Als we denken aan IRONMAN atleten, denken we vaak aan twee categorieën wedstrijddeelnemers; zij die willen deelnemen en zij die hopen te finishen. Er is echter een derde categorie IRONMAN-deelnemers waar we het vaak niet over hebben: de IRONMAN-lifestyle atleet. Deze atleten hebben vaak een veeleisende baan, ze willen veel tijd doorbrengen met hun gezin en ze willen naast zwemmen, fietsen en hardlopen ook andere sporten beoefenen. Laten we eens naar een voorbeeld kijken.
Een atleet die ik jarenlang heb gecoacht, Mike Berland, voldoet aan de beschrijving van een “lifestyle” triatleet. Hij heeft voorafgaand aan zijn eerste IRONMAN een lange historie van triatlon- en hardloopevenementen en is ook een toernooi-winnende sociale golfer met een handicap van 16. In de zomer is hij graag op de golfbaan te vinden met zijn familie en vrienden, en in de winter gaat hij graag skiën.
Ik hielp Mike zijn eerste IRONMAN-race in 2015 te voltooien. Zijn doelen waren om het evenement succesvol te voltooien, gezond te blijven tijdens de training en te genieten van het proces. Hij volbracht alle drie met plezier. Als je, net als Mike, hoopt deel te nemen aan en te genieten van 70.3- of IRONMAN-evenementen terwijl je andere sporten in de mix houdt, zijn hieronder 10 tips die je kunnen helpen slagen.
- Triathlon-training kan je andere sporten een boost geven.
- Log en volg niet-triatlonkilometers.
- Profiteer van je sterke punten.
- Ben niet bang om een stapje terug te doen in de triathlontraining.
- Profiteer van lichte dagen.
- Plan het herstel van alle sporten.
- Doe elke week een vorm van snelheidswerk.
- Doe het hele jaar door aan krachttraining.
- Ben je bewust van wat je voor de rest van je leven wilt.
- Myth-busting: Alles is mogelijk.
Triathlon-training kan je andere sporten een boost geven.
Een ding dat Mike opmerkte in het eerste jaar dat we samenwerkten, is dat zijn triatlontraining zijn golfspel en zijn skiën verbeterde. Het is niet intuïtief dat triatlon, golf en alpineskiën elkaar aanvullen, maar met wat doordachte planning kan dat wel.
Log en volg niet-triatlonkilometers.
Het is verleidelijk om te denken dat een gewone activiteit, zoals het lopen van een golfbaan, “niets bijzonders” is, maar die kilometers en uren kunnen verrassende totalen bereiken. Een paar weken geleden legde Mike tijdens drie dagen golfen in totaal 22 mijl af, en hij liep niet eens elke baan. Onthoud dat alle fysieke activiteiten een tol eisen van uw lichaam en moeten meetellen voor uw algemene doelstellingen. Vooral lange wandeltochten zijn goed voor het uithoudingsvermogen.
Profiteer van je sterke punten.
Mike was waterpoloër toen hij jonger was, dus hij kwam naar IRONMAN met een sterk zwemverleden. Een groot deel van het jaar zwemt hij dan ook maar één keer per week. Het is pas in de zes tot acht weken voor een IRONMAN-evenement dat we in sommige weken een tweede zwembeurt toevoegen. Vooral voor triatleten die veel tijd nodig hebben, kan de krachttraining gedurende het grootste deel van het seizoen worden geminimaliseerd om ruimte te maken voor andere prioriteiten.
Ben niet bang om een stapje terug te doen in de triathlontraining.
Als je een fietstocht van een week doet, een vierdaags golftoernooi of een meerdaagse skiweek, is het niet nodig om triathlontraining in die grote blokken te proppen. Zolang je nog enige lichaamsbeweging krijgt, is het niet nodig om elke dag van de week te zwemmen, fietsen en hardlopen – vooral niet als dat tot onnodige logistieke stress leidt.
Profiteer van lichte dagen.
Als je niet-triatlonactiviteit minder dan twee uur duurde, doe dan op die dag een triatlontraining. Mike ontdekte bijvoorbeeld dat zwemmen na het golfen helpt om zijn rug te strekken, waardoor hij beter herstelde en een triatlontraining kon doen die hij anders misschien niet had gedaan.
Plan het herstel van alle sporten.
Het is verleidelijk voor lifestyle-atleten om een week te vullen met andere activiteiten wanneer hun triathlontraining minder wordt. Dit leidt alleen maar tot een langzaam leeglopen van de energiebatterij en het kan leiden tot blessures. Plan elke derde of vierde week een vermindering van alle fysieke activiteit in, zodat het lichaam zich kan herstellen en aanpassen aan de trainingsbelasting.
Doe elke week een vorm van snelheidswerk.
Velen denken dat het enige type snelheidswerk dat nodig is om een IRONMAN te voltooien, lijkt op lange tempo- of lactaatdrempelintervallen. Maar kortere, all-out inspanningen voor de doorgewinterde atleet kunnen helpen om fit te blijven en de plezierfactor hoog te houden. (Ik schreef eerder over deze Miracle Intervals hier.)
Doe het hele jaar door aan krachttraining.
Elke sport biedt de mogelijkheid van overbelastingsblessures, dus je lichaam sterk en in balans houden is essentieel. In het laagseizoen doet Mike twee tot drie keer per week aan krachttraining. Deze sessies duren 20 minuten tot een uur. Wanneer het zware competitie- of sportseizoen aanbreekt, gaat hij terug naar één krachtsessie per week. Toen Mike eenmaal de door golf veroorzaakte onevenwichtigheden had aangepakt, verbeterden zijn prestaties in alle sporten.
Ben je bewust van wat je voor de rest van je leven wilt.
Als het je doel is om 70.3 en Ironman evenementen als onderdeel van je levensstijl te houden zonder andere activiteiten waar je van houdt op te offeren, dan kan dat. Het is allemaal een kwestie van duidelijk zijn over wat je wilt en jezelf instellen op succes.
Myth-busting: Alles is mogelijk.
De meeste mensen leggen zichzelf op een bepaald moment beperkingen op. Vaak zijn deze beperkingen gebaseerd op mythen. Verwijder de mythe dat je al het andere in je leven moet opgeven om een IRONMAN te worden. Als je van IRONMAN een levensstijl maakt, zullen trainen en racen leuker worden, en misschien zelfs effectiever!