Foto’s van Rogue Fitness & De CrossFit Games.
CrossFit is “constant gevarieerde functionele bewegingen uitgevoerd op relatief hoge intensiteit” met als doel het ontwikkelen van “verhoogde werkcapaciteit over brede tijd en modale domeinen.” Deze functionele bewegingen die we dag na dag uitvoeren vallen allemaal onder een van de drie categorieën: Monostructureel, Gymnastiek, en Gewichtheffen. Monostructureel verwijst naar metabole conditietraining of “cardio” zoals hardlopen, roeien en touwtje springen. Gymnastiek zou dingen als Muscle-Ups, Push-Ups en Handstands zijn, terwijl Gewichtheffen… nou ja… gewichtheffen is 😛
De combinatie van deze drie modaliteiten kan resulteren in een groot aantal trainingen met verschillende stimuli, vooral als ze verspreid zijn over ruime tijden en een relatief hoge intensiteit. Met CrossFit is het niet de bedoeling om een meester te worden in één specifieke vaardigheid, maar om een “manusje-van-alles” te worden. Het is belangrijk om te begrijpen hoeveel je van elke modaliteit doet op het einde van de dag. Zoals de huidige BTWB gebruikers zullen weten, houden we je 100% op de hoogte van het werk dat je doet, zodat je zeker weet dat je geen gaten laat vallen. Glassman legde dit zelfs al in 2003 uit in het CrossFit Journal.
Met dit alles in gedachten waren we benieuwd wat de topworkouts waren die onze gebruikers deden en waarbij alle drie de modaliteiten in één workout aan bod kwamen.
Helen
3 rondes voor tijd van:
Lopen, 400 m
21 Kettlebell Swings, 1.5/1 pood
12 Pull-ups
Jackie
Voor de tijd:
Row, 1000 m
50 Thrusters, 45/35 lbs
30 Pull-ups
Fight Gone Bad
3 rondes, 1 min per station van:
Wall Ball, 20/14 lbs, 10 ft
Sumo Deadlift High Pull, 75/55 lbs
Box Jump, 20 in
Push Press, 75/55 lbs
Row Calories
Rest 1 min
Kelly
5 ronden voor tijd van:
Run, 400 m
30 Box Jumps, 24/20 in
30 Wall Balls, 20/14 lbs
CrossFit Games Open 16.2
Beginnen met een klok van 4 minuten maak je zoveel mogelijk reps van:
25 tenen-to-bars
50 double-unders
15 squat cleans, 135/85 lbs
Als je binnen 4 minuten klaar bent, tel je 4 minuten bij de klok op en ga je verder met:
25 tenen-to-bars
50 double-unders
13 squat cleans, 185/115 lbs
Als je binnen 8 minuten klaar bent, tel je 4 minuten bij de klok op en ga je verder met:
25 tenen-to-bars
50 double-unders
11 squat cleans, 225/145 lbs
Als je klaar bent voor 12 minuten, tel je 4 minuten bij de klok op en ga je verder met:
25 tenen-to-bars
50 double-unders
9 squat cleans, 275/175 lbs
Als je klaar bent voor 16 minuten, tel dan 4 minuten bij de klok op en ga verder met:
25 tenen-to-bars
50 double-unders
7 squat cleans, 315/205 lbs
Stop bij 20 minuten.
CrossFit Games Open 16.4
Zoveel mogelijk reps in 13 min van:
55 Deadlifts, 225/155 lbs
55 Wall Balls, 20/14 lbs, 10/9 ft
55 Row Calories
55 Handstand Push-ups
Als 55 handstand push-ups zijn voltooid, gaat de atleet terug naar de barbell en begint aan een nieuwe ronde.
Eva
5 rondes voor tijd van:
Lopen, 800 m
30 Kettlebell Swings, 2/1.5 pood
30 Pull-ups
Daniel
Voor de tijd:
50 Pull-ups
Run, 400 m
21 Thrusters, 95/65 lbs
Run, 800 m
21 Thrusters, 95/65 lbs
Run, 400 m
50 Pull-ups
Badger
3 rondes voor tijd van:
30 Squat Cleans, 95/65 lbs
30 Pull-ups
Run, 800 m
Nutts
Als je zin hebt om drie vliegen in één klap te slaan, doe dan mee aan een van deze rondes. Er is een mooie mix van klassieke benchmarks, Hero WODs en zelfs de Open van dit jaar in deze lijst.