Há um milhão de tipos de corredores diferentes, alguns correm para recreação, outros para fins sociais e depois há aquelas pessoas que correm para testar suas habilidades atléticas. Este guia sobre os melhores suplementos para corredores será útil para este último grupo, embora outros tipos de corredores (e ciclistas, caminhantes) também podem se beneficiar de tomar alguns dos suplementos abaixo.
Se até este ponto você só tem bebido água para recuperar suas forças depois dessas corridas longas e cansativas, você tem feito tudo errado. Estamos aqui para lhe dizer: tomar certos suplementos não é batota, pelo contrário, os suplementos certos no tempo certo podem ajudá-lo a reduzir a dor, melhorar a recuperação e até mesmo aumentar o seu nível de resistência.
Os suplementos deste guia também podem ser usados em conjunto com outros desportos de resistência, como ciclismo ou corrida de pista, e alguns podem ajudar os não corredores e até mesmo os dieters, pessoas que gostariam de perder peso rapidamente ou que apenas se querem livrar dessa gordura pesada da barriga.
Para esclarecer, não estamos a dizer que existe uma pílula mágica para ficar melhor na corrida e nenhum suplemento de corrida irá ajudá-lo a melhorar a sua meia maratona PB por si só, sem que você coloque o trabalho dentro. No entanto, os suplementos certos podem certamente melhorar o seu desempenho, optimizando as suas funções corporais e tornando-o numa máquina mais eficiente a correr.
- Melhor calçado de corrida: os 15 melhores treinadores de corrida para homens e mulheres avaliados e classificados
- Melhor relógio de corrida: controle o seu ritmo cardíaco, VO2 max e calorias queimadas com os melhores relógios desportivos para corrida, ginásio e muito mais
- Melhores auscultadores de corrida: melhores botões de treino para ginásio em casa e exercício ao ar livre
Qual é o melhor suplemento para corredores?
Qual é o melhor suplemento de corrida para as suas necessidades depende dos seus objectivos de corrida. Um produto pode ser recomendado de todo o coração para todos os tipos de corredores: proteína em pó. As melhores proteínas em pó podem ajudar na recuperação e dada a sua conveniente forma em pó, os batidos proteicos são facilmente digeríveis e podem entrar na sua corrente sanguínea mais rapidamente.
Pote proteína em pó e água/leite/substituto de leite em um liquidificador de batidos proteicos e tome um batido dentro de meia hora depois de ter terminado a sua corrida para obter os melhores resultados.
- Best protein bar: best protein snacks – both sweet and savoury
- Best jerky: beef, vegetarian and vegan jerky and biltong for high protein and low guilt
- Best gym water bottle: stay hydrated for better gains in the gym
The best supplements for runners
Bulk Powders Complete Recovery
Optimised combination of protein and carbs for better recovery
Great for: Muscle recovery, energy replenishment
• Buy the Complete Recovery Powder at Bulk Powders
Bulk Powders’ Complete Recovery powder has been designed specifically for recovery – in case the name wasn’t a giveaway already. Uma porção de 100 gramas contém cerca de 50% de carboidratos e 30 gramas de proteína.
As fontes de carboidratos no pó de Recuperação Completa provêm de Maltodextrina e Amido de Milho Cera, ambos são carboidratos de rápida dissolução para ajudar a digestão dessas proteínas reparadoras dos músculos mais rapidamente.
Os Pós de Recuperação Completa a Granel contêm um monte de aminoácidos como a L Glutamina e a Leucina, bem como o pó de cereja torta – popular aditivo de recuperação – e o pó de electrólito. Há até algumas vitaminas na mistura, para uma boa medida.
P>Você pode não esperar isso, mas o Bulk Powders tem uma gama de outros suplementos para corredores, como os Géis Energéticos Completos e os Comprimidos Eletrolíticos Completos também.
Xendurance Tablets
Os seus novos comprimidos de reforço diários
Great for: Reduzir a dor, melhorar a resistência
– Compre os comprimidos Xendurance na Xendurance
Após ter começado a tomar comprimidos Xendurance durante alguns dias (talvez uma semana), não pode deixar de reparar na falta de dor nas pernas à medida que vai fazendo os seus 10K diários. É subtil mas ainda assim perceptível: vai sentir-se menos cansada e capaz de fazer a mesma distância com menos esforço.
Não é fácil obter informações sobre como funciona Xendurance Tablet e até o site oficial é vago sobre as actuais estatísticas de desempenho. Para ser justo, mesmo se a marca afirma que o tablet melhora o desempenho em 5%, seria bastante difícil provar/desprovar essa afirmação.
