10 manieren om meer tijd voor jezelf te maken als je het druk hebt met volwassen worden

Prioriteer.

Voor alles gaat voor alles. Een duidelijk, overzichtelijk schema stelt je gerust en leidt tot een productieve week. Als u van ordelijkheid houdt, kunt u uw tijd voor mezelf van tevoren plannen of kijken waar u tijd voor vrij kunt maken (zodat u die ook echt kunt nemen). Hoe dan ook, geef prioriteit aan wat belangrijk is en leer nee te zeggen of te delegeren, waarover hieronder meer.

Nee zeggen (het is oké, dat beloven we).

Het is echt oké om nee te zeggen. Je tijd is waardevol, en die moet je besteden aan dingen die je leven waarde geven. Het is niet erg als je geen zin hebt in die brunch met de andere moeders. Het is oké als je wordt uitgenodigd om uit te gaan, maar wat je echt nodig hebt is wat rustige tijd thuis in je yogabroek. En het is niet erg als je vriendin je vraagt om te helpen verhuizen, maar je hebt echt geen tijd.

Geef jezelf geen schuldgevoel als je nee zegt. Je kunt ook altijd hulp aanbieden in een andere vorm, bijvoorbeeld door te zeggen: “Het spijt me echt dat ik je volgende week niet kan helpen verhuizen, maar ik kan deze week wel een paar uur langskomen om je te helpen inpakken.” Als je een uitnodiging afslaat, kun je beleefd weigeren maar iets zeggen als “Het spijt me echt dat ik niet op je feestje kan komen. Ik zal je er wel een lekkere fles wijn voor sturen.” Dat is natuurlijk optioneel en een simpel “Ik kan niet, het spijt me” voldoet net zo goed.

Delegeren.

Delegeren, delegeren, delegeren! Vraag om hulp! Ik haat het om hulp te vragen, maar ik ben aan het leren om dit te veranderen, want: iedereen heeft wel eens hulp nodig. Vraag hulp aan vrienden en familie en bedank ze en behandel ze goed. Als je geen hulp kunt vinden, betaal er dan voor. Het is het waard. Huur een babysitter, een virtuele assistent, of iemand om het huis schoon te maken of je gras te maaien. Je kunt tegenwoordig overal iemand voor vinden, kijk maar eens op TaskRabbit.

Zet het uit.

Stap weg van je telefoon en je computer. Hoe vaak heb je niet eindelijk een middag voor jezelf, maar ben je het grootste deel ervan bezig met het beantwoorden van werkmails of het gedachteloos scrollen op Instagram? Sociale media hebben hun voordelen, maar ze kunnen ons ook verleiden om een uur lang memes te kijken. Het vinden van manieren om meer tijd voor jezelf te maken begint met het beperken van afleiding. Je maakt tijd voor jezelf, niet voor het lezen van het recente Facebook-drama (hoewel heel verleidelijk, ik weet het).

Relax.

Dit lijkt voor de hand liggend, maar ik vind toch dat het nog eens herhaald moet worden. Het is één ding om manieren te vinden om meer tijd voor jezelf te maken, maar het is iets anders om die tijd ook optimaal te benutten. Leer om echt te ontspannen. Voor mij hebben yoga en meditatie mijn leven compleet veranderd. Zelfs als yoga of meditatie niets voor jou is, kunnen de ademhalingsoefeningen die je in deze praktijken leert ongelooflijk nuttig zijn voor een optimale ontspanning. En onthoud, meditatie kan in vele vormen, van tuinieren tot koken. Waardoor voel jij je echt ontspannen? Beantwoord die vraag. En dan: doe daar meer van.

Geef jezelf toestemming, geen schuldgevoel.

