê-lo ou dar-lhe quaisquer nutrientes. Experimente algumas trocas mais saudáveis como um punhado de nozes ou frutas secas, e coma o suficiente na hora das refeições para que você fique menos tentado a lanchar.
- Verifique os rótulos dos alimentos – muitos produtos têm rótulos na frente da embalagem, assim como informações mais detalhadas no verso. Olhe para o açúcar, sal, gordura, gordura saturada e calorias e compare-os com outros produtos. Você pode frequentemente encontrar trocas muito mais saudáveis para produtos que de outra forma parecem muito semelhantes.
- Seja mais ativo – ficar ativo e aumentar o seu ritmo cardíaco irá consumir calorias extras. Tente ser ativo por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias.
- Obtenha ajuda, conselho ou suporte – há muito suporte disponível para ajudá-lo a perder peso e viver mais saudavelmente. Dê uma olhada nestas páginas, fale com a nossa enfermeira dietista e especialista na nossa linha de ajuda, ou fale com o seu médico ou enfermeira para ver o que está disponível localmente.
Medição da cintura
Carregar a gordura ao redor do meio, ao contrário dos quadris e coxas, pode levar a colesterol e triglicérides mais altos. Pode provocar a acumulação de gordura nos órgãos – especialmente no fígado e no pâncreas. Isto impede-os de funcionar correctamente, levando a doenças hepáticas e diabetes.
É possível ser bastante magro e ter um IMC saudável, mas ter demasiada gordura à volta do meio. That’s why it’s good to find out your BMI and your waste measurement.
How to measure your waist
Find the top of your hip bone and the bottom of your ribs, and measure halfway between the two points. Breath out normally as you take the measurement. See if your waist is a healthy size using the table below.
| Higher risk of illness | Serious risk of illness | |
| Women | 80cm (32 inches) or above | 88 cm (35 inches) or above |
| Men | 94 cm (37 inches) or above | 102 cm (40 inches) or above |
| South Asian men | 90 cm (36 inches) or above | 101 cm (39 inches) or above |
Your BMI
Your BMI can also give you a good idea of whether you’re a healthy weight, which is important for your heart health. O seu IMC, ou índice de massa corporal, é uma medida do seu peso em relação à sua altura.
Um IMC saudável está entre 18,5 e 25. Um IMC superior a este significa que você está com um risco maior de problemas de saúde.