Sinds het wereldkampioenschap voetbal in 1994 in de Verenigde Staten werd gehouden, is de populariteit van voetbal razendsnel gestegen. Maar ondanks de groeiende acceptatie van voetbal bij de jeugd en op middelbare scholen, wordt de sport nog steeds geplaagd door verouderde kracht- en conditiemethoden. Veel coaches op middelbare scholen behandelen hun spelers nog steeds als duursporters en leggen veel nadruk op voetbaloefeningen waarbij de behendigheidsladder wordt gebruikt om de snelheid en het dribbelen tijdens de wedstrijd te verbeteren.
Dit is problematisch omdat voetbal geen duursport is, en behendigheidsoefeningen zich niet goed laten vertalen naar situaties tijdens de wedstrijd. Zoals Dave Tenney, de Sports Science and Performance Manager van de Seattle Sounders, en Mladen Jovanovic, een voetbalfysioloog, hebben opgemerkt, is voetbal een alactisch-aerobe sport. Zonder in esoterische details over energiesystemen te treden, betekent dit dat voetbal een combinatie vereist van korte inspanningen van hoge intensiteit, zoals sprints, die gebruik maken van het alactisch-anaerobe energiesysteem, en lange perioden van rennen of joggen op lagere intensiteitsniveaus, die voornamelijk gebruik maken van het aerobe systeem. Simpel gezegd is een lage tot matige inspanning waarbij je niet buiten adem raakt aëroob, “met zuurstof”, en een hogere intensiteit waarbij je buiten adem raakt anaëroob, “zonder zuurstof”.
Wat is behendigheid?
Om te begrijpen waarom behendigheidsladderoefeningen de dribbelvaardigheid of de snelheid in de wedstrijd niet verbeteren, moeten we eerst behendigheid definiëren. Veel krachttrainers en sportwetenschappers accepteren de definitie die Sheppard en Young in hun literatuurstudie uit 2006 voorstelden. Zij definiëren behendigheid als “een snelle beweging van het gehele lichaam met verandering van snelheid of richting in reactie op een stimulus”. Het verschil tussen deze en andere definities is dat wendbaarheid niet vooraf gepland en gecoördineerd is. Integendeel, veranderingen van richting gebeuren in reactie op prikkels van buitenaf.
Het probleem met agility ladder oefeningen is dat alle bewegingen vooraf gepland zijn. Er is geen stimulans van buitenaf in de vorm van een tegenspeler of willekeurige bewegingen. Behendigheid ladder oefeningen maken je gewoon beter in behendigheid ladder oefeningen. Dit wil niet zeggen dat de behendigheid ladder een waardeloos stuk van de apparatuur is. In feite zijn behendigheid ladder oefeningen een uitstekende manier om de coördinatie en lichaamsbewustzijn voor jongere spelers te verbeteren, of als een dynamische warming-up tool voor oudere spelers. Het punt is dat ze gewoon een slechte manier zijn om de snelheid, behendigheid en dribbelvaardigheid tijdens het spel te verbeteren – die allemaal belangrijk zijn voor voetballers, die snel moeten reageren op spelsituaties, van richting moeten veranderen en de bal moeten kunnen controleren om balbezit te domineren en scoringskansen te creëren.
Dus, als behendigheidsladder oefeningen de behendigheid niet verbeteren, wat voor soort oefeningen doen dat dan wel? De beste zijn die die spelers dwingen te reageren op een stimulans van buitenaf, waaronder tikspellen en live voetbaloefeningen.
GeRELATEERD: 4 Soccer Drills to Shoot Better While on the Move
4 Agility Drills to Improve Your Game Speed and Dribbling
Partner Ball Tag
Dit is een uitstekende oefening om de behendigheid te verbeteren. Negen spelers moeten het 20-bij-20-yard raster scannen om te zoeken naar taggers en de voetbal. Ze moeten reageren op de bewegingen van de tikkers om te voorkomen dat ze getikt en uitgeschakeld worden. Naast het verbeteren van de behendigheid, is het een leuke oefening die veel gelach oplevert.
- Creëer een 20-bij-20-yard raster met behulp van kegels of markeringen.
