p>Actualizado a 27 de Agosto de 2020
p>Revisado medicamente por: Lori Jones, LMHC
Intro
Melatonin está se tornando cada vez mais conhecido como um suplemento para o sono e melhorador, mas você sabia que o efeito dos níveis de melatonina sendo levantados à noite também pode significar uma melhora no humor durante o dia? Uma boa noite de sono pode fazer toda a diferença quando se trata de tratar a depressão e sentir-se feliz, e como o efeito da melatonina no corpo desempenha um papel essencial no sono, esta hormona pode ser incrivelmente importante para reduzir os sintomas da depressão.
O efeito da melatonina no sono tem sido estudado durante muitos anos e, neste ponto, a melatonina é amplamente aceita como um suplemento de sono confiável. Entretanto, o efeito da melatonina sobre a depressão tem sido estudado comparativamente pouco; entretanto, o efeito da melatonina sobre a felicidade e melhora geral do humor é evidente para muitas pessoas que fizeram tratamento com melatonina por qualquer período de tempo.
O efeito da melatonina pode ser bastante significativo ou pode ser bastante sutil, então os resultados dos estudos sobre o efeito da melatonina sobre o humor e padrões de pensamento têm variado muito. Este artigo irá explorar o efeito da melatonina como um estimulante do sono, mas também o tratamento da depressão e o efeito da melatonina na energia do humor e do dia.
Qual o efeito da melatonina no corpo
Melatonina é um hormônio secretado pela glândula pineal no cérebro que regula o sono e o despertar. O efeito da melatonina que muda à noite é que o seu corpo começa a sentir-se cansado e vai dizer-lhe quando é hora de ir dormir (e também quando é hora de acordar). A secreção e efeito da melatonina é regulada tanto pelos seus ritmos circadianos (o “relógio” incorporado no corpo) como pela quantidade de luz no ambiente a qualquer hora do dia. Por volta do pôr-do-sol, quando a luz lá fora começa a diminuir, a glândula pineal começa a secretar melatonina e o seu corpo prepara-se para dormir. Os níveis de melatonina aumentam durante algumas horas até adormecer, quando permanecem elevados até de manhã, quando o sol nasce, altura em que o efeito da melatonina diminui à medida que os níveis de serotonina aumentam e você começa a acordar.
Melatonina é produzida naturalmente pelo corpo, mas também podemos obter melatonina exógena a partir de alimentos e de suplementos. O efeito da melatonina que vem dos alimentos pode ser um pouco diferente do efeito da melatonina que vem de um suplemento nutricional. Os alimentos que são ricos em melatonina exógena incluem arroz, cevada, morangos, tomates, nozes, leite, cerejas e azeitonas, entre outros. (É importante notar que mais de 65% da população global é intolerante à lactose, portanto um copo de leite não é uma solução para todos.)O efeito da melatonina no seu corpo é que dá ao seu cérebro o que ele precisa para iniciar o processo de adormecer. Assim, muitos destes alimentos têm o potencial de desencadear o efeito da melatonina no corpo nas circunstâncias certas, portanto evitá-los se você já estiver se sentindo cansado pode ser uma boa idéia.
Muitas pessoas escolhem tomar um suplemento exógeno de melatonina para apoiar padrões saudáveis de sono durante viagens internacionais ou em momentos em que elas lutam para dormir. O efeito da melatonina em ajudar as pessoas a superar o jet lag de forma rápida e eficaz tem sido estudado mais profundamente e está bem comprovado. O efeito da melatonina sobre o jet lag é comparativamente profundo, e um grande grupo de pessoas experimentou uma melhora no humor durante viagens internacionais porque foram capazes de dormir bem não importa o que.
O efeito da melatonina sobre a depressão ainda não foi excepcionalmente bem estudado, mas ainda há alguns estudos disponíveis que dão uma olhada no efeito da melatonina não só na depressão, mas também em outros distúrbios relacionados. Vamos dar uma olhada nas diferentes opiniões sobre o efeito da melatonina no corpo e o efeito da melatonina na felicidade.