Als je op mij lijkt, voel je je misschien schuldig als je tijd voor jezelf neemt. Zelfs als je het echt nodig hebt. Hoe kan ik hier nou zitten terwijl er een enorme stapel wasgoed op me ligt te wachten? Haal adem, en neem een pas. Het is oké. Je mag een beetje tijd hebben. Die stapel kleren gaat nergens heen. Vandaag, bijvoorbeeld, had ik het de hele dag druk en was ik erg gestrest. Ik wilde eigenlijk gewoon buiten zitten, een boek lezen en een glas wijn drinken. Maar ik wist dat ik X, Y, en Z moest doen. Ik gaf mezelf toestemming om buiten te gaan zitten en te genieten van de zon. En het voelde geweldig. Het was een soort ’time-out’, zo je wilt, en ik voelde me zo veel beter na het ontspannen met een glas van een van mijn favoriete zomerwijnen, Wente’s Morning Fog Chardonnay. Wente is wat me inspireerde tot het schrijven van deze post. Ik was ontroerd door de Make Time for Music-campagne van Wente. Vijfde generatie wijnmaker Karl Wente combineerde zijn passie voor zowel wijn als muziek om een leven te creëren waar hij van hield. En ik zou zeker graag naar een van Wente’s zomerconcerten gaan, ze hebben een geweldige line-up! Hoe maak jij #MakeTime?

Neem elke dag een beetje tijd.

Je hebt 5 minuten, toch? Zoek manieren om meer tijd voor jezelf te maken door 5 minuten per dag te besteden aan iets wat je leuk vindt en wat je waarde en plezier geeft. Slechts 5 minuten. Zelfs als je de gekste agenda denkbaar, dat kan nog steeds worden gedaan. Besteed 5 minuten aan het luisteren naar een liedje, het schrijven van een gedicht, een wandeling of mediteren in een rustige kamer.

Vind waarde.

Als je manieren bedenkt om meer tijd voor jezelf te maken, bedenk dan wat jou waarde geeft. Wat zijn je passies? Wat brengt je vreugde? Mijn vrije tijd besteed ik aan koken, tuinieren, yoga, vrijwilligerswerk of iets nieuws leren. Al deze dingen geven me waarde en maken me een beter mens. Ontdek je passies en wat jou tot jezelf maakt. Je bent meer dan alleen een moeder, een werknemer, een echtgenoot, een verzorger, of een ondernemer.

Get Creative.

Creativiteit komt in vele vormen. Koken, schrijven, schilderen, tuinieren, dansen, knutselen. Ongeacht het medium, het eindresultaat is hetzelfde. De voordelen van het uiten van en het bezig zijn met iets creatiefs is uitgebreid onderzocht en aangetoond dat het stress en angst vermindert, vreugde bevordert, en helpt bij genezing. Van muziek bijvoorbeeld, is wetenschappelijk aangetoond dat het stress vermindert door neurale activiteit in de hersenen te kalmeren. Muziektherapie wordt met groot succes gebruikt om zowel emotionele als fysieke problemen aan te pakken en te genezen. Als je jezelf niet als een ‘creatief persoon’ beschouwt, is dat niet erg. Je hoeft niet goed te zijn in schilderen of gitaarspelen. Er zijn zoveel vormen van creativiteit, en wat belangrijker is, is het feit dat je het doet (en er nog van geniet ook). Je tekening hoeft niet in een museum te hangen. Kleurboeken voor volwassenen zijn bijvoorbeeld net zo leuk.

Reconnect.

Reflecteer, en reconnect. Maak weer contact met die passie of hobby van je waar je geen tijd meer voor hebt gehad. Stof die oude gitaar af of haal die motor uit de opslag. Maak weer contact met de natuur. Luister naar dat album van je favoriete band. Kortom, doe gewoon meer van die dingen waardoor je je jezelf voelt.

Dank je voor het lezen van deze 10 manieren om meer tijd voor jezelf te maken, en ik hoop dat je dat ook gaat doen! Check out Wente’s incredible #MakeTime initiative and get inspired for a little more Me Time.