- Een voetbal wordt gebruikt voor elk raster.
- Elk raster is toegewezen aan 11 spelers, twee als “taggers.” De andere negen moeten de “taggers” ontwijken.”
- De “taggers” houden de bal in hun handen. Ze mogen de bal naar elkaar gooien. Alleen de “tagger” met de bal mag mensen taggen.
- De laatste speler die overblijft van de negen spelers wint het spel.
GeRELATEERD: 5 Drills to Improve Your Soccer Dribbling Skills
2. The Driving Test
Dit is een geweldige oefening om behendigheid en balcontrole te verbeteren. De spelers worden gedwongen te reageren op commando’s van een coach. De spelers moeten versnellen, vertragen en van richting veranderen in een oogwenk, vergelijkbaar met spelsituaties die snelle veranderingen met de voetbal vereisen die niet vooraf gepland zijn.
- Creëer een 20-bij-20-yard raster met behulp van kegels of markeringen.
- Elke speler heeft een voetbal.
- Elk raster is toegewezen aan 6 spelers.
- De commando’s zijn: Go, Stop, Slow Down, Speed Up, Right Turn, Left Turn en U-Turn.
- Coach roept de commando’s willekeurig voor een bepaalde tijd (60 tot 90 seconden).
1 vs. 1 Aanvaller vs. Verdediger + Schieten op doel
Het doel van deze oefening is om elke speler te laten reageren op de bewegingen van de andere spelers. De verdediger scant de bal en de bewegingen van de aanvaller om te proberen de bal te stelen. De aanvallende speler analyseert de positie van de verdediger en gebruikt zijn dribbelvaardigheden om een schot op doel te krijgen. De oefening verbetert de behendigheid van zowel verdediger als aanvaller.
- Start de oefening net voorbij het middenveld.
- Scheid aanvallers van verdedigers.
- Bij het geluid van het fluitsignaal probeert de aanvaller langs de verdediger te komen en een schot op doel te lossen.
- De verdediger probeert de bal van de aanvaller te stelen en te voorkomen dat hij een schot kan lossen.
- De aanvaller mag alleen schieten als hij of zij het strafschopgebied binnenkomt.
GeRELATEERD: Verhoog Je Voetbalsnelheid Met 4 Sprint Drills
4. Modified 4-Cone Drill
In de traditionele 4-Cone Drill voeren de spelers vooraf geplande bewegingen uit, waarna ze de bal met één tik terugspelen naar de coach. In deze aangepaste versie reageren de spelers op de commando’s van de coach, waarna ze de bal met één tik terugspelen naar de coach. Ook hier werkt de oefening aan de cognitieve functies die nodig zijn om behendigheid te ontwikkelen.
- Creëer een raster van 5 bij 5 meter met behulp van kegels of markers.
- Een speler per keer.
- Totaal van 20 tot 30 seconden per speler.
- Geef de volgende commando’s uit: Sprint Forward, Backpedal, Left Side Shuffle, Right Side Shuffle.
- Speler moet reageren op commando’s en deze uitvoeren.
Deze methoden zijn misschien controversieel, maar ze helpen bij het ontwikkelen van de behendigheid van een voetballer, het begrijpen van het spel, en balcontrole. Dit betekent niet dat andere gebieden (zoals lineaire snelheid, relatieve kracht en maximale kracht) moeten worden verwaarloosd. Het zijn allemaal belangrijke onderdelen om een complete voetballer te ontwikkelen en de behendigheid te verbeteren. Plyometrische oefeningen en krachttraining moeten worden gebruikt in combinatie met de hierboven genoemde oefeningen.
Het doel van dit artikel is niet om behendigheidsoefeningen die door veel voetbalvoorbereidingstrainers worden gebruikt te denigreren, maar om de discussie over behendigheidstraining in het voetbal te stimuleren op basis van het onderzoek en bewijsmateriaal. In plaats van de mythe van de behendigheidsladder te versterken, zou het doel moeten zijn om behendigheidsoefeningen te ontwerpen waar alle voetballers in de Verenigde Staten van zullen profiteren.