The Effect of Melatonin on Depression and the Body
O segredo para lembrar quando tomar suplementos exógenos de melatonina é que sua reação irá variar, especialmente no início. Enquanto o efeito do tratamento com melatonina pode, com o tempo, reduzir os níveis de depressão, no início os níveis mais elevados de melatonina podem, na verdade, aumentar temporariamente os sintomas da depressão, à medida que o seu corpo se reajusta a ter mais melatonina disponível para usar. Se você toma melatonina exógena durante o dia ou se você come alimentos que são muito ricos em melatonina durante as horas de vigília, seus sintomas de depressão podem aumentar ligeiramente devido ao efeito tranquilizante da melatonina. No entanto, se você tomar melatonina exógena apenas à noite imediatamente antes de dormir, o efeito da melatonina é que você pode notar um sono melhor e, portanto, um melhor humor em geral como um “efeito colateral” da melatonina.
algumas pessoas, em contraste, podem experimentar níveis aumentados de ansiedade quando começam o tratamento com melatonina exógena. No entanto, este efeito secundário do tratamento com melatonina (ansiedade de curta duração) não é particularmente comum na maioria da população. Se você experimentar um aumento da depressão ao tomar suplementos de melatonina para depressão, comunique-se com um profissional de saúde para obter conselhos e informações sobre a dosagem e o tipo de suplemento. É importante estar ciente de que o efeito da melatonina pode variar para cada pessoa.
Outra coisa essencial a ter em mente ao iniciar o tratamento exógeno com melatonina é que sono, depressão e felicidade estão todos interligados e que é a interação de diferentes hormônios no corpo que produz um estado de vigília e alegria durante o dia. Apenas prestar atenção à produção e ao efeito de um hormônio, como o efeito do tratamento com melatonina, não terá necessariamente o efeito desejado. Suplementar com melatonina exógena e ao mesmo tempo garantir que suas outras atividades acordadas apóiem a produção de outros “hormônios essenciais da felicidade” é a melhor maneira de aumentar a felicidade e reduzir a depressão enquanto usa o efeito do tratamento com melatonina como base. O efeito da melatonina pode ser dramático ou subtil, por isso mantenha-se atento quando começar a tomar a melatonina.
Melatonina Tratamento para a Depressão
Há muita controvérsia em torno do efeito da melatonina na depressão. Alguns estudos afirmam que o tratamento com melatonina exógena desempenhou um papel na redução dos sintomas da depressão, enquanto outros estudos mostraram que o tratamento com melatonina na verdade aumentou a depressão em certas situações. Enquanto um efeito colateral raro da melatonina é na verdade a depressão de curto prazo, a verdadeira questão é se o tratamento com melatonina cria ou não problemas a longo prazo para pacientes com depressão, ou se o tratamento com melatonina é benéfico para esses indivíduos. Aqui vamos ver os resultados destes estudos quando se trata do efeito do tratamento com melatonina nos sintomas da depressão.
Claim 1: O tratamento com melatonina aumenta os sintomas da depressão
alguns estudos dizem que o efeito do tratamento com melatonina na depressão é negativo. Embora o efeito da melatonina em si não seja necessariamente negativo, a crença nesta afirmação é que os níveis de melatonina no cérebro das pessoas com sintomas de depressão são muito altos e, portanto, que o aumento da melatonina pode ou a) não ajudar, ou b) piorar os sintomas. O efeito do tratamento com melatonina é que ele reduz os níveis de energia, aumenta a sonolência e (em alguns casos) diminui a capacidade de concentração quando os níveis de melatonina estão altos no corpo. Todas estas são experiências perfeitamente normais quando se tenta adormecer, mas se este efeito da melatonina se prolonga até às horas de vigília, o tratamento com melatonina pode produzir alguns problemas.