Baseado nas revisões dos utilizadores e na minha própria experiência, os tablets funcionam, nos seus misteriosos modos. Você poderia dizer que é apenas placebo, mas será que importa se você pode realmente sentir a diferença? To clarify, I don’t think it is just the placebo effect but at the same time, it’s difficult to put my finger on the exact thing that works with Xendurance. As long as it does I don’t mind.
Ei8ht Energy
Portable pre-workout solution to improve oxygen delivery in the blood
Great for: Reducing fatigue and improving performance
• Buy the Ei8ht Energy at Avrox
Pre-workout solutions have long been associated with gym workouts, but the Ei8ht Energy from Avrox – developed with Oxford University – changed that for sure. Se você não está familiarizado com o conceito de pós e soluções de pré-treino, essas misturas contêm um monte de ingredientes ativos que prepararão seu sistema metabólico para o treino, independentemente da hora do dia ou do humor em que você está.
Um dos principais ingredientes activos nos pós de pré-treino é a cafeína e é o caso aqui também, mas o Ei8ht Energy difere de outras soluções de treino de uma forma que aumenta a capacidade de transporte de oxigénio do seu sangue, assim como o despertar do seu corpo, algo que todos os corredores e ciclistas anseiam. A capacidade de fornecer mais oxigénio aos músculos significa que pode correr mais tempo sem se cansar.
A Ei8ht Energy não contém açúcar (praticamente sem açúcar) ou corantes alimentares e depende apenas de ingredientes naturais para ajudar a aumentar o desempenho. E fá-lo rapidamente: uma vez misturado com água (e bebido, claro), o efeito é quase instantâneo. Estará ansioso por ir fazer exercício em poucos minutos e não vai querer parar tão cedo.
Embora não haja uma quantidade enorme de cafeína em qualquer saqueta (80 mg), recomendamos que não a tome mais tarde, mas pela mesma razão, pode funcionar excepcionalmente bem para corridas matinais e até para corridas em que precisa daquele empurrão extra. Melhor ainda, ter uma saqueta cobre 20% de vitamina B3 e B12 RDA como bónus adicional.
ONE PRO Nutrition Ultra Hydration Electrolyte Tablets
Mais útil e divertido do que apenas água potável
Great for: Melhorar o equilíbrio de micronutrientes
– Comprar os Comprimidos com Electrólitos One Pro Nutrition Ultra Hydration em One Pro Nutrition
Beber muita água é essencial por muitas razões e se você é um corredor aficionado, você deve beber ainda mais. Além da água, também perdemos minerais quando suamos e estes devem ser reabastecidos posteriormente para evitar cólicas e outros efeitos secundários da deficiência mineral.
Enter One Pro Nutrition Ultra Hydration Electrolyte Tablets: estes comprimidos solúveis em água não contêm sabores artificiais, adoçantes ou conservantes uma mistura equilibrada de electrólitos – sódio, potássio, cálcio e magnésio – assim como oito vitaminas e aminoácidos também.
Existem zinco adicional e aglutinantes naturais – inulina e amido de fibras vegetais – nos comprimidos que também são isentos de glúten e adequados para vegetarianos e veganos também. E, você sabe, ter uma bebida com sabor a limão é apenas mais divertido do que ter água simples.
SiS GO Energy
A melhor opção para energia em movimento
Great for: Superar os níveis de carboneto durante as corridas
– Comprar as SiS GO Energy Gals na Science in Sport
Science in Sport é provavelmente uma das marcas de suplementos mais conhecidas entre ciclistas e corredores. O gel GO Energy contém uma quantidade decente de hidratos de carbono para o manter em movimento, bem como electrólitos para ajudar a reduzir a fadiga muscular durante corridas mais longas.
Para colocar um rótulo nesses ingredientes: em cada embalagem de gel obtém 22 gramas de hidratos de carbono facilmente digeríveis, 118 mg de sódio, 9,5 mg de potássio e 1,5 mg de magnésio. O Gel Energético SiS Go também vem em alguns sabores bastante excitantes (para um gel energético de qualquer forma): escolha entre Caramelo Salgado, Framboesa ou Limão & Menta. Apenas boas vibrações.
The Protein Works Thermopro
Comprimidos de cafeína super carregados
Great for: Aumento de desempenho, queima de gordura
– Comprar os comprimidos The Protein Works Thermopro em The Protein Works
The Protein Works Thermopro é muito parecido com um tio fresco de comprimidos regulares de cafeína: parece mais fresco, entrega mais e feliz por jogar futebol consigo no jardim em qualquer altura do dia.
A lista de ingredientes activos dos comprimidos Thermopro é bastante longa: há muita cafeína em cada comprimido, bem como extracto de chá verde, crómio, L-carnitina e uma gama de vitaminas para dar um impulso ao seu corpo e mente. It works best when taken before workout, although given the relative high amount of caffeine in the Thermopro, we recommend not taking it too late in the day so it won’t disturb your sleep.
Recent news