- Herbs die goed kunnen zijn voor het immuunsysteem zijn onder andere echinacea, knoflook, ginseng en reishi paddenstoelen.
- Ginseng kan uw immuunsysteem helpen door het reguleren van immuuncellen, zoals T-cellen, die uw lichaam kunnen helpen bij het afweren van bedreigingen.
- Het consumeren van knoflook is ook gunstig voor het immuunsysteem, omdat het allicine bevat, een verbinding die antibacteriële eigenschappen heeft.
- Dit artikel is beoordeeld door Jason R. McKnight, MD, MS, een huisarts en klinisch assistent-professor aan het Texas A&M College of Medicine.
- Bezoek de Insider’s Health Reference Library voor meer advies.
Of u nu een verkoudheid- en griepseizoen tegemoet gaat of gewoon in het algemeen gezond probeert te blijven, het is van cruciaal belang om ons immuunsysteem robuust te houden. Het immuunsysteem is verantwoordelijk voor het voorkomen en bestrijden van infecties, en wanneer uw immuunsysteem sterk is, is de kans groter dat u ziektes kunt afweren.
Het is belangrijk op te merken dat u niet uitsluitend op kruiden kunt vertrouwen om ziektes te bestrijden. Om een sterk immuunsysteem te hebben, moet u bepaalde vitaminen binnenkrijgen, gezond eten, goed slapen en voldoende bewegen. En natuurlijk is de beste manier om het risico op ziekte te verkleinen, regelmatig je handen wassen en contact met mensen die ziek kunnen zijn vermijden.
Maar naast deze aanbevolen praktijken, kunnen sommige kruiden extra voordelen voor het immuunsysteem hebben. Hier zijn vier kruiden die worden aanbevolen door deskundigen om u te helpen uw immuunsysteem te stimuleren.
Hoe kruiden het immuunsysteem kunnen bevorderen
Veel kruiden zijn antagonistisch ten opzichte van ziekteverwekkers, wat betekent dat ze micro-organismen zoals virussen, bacteriën, wormen en insecten actief bestrijden, zegt Mark Frost, MSTCM, L.Ac., Herbal Medicine Department Chair aan het American College of Traditional Chinese Medicine.
En het zijn niet alleen de deskundigen op het gebied van de traditionele Chinese geneeskunde die zeggen dat kruiden deze immuunversterkende krachten hebben. Ook beoefenaars van de westerse geneeskunde zijn voorstander van het toevoegen van kruiden aan een gezond dieet.
Deborah Ann Ballard, M.D., M.P.H., Internal Medicine Doctor bij Duke Integrative Medicine, zegt dat zij aanbeveelt een verscheidenheid aan kruiden en specerijen te gebruiken bij het koken om de consumptie te bevorderen.
“Ze regelmatig opnemen in een gezond dieet heeft een zeer laag risico op schade en een redelijke kans om ons immuunsysteem te helpen infecties te bestrijden,” zegt Ballard.
Echinacea
Echinacea is een kruid met vele toepassingen. Volgens het Mount Sinai Hospital heeft het eigenschappen die pijn kunnen verlichten en ontstekingen kunnen verminderen, naast de antivirale en antioxiderende effecten. Dit maakt het een ideaal kruid om uw immuunsysteem te ondersteunen en de werking ervan te stimuleren.
Een systematische review uit 2006, gepubliceerd in Cochrane Library, stelde vast dat het nemen van echinacea na verkoudheidssymptomen zoals een loopneus en congestie, kan helpen om zowel de duur van hoe lang je ziek bent als de ernst van de verkoudheid te verminderen. De onderzoekers zeiden echter dat de resultaten niet consistent waren in alle studies die ze analyseerden.
Een systematische review uit 2020, gepubliceerd in Advances in Integrative Medicine, stelde bovendien vast dat echinacea heilzaam kan zijn bij acute infecties van de luchtwegen als het kruid wordt ingenomen bij het begin van de symptomen. Dit komt omdat het de niveaus van ontstekingsbevorderende cytokinen kan verlagen die worden geassocieerd met ontsteking en infecties van de luchtwegen.
Frost zegt dat als je het gevoel hebt dat je bent blootgesteld aan veel mensen en mogelijke ziektekiemen, of als je het gevoel hebt dat je misschien ziek wordt, probeer dan twee of drie dagen achter elkaar echinacea te nemen. Volg de doseringsinstructies op de verpakking van het echinacea-product dat u gebruikt, of raadpleeg een kruidendokter. U kunt het in thee doen of als tinctuur gebruiken.
Garlic
Garlic is een krachtig antimicrobieel kruid, vooral voor de darmen, zegt Frost. In feite wordt aangenomen dat het antibacterieel, antiviraal en antiprotozoïsch is (wat betekent dat het parasieten kan bestrijden). Ballard zegt dat deze eigenschappen kunnen helpen bij het bestrijden van borstinfecties en infecties aan de luchtwegen.