Num estudo de 2004, foi dito que o tratamento exógeno com melatonina é uma causa provável para um aumento dos sintomas da depressão em vez de uma diminuição devido às semelhanças entre o efeito da melatonina no corpo e os sintomas da depressão generalizada. Em um estudo de 2006, foi especulado que níveis mais altos de melatonina seriam excretados no cérebro de indivíduos com depressão. No entanto, embora algumas pessoas em casos raros tenham citado a depressão de curto prazo como um efeito colateral do tratamento com melatonina, isso é um tanto incomum e não se chegou a conclusões sobre se a melatonina exógena pode ou não agravar os sintomas da depressão.
Claim 2: O tratamento com melatonina diminui os sintomas da depressão
Para contrastar com os estudos já mencionados, outros estudos foram feitos para demonstrar o efeito do tratamento com melatonina também na diminuição dos sintomas da depressão. A depressão é uma aflição psicológica complexa que pode ter muitas causas diferentes, e como o efeito da melatonina no corpo é igualmente complexo, não é surpresa que existam muitas opiniões e descobertas diferentes quanto ao efeito dos níveis de melatonina nos sintomas da depressão.
Um estudo feito em 2018 sugeriu que uma das causas principais da depressão se relaciona com a interrupção do sono e problemas com os ritmos circadianos. Assim, concluiu-se que o efeito do tratamento com melatonina sobre o corpo, equilibrando os ritmos circadianos e encorajando padrões saudáveis de sono, seria benéfico para o tratamento de pacientes depressivos. De fato, o estudo demonstrou que o efeito da melatonina sobre a depressão é positivo em alguns casos, no qual o tratamento com melatonina reduziu com sucesso os sintomas da depressão em alguns pacientes.
O tratamento com melatonina pode deixá-lo feliz?
O tratamento com melatonina é usado para tratar depressão, dependência, ansiedade, insônia e uma variedade de outros distúrbios com relativo grau de sucesso. Mas embora o tratamento com melatonina seja bastante eficaz, muitas pessoas se perguntam se a felicidade é realmente um efeito do tratamento com melatonina. A melatonina exógena é uma ajuda popular ao sono que funciona maravilhosamente para ajudar os padrões saudáveis do sono, mas pode realmente melhorar o seu humor?
p>Embora um efeito da melatonina seja a diminuição da energia, isto não significa necessariamente que a melatonina exógena cause depressão ou infelicidade. Enquanto a depressão e a baixa energia podem andar de mãos dadas, a baixa energia é apenas um sintoma de depressão, não o distúrbio em si. Muitas pessoas relatam que um efeito da melatonina é a felicidade subsequente durante o dia; conseguir uma boa noite de sono pode fazer uma enorme diferença no seu humor durante o dia, afinal de contas. Quando seu cérebro tem a oportunidade de descansar, ele pode limpar pensamentos antigos e desnecessários e criar espaço para pensamentos novos, mais felizes e mais saudáveis. O efeito da melatonina é que você tem o equilíbrio certo de hormonas disponíveis no seu corpo para adormecer rápida e facilmente.
O efeito dos suplementos de melatonina à noite nos níveis de felicidade durante o dia pode não estar bem comprovado cientificamente, mas as experiências pessoais abundam. Numerosos indivíduos têm relatado que o efeito da melatonina em suas vidas tem sido significativo e que eles têm tido níveis mais altos de energia e maior foco desde que começaram a suplementação com melatonina. Embora o uso prolongado possa não produzir os resultados mais positivos, o efeito da melatonina durante um período de tempo mais curto como um suplemento específico pode ser extremamente benéfico e pode certamente melhorar o humor geral e a produtividade.
Como tomar Melatonina
Os suplementos de melatonina exógena vêm em muitas formas, muitas das quais podem ser encontradas facilmente em farmácias ou lojas de alimentos naturais. As formas mais populares de melatonina exógena incluem comprimidos em cápsulas, comprimidos mastigáveis, xaropes líquidos e pastilhas, e os níveis de melatonina por unidade variam de um a 10 miligramas por porção. O efeito dos suplementos de melatonina pode ser útil não só para tratar a depressão, mas também para ultrapassar rapidamente o jet lag e para remediar problemas de sono do turno de trabalho e insônia regular. O efeito da melatonina quando se trata de um suplemento variará dependendo da quantidade e qualidade da melatonina exógena nos suplementos, e também dos outros ingredientes do produto.
