5 yogahoudingen ter voorbereiding op de pauwenhouding

Net als zijn naamgenoot is de pauwenhouding (Mayurasana) een prachtige, vorstelijke houding. Maar in tegenstelling tot zijn naamgenoot, die zijn schoonheid moeiteloos lijkt te tonen, is Mayurasana allesbehalve een moeiteloze houding.

Met wat oefening en de juiste voorbereiding zul je in staat zijn om je veren te laten zien en je zelfverzekerd voelen als je dat doet. Hier zijn vijf houdingen om je klaar te stomen voor Peacock pose:

Chaturanga Dandasana

Je kent Chaturanga als een houding waar je doorheen stroomt in een vinyasa of als een manier om jezelf op de grond te laten zakken, maar Chaturanga is ook een geweldige manier om de arm- en spierkracht op te bouwen die nodig is voor Peacock pose.

Om de voorbereiding zo goed mogelijk te doen, doe je een plank houding terwijl je je navel naar je ruggengraat trekt, en de bovenkant van je hoofd en je hielen in tegenovergestelde richtingen trekt.

Buig langzaam je ellebogen, hou ze dicht bij je zij, en laat je lichaam zakken naar de aarde totdat je net boven je mat zweeft.

Terwijl je je laat zakken, is het belangrijk je lichaam recht te houden en je middenrif niet te laten inzakken.

Salabhasana

Om jezelf in Pauw houding te houden, heb je een sterke rug en hamstrings nodig. Salabhasana, of Locust pose, werkt aan die broodnodige spieren.

Lig op je buik met je armen boven je hoofd en je benen recht achter je. Er zijn verschillende versies om uit te kiezen. Til uw rechterarm en linkerbeen op en wissel dan van kant, of til beide armen en benen op. Je kunt ook je armen langs je zij houden en alleen je benen optillen.

Wat je ook kiest, houd vier tot vijf ademhalingen vast, ontspan, en herhaal.

Gomukhasana

De armpositie in de Koegezicht houding is een goede manier om de schouders, borst en rug te openen voor de Mayurasana.

Zit ofwel met je benen gekruist met het ene scheenbeen voor het andere, of kruis het ene been over het andere met je knieën op elkaar. In dit geval gaat het meer om het bovenlichaam dan om het onderlichaam.

Hef je rechterarm recht boven je hoofd, buig dan je elleboog en reik met je vingertoppen tot het midden van je rug. Reik dan met uw linkerarm achter u en probeer uw vingertoppen vast te pakken.

Diep ademhalen terwijl u uw schouders voelt openen en loslaten. Houd acht tot tien ademhalingen vast en wissel dan van kant.

Urdhva Dhanurasana

Peacock pose vereist dat je je polsen in een ongebruikelijke positie plaatst. Je kunt je polsen losser maken door ze gewoon te draaien of door in de ’thunderbolt’ houding te gaan zitten (zittend op je knieën, kont op je hielen), en je handen tegen je dijen te drukken, vingertoppen naar je lichaam gericht.

Of, je kunt een volledige wiel doen. In deze houding zijn je handen gedraaid in de lastige richting die nodig is voor Peacock. Door tijdens het wiel de kussentjes van je handen en je vingertoppen in de aarde te drukken, krijg je de polskracht die je nodig hebt voor Peacock.

Balasana (aangepast)

De kinderhouding wordt meestal beschouwd als een rusthouding, maar het kan ook een voorbereidende houding zijn.

Zit op je knieën met je kont op je hielen. Maak vuisten met beide handen en plaats ze in de plooien van je heupen. Buig naar voren zodat je vuisten in je buik drukken. Dit helpt niet alleen bij de spijsvertering, maar het bereidt ook je buik voor om je te ondersteunen in Mayurasana.

De kinderhouding is ook een goede manier om de rug te openen voor de pauwhouding.

Houd in gedachten dat, hoewel deze houdingen je helpen kracht en flexibiliteit op te bouwen om je te helpen in Mayurasana te komen, het nog steeds een uitdagende houding is. Veel plezier bij het oefenen van de houding, en na verloop van tijd zul je de kracht, balans en flexibiliteit vinden om je staartveren te laten zien.