Wanneer de meeste mannen voor het eerst naar de sportschool gaan, hebben ze maar één doel voor ogen: een sixpack. En dat is prima. Maar kijk eens naar de meer ervaren mannen die het zware ijzer hanteren, en je zult zien dat ze allemaal hun aandacht hebben gericht op de spieren die ze normaal gesproken niet in de spiegel zien: hun rug. Het opbouwen van een krachtige, brede rug is cruciaal voor je algehele esthetiek. Niet alleen is een brede rug op zichzelf al indrukwekkend, maar je taille lijkt er ook kleiner door, wat de altijd belangrijke ‘V’-look vergroot die alle bodybuilders nastreven.
Op je volgende rugdag voeg je deze vier oefeningen toe. Al snel zul je je rug in de spiegel kunnen zien zonder je om te hoeven draaien – zo groot zullen je lats zijn.
5 Tips voor het maximaliseren van je lats-oefeningen >>>
Straight-Arm Pushdowns
Deze oefeningen waren een favoriet van Iron Legend Doug Young. In tegenstelling tot de meeste rugoefeningen, die meestal wat kracht van de biceps vereisen, isoleer je met straight arm pushdowns bijna uitsluitend de lats, zodat je je lats echt goed kunt ontwikkelen.
Gebruik de rechte stang op de gewichtsstapel en breng de stang op ooghoogte. Houd je armen recht en duw de stang naar je dijen terwijl je naar voren leunt (met de nadruk op strekken). Breng de stang langzaam terug naar boven, en laat hem niet voorbij ooghoogte komen. Doe 5 sets van 15 reps.
How to Kill at Pullups: Tips van de wereldrecordhouder >>>
One-Arm Lat Pulldown
Deze isoleert effectief de lats, waardoor de breedte van de rug aanzienlijk toeneemt. Plaats de enkelhandgreep op de lat pulldown-stapel en ga zo zitten dat je genoeg ruimte hebt om je arm volledig omhoog te strekken. Pak het handvat met één hand vast, voel een stretch bij de verste strekking, en trek het handvat naar beneden tot schouderhoogte.
One-arm lat pulldowns moeten ook worden gedaan met de striktste vorm – wees niet bang om de belasting te verlichten als dat betekent dat je perfecte reps krijgt. Doe 5 sets van 10-15 herhalingen.
De 30 beste rugoefeningen aller tijden >>>
Wide-Grip Pullups
Wide-Grip Pullups zijn absoluut essentieel voor het ontwikkelen van een indrukwekkend brede rug. Ze zijn meer lat-intensief dan hun tegenhanger met normale greep.
Om wide-grip pullups uit te voeren, pak je de pullup bar breder vast dan schouderbreedte, en zorg je ervoor dat je bij elke rep helemaal naar beneden komt. Trek jezelf helemaal omhoog, zodat de pullup bar op ongeveer borsthoogte is. Doe deze met strikte vorm-geen zwaaien of kipping. Ga helemaal naar beneden en helemaal naar boven. Once you can do 10 strict wide-grip pullups, start adding weight.
Do 5 sets to failure in this exercise.
Get That: Back Valley >>>
V-Grip Pullups
These are not as popular as they once were, although they were once a staple in back training. Let’s bring back this oldie but goodie.
Put the V-Grip attachment (sometimes called a V-Bar) over the top of the pullup bar, pull yourself up and touch your chest to the attachment. Concentrate on using your lats and upper back to pull yourself up. Keep these strict—no swinging. Do 5 sets to failure.
4 Moves to Build Monstrous Traps >>>
For access to exclusive gear videos, celebrity interviews, and more, subscribe on YouTube!