Muitos especialistas recomendam tomar melatonina exógena entre 30-60 minutos antes de planear apagar as luzes e ir dormir para que tenha tempo de “acalmar” e adormecer de uma forma normal. O efeito da melatonina é calmante, relaxante e calmante, por isso é provável que comece a sentir sono não muito tempo depois de tomar a melatonina. Depois de tomar um suplemento exógeno de melatonina para elevar os níveis de melatonina, certifique-se de fazer apenas atividades que são relaxantes e aquelas que o preparam para dormir; leitura, diário e meditação são excelentes exemplos de atividades antes do sono que suportam um descanso saudável e um humor positivo no dia seguinte quando você acorda, e também suportam o efeito da melatonina no corpo. O efeito da melatonina só será eficaz se você fizer um esforço honesto para relaxar e dormir.
Uma coisa importante a lembrar é que o efeito da melatonina pode ser reduzido em ambientes com muita luz. Por essa razão, para maximizar o efeito dos suplementos de melatonina, certifique-se de que descansa num quarto pouco iluminado antes de dormir, evite aparelhos electrónicos, e apague todas as luzes antes de dormir. O efeito da melatonina é sensível à luz e outros hormônios energizantes, portanto crie um ambiente de descanso para estar antes de tomar um suplemento de melatonina.
Efeitos Secundários Potenciais do Tratamento com Melatonina
Melatonina exógena é geralmente um tratamento muito suave para ajudar o sono e depressão, mas para algumas pessoas, o efeito da melatonina pode ser incomum, especialmente no início. Aqui estão alguns dos efeitos secundários potenciais mais comuns do tratamento com melatonina:
- Nightmares – Algumas pessoas podem ter sonhos mais vívidos ou mesmo pesadelos quando começam a tomar melatonina exógena pela primeira vez. Um ajuste da dosagem pode, por vezes, ajudar a remediar este efeito da melatonina.
- Headaches and tonziness
- Nausea (em doses mais elevadas pode ser um efeito da melatonina)
- Irritabilidade (geralmente devido ao efeito tranquilizante da melatonina, A irritabilidade pode aumentar)
- Dores de estômago (este é um efeito menos comum da melatonina)
Também é importante verificar com um médico antes de fazer um tratamento exógeno com melatonina, se você está atualmente sob medicação prescrita. O efeito da melatonina em diferentes drogas ou medicamentos pode variar, por isso é importante estar ciente dos efeitos potenciais antes de iniciar o tratamento com melatonina. A melatonina exógena pode especificamente ter interações negativas com os seguintes tipos de medicamentos:
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O tratamento com melatonina exógena também pode interagir com certos antibióticos, suplementos dietéticos ou herbais, medicamentos esteróides, e dor e medicamentos anti-inflamatórios. O efeito da melatonina muda no corpo dependendo da fisiologia, bem como de quais outros constituintes estão presentes no corpo. Consulte sempre um profissional de saúde se você estiver tomando qualquer tipo de medicação crônica antes de iniciar um novo suplemento de qualquer tipo, incluindo melatonina exógena.
O efeito da melatonina pode ser muito poderoso ou muito sutil dependendo da pessoa, por isso é importante estar em contato com um profissional (como seu médico) antes de iniciar o tratamento com melatonina.
Conclusão
O efeito da melatonina no corpo pode ser verdadeiramente profundo e surpreendente, e não há como negar o valor da qualidade do descanso para melhorar o humor geral. A melatonina não só ajuda a dormir, como também pode ajudá-lo a sentir-se mais desperto e alerta durante o dia. Este artigo analisou o efeito da melatonina no corpo e no cérebro em relação a alguns estudos sobre depressão e felicidade, mas ainda há muito a ser estudado no que diz respeito ao efeito da melatonina. Este é um hormônio relativamente pouco estudado com efeitos incríveis.
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