P>Segundo no total, os chakras são rodas de vitalidade que se agitam no seu corpo subtil. Eles influenciam a energia que você comunica ao mundo, e a sua saúde física. O chakra Manipura, localizado no seu plexo solar e simbolizado pela cor amarela, regula o seu poder pessoal e a sua auto-estima. Ele também afeta a digestão e a saúde metabólica.
Quando este terceiro chakra está aberto, você exala autoconfiança e sente que você tem um propósito. Poses e exercícios para estimular este chakra podem ajudá-lo a resolver problemas de raiva, angústia digestiva e baixa auto-estima.
Utilizar respiração, yoga e meditação para exercitar o chakra Manipura.
Posições de yoga
Posições de yoga que enfatizam as torções e o trabalho central abordam diretamente o chakra do plexo solar. Quase todas as poses que iluminam a área do umbigo até o osso do peito são benéficas.
Reclined Twist: Deita-te de costas e puxa os joelhos profundamente para dentro do peito. Deixe-os cair para o lado direito enquanto você abre os braços para um “T” largo. Vire a sua cabeça para a esquerda. Segure por 10 ou mais respirações cheias e profundas. Repita do outro lado.
p>Lunge torcido: A partir de uma posição de lunge com a perna direita para a frente, atraia as mãos para o centro do coração e torça para descansar o cotovelo esquerdo fora da coxa direita. Segure por cinco respirações, depois troque as pernas e repita.
Calce a coluna longa na torção.
Down Dog Variation: Posiciona-te no Downward Dog. Inspire e levante a perna direita para cima atrás de si. Expire e desenhe seu joelho em direção ao umbigo enquanto aperta sua barriga para estimular o chakra Manipura. Repita mais duas a cinco vezes e depois troque de pernas.
Mantenha as costas direitas na pose de Barco.
Boat Pose: Sente-se no chão com os joelhos dobrados, pés plantados na frente dos seus ossos sentados. Incline-se ligeiramente para trás e alcance os braços para a frente, para além das coxas. Inspire e levante os seus pés do chão. Equilibre enquanto respira, envolvendo seus músculos abdominais, durante cinco a dez respirações. Para tornar a postura mais desafiadora, endireite as pernas para criar um ângulo de 45 graus com o chão.
ExercícioPranayama
Pranayama são exercícios respiratórios. A respiração diafragmática profunda é uma forma de estimular o seu terceiro chakra. Uma respiração particularmente relevante é a do Kaphalabhati, ou respiração do Skull-Shining, que dispara diretamente o chakra do plexo solar. Esta respiração acontece das profundezas da barriga, gera calor e aumenta a consciência.
Para fazer respiração de Kaphalabhati: Sente-se numa posição confortável, como a pose Fácil ou a pose Herói. Descanse suas mãos sobre os joelhos, tocando levemente o primeiro dedo e o polegar juntos. Inspire e expire pelo seu nariz em rajadas rápidas e afiadas. Concentre-se na exalação, a inalação acontecerá naturalmente. Sinta a pulsação do seu abdómen cada vez que expirar. Trabalhe até 100 rondas.
Meditação
Meditação no som “ram” estimula o chakra do plexo solar. Mantras curtos que celebram o seu autovalor são outros bons pontos de meditação. Yoga Journal sugere frases como, “Minha felicidade não depende de nenhuma fonte externa”, ou, “Eu libero vergonha, autocrítica, ou pensamentos super-controladores”.
Meditação em uma gema amarela, como pedras olho de tigre ou topázio amarelo, também tem efeitos positivos no chakra Manipura.