13 tekenen van overtraining en wat te doen

Niet genoeg eten

Wichtheffers die een intensief trainingsschema aanhouden, kunnen ook bezuinigen op calorieën. Dit kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid en de prestaties. Als uw lichaam consequent zijn energiereserves aanspreekt, kunt u voedingstekorten ontwikkelen, zoals bloedarmoede.

Er kunnen ernstiger aandoeningen ontstaan die uw cardiovasculaire, gastro-intestinale en endocriene systeem aantasten. Het is ook mogelijk om complicaties te ontwikkelen voor het zenuwstelsel en het voortplantingssysteem, waaronder verlies van de menstruatie of onregelmatige cycli.

Pijn, overbelasting en pijn

Uzelf tot het uiterste drijven tijdens een hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) kan leiden tot overbelasting en pijn in de spieren. Overbelasting van uw lichaam kan leiden tot spierpijn en blessures. Ook kun je last krijgen van microtears in je spieren.

Letsels door overbelasting

Te vaak hardlopen kan leiden tot overbelastingsblessures, zoals shinsplints, stressfracturen en fasciitis plantaris. Andere overbelastingsblessures zijn verrekkingen van gewrichten, botbreuken en letsel aan weke delen.

Sporten met een grote impact, zoals hardlopen, veroorzaken stress en slijtage van uw lichaam. Als u een blessure hebt, neem dan een pauze van alle soorten training om deze te laten genezen.

Vermoeidheid

Het is enigszins normaal om u moe te voelen na het sporten, maar vermoeidheid treedt op wanneer uw lichaam herhaaldelijk niet volledig herstelt nadat u hebt getraind. U kunt zich overmatig uitgeput voelen, vooral tijdens of vlak na de training.

Moeheid kan ook optreden als je regelmatig niet genoeg brandstof binnenkrijgt voordat je gaat trainen. Uw lichaam moet dan zijn koolhydraat-, eiwit- en vetreserves aanspreken voor energie.

Een verminderde eetlust en gewichtsverlies

Sporten leidt meestal tot een gezonde eetlust. Te veel sporten kan echter hormonale onevenwichtigheden veroorzaken die van invloed zijn op hoe hongerig of vol u zich voelt. OTS kan leiden tot uitputting, verminderde eetlust en gewichtsverlies.

Rriteerbaarheid en onrust

Overtraining kan uw stresshormoonspiegels beïnvloeden, wat depressie, mentale mist en stemmingswisselingen kan veroorzaken. U kunt ook last krijgen van rusteloosheid en een gebrek aan concentratie of enthousiasme.

Aanhoudende blessures of spierpijn

Extensieve spierpijn en blessures die niet genezen zijn ook tekenen van overtraining. U kunt chronische blessures hebben of zeurende verwondingen die lang aanhouden.

Rust tussen trainingen door is van vitaal belang voor het herstel. Het is moeilijker voor uw lichaam om te genezen als er te veel stress op wordt uitgeoefend.

Daling van de prestaties

Overtraining kan ertoe leiden dat uw prestaties afnemen in plaats van verbeteren. U kunt merken dat u minder kracht, lenigheid en uithoudingsvermogen heeft, waardoor het moeilijker wordt om uw trainingsdoelen te bereiken. Overtraining kan ook uw reactievermogen en loopsnelheid vertragen.

Workouts voelen uitdagender

Als u OTS heeft, kunt u het gevoel hebben dat uw workouts moeilijker zijn, alsof het u meer moeite kost om ze te voltooien. Deze toename in de waargenomen inspanning kan u het gevoel geven dat u harder werkt, ook al werkt uw lichaam op het gebruikelijke tempo.

Het kan zijn dat uw hartslag hoger is tijdens het trainen en hoger in rust gedurende de dag. Bovendien kan het langer duren voordat uw hartslag weer de ruststand bereikt als u klaar bent met trainen.

Slaap verstoord

Wanneer uw stresshormonen uit balans zijn, kunt u moeite hebben om te ontspannen en spanning los te laten voor het slapengaan. Dit gaat ten koste van de cruciale tijd die uw lichaam nodig heeft om uit te rusten, te herstellen en zichzelf te herstellen tijdens de slaap. Een gebrek aan goede slaap kan ook leiden tot chronische vermoeidheid en stemmingswisselingen.

Gederfde immuniteit of ziekte

Naast een vermoeid gevoel kunt u ook merken dat u vaker ziek wordt. U kunt ook vatbaarder zijn voor infecties, milde aandoeningen en infecties van de bovenste luchtwegen (URTI’s).

Gewichtstoename

Te veel trainen zonder tussendoor voldoende te rusten kan leiden tot lage testosteronniveaus en hoge niveaus van cortisol, het stresshormoon. Deze hormonale veranderingen worden vaak in verband gebracht met verlies van spierweefsel, gewichtstoename en overtollig buikvet.

Verlies van motivatie

Het kan voor u moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven om te sporten. Dit kan te wijten zijn aan geestelijke of lichamelijke uitputting, het gevoel dat u uw fitnessdoelen niet bereikt, of gebrek aan plezier. Hoe dan ook, probeer positieve veranderingen aan te brengen zodat u zich weer geïnspireerd kunt voelen.