Como sociedade, é evidente que estamos experimentando as repercussões físicas, emocionais e mentais do estresse sustentado. O multitarefa tornou-se o ritmo, mas o impacto do stress e do cortisol elevado na saúde é inegável, levando à ansiedade, depressão, distúrbios gastrointestinais, insónia, raiva e diminuição da produtividade no trabalho.
Intempos corporativos são cientificamente comprovados para criar uma mente mais focada e criativa e melhorar o humor. Antigamente a meditação era uma prática esotérica envolvendo um monge sentado no topo de uma colina. Agora, grandes corporações como Google e Aetna estão implementando a prática de meditação e indivíduos estão baixando aplicativos de meditação em seus telefones. As pessoas estão ansiosas para reiniciar, tornar-se mais focadas e aprofundar suas conexões.
Sereótipos sobre meditação
- Você deve assumir um certo pretzel-como postura
- Você subscreve uma certa filosofia ou religião
- Você começará a usar vestes compridas
- Você está se esquivando de responsabilidades ao ‘zonar para fora’
- Você se tornará não-socional
Aclarando as coisas para cima
Estes estereótipos não poderiam estar mais longe da verdade! A beleza da meditação está na sua simplicidade…a respiração. A nossa respiração é uma ferramenta incrivelmente poderosa que reside dentro de nós. Sem ela, nós deixamos de viver. Ao aprender a focar a respiração, você tem a capacidade de simplesmente observar pensamentos passageiros e a gama de emoções que surgem – observar sem julgamento e praticar a auto-compaixão. O resultado é que você ganha alguma clareza saudável antes de escolher uma ação.
Os benefícios da meditação não passaram despercebidos na comunidade médica. Neurocientistas e pesquisadores têm exaltado os benefícios da meditação e seu impacto sobre a fisiologia do cérebro. Aqui está apenas um pouco do que sabemos:
- Dopamina, o neurotransmissor ‘feel good’ é liberado quando apaixonado, apresentado com alimentos que gostamos, ou lembrando-se de pensamentos felizes. Agora pesquisadores e o NIH estão aprendendo que este neurotransmissor, assim como outros associados a níveis mais baixos de ansiedade (GABA) e sono melhorado (Serotonina), também são aumentados com a meditação.
- O desenvolvimento do córtex pré-frontal do cérebro é significativamente alterado pelas nossas interações. Quando somos constantemente distraídos pelo negócio da nossa vida, não estamos permitindo que o cérebro sintetize memórias e experiências. De acordo com Daniel Amen, MD, Professor Clínico de Psiquiatria, UC Irvine, “Um cérebro acostumado à estática e ao barulho enquanto recebe informações, desenvolverá a necessidade de uma entrada rápida para até mesmo registrar-se no futuro”
Meditação ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão. Quando você está parado e praticando o não julgamento de seus pensamentos, tem se mostrado uma diminuição da ativação da amígdala, a área do cérebro associada ao estresse e à ansiedade. A meditação ajuda o cérebro a não formar os padrões de pensamentos negativos associados à depressão moderada.
Guia de Meditação Rápida
Como qualquer rotina de exercício ou desporto, a meditação requer prática! Nenhum de nós tem tempo ocioso, mas se você fizer o compromisso, você pode encontrar 10 minutos no seu dia. Você não precisa do momento perfeito ou do local perfeito. Crie o espaço e apareça como em qualquer outra consulta.
Para começar a sua própria prática de meditação, experimente uma destas Meditações Guiadas de 3-5 minutos ou siga estes passos fáceis:
- Posicione-se confortavelmente sentado no chão, na cadeira ou na sua secretária. Pés firmemente no chão ou com as pernas cruzadas.
- Palmar o seu corpo a sentir-se pesado mas relaxado. Amacie os seus músculos faciais e ombros. Mantenha as suas costas direitas mas não rígidas, mãos livres.
li>Inspire profundamente pelo nariz e lentamente mas uniformemente para fora pela boca. Ao inalar, sinta o ar da sua respiração alcançar todas as partes do seu corpo. Siga a sua respiração. Repita a respiração sem força mas concentrando-se na inalação e expire. Continue no seu próprio ritmo.li> Se a sua mente vagueia, isso é normal! Simplesmente use sua respiração para observar os pensamentos errantes, sem julgamento, e traga sua atenção de volta para a respiração. Continue a respirar durante 5 minutos. Seja gentil consigo mesmo.li>Note como você se sente. Veja cada prática para ver o que ela lhe oferece naquele dia. Aumente seu tempo de meditação para 10 minutos, uma vez que você esteja confortável com o processo. Talvez estabeleça uma intenção de revisitar durante um ponto estressante do seu dia. Lembre-se, você sempre tem sua respiração.
Katie Zupan-Lehman
Katie Zupan-Lehman recebeu seu bacharelado em Psicologia e seu mestrado como Enfermeira Familiar pela Case Western Reserve University e ela é uma Praticante Certificada de Atenção. Em sua carreira, ela trabalhou com algumas das principais empresas de genética e profissionais de saúde mental da área, incluindo Sequenom, Genomind, Merck, Scripps, Sharp, Amen Clinic, e PsyCare. Através dessas experiências, Katie ficou fascinada com o impacto do estilo de vida na crescente epidemia de insônia, depressão e ansiedade. Junto com sua paixão pela conexão mente-corpo, as artes e o autocuidado, ela se uniu ao seu parceiro de negócios para criar Thyme & Presence and DAILY PRESENTS.