Soms kan noch lichaamsbeweging noch een streng dieet buikvet wegkrijgen. Als dit bij u het geval is, zijn hier de redenen waarom dit bij u kan gebeuren. Het kan makkelijker zijn dan je denkt!
Geen zorgen, want de meeste redenen waarom je je buikvet niet kwijt kunt raken, zijn eenvoudig om te keren.
Het enige wat je daarvoor hoeft te doen, is variëren en je voedings- en bewegingsroutines verbeteren.
U krijgt niet de juiste hoeveelheid eiwitten binnen
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwitten eten is essentieel als u gezond wilt blijven en wilt afvallen, zo blijkt uit dit onderzoek van de Universiteit van Maastrich in Nederland. Het eten van de juiste hoeveelheid eiwitten is ook bijzonder belangrijk om buikvet kwijt te raken.
Entre los alimentos con alto contenido en proteínas que debes incluir en tu dieta están:
- Pescado
- Pollo
- Pavo
- Vegetales
- Legumbres
Asimismo, procura reducir aquellas provenientes de carnes rojas y queso.
No realizas los ejercicios adecuados para eliminar la grasa abdominal
Hacer ejercicio siempre es bueno, pero puedes hacer determinados ejercicios que pueden ser especialmente útiles para eliminar la grasa abdominal. Hiervoor kunt u het beste cardio- en krachtroutines combineren.
Bezoek dit artikel: 10 oefeningen om uw buikspieren af te slanken
Fietscrunches
- Fietscrunches helpen u om alle zes de gewichtdragende spieren te ontwikkelen, evenals uw schuine buikspieren.
Om deze oefening te doen, moet u in rugligging gaan liggen, met uw handen achter uw hoofd.
- Neem vervolgens uw knieën naar uw borst, terwijl u uw schouders van de vloer tilt.
- Langzaam wisselt u van been, waarbij u de trappende beweging op een fiets simuleert.
Russische twist
Deze oefening die bekend staat als de Russische twist is een zeer nuttige buikspieroefening om de buik in zijn geheel te bewerken, maar vooral de laterale delen van de buik.
- Om het meeste uit de oefening te halen verdient het de voorkeur om deze met een schijf of een halter te doen, omdat dit de spierspanning in het gebied verhoogt.
Medicijnbal
Een andere optie om de buik te trainen is die met de medicijnbal. In dit geval werk je niet op dezelfde manier als bij andere oefeningen. De reden hiervoor is dat je de extra moeilijkheid hebt om de romp te stabiliseren.
- Voor deze oefening moet je de bal op je onderrug leggen, er volledig op leunen, en je handen achter je hoofd plaatsen.
- Om je bovenlichaam van de bal te tillen, trek je je buikspieren aan om je onderste ribbenkast naar je heupen te trekken.
- Je moet dan de bal stil houden terwijl je buigt om de oefening te doen, terwijl je je buikspieren aanspant.
Obliques
- Stel op de grond met je benen omhoog, met je knieën gekruist, en plaats je handen onder je hoofd ter ondersteuning.
- Bij dit type oefening wordt één van uw benen boven de andere geplaatst: dit dwingt de buikspieren om intensiever te werken op de laterale gebieden.
Waarschuw uw immuunsysteem
Soms is het niet verwijderen van vet uit de buikstreek een symptoom van een probleem dat verband houdt met het immuunsysteem, dus u moet nagaan of dit bij u het geval is.
Autoimmuunziekten moeten worden behandeld met corticosteroïden zoals prednison of cortisone. Juist dit zijn de medicijnen die kunnen leiden tot gewichtstoename in de buikstreek.
Als u een auto-immuunziekte heeft en u ziet dat u vet ophoopt in dit gebied, moet u weten dat dit hieraan te wijten kan zijn.
Aan de andere kant is het mogelijk dat het oplost als u klaar bent met de behandeling.
Lees ook: Manieren om het immuunsysteem te versterken
Kies voor licht voedsel zonder suiker
Hoewel het misschien anders lijkt voor u, als u alleen vetarm voedsel eet, zult u uw volume niet verminderen, integendeel. Veel van deze voedingsmiddelen bevatten in feite veel suiker, wat een van de boosdoeners is die verantwoordelijk is voor het vergroten van de diameter in de taille, zoals deze studie van de Harvard Universiteit beweert.
Om dit ongewenste gevolg voor onze missie om af te vallen te vermijden, moeten we er goed op letten dat de lightproducten die we voor ons dieet kiezen geen suiker bevatten.
Ontbijt niet eten
Elke maaltijd overslaan is niet goed, maar als je bovendien het ontbijt overslaat, is dat extra slecht. Dat blijkt uit een studie van het Nationaal Polytechnisch Instituut van Mexico.
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Dus, het negeren ervan zal niet alleen uw stofwisseling vertragen, maar het zal ook leiden tot vetophoping in de buikstreek.
We hebben al een paar redenen gezien die een belemmering vormen om efficiënt gewicht te verliezen. Door deze instructies te volgen, hebben we de mogelijkheid om gewoontes en voedingsmiddelen te vermijden die onze intenties om een beter figuur te bereiken kunnen verpesten.
Wij nodigen u uit om wat u in dit bericht hebt geleerd in de praktijk te brengen en het zelf te ervaren.
Wij nodigen u uit om wat u in dit bericht hebt geleerd in de praktijk te brengen en het zelf te ervaren!