Knoflook bevat allicine, en dit wordt verondersteld de verbinding te zijn die knoflook antibacterieel maakt. Volgens een 2014 review gepubliceerd in Avicenna Journal of Phytomedicine, maakt dit het mogelijk voor knoflook om bacteriën zoals salmonella en E. coli te bestrijden, wat bacteriën zijn die voedselvergiftiging veroorzaken.
Op de top van dit, zegt Frost dat knoflook ideaal is voor het versterken van het spijsverteringsstelsel. Dit maakt het een goede keuze voor de behandeling van parasieten of wormen in de darmen. De Avicenna Journal of Phytomedicine review verwijst ook naar een studie waarin knoflook werd gebruikt om giardiasis te behandelen, wat een infectie is die wordt veroorzaakt door een parasiet. De symptomen van de patiënten verdwenen na 24 uur, nadat tweemaal per dag knoflook was toegediend in de vorm van een vloeibaar extract van 1 mg/ml knoflook, of een knoflookcapsule van 0,6 mg/ml knoflook.
Ook is gebleken dat knoflook met zijn antivirale eigenschappen helpt bij de bestrijding van verkoudheid. Een 2014 review gepubliceerd in Cochrane Library besprak een studie die deelnemers ofwel knoflooksupplementen gaf met 180 mg allicine per dag in de loop van 12 weken of een placebo. De onderzoekers ontdekten dat degenen die knoflook kregen minder kans hadden om verkouden te worden, en als ze toch ziek werden, waren ze minder dagen ziek dan degenen in de placebogroep. Meer onderzoek is echter nodig.
Ginseng
Volgens één studie versterkt dit kruid de HPA-as – de hypothalamus, hypofyse, bijnier-as – die verantwoordelijk is voor het reguleren van de reactie van het immuunsysteem op stress.
Chronische of ernstige stress kan het immuunsysteem verzwakken, dus het is belangrijk dat je een sterke HPA-as hebt om het effect van stress op je immuunsysteem te helpen beheersen. Door de HPA-as te versterken, versterk je het immuunsysteem, aldus Frost.
Ginseng kan het immuunsysteem ook in balans houden door het reguleren van verschillende soorten immuuncellen – waaronder T-cellen, B-cellen, natuurlijke killercellen en macrofagen – die bedreigingen voor het lichaam identificeren en bestrijden. Er zijn zelfs aanwijzingen dat ginseng influenza A bij muizen kan bestrijden, hoewel onderzoek bij mensen nodig is.
Frost zegt dat ginseng erg sterk is, en als je overweegt het in je kuur op te nemen, moet je een kruidendokter raadplegen. U kunt ginseng consumeren door thee te zetten met verse ginsengwortel, of u kunt ginsengcapsules nemen.
Reishi
Reishi, ook bekend als Lingzhi, is een soort paddenstoel. Reishi paddenstoelen bevatten bèta-glucanen, waarvan wordt aangenomen dat ze verschillende soorten cellen in het immuunsysteem stimuleren, waaronder monocyten, natuurlijke killercellen, en dendritische cellen. Door deze cellen te stimuleren, zijn ze beter in staat infecties op te sporen en te bestrijden.
Er zijn zelfs aanwijzingen dat de bèta-glucanen in reishi tumorremmend kunnen werken, door de groei van kankercellen te stoppen, aldus het Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Er moet echter nog meer onderzoek worden gedaan om de voordelen van reishi-paddenstoelen beter te begrijpen.
Je kunt reishi-poeder of capsules kopen om te consumeren.
De bottom line
Voordat u begint met het nemen van een van deze kruiden, moet u overleggen met uw arts om er zeker van te zijn dat ze geen negatieve wisselwerking hebben met medicijnen die u neemt. U moet er ook voor zorgen dat u een nauwkeurige diagnose krijgt als u ziek bent – het is de moeite waard om een arts te bezoeken om te zien welke behandelingen zij aanbevelen voordat u kruidenremedies probeert.
Als u deze kruiden wilt proberen, kunt u met een gekwalificeerde herborist of een beoefenaar van de traditionele Chinese geneeskunde spreken om uit te zoeken welke kruiden voor u zouden kunnen werken en hoe u ze het beste kunt innemen. Zij kunnen u ook helpen bepalen waar u de kruiden kunt kopen om er zeker van te zijn dat u kwaliteitsproducten gebruikt.
Gerelateerde verhalen:
- Hoe u uw immuunsysteem kunt stimuleren door uw voeding en levensstijl te veranderen
- U wast uw handen waarschijnlijk niet lang genoeg, en dat kan u ziek maken
- U kunt een verkoudheid niet uitzweten, en als u dat wel probeert, kan het moeilijker voor u zijn om te herstellen